Aujourd'hui je vous partage un extrait de l’article paru dans la rubrique Actualités du site de l’OMNES, où je partage mon expertise de naturopathe sur la journée mondiale de la malbouffe et je vous donne ici quelques détails supplémentaires pour vous aider dans votre démarche 😉
Bonne lecture !
"La malbouffe, souvent associée aux fast-foods, snacks et aux restaurations rapides industrielles, est en réalité plus omniprésente qu’on ne le pense. Elle englobe toute nourriture industrielle de faible qualité nutritive, riche en sel, graisses transformées, sucres et contenant des additifs chimiques tels que conservateurs, émulsifiants, antiagrégants, stabilisants, colorants, exhausteurs de goût, édulcorants synthétiques, etc."
Si vous souhaitez lire la suite de l’article sur la journée mondiale des MICI rendez-vous sur le site de l’OMNES, en cliquant ici !
C'est quoi la malbouffe ?
La “malbouffe” est un terme couramment utilisé pour décrire les aliments qui ont une faible valeur nutritive et sont souvent riches en calories, en graisses saturées, en sucre et en sel.
Ces aliments comprennent généralement les fast-foods, les snacks sucrés, les boissons gazeuses et les aliments transformés. Bien qu’ils soient généralement savoureux et faciles à consommer, leur consommation régulière peut entraîner divers problèmes de santé.
Attention la malbouffe n’est pas seulement définie par le type d’aliment, mais aussi par la fréquence de consommation. Une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en grains entiers, est essentielle pour une bonne santé.
Quels sont les effets sur le bien-être et la santé à long terme ?
La consommation régulière de malbouffe peut avoir de graves conséquences sur ta santé à long terme. La malbouffe est généralement riche en calories, en graisses saturées, en sucre et en sel, mais pauvres en nutriments essentiels. Cela peut entraîner une prise de poids et, à long terme, l’obésité qui est un facteur de risque pour de nombreux problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle, les troubles respiratoires et les troubles articulaires.
De plus, la malbouffe augmente le risque de maladies cardiovasculaires en raison de sa teneur élevée en sel, qui augmente la pression artérielle. Elle augmente également le risque de diabète de type2 et de certains types de cancers.
Enfin, la malbouffe peut également causer des carences en vitamines et en minéraux, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé. Il est donc essentiel de privilégier une alimentation équilibrée et riche en nutriments pour maintenir une bonne santé.
Comment réduire sa consommation de malbouffe ?
Voici quelques un de mes conseils pour réduire ta consommation de malbouffe :
Planifie tes repas à l’avance peut t'aider à résister à la tentation de la malbouffe. Cela permet également de t'assurer que tu consommes une alimentation équilibrée et nutritive.
Cuisine à la maison, ce qui permet de contrôler les ingrédients et les portions de tes repas.
Mange des collations saines quand tu as faim. Au lieu de grignoter des chips ou des bonbons, opte pour des fruits, des légumes, des noix ou des yaourts. Ces aliments sont non seulement nutritifs, mais ils peuvent aussi t'aider à te sentir rassasié.
Bois de l’eau pour rester bien hydraté(e). Parfois, la soif peut être confondue avec la faim. Boire régulièrement sans attendre la soif t'aidera à éviter de manger quand tu n’as pas vraiment faim.
Lis les étiquettes des aliments. Apprend à lire les étiquettes des aliments pour comprendre ce que tu manges. Évite les aliments qui contiennent beaucoup de sucre, de sel, de graisses saturées ou d'additifs.
Fais de l’exercice régulièrement. L’exercice peut t'aider à réduire tes envies de malbouffe et à réguler ton stress. Qui a envie d'un fast-food quand il vient de faire 1h00 de sport et qu'il est détendu ?
Dors suffisamment. Le manque de sommeil peut augmenter ton envie de malbouffe en perturbant ton microbiote. Assure-toi de dormir suffisamment chaque nuit.
Rappelle-toi, il est normal de manger de la malbouffe de temps en temps. L'équilibre alimentaire passe aussi par des repas un peu plus gras, salé ou sucré, l’important est de ne pas en faire une habitude.
La place de la naturopathie ?
La naturopathie peut jouer un rôle significatif dans la gestion de la consommation de malbouffe et ses effets sur la santé.
Alimentation saine : La naturopathie encourage une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments naturels et non transformés. Cela peut t'aider à sortir du cycle de dépendance à la malbouffe.
Régulation du stress : La naturopathie propose des techniques de régulation du stress, comme la méditation ou la respiration. Ces techniques peuvent aider à gérer les envies de malbouffe qui sont souvent liées au stress ou aux émotions intenses.
Activités physiques : La naturopathie encourage également l’activité physique régulière, qui peut aider à réguler le poids et à réduire les envies de malbouffe.
Éducation et sensibilisation : Les naturopathes sont avant tout des éducateurs de santé qui donnent les clés sur les dangers de la malbouffe et qui sensibilisent sur l’importance d’une alimentation saine.
En somme, la naturopathie offre une approche holistique pour gérer les effets de la malbouffe sur la santé, en mettant l’accent sur la prévention et le maintien d’un mode de vie sain.
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Voilà j’espère que cet article sur la journée de la malbouffe t'éclairera, j’attends ton retour en commentaire.
Bonne vadrouille en Naturo !
Julie
Il est essentiel de souligner que la naturopathie doit s’inscrire en complément de la médecine conventionnelle, sous la supervision de professionnelle qualifiée. Cette synergie entre approches traditionnelles et naturelles ouvre la voie à un bien-être durable pour les personnes qui souffrent de troubles alimentaires liés à la malbouffe ou pour tout autre problématique avec l'alimentation.
