Les aliments à éviter en cas de troubles digestifs

Tu souffres de troubles digestifs comme des ballonnements, brûlures d'estomac, nausées ou encore diarrhées ? Et si la cause de ces maux était dans ton assiette ? Existe-il vraiment des aliments à éviter en cas de troubles digestifs ?

En effet, certains aliments peuvent irriter la muqueuse intestinale, favoriser la fermentation, augmenter l'acidité gastrique ou perturber le transit. Il est donc important de les identifier et de les limiter, voire de les éviter, pour retrouver un confort digestif optimal.

Dans cet article, je te présente les principaux aliments à éviter en cas de troubles digestifs, ainsi que quelques astuces de naturopathe pour améliorer ta digestion naturellement.

Les aliments à éviter en cas de troubles digestifs

Les aliments à éviter en cas de troubles digestifs sont nombreux et varient selon les individus car ils peuvent provoquer ou aggraver certains troubles.

🤫 J'ai un scoop pour toi : il n'existe pas de liste universelle d’aliments à éviter en cas de troubles digestifs, mais plutôt des recommandations générales à adapter en fonction de ta sensibilité digestive personnelle, désolée.

Voici les principaux aliments à éviter en cas de troubles digestifs ou dans tous les cas à consommer avec modération si tu en souffres :

Aliments gras et frits : ralentissant la vidange gastrique et favorisant les reflux acides. ➡ Préfère les cuissons à la vapeur, au four ou à l'étouffée, et limite les sauces, les charcuteries et les fromages gras.
Aliments épicés : irritant la muqueuse digestive et stimulant la sécrétion d'acide chlorhydrique. ➡ Évite le piment, le poivre, le curry, le paprika, la moutarde et le vinaigre.
Aliments sucrés : favorisant la fermentation intestinale et la prolifération de bactéries indésirables. ➡ Réduisez votre consommation de bonbons, de gâteaux, de sodas, de jus de fruits et de miel.
Aliments riches en fibres : accélérant le transit et provoquant gaz, ballonnements et diarrhées. ➡ Modère tes apports en céréales complètes, en légumineuses, en fruits secs et en légumes crus.
Aliments flatulents : contenant des substances qui favorisent la formation de gaz intestinaux comme le sulfure d'hydrogène issus des aliments riches en acides aminés soufrés et qui incommode avec une nette odeur d’œuf pourri. ➡ Évite de surconsommer les viandes (rouge, volaille, poissons et crustacés compris) et les abats (rognons, foie), les produits laitiers, les œufs, les condiments (ail, oignons, ciboulette...) et les légumes comme le chou, le brocoli, le chou-fleur, le navet, le poireau et les radis.
Aliments allergènes : déclenchant une réaction inflammatoire au niveau du tube digestif. ➡ Élimine les aliments auxquels tu es intolérant ou allergique. Les plus courants en France :
- L'œuf et les produits qui en contiennent
- L'arachide et autres fruits à coque (amandes, noisettes, noix etc.) et les produits qui en contiennent
- Les protéines du lait de vache et les produits laitiers
- Les céréales contenant du gluten (Blé, Avoine, Seigle et Orge) et les produits qui en contiennent
- Le poisson, les crustacés et les produits à base de poisson
- La moutarde, les drupacés (abricots, pêche, cerise), les ombellifères (carottes, céleri, persil), ...

Bonus astuces de naturopathe !

En plus d'éviter les aliments qui nuisent à ta digestion, adopte quelques gestes simples pour améliorer ton confort digestif au quotidien :

Mâche bien tes aliments : la digestion commence dans la bouche ! En mâchant bien tes aliments, tu facilites le travail de l'estomac et de l'intestin.
Bois suffisamment d'eau : l'eau est essentielle pour hydrater la muqueuse digestive et favoriser le transit. ➡ Au moins 1,5 litre d'eau par jour, de préférence entre les repas.
Privilégie les aliments fermentés, riches en probiotiques comme le yaourt, le kéfir, la choucroute...
Utilise des plantes digestives aux propriétés apaisantes, antispasmodiques ou carminatives qui apportent un réel confort digestif et soulagent tes troubles. Consomme-les sous forme d'infusions, de teintures-mères ou d'huiles essentielles. Parmi les plantes digestives les plus connues : la menthe poivrée, le fenouil, le gingembre, la camomille ou le romarin.
Pratique une activité physique : le mouvement stimule la motilité intestinale et prévient la constipation. ➡ Fais au moins 30 minutes d'exercice par jour, en choisissant une activité qui te plaît et te convient.
Régule ton stress : qui impacte négativement la digestion, en perturbant le système nerveux et les hormones. ➡ Pratique des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, le yoga ou la sophrologie.

Les troubles digestifs sont souvent liés à notre alimentation et à notre mode de vie. En évitant les aliments qui irritent notre tube digestif et en adoptant des habitudes saines, vous pouvez améliorer votre confort digestif et votre bien-être général. Mais je t'encourage vivement à consulter un naturopathe pour des conseils personnalisés ! L’éviction alimentaire n’est pas sans risques (carences, dénutrition, aggravation des troubles) et ne doit jamais être définitive (sauf allergies réelles).