Merci de me lire chaque semaine, j’espère que cet article te sera utile et qu’il t’aidera à adopter une alimentation adaptée à ton système digestif. Partage-le avec quelqu’un qui en a besoin pour l’aider à comprendre l’importance d'une bonne hygiène de vie et l’aide que la naturopathie peut apporter. Bonne lecture !

Les troubles digestifs fréquents en été :
causes, conseils et solutions alimentaires.
L’été, c'est la saison du soleil et de la détente. Cependant, elle peut aussi être une période où certains troubles digestifs se manifestent plus fréquemment. Aujourd'hui, j'explore pour toi les causes de ces troubles et je te propose des solutions basées sur une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée.
Les troubles digestifs courants en été
Parmi les troubles digestifs les plus courants que je rencontre en consultation l'été, on trouve plusieurs cas de figures, souvent multifactoriels.
1. La déshydratation.
La chaleur et l’activité physique accrue peuvent entraîner une perte d’eau et de sels minéraux. On a souvent tendance à alterner entre ne pas boire pendant des heures et boire "trop" d'un coup, ce qui perturbe le système digestif et les reins. L'alternance de diarrhée et de constipation n'est pas rare et la déshydratation peut être un des facteurs de ce phénomène.
Un manque d'apport hydrique provoque des selles desséchées et dures, difficiles à évacuer. Tandis qu'un excès d'eau soudain, provoque une accélération du transit intestinal associée à une hyperhydratation des selles (qui deviennent liquides).
2. Les ballonnements et les gaz.
Exacerbés par la consommation "excessive" de certains aliments réputés sains, comme les crudités à tous les repas, les fruits et les boissons gazeuses. En été, on a plus souvent tendance à manger cru : tomates/mozza, jambon cru/melon, salades sous toutes leurs formes, etc. En théorie, c'est super. En pratique, si tes intestins n'ont pas l'habitudes d'avoir un apport de fibres tel quel ou qu'ils sont irrités... c'est la cata !
3. La constipation.
Le changement de routine, les voyages et la déshydratation peuvent tous contribuer à la constipation en été.
4. La diarrhée.
Elle peut être causée par une consommation excessive d’aliments riches en sucre, de boissons alcoolisées, d'excès de fibres insolubles ou de plats épicés. Mais aussi par des bactéries et des virus dans les aliments de nos lieux de vacances (surtout à l'étranger, avec des normes sanitaires différentes).

Les causes des troubles digestifs en été
Les troubles digestifs en été peuvent être attribués à plusieurs facteurs :
Les changements d'habitudes :
Alimentaires, nous avons tendance à manger plus de fruits et légumes crus, de grillades et de glaces, ce qui peut parfois perturber notre système digestif.
Hydriques, alternant manque et excès d'eau, apéritifs plus fréquents, cocktails avec ou sans alcool sucrés, etc. De nouvelles habitudes qui mènent la vie dures à nos intestins.
Rythme de vie, avec ses longues journées ensoleillées et ses températures plus chaudes, l'été incite souvent à un changement de rythme de vie, favorisant une vie plus active à l’extérieur, des horaires de sommeil modifiés et des habitudes différentes.
Le stress : Les voyages, les changements de routine et même la chaleur peuvent augmenter notre niveau de stress, ce qui peut avoir un impact sur la digestion.

4 Conseils pour une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée
Voici 4 conseils simples pour éviter les troubles digestifs cet été :
Hydrate-toi : Bois de l’eau tout au long de la journée, sans attendre la soif, pour compenser la perte de fluides due à la transpiration. Il existe des petites gourdes de 50cl plus faciles à transporter pour avoir de l'eau toujours à porter de mains.
Mange équilibré : Évite les aliments trop gras, trop sucrés ou trop épicés. Mange de tout en petite quantité pour éviter d'avoir des problèmes de digestion, quitte à fractionner en plusieurs petits repas.
Fais de l’exercice : L’activité physique régulière aide à stimuler la digestion et à prévenir la constipation mais attention à pratiquer en dehors des heures les plus chaudes et à bien t'hydrater avant, pendant et après l'effort.
Régule ton stress : Pratique des activités relaxantes comme la méditation, le yoga, des étirements (type stretching) ou encore de la lecture les pieds dans l'eau pour aider à réduire le stress.
Même si l’été peut apporter son lot de troubles digestifs, une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée contribuent grandement à maintenir une bonne santé digestive. Et comme je le rappelle souvent : chaque organisme est unique, il est donc important d’écouter ton corps et de consulter si nécessaire.
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Julie 🌿