Pratiquer les gratitudes pour sa digestion ? 🤔Vraiment Julie ?
Demain les américains et les canadiens fêteront "Thanksgiving", soit le "jour de l'Action de grâce". Ce qui se rapproche fortement de ce dont que je vais te parler aujourd'hui...
La gratitude est une attitude qui consiste à reconnaître et à apprécier les bienfaits que l'on reçoit dans sa vie, qu'ils soient petits ou grands, matériels ou immatériels. C'est une façon de se focaliser sur le positif et de cultiver un sentiment de satisfaction et de joie.
Mais savais-tu que les gratitudes ont également des effets bénéfiques sur notre santé physique et notamment sur notre système digestif ? Je t'explique ici comment et pourquoi pratiquer la gratitude dans notre quotidien peut nous aider à réduire nos troubles digestifs et à prévenir certaines maladies.
Quel est le lien entre les gratitudes et la digestion ?
La digestion est un processus complexe qui implique de nombreux organes, hormones et enzymes (voir le dossier complet sur le système digestif ici). Elle est influencée par de nombreux facteurs, dont l'alimentation, l'hydratation, l'activité physique, mais aussi le stress, les émotions et les pensées.
En effet, le système digestif est étroitement lié au système nerveux, qui régule les réactions du corps face aux stimuli internes et externes. Le système nerveux comprend deux branches principales :
le système nerveux sympathique, qui active la réponse de lutte ou de fuite face au danger,
le système nerveux parasympathique, qui active la réponse de repos et de digestion.
Lorsque nous ressentons et pratiquons les gratitudes, le système nerveux parasympathique prend le dessus et libère des hormones comme la sérotonine et l'ocytocine, qui favorisent la détente, le bien-être, la confiance et l'empathie. Ces hormones ont pour effet de stimuler la digestion, car le corps se met en mode de récupération et de régénération. Ainsi, les gratitudes contribuent à améliorer la fonction digestive et à prévenir ou soulager les troubles digestifs.
À l'inverse, lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante ou négative, le système nerveux sympathique prend le relais et libère des hormones comme l'adrénaline et le cortisol, qui augmentent le rythme cardiaque, la pression artérielle, la respiration et la glycémie. Ces hormones ont pour effet de ralentir ou d'inhiber la digestion, car le corps privilégie les fonctions vitales pour faire face à la menace. Ainsi, le stress chronique peut entraîner des troubles digestifs comme des ballonnements, des brûlures d'estomac, des nausées, des diarrhées ou des constipations.
Comment pratiquer les gratitudes pour sa digestion dans sa vie ?
Voici quelques exemples de façons de pratiquer les gratitudes dans sa vie :
1. Tenir un journal de ses gratitudes :
Chaque soir, écrire trois choses pour lesquelles on est reconnaissant(e), en détaillant pourquoi et comment elles ont eu un impact positif sur notre vie qu'elles soient liées à nous-même, aux autres ou à notre environnement. Cela permet de prendre conscience de tout ce qui va bien dans notre vie et de renforcer notre sentiment de bonheur.
🔎 Une étude menée par Robert Emmons et Michael McCullough a montré que les personnes qui tenaient un journal de gratitude pendant 10 semaines présentaient une meilleure santé physique que celles qui ne le faisaient pas.
2. Faire preuve de gratitude envers soi-même :
Chaque matin, se regarder dans le miroir et se féliciter pour ses qualités, ses réussites et ses efforts. C’est un moyen de renforcer notre estime de soi et notre confiance en soi. En se remerciant chaque matin pour nos qualités, nos réussites et nos efforts, on se reconnaît comme une personne digne et capable. On se rappelle aussi qu'on a le pouvoir d'agir sur notre vie et de réaliser nos projets. Les gratitudes envers soi-même sont donc un geste simple mais puissant pour se motiver et se sentir bien !
3. Exprimer ses gratitudes aux autres :
Il s'agit de dire merci aux personnes qui nous font du bien ou qui nous rendent service, que ce soit verbalement ou par écrit. Chaque jour, dire merci à au moins une personne qui a fait quelque chose de gentil pour nous, en lui expliquant ce que cela signifie pour nous. Cela permet de renforcer nos liens sociaux et d'augmenter notre estime et notre confiance en nous-même et notre optimisme !
🔎Une étude menée par Martin Seligman a montré que les personnes qui écrivaient trois choses positives chaque jour pendant une semaine se sentaient plus heureuses, plus fortes et plus capables de faire face aux difficultés que celles qui écrivaient trois choses négatives ou neutres.
4. Méditer sur les gratitudes :
Chaque semaine, prendre un moment pour se concentrer sur sa respiration et sur les sensations de son corps, puis porter son attention sur les choses pour lesquelles on est reconnaissant, en ressentant la chaleur et la joie qu'elles nous apportent. Cela vous permet de calmer votre esprit et d'harmoniser votre corps et vos émotions.
5. Faire des actes de gentillesse :
Il s'agit de faire quelque chose de bien pour quelqu'un sans attendre quelque chose en retour, que ce soit un proche ou un inconnu, le plus souvent possible. Cela permet de diffuser de la positivité autour de nous et d'accroître notre satisfaction personnelle mais surtout de développer notre empathie et notre générosité.
🔎Une étude menée par Sara Algoe a montré que les personnes qui exprimaient leurs gratitudes à leur partenaire se sentaient plus proches, plus satisfaites et plus engagées dans leur relation que celles qui ne le faisaient pas.
🔎Une autre étude menée par Adam Grant et Francesca Gino a montré que les personnes qui recevaient un remerciement pour leur aide étaient plus disposées à aider à nouveau que celles qui n'en recevaient pas.
Quels sont les bienfaits des gratitudes sur notre santé ?
En plus d'améliorer la digestion, les gratitudes peuvent avoir d'autres effets positifs sur la santé. Selon plusieurs études scientifiques, pratiquer les gratitudes régulièrement peuvent :
Renforcer le système immunitaire et réduire l'inflammation
Diminuer le risque de maladies cardiovasculaires
Réguler le taux de sucre dans le sang
Améliorer la qualité du sommeil et réduire l'insomnie
Réduire la dépression et l'anxiété
Augmenter la résilience et la capacité d'adaptation
Améliorer la mémoire et la concentration
En conclusion : Les gratitudes sont un art de vivre qui peut nous apporter de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental.
En pratiquant les gratitudes dans notre quotidien, nous pouvons améliorer notre digestion, prévenir certaines maladies et augmenter notre niveau de bonheur. Alors, qu'attendons-nous pour commencer à dire merci à la vie ? 🤩
Je vous souhaite une bonne pratique des gratitudes dans votre quotidien et je vous remercie de suivre mon travail et de me soutenir !
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Bonne vadrouille et merci du fond du cœur ! 😊
Julie
