Chaque début d'année, nombreux sont ceux qui prennent des bonnes résolutions avec la ferme intention de les tenir. Pourtant, il n'est pas rare de voir ces bonnes résolutions s'évanouir au bout de quelques semaines...
Les statistiques montrent que seulement un faible pourcentage de personnes réussit à maintenir ses bonnes résolutions sur le long terme. Une des raisons couramment avancées est le fameux mythe des 21 jours pour adopter une nouvelle habitude...
21 jours pour changer ses habitudes, vraiment ?
Ce mythe provient d'une étude réalisée par le Dr. Maxwell Maltz, un chirurgien plasticien, dans les années 1960. Il avait observé que ses patients mettaient en moyenne 21 jours à s'habituer à leur nouvelle apparence après une opération. Cette observation a été généralisée à tort comme étant le temps nécessaire pour changer ses habitudes ou en adopter de nouvelles.
Cependant, une étude plus récente menée par le chercheur Philippa Lally et son équipe à l'University College de Londres, publiée en 2009, a montré que le temps moyen pour adopter une nouvelle habitude est en réalité de 66 jours, avec une variation importante allant de 18 à 254 jours selon les individus !
Alors, comment changer ses habitudes ? Grâce aux bonnes résolutions ! Cela demande du temps et des efforts, ce qui varie grandement d'une personne à l'autre.
Pourquoi faire des bonnes résolutions et les tenir ?
Les bonnes résolutions de début d'année sont bien plus qu'une simple tradition à mes yeux ; elles m'offrent l'opportunité de réévaluer mon hygiène de vie et de me fixer de nouveaux objectifs. Le nouvel an marque symboliquement le moment propice pour effectuer des changements positifs et significatifs dans sa vie pour notre bien-être personnel mais aussi pour la santé.
Se recentrer sur ses objectifs : Le début de l'année permet de faire le point sur l'année écoulée et se recentrer sur ce qui est vraiment important pour nous. Fixer des bonnes résolutions permet de clarifier nos priorités et de définir des objectifs concrets à atteindre.
Motivation et engagement : Les bonnes résolutions nous donnent une motivation supplémentaire pour s'améliorer et se dépasser. Elles nous incitent à sortir de notre zone de confort et à adopter de nouvelles habitudes bénéfiques. Un engagement envers soi-même, source d'énergie positive pour l'année à venir.
Amélioration de la santé et du bien-être : De nombreuses bonnes résolutions tournent autour de la santé, comme manger mieux, faire plus de sport, ou mieux dormir. Prendre de telles résolutions est essentiel pour adopter un mode de vie plus sain et prévenir les maladies. Cela contribue également à soutenir notre système immunitaire et à améliorer notre qualité de vie.
Développement personnel : Faire des bonnes résolutions nous pousse à nous auto-évaluer et à identifier les domaines dans lesquels nous souhaitons nous améliorer : développement de compétences personnelles, professionnelles ou émotionnelles. C'est un voyage continu, et les bonnes résolutions servent de repères tout au long de ce parcours.
Régulation du stress et acceptation des émotions : Prendre des bonnes résolutions pour réguler son stress et accepter ses émotions peut améliorer notre santé mentale pour vivre de manière plus sereine et équilibrée.
Renforcement de la confiance en soi : Atteindre ses bonnes résolutions, même les plus petites, renforce la confiance et l'estime de soi. Chaque succès rappelle notre capacité à apporter des changements positifs dans notre vie et nous encourage à continuer sur cette voie.
Créer un effet d'entraînement positif : Les bonnes résolutions peuvent créer un effet d'entraînement où une habitude positive en engendre une autre. Par exemple, commencer à faire de l'exercice régulièrement peut aussi te motiver à manger plus sainement et à mieux dormir.
En fin de compte, les bonnes résolutions de début d'année sont une démarche proactive pour prendre en main ton bien-être et ton épanouissement. Elles offrent une structure et un cadre pour trouver l'équilibre, tant sur le plan physique que mental.
Les bonnes résolutions les plus formulées en 2025.
Manger mieux : Adopter une alimentation équilibrée et nutritive, réduire le sucre, manger plus végétal, réduire le sel ou les aliments transformés... sont souvent en tête des bonnes résolutions. Pour y parvenir, privilégie les aliments frais, les fruits et légumes, et réduis ta consommation de sucres et de graisses saturées. En naturopathie, on recommande de se tourner vers des aliments biologiques et bruts, et de limiter les produits transformés et acidifiants. Des conseils personnalisés peuvent te guider pour adopter une alimentation durable et bénéfique.
Arrêter de fumer : L'arrêt du tabac est l'une des bonnes résolutions les plus populaires mais aussi l'une des plus difficiles à tenir. En naturopathie, on propose des solutions comme les plantes médicinales, les techniques de respiration et les séances de relaxation pour gérer les envies et le stress associés à l'arrêt du tabac. En combinant plusieurs approches, il est possible de mettre fin à cette habitude nocive pour ta santé.
Faire plus de sport : Incorporer une activité physique régulière dans ta routine est essentiel pour renforcer ton corps et ton esprit. Choisis des activités que tu apprécies pour maintenir ta motivation. En naturopathie, on encourage également l'exercice en plein air, ce qui permet de bénéficier des bienfaits de la nature tout en restant actif.
Être moins stressé : Le stress est un facteur majeur qui peut nuire à ta santé. La naturopathie offre une multitude de solutions naturelles pour t'aider à réduire ton stress au quotidien : méditation, yoga, respiration profonde, l’hydrologie (thermes, bains à remous, hammam, sauna...), massages bien-être, etc.
Mieux dormir : Un sommeil de qualité est fondamental pour ta santé mentale et physique. Établir une routine de sommeil, créer un environnement propice au repos et éviter les écrans avant de dormir sont des stratégies efficaces. En naturopathie, les plantes médicinales (compléments ou tisanes), l'alimentation, la régulation du stress et l'acceptation des émotions sont utilisés pour favoriser un meilleur sommeil.
Boire plus d’eau : Une bonne résolution simple à mettre en place est de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'hydratation est cruciale pour maintenir toutes les fonctions du corps en équilibre.
Comment s’y tenir grâce à la naturopathie ?
1. Être spécifique
Assure-toi que chaque bonne résolution est clairement définie et précise. Par exemple, au lieu de dire "je veux manger mieux", tu peux formuler ton objectif de manière spécifique : "je veux intégrer 5 portions de fruits et légumes dans mon alimentation quotidienne" ou "je ne veux plus manger de produits trop sucrés/gras/salés plus de 3 fois par mois"...
2. Être mesurable
Il est important de pouvoir mesurer tes progrès pour rester motivé. Établis des critères quantitatifs pour évaluer tes bonnes résolutions et tes efforts. Par exemple, pour arrêter de fumer, tu peux fixer un objectif mesurable : "réduire ma consommation de cigarettes de 10 à 5 par jour pendant les deux premières semaines, puis de 5 à 0 les deux semaines suivantes".
3. Être atteignable
Tes bonnes résolutions doivent être réalisables et adaptés à tes capacités. Évite de fixer des objectifs trop ambitieux qui pourraient te décourager. Par exemple, si tu veux faire plus de sport, commence par des séances de 20 minutes trois fois par semaine, puis augmente progressivement la durée et la fréquence.
4. Être réaliste
Les bonnes résolutions doivent être réalistes et prendre en compte tes contraintes personnelles. Assure-toi que tu disposes des ressources nécessaires pour atteindre tes objectifs. Par exemple, pour mieux dormir, identifie les facteurs qui affectent ton sommeil et mets en place des stratégies réalistes, comme éteindre les écrans une heure avant le coucher ou mettre des rideaux occultants aux fenêtres par exemple.
5. Être temporellement défini
Fixe des délais pour atteindre tes bonnes résolutions. Cela te permettra de rester concentré et de suivre tes progrès. Par exemple, pour boire plus d'eau, tu peux te donner un mois pour atteindre l'objectif de boire 2 litres d'eau par jour, en augmentant progressivement ta consommation chaque semaine.
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Prend soin de toi et bonne année de Vadrouille en Naturo !
Julie 🌿
📣 "Disclaimer" :
Ces informations sur comment tenir ses bonnes résolutions sont fournies à titre informatif uniquement et ne doivent pas être interprétées comme des conseils médicaux, des diagnostics ou des prescriptions. Elles ne remplacent pas les traitements médicamenteux ou la prise en charge médicale/psychologique. Je te recommande de consulter un professionnel de santé pour toute question relative à ta santé.
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