La maladie du foie gras, également connue sous le nom de stéatose hépatique, est caractérisée par l'accumulation de graisses dans les cellules du foie. Tout le monde a un peu de graisse dans le foie, c'est normal ! Le foie est un organe vital qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles. Il est responsable de la détoxification du sang en éliminant les toxines et les déchets produits par le métabolisme. Le foie métabolise également les nutriments absorbés par l'intestin, les transformant en substances utilisables par le corps. Il stocke des vitamines et des minéraux essentiels, produit des protéines importantes pour la coagulation sanguine et régule les niveaux de glucose dans le sang. En résumé, le foie est essentiel pour maintenir l'équilibre de notre organisme et la santé. Qu'est-ce que la maladie du foie gras ? La maladie du foie gras est une accumulation excessive de graisses dans le foie. Elle peut être causée par une consommation excessive d'alcool (stéatose hépatique alcoolique) ou par d'autres facteurs tels que l'obésité, le diabète de type 2 et une alimentation riche en graisses et en sucres (stéatose hépatique non alcoolique). Souvent asymptomatique dans ses premiers stades, elle peut évoluer vers des formes plus graves de maladies du foie si elle n'est pas traitée : stéatohépatite non alcoolique (NASH) , inflammations et des lésions hépatiques, fibroses, et peut évoluer vers des maladies plus graves comme la cirrhose. Les causes de la maladie du foie gras Les causes connues de la maladie du foie gras La consommation d'alcool Lorsque tu consommes de l'alcool, il est métabolisé principalement dans le foie par des enzymes telles que l'alcool déshydrogénase (ADH) et l'aldéhyde déshydrogénase (ALDH). Ce processus convertit l'alcool en acétaldéhyde, une substance toxique, puis en acétate, qui est moins nocif pour être éliminé. La métabolisation de l'alcool produit des radicaux libres, des molécules instables qui peuvent endommager les cellules hépatiques par un processus appelé stress oxydatif. Ce stress oxydatif provoque une réponse inflammatoire dans le foie, entraînant une libération de cytokines inflammatoires. Cette inflammation chronique endommage les cellules hépatiques et progresse vers la fibrose, une accumulation de tissu cicatriciel dans le foie. Si la fibrose n'est pas traitée, elle peut évoluer vers la cirrhose, c'est-à-dire que le tissu cicatriciel remplace une grande partie du tissu hépatique sain, compromettant gravement la fonction hépatique. Le surpoids et l'obésité C'est un facteur de risque majeur pour la maladie du foie gras. Les graisses en excès s'accumulent dans le foie, entraînant une inflammation et des lésions hépatiques. Tout comme l'alcool qui perturbe le métabolisme des lipides dans le foie, entraînant une accumulation supplémentaire de graisses dans les cellules hépatiques. Le diabète Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont un risque accru de développer la maladie du foie gras en raison de la résistance à l'insuline . Cette résistance entraîne elle aussi une accumulation de graisses dans le foie. L'hygiène de vie Une alimentation déséquilibrée, riche en graisses saturées et en sucres ajoutés, contribue à la maladie du foie gras, tout comme la sédentarité. Les aliments transformés et les boissons sucrées sont particulièrement problématiques. Maladie du foie gras : les symptômes. La maladie du foie gras est souvent asymptomatique, mais certains symptômes peuvent apparaître à mesure qu'elle progresse : Fatigue Perturbation du bilan lipidique sanguin Douleurs abdominales, surtout dans la partie supérieure droite Perte de poids inexpliquée Faiblesse générale Jaunisse (dans les cas très avancés) Mes conseils de naturopathe, prévention avant tout ! On peut se demander "Est-ce grave la maladie du foie gras ?" Je te rassure tout de suite la maladie du foie gras est complètement réversible dès lors que l'on décide de prendre les mesures nécessaires en adoptant un mode de vie sain et équilibré. 1. Modifie ton alimentation Pour améliorer ta santé hépatique, il est essentiel de réduire l’apport en sucres, en graisses saturées et en sel, tout en augmentant la consommation de fibres, de protéines et d’antioxydants. Ton alimentation doit être adaptée à tes besoins, tes goûts et tes habitudes, tout en étant équilibrée, variée et suffisante. Elle ne doit pas être trop restrictive ni monotone. En favorisant une perte de poids progressive et contrôlée, si nécessaire, tu éviteras les carences et les frustrations. Une alimentation équilibrée aide également à réguler ton taux de sucre dans le sang, à protéger ton foie des radicaux libres et à réduire l’inflammation. Évite les aliments à indice glycémique élevé, riches en sucres raffinés, en graisses saturées et en additifs, comme les pâtisseries, les viennoiseries, les charcuteries, les plats industriels et les sodas. Ces aliments favorisent la prise de poids, la résistance à l'insuline et la maladie du foie gras. 2. Pratique une activité physique régulière L'activité physique régulière permet de brûler les graisses, d’améliorer la sensibilité à l’insuline de tes cellules et de prévenir les complications cardiovasculaires liées à la maladie du foie gras ou au diabète. Ton activité physique doit être adaptée à ton niveau et à tes capacités, et doit être pratiquée de manière progressive et régulière, au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Choisis des activités qui te plaisent et te motivent, afin qu'elles restent une source de plaisir et de bien-être. 3. Arrête ta consommation d’alcool L’alcool est toxique pour le foie et favorise la maladie du foie gras. Il est donc crucial de réduire ou d'arrêter ta consommation d'alcool pour protéger ton foie. Pour t'aider tu peux lire " comment réussir ton Dry January grâce à la naturopathie " 4. Avoir un suivi médical régulier Un suivi médical régulier permet de contrôler l’évolution de la maladie du foie gras ainsi que de dépister et traiter les complications éventuelles. Cela permet également d’ajuster ton hygiène de vie en fonction des résultats. 5. Recourir à un accompagnement complémentaire en naturopathie Un accompagnement en naturopathie peut renforcer les capacités de régénération de ton corps, soutenir ta fonction hépatique et améliorer ta qualité de vie. Mon accompagnement inclus des conseils alimentaires adaptés, des actifs naturels qui stimulent la fonction hépatique et facilitent l'élimination des toxines, des oligo-éléments, des probiotiques, des massages, de la relaxation, etc. tout en respectant tes contraintes et tes besoins. Un soutien grâce à une écoute active et bienveillante de tes besoins et de tes difficultés peut encourager tes réussites. Cela t'aidera à réguler ton stress, tes émotions (peurs, angoisses, colère...) et les changements liés à la maladie du foie gras. NB : La naturopathie ne doit pas se substituer à un traitement médical, mais le compléter et l’accompagner, en respectant les indications et les contre-indications de chaque méthode. 🎁 J'ai un cadeau pour toi... ➡ Tu souhaites en savoir plus sur comment améliorer ton bien-être et ta santé ? ✔ Je t'offre un fichier qui regroupe mes conseils alimentaires ciblés pour la maladie du foie gras. 🤗 C’est l’occasion parfaite pour prendre soin de toi en douceur ! Reçois-le directement dans ta boite mail ⤵ La maladie du foie gras est une condition sérieuse qui peut avoir des conséquences graves si elle n'est pas prise en charge. En adoptant un mode de vie sain, en limitant la consommation d'alcool et en suivant les conseils en naturopathie, tu peux prévenir et gérer cette condition. Prends soin de ton foie pour une meilleure santé et à bientôt ! Julie

Les micronutriments jouent un rôle crucial dans le maintien de notre santé et de notre bien-être. Contrairement aux macronutriments (protéines, glucides et lipides) qui fournissent de l'énergie, les micronutriments sont nécessaires en petites quantités, mais sont indispensables à de nombreuses fonctions biologiques. Dans cet article, nous allons explorer les différents types de micronutriments, leurs rôles essentiels et les sources naturelles pour les intégrer efficacement dans ton alimentation. Qu'est-ce que les micronutriments ? Les micronutriments sont des nutriments dont notre corps a besoin en petites quantités pour fonctionner correctement. Ils se divisent principalement en deux catégories : les vitamines et les minéraux. Les différents types de micronutriments essentiels Vitamines Les vitamines sont des composés organiques nécessaires à divers processus métaboliques. Elles peuvent être hydrosolubles (vitamines du groupe B, vitamine C) ou liposolubles (vitamines A, D, E, K). Chaque vitamine joue un rôle unique et irremplaçable dans le corps humain. Les vitamines hydrosolubles sont des vitamines qui se dissolvent dans l'eau. Elles ne sont pas stockées dans le corps et doivent être consommées régulièrement. Les excès de ces vitamines sont généralement éliminés par les urines. Les vitamines liposolubles sont des vitamines qui se dissolvent dans les graisses et sont stockées dans le tissu adipeux et le foie. Contrairement aux vitamines hydrosolubles, elles peuvent ne pas être consommées quotidiennement, car le corps est capable de les stocker pour une utilisation ultérieure. Minéraux Les minéraux sont des éléments inorganiques qui contribuent à la structure des os, des dents et des tissus mous, et régulent une variété de processus corporels. Les minéraux essentiels comprennent le Calcium, le Magnésium, le Potassium, le Fer, et bien d'autres. Les rôles des micronutriments dans le corps Vitamines Vitamine A   (Rétinol) : Essentielle pour la vision, le système immunitaire et la reproduction. Vitamines B  : Importantes pour le métabolisme énergétique, la fonction cérébrale et la formation des globules rouges. Vitamine B1 (Thiamine)  : Nécessaire au métabolisme des glucides et au bon fonctionnement des nerfs. Vitamine B2 (Riboflavine)  : Impliquée dans la production d'énergie et la santé de la peau et des yeux. Vitamine B3 (Niacine)  : Aide à la digestion, la fonction nerveuse et la conversion des aliments en énergie. Vitamine B5 (Acide pantothénique)  : Cruciale pour la synthèse des coenzymes A et le métabolisme énergétique. Vitamine B6 (Pyridoxine)  : Impliquée dans le métabolisme des acides aminés et la formation de neurotransmetteurs. Vitamine B7 (Biotine)  : Contribue à la santé de la peau, des cheveux et du métabolisme des acides gras. Vitamine B9 (Acide folique)  : Essentielle pour la formation de l'ADN, le développement cellulaire et la prévention des anomalies du tube neural chez le fœtus. Vitamine B12 (Cobalamine)  : Nécessaire à la formation des globules rouges et au maintien de la santé du système nerveux. Vitamine C   (Acide ascorbique)  : Nécessaire à la synthèse du collagène, à la cicatrisation des plaies et à la fonction immunitaire. Vitamine D   (Calciférol) : Aide à l'absorption du calcium, importante pour la santé osseuse. Vitamine E   (Tocophérols) : Antioxydant qui protège les cellules contre les dommages. Vitamine K (Phytoquinone)  : Nécessaire à la coagulation sanguine et à la santé osseuse. Minéraux Calcium  : Important pour la santé des os et des dents, ainsi que pour la contraction musculaire. Chlore  : Participe à la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac, essentiel pour la digestion. Chrome  : Aide à la régulation de la glycémie et à l'utilisation de l'insuline. Cobalt  : Composant essentiel de la vitamine B12, impliqué dans la formation des globules rouges. Cuivre  : Participe à la formation des globules rouges, à la santé des os et au métabolisme du fer. Fer  : Essentiel à la formation des globules rouges et au transport de l'oxygène dans le sang. Fluor  : Contribue à la minéralisation des os et des dents, et à la prévention des caries dentaires. Iode  : Nécessaire à la production des hormones thyroïdiennes qui régulent le métabolisme. Lithium  : Utilisé en médecine pour stabiliser l'humeur, bien que ses fonctions nutritionnelles soient encore étudiées. Magnésium  : Impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, y compris la production d'énergie. Manganèse  : Impliqué dans le métabolisme des acides aminés, des protéines et des glucides. Potassium  : Nécessaire à la fonction nerveuse et musculaire, ainsi qu'à la régulation de la pression sanguine. Phosphore  : Crucial pour la formation des os et des dents, et le métabolisme énergétique. Sélénium  : Antioxydant qui protège les cellules contre les dommages et contribue au bon fonctionnement de la glande thyroïde. Silicium  : Important pour la formation du collagène, la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Sodium  : Important pour l'équilibre hydrique et la fonction nerveuse. Soufre  : Nécessaire à la synthèse des acides aminés et à la détoxification du foie. Zinc  : Important pour la fonction immunitaire, la cicatrisation des plaies et le métabolisme des glucides. Sources naturelles de micronutriments Aliments riches en vitamines Vitamine A  : Carottes, patates douces, épinards, foie. Vitamines B  : Légumes verts, grains entiers, noix, viande. Vitamine B1  : Grains entiers, noix, porc. Vitamine B2  : Produits laitiers, légumes verts, œufs. Vitamine B3  : Viande, poisson, grains entiers. Vitamine B5  : Avocats, champignons, poulet. Vitamine B6  : Pois chiches, bananes, pommes de terre. Vitamine B7  : Œufs, noix, graines. Vitamine B9  : Légumes verts à feuilles, légumineuses, agrumes. Vitamine B12  : Viande, poisson, produits laitiers, œufs. Vitamine C  : Agrumes, fraises, poivrons, brocoli. Vitamine D  : Poissons gras, jaunes d'œufs, exposition au soleil. Vitamine E  : Noix, graines, épinards, huiles végétales. Vitamine K  : Chou frisé, épinards, brocoli, choux de Bruxelles. Aliments riches en minéraux Calcium  : Produits laitiers, légumes verts à feuilles, tofu, amandes. Chlore  : Sel de table, olives, céleri. Chrome  : Brocoli, raisins, pommes de terre, grains entiers. Cobalt  : Viande, poisson, produits laitiers (via la vitamine B12). Cuivre  : Foie, crustacés, noix, graines. Fer  : Viande rouge, lentilles, épinards. Fluor  : Thé, poissons. Iode  : Sel iodé, algues, produits laitiers. Lithium  : Eau minérale, légumes à feuilles vertes, grains entiers. Magnésium  : Légumes verts à feuilles, noix, graines, poissons. Manganèse  : Noix, graines, légumes verts. Phosphore  : Viande, poisson, produits laitiers. Potassium  : Bananes, avocats, patates douces, haricots. Sélénium  : Noix du Brésil, poissons, céréales complètes. Silicium  : Bananes, grains entiers, haricots verts. Sodium  : Sel de table, soupes, aliments transformés (à consommer avec modération). Soufre  : Ail, oignons, brocoli, choux. Zinc  : Viande rouge, crustacés, graines de citrouille. Mes conseils pour intégrer les micronutriments dans ton alimentation Pour assurer un apport suffisant en micronutriments, il est essentiel de varier ton alimentation en incluant une large gamme de fruits et légumes de saison, des grains entiers (comme le blé, le riz, le quinoa...), de privilégier les protéines maigres et de produits laitiers de temps en temps. Privilégie les aliments non transformés et locaux autant que possible. Et la supplémentation dans tout ça ? Les compléments alimentaires peuvent également être utilisés pour combler les lacunes nutritionnelles, mais toujours sous l'avis d'un professionnel de santé. Exemple avec la vitamine D : En hiver, les journées plus courtes et le manque d'ensoleillement nous empêchent de synthétiser suffisamment de vitamine D. Malheureusement, la majorité de la population est en carence ou en déficit de vitamine D, surtout pendant les mois d'hiver, la supplémentation peut alors compenser ce déficit. NB : Pour savoir si une supplémentation en vitamine D est nécessaire, je te recommande de connaître ton taux sanguin en vitamine D. Cela peut être fait par une prise de sang (ce test n'est plus remboursé par la sécurité sociale). Tu peux toutefois te rendre dans un laboratoire d'analyse médicale qui peut effectuer cette prise de sang, moyennant un coût pour l'acte. 🎁 J'ai un cadeau pour toi ! ➡ Tu souhaites en savoir plus sur l’alimentation et comment améliorer ton bien-être et ta santé ainsi que celle de tes proches ? ✔ Je t'offre mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe", plus de 20 pages avec mes meilleurs conseils et astuces compilés spécialement pour toi ! 🤗 C’est l’occasion parfaite pour prendre soin de toi et de tes proches en douceur ! Reçois-le directement dans ta boite mail ⬇ Les micronutriments, bien qu'exigés en petites quantités, sont fondamentaux pour le bon fonctionnement de notre organisme. En comprenant leurs rôles et en connaissant leurs sources naturelles, tu peux faire des choix alimentaires éclairés pour améliorer et maintenir ton bien-être et ta santé à long terme. Prend soin de toi et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Merci de me lire chaque semaine, j’espère que cet article te sera utile et qu’il t’aidera à prendre soin de ta peau en été. Partage-le avec quelqu’un qui en a besoin pour l’aider à comprendre le lien entre la vitamine d et le soleil, et l’aide que la naturopathie apporte pour une hygiène de vie optimale au quotidien. Bonne lecture ! Protéger sa peau, vitamine D et soleil : je t'explique tout ! L’été est là, et avec lui, le besoin de faire le plein de vitamine D et de soleil ! 😎 Mais attention au soleil et à ses UV ! Les rayons ultraviolets sont divisés en trois catégories : les UVA (95% des rayons UV atteignant la Terre) qui pénètrent profondément dans le derme, provoquant un bronzage progressif, mais aussi des dommages cumulatifs comme le photo-vieillissement, des dommages à la rétine ou encore impliqué dans certains cancers cutanés. les UVB, bien que ne représentant que 5% des rayons UV, sont plus dommageables, provoquant les coups de soleil, et à long terme, des cancers comme le mélanome. les UVC, extrêmement énergétiques et mortels, sont heureusement absorbés par la couche d’ozone et n’atteignent pas la Terre. Ouf ! Les UVB sont particulièrement importants pour nous car ils sont responsables de la production de vitamine D dans notre corps. C’est ici que le lien entre la vitamine d, le soleil et les UV prend tout son sens.  Cependant, une exposition prolongée et/ou intense aux rayonnements UV naturels et artificiels peut avoir des conséquences importantes, à court terme comme à long terme. Il est donc crucial de trouver un équilibre entre l’exposition nécessaire pour la production de vitamine D, exposition au soleil et la protection de notre peau contre les effets néfastes des UV. La relation entre la vitamine D et le soleil La vitamine D et le soleil sont intimement liés. En effet, notre corps produit plus de 90% de la vitamine D lorsque notre peau est exposée aux UVB du soleil. C’est pourquoi la vitamine D est souvent appelée la “vitamine du soleil”. Cette vitamine joue un rôle crucial dans notre corps, notamment en aidant à l’absorption du calcium et du phosphore, ce qui favorise la santé des os et des dents mais aussi aide sur l'immunité, la fertilité et la régulation hormonale. Vitamine D et UV : Tandis que les rayons UVB sont nécessaires pour la production de vitamine D, une exposition excessive peut causer des dommages à la peau, y compris le vieillissement prématuré et le cancer de la peau. Il est donc crucial de trouver un équilibre entre obtenir suffisamment de soleil pour la production de vitamine D et se protéger contre les dommages causés par les UV. Crème solaire et vitamine D, compatibles ? La crème solaire et la vitamine D peuvent sembler être en conflit. Il est normal de se demander si l’utilisation de crèmes solaires peut affecter la production de vitamine D. Les écrans solaires sont conçus pour bloquer les rayons UV nocifs, mais cela signifie-t-il qu’ils bloquent également la production de vitamine D ? En effet, les crèmes solaires sont conçues pour bloquer les rayons UVB, qui sont nécessaires à la production de vitamine D. Cependant, il est important de noter que les crèmes solaires ne bloquent jamais 100% des UVB, permettant ainsi une certaine production de vitamine D. De plus, l’utilisation d’un écran solaire est essentielle pour protéger la peau contre les dommages causés par les UVA également. Recherche des écrans solaires à base de minéraux qui offrent une protection à large spectre contre les rayons UVA et UVB. Comment prendre soin de sa peau en été naturellement ? L’été est la saison où notre peau est la plus exposée au soleil. Il est donc important de prendre soin de sa peau en été et de manière naturelle. Hydratation : Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir une peau saine et hydratée de l’intérieur. Alimentation : Adopter une alimentation riche en antioxydants, en particulier en bêtacarotène, peut aider à préparer la peau pour l’exposition au soleil et la protéger des dommages causés par les radicaux libres. Gommages doux : Ils permettent de favoriser la régénération des cellules de la peau tout en éliminant les impuretés. Utilisation d’huiles végétales : Les huiles végétales de Carotte, de Buriti, de Tomate, de Framboise, le beurre végétal de Tucuma, la poudre d’Urucum peuvent aider à préparer votre peau pour l’été. Portez des vêtements protecteurs : Un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil et des vêtements à manches longues peuvent offrir une protection supplémentaire contre les rayons UV. Pour une production optimale de vitamine D, le soleil et les UV sont essentiels, cependant il est important de se protéger contre une exposition excessive. En suivant mes conseils, tu peux profiter du soleil tout en prenant soin de ta peau de manière naturelle. 🎁 J'ai un cadeau pour toi ! Tu souhaites en savoir plus sur l’alimentation et comment améliorer ton bien-être et ta santé ainsi que celle de tes proches ?   ➡ Je t'offre mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe", plus de 20 pages avec mes meilleurs conseils et astuces compilés spécialement pour toi ! 🤗 C’est l’occasion parfaite pour prendre soin de toi et de tes proches en douceur ! Reçois-le directement dans ta boite mail ⬇ Prend soin de toi et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

La diarrhée est un trouble courant qui peut nous affecter tous. Bien qu’elle soit généralement bénigne, elle peut être très inconfortable. L’alimentation joue un rôle crucial dans sa gestion. Diarrhée et alimentation : dans cet article, j'explore pour toi les aliments à privilégier et ceux à éviter lors d’une diarrhée. Diarrhée et alimentation : quoi manger ? Pour soulager la diarrhée, l’alimentation joue un rôle clé. Tout d'abord, reste bien hydraté(e) avec une boisson riche en électrolytes ! Pour te soulager, il existe des aliments "anti-diarrhée" qui peuvent t'aider à rétablir l'équilibre intestinal et à prévenir la déshydratation. Avant l'été et sa profusion de crudités, introduis progressivement les crudités dans ton alimentation pour habituer ton système digestif et bois de l’eau en dehors des repas pour aider ta digestion. Diarrhée et alimentation : quels aliments "anti-diarrhée" ? La diarrhée peut être extrêmement inconfortable en vacances, mais une alimentation appropriée peut t'aider à la soulager. Commence par le régime BRAT, créé en 1926 pour soulager la nausée, les vomissements et la diarrhée causés par la grippe intestinale (aka la gastroentérite) chez les enfants puis les adultes : Bananes, Riz, compote de Pomme (Apple) et pain grillé (Toast). Le riz blanc : Il est riche en amidon et pauvre en fibres, ce qui facilite la digestion et réduit les contractions intestinales. Il peut être consommé cuit à l'eau ou en bouillon, sans matière grasse ni épices. La banane : Elle contient du potassium, un minéral essentiel pour le bon fonctionnement des cellules et la régulation du transit. Elle apporte aussi des glucides simples qui fournissent de l’énergie et aident à reconstituer la flore intestinale. Les minéraux contenus dans la banane permettent de rétablir les réserves suite à la fuite provoquée par les pertes de liquides dues à la diarrhée. La compote de pomme : Elle contient de la pectine, une fibre soluble qui forme un gel dans l'intestin et ralentit le transit. Elle a aussi un effet astringent qui réduit l'inflammation et les irritations. Il faut privilégier une compote sans sucre ajouté ni conservateur. Le pain grillé : Source de glucides simples, facilement digéré, il fournit ainsi de l’énergie à ton corps affaibli. Il peut aussi aider à absorber les liquides (et toxines bactériennes) dans l’intestin, tout en réduisant la fréquence des selles liquides. Le bouillon de poulet (recette) : Bien que son efficacité n'ait pas été démontré faute de grande étude contrôlée , le régime BRAT permet manger des aliments pauvres en fibres digestes et de remplacer les nutriments perdus pendant les vomissements et la diarrhée, pouvant être consommés en petites quantités et à intervalles réguliers, en complément d'une hydratation suffisante (toujours !). Ensuite, évite les aliments gras, épicés ou riches en fibres insolubles, car ils peuvent aggraver ta diarrhée et provoquer des ballonnements. NB : Les probiotiques, présents dans le yaourt et les aliments fermentés, peuvent rétablir l’équilibre de la flore intestinale dès que tes selles sont de nouveaux moulées (cf. c'est quoi des selles normales ). Une alimentation adaptée peut t'aider à te sentir mieux plus rapidement. Important : Consulte toujours un professionnel de santé en cas de diarrhée persistante. Éviter la diarrhée... quelle alimentation au quotidien ? Privilégie les aliments riches en fibres , qui vont stimuler le péristaltisme intestinal et favoriser l'élimination des déchets. Les fibres se trouvent principalement dans les fruits et les légumes (crus ou cuits), les céréales complètes ou semi-complètes (riz, quinoa, millet, sarrasin...), les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots...), les oléagineux (amandes, noix, noisettes...) et les graines (lin, chia, courge...). Hydrate-toi suffisamment , car l'eau est indispensable pour assurer un bon transit, de préférence entre les repas. Tu peux aussi consommer des tisanes, des jus de fruits ou de légumes frais, des bouillons ou des soupes. Limite les aliments qui peuvent irriter ou enflammer ton intestin au quotidien,  comme les aliments frits ou gras, les plats industriels ou trop épicés, l'alcool, le café et le thé noir. Mâche bien tes aliments , car la digestion commence dans la bouche. En mâchant lentement et consciemment, tu vas faciliter le travail de ton estomac et de ton intestin. Écoute ton corps et respecte tes sensations de faim et de satiété . Ne mange pas plus que nécessaire, ni par ennui ou par stress. Prend le temps de savourer tes repas dans le calme et la détente. Tu veux en savoir plus ? 😏 Changer sa façon de manger pour bien digérer est la première étape pour se sentir bien. Plus qu’une simple liste pour faire ses courses, c’est un voyage vers une meilleure santé et un bien-être optimal que je te propose aujourd’hui. Ce livret t’offre des conseils pratiques pour changer ta façon de manger pour ta digestion, en mettant l’accent sur les aliments de saison. Tu y trouveras également une liste de courses détaillée pour t’aider à faire des choix alimentaires équilibrés et digestes. Bonne nouvelle ! Tu peux le recevoir directement dans ta boîte mail ... ➡ Il suffit de t’inscrire via le formulaire ci-dessous. Ne manque pas cette occasion de transformer ton alimentation pour le mieux. Inscris-toi dès maintenant pour recevoir ton guide gratuit ! Bon été et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Tu es en vacances ou tu vas partir cet été ? Tu n'as pas envie que tes vacances soient gâchées par une diarrhée ? Parlons franchement entre nous... Tu alternes entre des périodes de diarrhée et de constipation, sans comprendre pourquoi ? Tu n'es pas seul(e) ! Selon une étude, près de 40% des Français sont concernés par ces problèmes intestinaux. Et l'été avec sa profusion de crudités n'arrange rien ! Alimentation et diarrhée en été : pourquoi ? La diarrhée est un trouble digestif qui se caractérise par des selles fréquentes, liquides ou molles. Elle peut avoir plusieurs causes, comme une infection, une intolérance alimentaire, un stress ou un médicament. L’été, la consommation accrue de crudités peut parfois entraîner des crises de diarrhée. Les crudités, bien que saines et rafraîchissantes grâce à leur teneur en eau, sont riches en fibres et vont surcharger un système digestif non habitué ou irrité. Les différents types de diarrhée : La diarrhée osmotique , provoquée par la présence dans l'intestin de substances entraînant un appel d'eau dans l'intestin grêle ou le côlon, comme par exemple avec les laxatifs. La diarrhée sécrétoire , provoquée par des pertes excessives d'eau et de sels minéraux. Les diarrhées par troubles de la motricité intestinale , soit à cause d'un ralentissement soit d'une accélération du transit intestinale. Les diarrhées provoquées par des bactéries invasives qui pénètrent et se multiplient dans les entérocytes (les cellules intestinales), provoquant ainsi des lésions localisées au niveau du côlon, qui va perdre ses capacités d'absorption, provoquant un syndrome dysentérique (douleurs abdominales violentes, émissions fréquentes sans matières fécales mais avec des glaires et du sang). Les diarrhées par altération de la muqueuse , provoquées par des lésions allant de la destruction de la partie supérieure des cellules intestinales, à une inflammation plus grave avec des plaies, jusqu’à un amincissement complet de la paroi intestinale comme la maladie cœliaque. Les diarrhées aiguës d'origine virale comme la célèbre " Gastro ". La diarrhée du voyageur (ou Turista ), contrairement à ce que l'on peut penser n'est pas due aux changements de régime et de climat, aux épices ou à la fatigue du voyage... ➡ Mon conseils : va consulter un médecin pour être pris en charge correctement ! Astuce : parmi les mesures préventives à l'étranger comme se laver les mains régulièrement, il faut souligner la nécessité de boire de l'eau bouillie, d'éviter les glaces, les glaçons, les salades, les fruits non pelés. Alors comment éviter la diarrhée cet été ? L’été est la saison du soleil et ... des crudités ! 🍉Cependant, ces dernières peuvent parfois te causer des troubles digestifs, comme des ballonnements ou de la diarrhée. Premièrement, l’hydratation est essentielle ! Boire beaucoup d’eau (enrichie avec un peu de sucre et de sel) aide à compenser la perte de liquide due à la diarrhée. De plus, les tisanes de camomille, de fenouil ou de menthe poivrée sont connues pour leurs propriétés apaisantes sur le système digestif. Deuxièmement, certains compléments alimentaires peuvent être une aide précieuse pour soulager la diarrhée. Par exemple : Les probiotiques aident à rétablir l’équilibre de la flore intestinale, souvent perturbé en cas de diarrhée. Le charbon actif est un autre actif naturel efficace, car il absorbe les toxines et les gaz dans les intestins. Le psyllium, une fibre naturelle, peut aider à réguler le transit intestinal. NB : Il est important de noter que ces actifs naturels doivent être utilisés en complément d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain, et non en remplacement. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle cure de compléments alimentaires. Alimentation et diarrhée... Pour soulager la diarrhée, l’alimentation joue un rôle essentiel. En naturopathie, on considère que ce que tu manges à une influence directe sur le fonctionnement de ton intestin, qui est le siège de ton immunité et de ton équilibre nerveux. Introduis progressivement les crudités dans ton alimentation pour habituer ton système digestif et bois de l’eau en dehors des repas pour aider ta digestion. Pour soulager un épisode de diarrhée, il existe des aliments "anti-diarrhée" qui peuvent aider à rétablir l'équilibre intestinal et à prévenir la déshydratation. Je t'en parle ici 😉 Tu souhaites en savoir plus pour améliorer ton bien-être et ta santé ainsi que celle de tes proches ?   ➡ Je t'offre mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe", plus de 20 pages avec mes meilleurs conseils et astuces compilés spécialement pour toi ! 🤗 C’est l’occasion parfaite pour prendre soin de toi et de tes proches en douceur ! Reçois-le directement et gratuitement dans ta boite mail ⬇ Bon été et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Merci de me lire chaque semaine ! 🤗 L’été est une saison merveilleuse, mais elle peut aussi apporter son lot de petits désagréments... Heureusement, la nature nous offre une multitude de solutions naturelles pour y faire face. Je te propose aujourd’hui ma trousse de secours naturelle pour cet été, composée de mes produits indispensables à base de plantes et autres. J’espère que ma trousse de secours naturelle t’inspirera et qu’elle t’aidera pour tes vacances. Partage-la avec tes proches pour partir sereinement avec l’aide de la naturopathie. Bonne lecture ! Ma trousse de secours naturelle pour cet été. L’été est à nos portes, apportant avec lui des journées ensoleillées, des soirées douces et des moments de détente bien mérités ! Mais avec le soleil, la chaleur et les activités de plein air viennent aussi quelques petits désagréments. La Nature nous offre une multitude de solutions pour y faire face. Je te partage ma trousse de secours naturelle pour cet été, composée de mes produits indispensables, à base de plantes ou non, qui m’accompagnent partout. Que ce soit pour soulager une piqûre d’insecte, apaiser une peau échauffée par le soleil ou encore traiter un petit bobo, ces remèdes naturels sont mes alliés pour passer un été serein. Alors, prépare-toi à découvrir comment profiter pleinement de tes vacances, en harmonie avec la nature. Mes 10 produits indispensables dans ma trousse de secours naturelle. N°1 : L’Aloe Vera L’Aloe Vera est une plante aux multiples vertus. Son gel est particulièrement efficace pour soulager les coups de soleil grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et hydratantes. Mon indispensable N°1 pour l'été dans ma trousse de secours naturelle. Il suffit d’appliquer une fine couche de gel sur la peau brûlée par le soleil pour ressentir un soulagement immédiat. Mon astuce : place-le au frigo pour un effet encore plus rafraîchissant ! N°2 : L’huile essentielle de Lavande Aspic L’huile essentielle de Lavande Aspic pour tout ce qui pique ! C’est un incontournable de l’été à intégrer à ta trousse de secours naturelle. Elle est réputée pour son action apaisante et réparatrice sur les piqûres d’insectes mais aussi des plantes urticantes comme les orties pendant les randonnées. Quelques gouttes suffisent pour calmer les démangeaisons et favoriser la cicatrisation. N°3 : L’Arnica montana L’Arnica montana est une plante connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, souvent utilisé dans les trousses de secours naturelles à juste titre. En cas de chute ou de coup, l’application d’un gel à base d’arnica permet de réduire rapidement le gonflement et la douleur. Mon astuce : tu peux coupler le gel à base d’Arnica avec des granules d’homéopathie d’ARNICA MONTANA 9CH 3granules, 3fois par jour. N°4 : Le charbon actif Le charbon actif est un remède naturel efficace en cas de troubles digestifs, comme les ballonnements ou les intoxications alimentaires. C'est pour cela que je le place dans ma trousse de secours naturelle. Il absorbe les toxines présentes dans le système digestif, aidant ainsi à soulager les symptômes. Mon astuce : à défaut de charbon, tu peux utiliser de l’argile verte en application sur le bas du ventre qui captera les toxines pour les éliminer. N°5 : L’huile essentielle de Menthe Poivrée L’huile essentielle de Menthe Poivrée est un excellent remède contre les maux de tête et les nausées, fréquents en été. Elle procure un effet froid localisé grâce au menthol qu’elle contient, en abaissant la température de +/- 3°C sur la zone où l’on applique : un indispensable pour ma trousse de secours naturelle. Mes astuces : Pour le mal des transports, tu peux respirer directement le flacon pendant le trajet. Pour les jambes lourdes, elle a également un effet rafraîchissant qui peut être très agréable lors des chaudes journées d’été. Personnellement, j’utilise de l’hydrolat à pulvériser directement sur les jambes. N°6 : Le vinaigre de cidre Le vinaigre de cidre est un produit naturel polyvalent que tu peux trouver facilement en vacances dans la cuisine. Il peut être utilisé dans ta trousse de secours naturelle pour soulager les coups de soleil, les piqûres d’insectes et les éruptions cutanées. Il aide également à rétablir l’équilibre du pH de la peau. Mais attention, ce n'est pas un produit miracle 😉 Protège ta peau du soleil en priorité. N°7 : L’eau florale de Camomille L’eau florale de Camomille est apaisante et anti-inflammatoire. Elle est idéale pour calmer irritations cutanées, yeux fatigués et même tes cheveux abimés par le soleil ! Mon astuce : tu peux l'appliquer après avoir rincer tes cheveux suite à la baignade. Cependant, attention tes cheveux peuvent s'éclaircir ! N°8 : L'argile. (et oui, même pour les messieurs 😉 ) Verte et blanche. Naturelle et riche en minéraux, elle purifie et apaise la peau, idéal après une journée au soleil. Utilisée en masque (la blanche), elle absorbe l’excès de sébum et resserre les pores. En cataplasme (la verte), elle soulage les piqûres d’insectes, les contractures musculaires et les égratignures. Encore un à mettre dans ta trousse de secours naturelle ! N°9 : les fleurs de Bach "Rescue" Le “Rescue”, mélange de Fleurs de Bach, est un autre indispensable de ma trousse de secours naturelle pour l’été. Il aide à gérer le stress des voyages, apaise les tensions et favorise la détente. Que ce soit pour calmer l’agitation des enfants ou pour surmonter la peur de l’avion, c’est un de mes incontournables dans la trousse de secours naturelles pour les vacances. N°10 : Le thé vert. Le thé vert est reconnu pour ses propriétés antioxydantes et son effet bénéfique sur la digestion. En été, consomme-le froid pour te rafraîchir tout en profitant de ses bienfaits pour ta santé. Il aide également à se réhydrater après une journée chaude ou une activité physique. Mon astuce : Prépare une grande carafe de thé vert glacé avec des rondelles de citron et quelques feuilles de menthe pour une boisson estivale désaltérante et pleine de saveurs. Ces produits de ma trousse de secours naturelle ont été choisis pour leur efficacité et leur polyvalence. Ils sont faciles à transporter et peuvent être utilisés pour une variété de maux courants en été. Avec cette trousse de secours naturelle, vous serez prêt à profiter de l’été en toute sérénité. NB : il est toujours préférable de consulter (naturopathe, pharmacien…) avant d’utiliser ces produits tirés de ma trousse de secours naturelle, surtout si tu souffres de certaines pathologies préexistantes ou si tu prends des médicaments. Tu souhaites en savoir plus pour améliorer ton bien-être et ta santé ainsi que celle de tes proches ?   ➡ Je t'offre mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe", plus de 20 pages avec mes meilleurs conseils et astuces compilés spécialement pour toi ! 🤗 C’est l’occasion parfaite pour prendre soin de toi et de tes proches en douceur ! Reçois-le directement et gratuitement dans ta boite mail ⬇ Bon été à toi avec ta trousse de secours naturelle et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Merci de me lire chaque semaine, j’espère que cet article te sera utile et qu’il t’aidera à mieux comprendre l’hyperperméabilité intestinale et quels aliments éviter. Partage-le avec quelqu’un qui en a besoin pour l’aider à comprendre également. Bonne lecture ! L’hyperperméabilité intestinale et les aliments à éviter. Le syndrome d’hyperperméabilité intestinale, également connu sous le nom de “leaky gut”, est un sujet de plus en plus discuté dans le domaine de la santé et du bien-être. L’hyperperméabilité intestinale se caractérise par une augmentation de la perméabilité de la paroi intestinale, ce qui permet aux substances indésirables de pénétrer dans la circulation sanguine. Cela peut entraîner une variété de problèmes de santé, allant des intolérances alimentaires aux troubles digestifs jusqu’aux maladies auto-immunes. Dans cet article, je t’invite à explorer avec moi ce qu’est l’hyperperméabilité intestinale, ses causes, ses symptômes, son diagnostic et ses options de traitement. Qu’est-ce que l’hyperperméabilité intestinale ? L’intestin est une barrière sélective qui permet l’absorption des nutriments tout en empêchant les substances potentiellement nocives de pénétrer dans la circulation sanguine. Cependant, dans certaines conditions, cette barrière peut devenir “hyper-perméable”, permettant à des substances indésirables comme les bactéries, les toxines et des particules alimentaires non digérées de passer dans le sang. Le système immunitaire sécrète alors en réponse des anticorps qui contribuent à des dysfonctionnements immunitaires. C’est ce qu’on appelle le syndrome d’hyperperméabilité intestinale. Cette hyperperméabilité intestinale entretient l’inflammation chronique. Cette inflammation est impliquée dans de nombreux troubles : allergies, intolérances alimentaires… sans parler du foie qui fait face à une surcharge de travail pour détoxiner l’organisme. Causes et facteurs de risque de l’hyperperméabilité intestinale Il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à l’hyperperméabilité intestinale. Parmi eux, on trouve une alimentation pauvre en fibres et riche en sucre et en graisses saturées, une monotonie alimentaire, un contact répété avec une catégorie alimentaire, une dysbiose, la barrière intestinale de mauvaise qualité ou affaiblie, une prise médicamenteuse à l’origine du déséquilibre de la flore intestinale comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les antibiotiques, une mauvaise digestion ou malabsorption intestinale, le stress chronique, et certaines pathologie inflammatoire digestive comme la maladie cœliaque et la maladie de Crohn. Symptômes d’une hyperperméabilité intestinale. Les symptômes d’hyperperméabilité intestinale peuvent varier d’une personne à l’autre et peuvent inclure des troubles digestifs comme des ballonnements, des douleurs abdominales et des changements brutaux dans les habitudes intestinales. D’autres symptômes peuvent apparaître : fatigue, maux de tête, allergies, eczéma, éruptions cutanées, confusion mentale, trouble de l’humeur, douleurs articulaires … Comment savoir si on a une hyperperméabilité intestinale : Savoir si on souffre d’hyperperméabilité intestinale peut être difficile, car il n’existe pas de test standardisé. Cependant, un test de perméabilité intestinale, qui mesure la capacité de certaines molécules (saccharides) à traverser la paroi intestinale existent. On mesure l’hyperperméabilité intestinale en comparant l’élimination urinaire de lactulose et de mannitol (des sucres) qui ont été ingérés oralement. Il est également possible de doser la Zonuline dans le sang. 🔍 Focus sur la Zonuline : C’est une protéine fabriquée par la muqueuse intestinale, impliquée dans la régulation de la perméabilité intestinale. Elle peut être la cible des toxines produites par des bactéries pathogènes, être perturbée par certains produits chimiques environnementaux (perturbateurs endocriniens, pesticides…) ou par l’alimentation. Quand la production de Zonuline augmente, la perméabilité intestinale augmente également. Le dérèglement de la Zonuline peut être à l’origine de nombreux troubles (auto-immunité, inflammation, néoplasie). ➡ En général on peut se baser sur ses symptômes et ses ressentis. Mais surtout il faut exclure d'éventuelles pathologies digestives sous-jacentes. L’accompagnement en naturopathie : L’accompagnement de l’hyperperméabilité intestinale vise à réduire l’inflammation et à réparer la paroi intestinale. ➡ Cela implique des changements alimentaires, comme l’élimination des aliments qui peuvent irriter l’intestin et l’augmentation de la consommation d’aliments riches en fibres et en nutriments anti-inflammatoires. Au niveau de l'alimentation, il y a des aliments à éviter et d'autres à privilégier. Maintenant, parlons des aliments à éviter et ceux à privilégier quand on pense avoir une hyperperméabilité intestinale. Ce que l’on mange est la clef pour prendre soin de son système digestif et sa santé en général. Je conseille souvent le « régime méditerranéen » car il met l’accent sur une alimentation végétale et sur les acides gras de bonne qualité tout en évitant les produits type « fast-food », ultra-transformés, sucreries, sodas … Hyperperméabilité intestinale : aliments à privilégier. Les fibres alimentaires dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, digérées par les bactéries du microbiote, vont stabiliser ta jauge d’énergie, diminuer le taux de mauvais cholestérol et même prévenir activement l’apparition de certaines maladies chroniques et l’inflammation de l’organisme. Les légumes crucifères , riches en fibres et en antioxydants, aident à réduire l’inflammation et à favoriser la santé intestinale. Les bonnes graisses contenant des oméga-3, dans les petits poissons gras et certaines huiles végétales, participent activement à la multiplication des bactéries de l’intestin. Les polyphénols , antioxydants présents dans la plupart des végétaux, stimulent le développement des bonnes bactéries et renforcent la barrière intestinale grâce à leurs propriétés antioxydantes. Les probiotiques dans les aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt, le kimchi et le miso. Idéaux pour enrichir notre microbiote, aident à rééquilibrer la flore intestinale et à renforcer la barrière intestinale. En cas d’hyperperméabilité intestinale, certains aliments peuvent aggraver l’inflammation et endommager la paroi intestinale. Hyperperméabilité intestinale : aliments à éviter ou à limiter. Les aliments transformés , souvent riches en additifs et en conservateurs, qui peuvent irriter les intestins et affecter leur perméabilité. Les céréales contenant du gluten , comme le blé, l’orge, le seigle et l’avoine, peuvent être difficiles à digérer et provoquer une réaction inflammatoire chez certaines personnes. Les produits laitiers peuvent contenir des protéines difficiles à digérer et des hormones de croissance entre autres. De plus, nos enzymes digestives sont mal équipées pour digérer les protéines du lait de vache. Les aliments riches en additifs peuvent irriter les intestins et affecter leur perméabilité. Les sucres raffinés et les édulcorants artificiels alimentent les bactéries pathogènes et favorisent la prolifération de levures dans l’intestin. D’autres leviers d’actions inclus la gestion du stress, l’exercice régulier et l’utilisation d'actifs naturels (compléments alimentaires, plantes, champignons médicinaux...). L’hyperperméabilité intestinale est complexe et peut avoir un impact significatif sur ta santé et ton bien-être. Il est important de dire que chaque personne réagit différemment aux aliments en fonction de sa propre sensibilité individuelle. Je te recommande donc de consulter une professionnelle pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés en cas d’hyperperméabilité intestinale.   🎁 J'ai un cadeau pour toi ! Tu souhaites en savoir plus sur l’alimentation et comment améliorer ton bien-être et ta santé ainsi que celle de tes proches ?   ➡ Je t'offre mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe", plus de 20 pages avec mes meilleurs conseils et astuces compilés spécialement pour toi ! 🤗  C’est l’occasion parfaite pour prendre soin de toi et de tes proches en douceur ! Reçois-le directement dans ta boite mail ⬇ Prend soin de toi et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Merci de me lire chaque semaine 🙏 Alors que l’été approche à grands pas, il est temps de se tourner vers des repas plus légers et rafraîchissants. Les salades sont le choix parfait pour cela. Elles sont non seulement délicieuses et nutritives, mais aussi incroyablement faciles à préparer. Aujourd'hui, je partage avec toi pas une mais mes sept recettes de salades Printemps/Été "chouchou". Simples, rapides et économiques, elles sont parfaites pour ce mois de juin. Que tu cherches à impressionner tes invités lors d’un barbecue ou que tu ais simplement besoin d’un déjeuner rapide en semaine, ces recettes sont faites pour toi. Et partage-les avec tes proches qui ont besoin d'idées en cuisine, ça leur fera plaisir ! Bonne lecture et surtout bonne cuisine ! Mes 7 recettes de salade Printemps/Été : Recette salade de printemps n°1 : LA star "Tomates / Mozzarella". Ingrédients : Tomates, mozzarella, basilic, huile d’olive, sel, poivre. Préparation : Cette recette salade de printemps commence par couper les tomates et la mozzarella en tranches, les disposer dans un plat, ajoute du basilic, de l’huile d’olive, du sel et du poivre. Recette salade de printemps n°2 : Salade de quinoa et ses petits légumes. Ingrédients : Quinoa, poivrons, concombres, tomates, huile d’olive, jus de citron, sel, poivre. Préparation : Pour cette recette salade de printemps, cuis le quinoa, laisse-le refroidir, puis mélange-le avec les légumes coupés en dés. Assaisonne avec de l’huile d’olive, du jus de citron, du sel et du poivre. Astuces pour une meilleure digestion : émonde les tomates & cuis et retire la peau du poivron. 3. Recette salade de printemps : Salade de pâtes au thon Ingrédients : Pâtes, thon en conserve, maïs, mayonnaise, sel, poivre. Préparation de la recette salade de printemps : cuire les pâtes, de les égoutter et de les laisser refroidir. Mélange-les avec le thon, le maïs et la mayonnaise. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Recette salade de printemps n°4 : La salade grecque. Ingrédients : Tomates, concombres, oignons rouges, olives noires, feta, huile d’olive, origan, sel, poivre. Préparation : Pour cette recette salade de printemps, coupe les légumes en dés, ajoute les olives et la feta émiettée. Assaisonne avec de l’huile d’olive, de l’origan, du sel et du poivre. Recette salade de printemps n°5 : Salade de lentilles. Ingrédients : Lentilles vertes, tomates séchées à l’huile, oignon rouge, câpres et olives, vinaigre de cidre. Préparation de ma recette préférée de salade printemps/été : Cuire les lentilles et les laisser refroidir. Mélange ensuite avec l’oignon et les tomates séchées coupées en dés, les câpres. Assaisonne avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre et 2 cuillères à soupe d’huile des tomates. Recette salade de printemps n°6 : Salade de chou rouge Ingrédients : Chou rouge, pommes, vinaigre de cidre, huile d’olive, sel, poivre. Préparation : Pour cette recette salade de printemps, coupe le chou et les pommes en fines tranches, mélange-les et assaisonne avec du vinaigre de cidre, de l’huile d’olive, du sel et du poivre. Recette salade de printemps n°7 : Salade de betteraves et chèvre. Ingrédients : Betteraves crues, fromage de chèvre, noix, vinaigrette. Préparation : Cette recette salade de printemps commence par râper les betteraves crues, ajoute du fromage de chèvre frais émietté et les noix. Assaisonnez avec la vinaigrette. J’espère que ces recettes revisitées te plairont et bon appétit ! 😊 Tu veux en savoir plus ? 😏 Changer sa façon de manger pour bien digérer est la première étape pour se sentir bien. Plus qu’une simple liste pour faire ses courses, c’est un voyage vers une meilleure santé et un bien-être optimal que je te propose aujourd’hui. Ce livret t’offre des conseils pratiques pour changer ta façon de manger pour ta digestion, en mettant l’accent sur les aliments de saison. Tu y trouveras également une liste de courses détaillée pour t’aider à faire des choix alimentaires équilibrés et digestes. Bonne nouvelle ! Tu peux le recevoir directement dans ta boîte mail ... ➡ Il suffit de t’inscrire via le formulaire ci-dessous. Ne manque pas cette occasion de transformer ton alimentation pour le mieux. Inscris-toi dès maintenant pour recevoir ton guide gratuit ! Prend soin de toi et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Merci de me lire chaque semaine, j’espère que cet article te sera utile et qu’il t’aidera à adopter une alimentation plus saine au quotidien.  Partage-le avec quelqu’un qui en a besoin pour l’aider à comprendre l’importance d'une bonne hydratation et l’aide que la naturopathie peut apporter. Bonne lecture ! Combien faut-il boire d'eau par jour ? L’eau est un élément essentiel à la vie. Elle représente environ 60% de notre poids corporel et joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Mais combien d’eau devrions-nous boire chaque jour pour rester en bonne santé ? La réponse à cette question n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Comment faut-il boire d’eau par jour : Nos besoins. Il est généralement recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Cependant, ces chiffres sont des moyennes et les besoins en eau peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. De nombreux facteurs influencent nos besoins en eau, notamment l’âge, le sexe, le poids, le niveau d’activité physique, la température extérieure et l’état de santé. Par exemple, une personne qui fait beaucoup d’exercice, qui travaille en plein soleil à 35°C ou qui vit dans un climat chaud aura besoin de boire plus d’eau pour compenser la perte de liquide due à la transpiration. De même, une personne âgée ou une personne atteinte de certaine maladie peut avoir des besoins en eau différents de ceux d’une personne en bonne santé, notamment aux niveaux des reins. Combien faut-il boire d’eau par jour : quelles sources d’eau. L’eau est la source directe mais pas seulement, il est également important de noter que tous les liquides que nous consommons, y compris les boissons autres que l’eau et l’eau contenue dans les aliments, contribuent à notre apport total en eau. Évidemment, même si tu ne bois pas 2 litres d’eau pure par jour, tu peux toujours atteindre ton apport recommandé en eau à travers d’autres sources, et heureusement ! ➡️ Privilégie l’eau pure pour t’hydrater, car elle est sans calories et surtout ne contient pas de sucres, contrairement à de nombreuses autres boissons. Boire suffisamment d’eau peut avoir de nombreux avantages pour ta santé, comme aider à maintenir une peau saine, favoriser la digestion et aider à la perte de poids. Et en naturopathie, on considère que l'eau emporte plus que ce qu'elle n'apporte. Traduction : l'eau permet au corps d'évacuer les toxines 😉 Combien faut-il boire d’eau par jour : quelle eau boire ? Filtrer l’eau du robinet est essentiel pour éliminer les contaminants potentiels, tels que les métaux lourds et les produits chimiques. Cela améliore non seulement le goût de l’eau, mais contribue à réduire la consommation de bouteilles en plastique. Combien faut-il boire d’eau par jour alors ? Je t’invite à lire mon article paru dans le numéro n°357 - "faites le plein de vitamines !" du mois de Juin du magazine Biocontact , que tu retrouveras dans ton magasin bio. Tu y trouveras un petit calcul pour déterminer combien faut-il boire d'eau par jour 😉 Bien que la recommandation générale soit de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, tes besoins en eau peuvent varier en fonction de nombreux facteurs. Il est important d’écouter ton corps et de boire lorsque tu as soif 🎁 J'ai un cadeau pour toi ! Tu souhaites en savoir plus sur l’alimentation et comment améliorer ton bien-être et ta santé ainsi que celle de tes proches ?   ➡ Je t'offre mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe", plus de 20 pages avec mes meilleurs conseils et astuces compilés spécialement pour toi ! 🤗 C’est l’occasion parfaite pour prendre soin de toi et de tes proches en douceur ! Reçois-le directement dans ta boite mail ⬇ Rappelle-toi, rester hydraté est une partie essentielle de la prise en charge de ta santé globale. Alors, prend une gorgée d’eau et faites un pas de plus vers un mode de vie plus sain. Prend soin de toi et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Merci de me lire chaque semaine 🙏 J’espère que cet article te sera utile et qu’il t’aidera à adopter une alimentation plus saine ce printemps (croisons les doigts pour que la pluie s’arrête !). Partage-le avec quelqu’un qui en a besoin pour l’aider à comprendre l’importance des fruits et légumes de Printemps et l’aide que la naturopathie apporte pour une digestion sereine. Bonne lecture ! Les fruits et légumes de printemps et la naturopathie : Le guide pour une digestion sereine à chaque saison. Le printemps est une saison de renouveau et de croissance, et cela s’applique également à notre alimentation et à notre digestion ! En naturopathie, on considère que notre alimentation doit évoluer avec les saisons, et notamment avec les fruits et les légumes de printemps, en ce moment même, pour maintenir un équilibre optimal de notre santé. Ce guide t’aidera à comprendre comment les fruits et légumes de printemps (et la naturopathie) peuvent contribuer à une digestion sereine. La naturopathie et la digestion La naturopathie est une approche holistique de la santé, c’est-à-dire qu’elle met l’accent sur la prévention et l’utilisation de thérapies naturelles pour considérer notre santé dans sa globalité. Pour une digestion sereine, la naturopathie recommande une alimentation équilibrée, variée, riche en fibres, en probiotiques et en enzymes digestives, ainsi que des techniques de gestion du stress comme la relaxation et l’activité physique. Les fruits et légumes de Printemps La nature nous offre une abondance de fruits et légumes au printemps, qui peuvent aider à « nettoyer » notre système digestif après les mois d’hiver. Les bienfaits des fruits et légumes de printemps Les fruits et légumes de printemps sont non seulement délicieux, surtout après des mois de choux et de courges ! Mais ils sont aussi bourrés de nutriments, sans parler du fait qu'ils sont, en toute logique, moins chers que ceux qui ne sont pas de saison. Comment intégrer les fruits et légumes de printemps dans ton alimentation ? Il existe de nombreuses façons d’intégrer les fruits et légumes de printemps dans ton alimentation. Tu peux les ajouter à tes salades, les utiliser dans tes smoothies, et surtout les cuisiner dans tes plats principaux. Par exemple, tu peux faire une délicieuse salade de saison avec des épinards frais, des fraises tranchées, des noix grillées et une vinaigrette à l’huile d’olive et au citron. Ou tu peux faire un smoothie rafraîchissant avec des cerises (sans les noyaux, hein ?!), du Skyr et du miel. Quelques exemples de fruits et de légumes de printemps à intégrer dans ton alimentation : Les légumes verts à feuilles : Les épinards, la roquette, la laitue romaine et le chou frisé sont tous de saison. Ils sont riches en fibres, ce qui favorise un transit régulier, et en vitamines A et C, essentielles pour la santé de la peau et du système immunitaire grâce à leur action antioxydante. Les légumes primeurs : Les asperges, excellentes pour la digestion, riches en fibres et en probiotiques, qui aide à maintenir l’équilibre pour les bactéries dans ton intestin. Les radis sont connus pour leurs propriétés détoxifiantes, on connait tous (ou presque) les effets du radis noir. 🤐 Ils peuvent aider à « nettoyer » ton système digestif et sont également une très bonne source de vitamine C à condition de les manger crus. Les carottes et pommes de terre nouvelles, les navets, poireaux et oignons nouveaux. Ils sont pauvres en calories mais riches en fibres et en vitamines. Les artichauts, les betteraves et les brocolis. Ils sont riches en vitamines C, E et K, en minéraux comme le fer, le cuivre et le calcium, et en antioxydants comme la lutéoline et la cynarine. Les fèves, effet rassasiant grâce à leurs teneurs en protéines et en fibres. Profite-en elles ne seront disponibles sur les étals que deux mois ! Bon à savoir : un déficit en G6PD (glucose-6-phosphate déshydrogénase), une enzyme présente notamment dans les globules rouges et qui a un rôle anti-oxydant, provoque une hémolyse aiguë (éclatement des globules rouges) après l’ingestion de certains aliments tels que les fèves, d'où le nom de favisme ! Si vous souffrez (maux de ventre ou dans les lombaires, urines rouges ou noires...) à chaque fois que vous mangez des fèves, je vous recommande d'en parler à votre médecin. Les fruits de printemps : Les fraises, la rhubarbe, les cerises et les pommes sont tous de saison. Les fruits (et légumes) de printemps sont riches en fibres, en eau et une excellente source de vitamines et de minéraux, qui sont importants pour la santé des os, la production d’énergie et la régulation de ton transit tout en maintenant une bonne hydratation. Les aromates : Les herbes comme le persil, la coriandre et le basilic arrivent dans nos assiettes, et ajoutent de nouvelle saveur à tes plats tout en apportant des nutriments supplémentaires. Par exemple (entres autres nutriments) : le persil est riche en vitamine C, la coriandre est riche en vitamine K, quant au basilic, il est riche en vitamine B9 ! 💡  Souviens-toi, la clé est de manger une variété de fruits et légumes de printemps pour obtenir un éventail de nutriments.   En intégrant les fruits et légumes de printemps dans ton alimentation et en suivant les principes de la naturopathie, tu favorises une digestion sereine et tu profites pleinement de la beauté du printemps ! Rappelle-toi, chaque petit changement compte … un pas après l’autre 😉 🎁 J'ai un cadeau pour toi ! 🤗 C’est l’occasion parfaite pour prendre soin de toi et de tes proches en douceur ! Reçois ta liste des fruits et légumes de printemps, ainsi que ta liste de courses, ton planner menu et ta tout-doux liste, directement dans ta boite mail ! Prend soin de toi et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿