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  • Julie MATHEUDI

Booster son système immunitaire naturellement grâce à la naturopathie

Booster son système immunitaire naturellement

Aujourd'hui, je vous propose de découvrir comment booster son système immunitaire naturellement en hiver grâce à la naturopathie, pour traverser la saison sereinement. L'hiver est une saison propice aux infections et aux troubles digestifs. Pour booster son système immunitaire naturellement et prévenir ces désagréments, il est important d'adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en nutriments essentiels.


Voici mes conseils pour booster son système immunitaire naturellement en hiver, en commençant par l’alimentation qui joue un rôle essentiel. En effet, ce que nous mangeons influence directement notre santé digestive et notre immunité. Il est donc important de choisir des aliments sains, variés et de saison, qui apportent les nutriments dont notre organisme a besoin pour se défendre contre les agressions extérieures.

 

Mes conseils alimentaires pour booster son système immunitaire naturellement :

Consommer des aliments fermentés pour booster son système immunitaire naturellement

Les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, le kombucha, la choucroute, le miso ou le kimchi, contiennent des probiotiques, des bactéries bénéfiques pour notre flore intestinale. Ces bactéries qui participent à la digestion, à la synthèse de certaines vitamines et à la régulation de notre immunité. En consommant ces aliments régulièrement, on favorise la diversité et l'équilibre de notre flore intestinale et on renforce nos défenses naturelles.


Privilégier les fruits et légumes de saison.

Les fruits et légumes sont des sources de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, qui aident les cellules à lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation. Les fruits et légumes de saison sont plus riches en nutriments que ceux qui sont importés ou cultivés sous serre et sont plus adaptés aux besoins de l'organisme en fonction du climat, notamment pour booster son système immunitaire naturellement. En hiver, on privilégie les agrumes, les kiwis, les pommes, les poires, les choux, les carottes, les épinards, les courges, etc. 


Limiter le sucre et les aliments transformés pour booster son système immunitaire naturellement

Le sucre et les aliments transformés sont pauvres en nutriments et favorisent la prolifération des mauvaises bactéries dans l'intestin, en diminuant la capacité des globules blancs à les combattre. Ils provoquent également des pics de glycémie, qui affaiblissent l’immunité et augmentent le risque d'infections. Limiter leur consommation et remplacer-les si besoin par des aliments naturels et complets tels que le miel ou du sucre complet pour sucrer vos plats ou vos boissons.


Augmentez votre apport en protéines végétales pour booster son système immunitaire naturellement

Elles sont plus digestes et moins acidifiantes que les protéines animales tout en contenant les acides aminés essentiels, qui participent à la synthèse des anticorps. Vous les trouvez dans les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots...), les céréales complètes (riz, quinoa, millet...), les oléagineux (amandes, noix, graines de courge...), le tofu, le tempeh, etc.


Boire suffisamment d'eau.

Essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme, elle permet d'évacuer les toxines, de transporter les nutriments, de réguler la température corporelle et de lubrifier les muqueuses. En hiver, il est important de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation, qui peut affaiblir l’immunité et favoriser les infections. Varier les sources hydriques (eau plate ou gazeuse, tisanes, soupes, bouillons, etc.).


Se faire plaisir avec des épices.

Les épices sont des alliées de choix pour booster son système immunitaire naturellement en hiver, et surtout pour la digestion. Elles ont des propriétés anti-inflammatoires, antiseptiques, antioxydantes et stimulantes. En permettant de rehausser le goût des plats et de varier les saveurs, parmi les épices bénéfiques pour la santé digestive et immunitaire, je recommande le curcuma, le gingembre, la cannelle, le clou de girofle, le cumin ou encore le thym.



Il existe d'autres moyens pour booster son système immunitaire naturellement. Parmi eux, il a fallu que je fasse un choix…


Mon top 10 des huiles essentielles pour l'hiver pour booster son système immunitaire naturellement :

Les huiles essentielles sont des extraits concentrés de molécules aromatiques issues de certaines plantes. Elles peuvent être utilisées en diffusion atmosphérique, en inhalation, en massage ou par voie orale (sous avis médical) pour booster son système immunitaire naturellement.


1. L'huile essentielle de ravintsara.

C'est l'huile essentielle antivirale par excellence. Elle stimule le système immunitaire et aide à prévenir et à soigner les infections respiratoires (rhume, grippe, bronchite...).

2. L'huile essentielle de Tea Tree (ou arbre à thé).

C'est l'huile essentielle anti-infectieuse : efficace contre les bactéries, les virus et les champignons !

3. L'huile essentielle de thym à thujanol.

C'est l'huile essentielle antibactérienne. Elle renforce le système immunitaire et combat les infections ORL (angine, otite, sinusite...).

4. L'huile essentielle de niaouli.

C'est l'huile essentielle anti-catarrhale : fluidifiant les sécrétions bronchiques et facilitant l'expectoration.

5. L'huile essentielle d'eucalyptus radié.

C'est l'huile essentielle anti-inflammatoire : soulageant les douleurs articulaires et musculaires liées au froid.

6. L'huile essentielle de citron.

C'est l'huile essentielle détoxifiante : elle stimule le foie et les reins, qui sont les organes chargés d'éliminer les toxines. 

7. L'huile essentielle de menthe poivrée.

C'est l'huile essentielle tonifiante qui combat la fatigue physique et mentale, et aide à rester alerte.

8. L'huile essentielle de lavande fine.

C'est l'huile essentielle relaxante qui apaise le stress, l'anxiété et l'insomnie, qui sont des facteurs qui affaiblissent notre immunité.

9. L'huile essentielle de cannelle de Ceylan.

C'est l'huile essentielle réchauffante en augmentant la température corporelle et luttant contre les frissons.

10. L'huile essentielle de pin sylvestre.

C'est l'huile essentielle purifiante : assainit l'air ambiant et prévient la propagation des microbes. Elle s'utilise en diffusion dans la pièce.


Pour conclure, il existe d’autres plantes qui ont des vertus immunostimulantes, c'est-à-dire qu'elles augmentent la production et l'activité des cellules immunitaires. Elles permettent de booster son système immunitaire naturellement, nous les verrons ensemble la semaine prochaine dans un prochain article !

 

En suivant mes conseils pour booster son système immunitaire naturellement, vous pourrez traverser l’hiver sereinement. N'hésitez pas à consulter une naturopathe (moi😉) si vous souhaitez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.


Pour vous aider à traverser l’hiver sereinement, et comme je crois fermement en l’importance de choisir son propre thérapeute, je vous offre une mini séance par téléphone gratuite de 20 minutes et sans aucune obligation.


Cette conversation décontractée vous permettra de déterminer si le courant passe entre nous, de discuter de votre problématique, ou de me poser vos questions pour booster son système immunitaire naturellement 😉


Rien de plus simple, il suffit de réserver votre place ici (attention les places sont limitées) :

Je vous remercie de m'avoir lu et j'espère que vous avez trouvé ces informations utiles pour booster son système immunitaire naturellement. N’hésitez pas à partager votre expérience ou astuces pour booster son système immunitaire naturellement dans les commentaires.


Bonne vadrouille et prenez soin de vous ! 😊

Julie

 

📣 "Disclaimer"

Ces informations pour booster son système immunitaire naturellement sont mentionnées à titre informatif uniquement et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux, des diagnostics ou des prescriptions et ne remplacent pas les traitements médicamenteux ou la prise en charge médicale. Consulter un professionnel de santé pour toute question relative à votre santé.

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