Le burn-out : maladie professionnelle seulement ? Vive la fête du travail !
Aujourd'hui c'est le 1e mai ... la fête du travail ! 🎊 Ce même travail qui provoque chez certain(e)s un état de fatigue si intense qu'un matin, ils/elles ne s'en relèvent pas ! Comme tu l'auras compris, je vais te parler de maladies professionnelles : Burn-out, burn-in, bore-out ... et de comment prendre soin de ta santé mentale ! 🧠
La santé mentale c'est quoi ?
La santé mentale concerne notre bien-être émotionnel, psychologique et social. Elle affecte notre façon de penser, de ressentir et d’agir. Elle joue un rôle crucial dans notre capacité à gérer le stress, à nouer des relations et à prendre des décisions. Une bonne santé mentale est essentielle à une vie équilibrée.
Le travail c'est la santé... Ne rien faire c'est la conserver ?
Le burn-out, maladie professionnelle...
Le burn-out également connu sous le nom de syndrome d’épuisement professionnel, est un état psychologique qui résulte d’un stress prolongé au travail.
➡ fatigue émotionnelle, mentale et physique
➡ avec perte de motivation, sentiment d’impuissance, cynisme
➡ épuisement, anxiété, sensation constante d’ennui, sentiment d’infériorité...
Et le burn-out parental ?
Le burn-out parental est un syndrome qui touche les parents ! Exposés à un stress parental chronique sans ressources suffisantes pour compenser, il se caractérise par trois symptômes principaux :
L’épuisement : Le parent a le sentiment d’être épuisé, vidé, au bout du rouleau, au niveau émotionnel, cognitif et/ou physique.
La saturation et la perte de plaisir : Le parent n’en peut plus d’être parent. Il a un sentiment de trop, « trop plein », il ne parvient plus à trouver du plaisir dans son rôle de parent.
La distanciation affective d’avec les enfants : Trop fatigué, le parent n’a plus l’énergie de s’investir dans la relation, ou en tout cas plus autant que d’ordinaire.
Le burn-in
C'est le précurseur du burn-out, "maladie" professionnelle également, résulte d’un stress accumulé sur une/plusieurs année(s) sans repos suffisant.
On te compare à une tornade ou à l'œil de Sauron ? À fond partout et tout le temps ? Du mal à déléguer ? Besoin de tout gérer tout le temps, même à la maison ?
➡ Reconnaître les signes pour agir, trouver des solutions et éviter un burn-out !
Le bore-out
Légèrement différent du burn-out cette maladie professionnelle, le bore-out est plutôt une perte de sens professionnel dû à l’ennui et à une sous-charge de travail, le sentiment de dévalorisation et de la fatigue, avec un mal-être, un sentiment de sous-utilisation et de gâchis de compétences.
La naturopathie, une alliée face au burn-out et pour la santé mentale
Dans un monde où le stress et l'anxiété sont devenus monnaie courante, prendre soin de sa santé mentale est essentiel. La naturopathie, avec son approche holistique, offre des solutions naturelles pour maintenir ou retrouver un équilibre psychologique.
La naturopathie, c'est quoi exactement ?
C'est une pratique qui vise à prévenir les déséquilibres qui provoquent les maladies, promouvoir la santé et augmenter la qualité de vie à travers des méthodes naturelles et non invasives. Elle considère l'individu dans sa globalité, prenant en compte les aspects physiques, mentaux, émotionnels et environnementaux de la santé. Elle permet de s'attaquer aux racines du problème et de travailler sur le long terme pour un bien-être durable.
La naturopathie offre une approche complémentaire intéressante pour prendre soin de sa santé mentale et lutter contre le burn-out.
Pourquoi se tourner vers la naturopathie pour lutter contre un burn-out ?
Parce qu'elle propose une multitude de techniques douces et respectueuses du corps.
Nutrition
Une alimentation adéquate est fondamentale pour un esprit sain. La naturopathie encourage une alimentation riche en nutriments essentiels, favorisant ainsi un bon fonctionnement cérébral et surrénal.
Gestion du stress
Techniques de relaxation, méditation, yoga ou encore exercices de respiration sont autant de méthodes pour aider à réduire le stress et l'anxiété.
Actifs naturels
L'utilisation de compléments à base de plantes médicinales, de minéraux, de vitamines, etc. peut soutenir le système nerveux et aider à gérer les symptômes de troubles tels que l'anxiété, la fatigue...
Mise en mouvement
L'activité physique régulière est un excellent moyen de libérer les tensions et de produire des endorphines, hormones du bien-être.
Hydrologie
Les bains, douches, saunas ou autres applications d'eau peuvent avoir un effet bénéfique sur l'humeur et la clarté d'esprit.
Respiration
Apprendre à contrôler sa respiration peut avoir un impact direct sur la réduction de l'anxiété et l'amélioration de la concentration.
➡ La naturopathie ne se limite pas à ces pratiques. Elle englobe également l'aromathérapie, l'olfactothérapie, les fleurs de Bach et bien d'autres techniques. L'important est de trouver ce qui te convient le mieux ! 🤗
8 solutions naturelles pour apaiser ton mental et lutter contre le burn-out :
La gestion du stress : Le stress est l’un des principaux facteurs du burn-out. Apprendre à gérer ton stress est donc une étape clé pour prévenir le burn-out (parental ou professionnel). Cela peut passer par des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration, qui aident à apaiser l’esprit et à te recentrer sur toi-même.
L’alimentation : Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour maintenir une bonne santé mentale et lutter contre le burn-out. Certains aliments sont connus pour leurs effets bénéfiques sur le cerveau et l'humeur (Cf. article sur la sérotonine ici).
L’exercice physique : L’activité physique régulière est un excellent moyen de lutter contre le stress et l’anxiété. Elle permet de libérer des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être, et aide à mieux dormir.
Le sommeil : Un sommeil de qualité est indispensable pour récupérer physiquement et mentalement.
Les plantes : Comme la lavande ou l'orange douce en diffusion, la verveine, la camomille ou la passiflore en infusion, sont reconnues pour leurs propriétés relaxantes et peuvent aider à gérer le stress et l’anxiété.
La psychologie positive : Cette approche de la psychologie met l’accent sur les aspects positifs de la vie. Elle peut t'aider à changer ta perspective sur le travail et à trouver un sens à ce que tu fais.
Le soutien social : Le fait de se sentir soutenu et compris est très important lorsqu’on souffre de burn-out. N’hésite pas à parler de tes sentiments et de tes difficultés à des personnes de confiance, ou à chercher l’aide d’un(e) professionnel(le).
La nature : Le contact avec la nature a des effets bénéfiques prouvés sur la santé mentale. Prend le temps de te promener dans un parc, de jardiner, ou simplement de t'asseoir à l’extérieur pour profiter du soleil.
Il est important de rappeler que chaque personne est unique et que ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Il est donc essentiel d’écouter son corps et son esprit, et d'être bien accompagné(e) pour lutter contre le burn-out.
Bonne vadrouille en Naturo et... Joyeux 1e mai ! 🌱
Julie 🌷
