Le stress peut donc avoir un impact significatif sur notre digestion, en la perturbant et en entraînant des troubles digestifs liés au stress directement.
Mais qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction normale de l'organisme face à une situation difficile ou dangereuse. Il permet de mobiliser les ressources nécessaires pour faire face au défi.
Mais lorsque le stress devient chronique, il peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment des conséquences sur notre système digestif. C’est pour cela qu’aujourd’hui je vous parle des troubles digestifs liés au stress.
Quels troubles digestifs sont liés au stress ?
Les troubles digestifs liés au stress sont variés et peuvent se manifester de différentes façons :
ballonnements,
crampes, spasmes et douleurs abdominales,
perturbation du transit : diarrhée, constipation, ou alternance des deux,
brûlures d'estomac, aigreurs, remontées acides,
nausées jusqu'aux vomissements,
dans les cas les plus sévères, des ulcères gastriques.
Les troubles digestifs liés au stress sont provoqués par quels mécanismes ?
Le stress entraîne une augmentation naturellement de la production d'adrénaline et de cortisol, des hormones qui stimulent le système nerveux sympathique. Ce dernier agit sur le tube digestif en réduisant la sécrétion de salive, de sucs gastriques et de bile, en ralentissant le péristaltisme (les mouvements intestinaux) et en augmentant le tonus du sphincter anal.
Le stress perturbe ainsi la digestion et favorise la stagnation des aliments, la fermentation et la formation de gaz. Ces troubles digestifs liés au stress se manifesteront par des ballonnements, des spasmes ou des crampes abdominales, souvent associés à la douleur.
Le stress provoque également une diminution de l'activité du système nerveux parasympathique, qui a un rôle inverse : il stimule la digestion en augmentant la sécrétion de salive, de sucs gastriques et de bile, en accélérant le péristaltisme et en relâchant le sphincter anal. Lorsque ce système est inhibé, la digestion est moins efficace et les troubles digestifs liés au stress s'aggravent, provoquant de la diarrhée par exemple.
Le stress peut aussi affecter le microbiote intestinal, c'est-à-dire l'ensemble des bactéries qui peuplent notre tube digestif. Ces bactéries jouent un rôle essentiel dans la digestion, la synthèse de certaines vitamines, la régulation du système immunitaire et la protection contre les agents pathogènes.
En altérant l'équilibre de notre microbiote tout en favorisant la prolifération de certaines bactéries pathogènes, ou en diminuant la diversité des bactéries bénéfiques, le stress entraîne une dysbiose intestinale. La dysbiose intestinale se traduit par une inflammation chronique, une perméabilité intestinale accrue et un risque accru d'infections ou d'allergies.
Alors quelles solutions pour ces troubles digestifs liés au stress ?
Face à ces troubles digestifs liés au stress, il existe des solutions naturelles qui aide à les soulager et à rétablir l'équilibre du système digestif.
Mes conseils pour gérer les troubles digestifs liés au stress :
Pratiquer une activité physique régulière, qui permet de libérer les tensions, de réduire le niveau de stress et d'améliorer le transit intestinal.
Adopter une alimentation équilibrée et adaptée, fibres, protéines, céréales complètes, fruits, légumes, probiotiques (yaourts, kéfir, etc.) et prébiotiques (ail, oignon, artichaut, etc.), qui favorisent le bon fonctionnement du tube digestif et le maintien d'un microbiote diversifié et équilibré.
Éviter les aliments irritants ou difficiles à digérer : aliments gras, frits, sucrés, ultra-transformés, boissons gazeuses, café, alcool ou encore tabac.
Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, pour faciliter l'élimination des déchets et éviter la déshydratation.
Utiliser des plantes médicinales aux vertus digestives ou adaptogènes : menthe poivrée, fenouil, gingembre, cumin, carvi, camomille, mélisse, rhodiole, aswhaganda, ginseng... Ces plantes peuvent être consommées dans l'alimentation, sous forme d'infusions, de gélules...
Recourir à des techniques de relaxation : méditation, respiration, méthodes Schultz ou Jacobson … qui permettent de calmer le mental, de diminuer le niveau de stress et de favoriser l'activation du système nerveux parasympathique. Ces techniques peuvent être pratiquées quotidiennement ou lors des moments de crise.
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Julie 🌿
📣 "Disclaimer" :
Ces informations sur les troubles digestifs liés au stress sont mentionnées à titre informatif uniquement et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux, des diagnostics ou des prescriptions et ne remplacent pas les traitements médicamenteux ou la prise en charge médicale. Consulter un professionnel de santé pour toute question relative à votre santé.
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