Comment préparer la peau au soleil naturellement ?
- Julie MATHEUDI
- 23 juin
- 8 min de lecture
Dernière mise à jour : 24 juin
Préparer sa peau au soleil naturellement. Chaque année, c’est un peu le même rituel : les beaux jours arrivent, et avec eux, l’envie de se sentir bien dans sa peau au sens propre comme au figuré.
Mais plutôt que de tout miser sur une crème solaire à la dernière minute, pourquoi ne pas commencer par soutenir ta peau de l’intérieur, en douceur, avant même de t’exposer au soleil ?
Aujourd'hui, je te partage ce que j’utilise et recommande pour préparer la peau au soleil naturellement pour l’été : des nutriments clés à mettre dans ton assiette, des gestes simples pour l’aider à se régénérer, et une petite recette de brume maison toute fraîche à base d’hydrolats, à glisser dans ton sac pour l’été ☀️
Pas de règles strictes ici, juste du bon sens, du plaisir et un peu de nature. Tu me suis ?
Préparer la peau au soleil… dès l'assiette !
Pour bien vivre l’été et profiter du soleil sans stress, tout commence bien avant la première exposition. Préparer la peau au soleil, c’est lui offrir ce dont elle a besoin en amont, notamment grâce à ce que tu mets dans ton assiette.
La bonne nouvelle ? Il suffit souvent de quelques gestes simples et colorés dans la cuisine pour renforcer ta peau de l’intérieur et l’aider à se régénérer naturellement.
Le bêta-carotène : l’allié bonne mine
Quand on cherche à préparer sa peau au soleil, c’est souvent le premier réflexe. Le bêta-carotène favorise la production de mélanine (le pigment protecteur), illumine le teint et agit comme une petite protection interne.
→ Tu le trouveras dans les carottes, patates douces, épinards, abricots, melon ou encore persil frais. 💡 Astuce : consomme-les avec une source de bon gras (huile d’olive, avocat, graines), car le bêta-carotène est liposoluble. C'est-à-dire qu'il a besoin de lipides pour bien franchir la barrière intestinale et être absorbé par ton corps.
⚠️ Attention si tu es fumeuse ou ex-fumeuse : plusieurs études ont montré qu’une supplémentation en bêta-carotène sous forme de compléments alimentaires pouvait augmenter le risque de certains cancers, notamment du poumon. L’étude E3N menée par l’Inserm sur plus de 60 000 femmes a mis en évidence un risque multiplié par 4,5 chez les fumeuses ayant une consommation élevée de bêta-carotène2.
👉 Conclusion : mieux vaut miser sur les aliments naturellement riches en bêta-carotène plutôt que sur les gélules, surtout si tu fumes ou as fumé par le passé.
Les antioxydants : ta mini-armure naturelle
Quand on parle de préparer la peau au soleil, on pense souvent à la protection contre les coups de soleil… mais on oublie parfois que les rayons UV sont aussi les champions du vieillissement prématuré. Rides, taches pigmentaires, perte de fermeté, teint terne : ce sont les signes visibles du photo-vieillissement, causé par une exposition répétée au soleil sans protection suffisante.
☀️ Tu vois ces mamies niçoises aux peaux cramées par le soleil sur la plage chaque année ? Ces peaux très bronzées, épaissies, parfois (souvent) fripées qu’on croise sur les plages en plein été ? Ce n’est pas juste “l’âge” : c’est souvent le résultat d’années d’exposition solaire sans protection antioxydante suffisante.
Les UV génèrent ce qu’on appelle du stress oxydatif : une surproduction de radicaux libres qui endommagent les cellules de la peau, notamment le collagène et l’élastine. Résultat : la peau perd en souplesse, en éclat, et vieillit plus vite que prévu.
💪 Et c’est là que les antioxydants entrent en scène. En neutralisant ces radicaux libres, ils aident à ralentir le vieillissement cutané et à préserver la jeunesse de ta peau.
→ Où les trouver ? Dans les fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises), les kiwis, le poivron cru, le thé vert, le cacao brut, les noix, les amandes, ou encore les herbes fraîches comme le basilic ou la coriandre.
🌿 En intégrant ces aliments dans ton quotidien, tu offres à ta peau une vraie barrière naturelle contre les effets du soleil. Et tu l’aides à rester souple, lumineuse et bien vivante loin du cuir craquelé des siestes sans chapeau.
Les oméga-3 : pour apaiser et assouplir
Quand on parle de préparer la peau au soleil, on pense souvent à la surface… mais tout commence dans les membranes cellulaires. Et c’est là que les oméga-3 entrent en jeu !
Ces acides gras essentiels (que le corps ne sait pas fabriquer seul) sont de véritables alliés pour la peau. Ils renforcent la barrière cutanée, ce qui limite la perte en eau et améliore l’hydratation en profondeur. Ils ont une action anti-inflammatoire, idéale pour apaiser les rougeurs ou les réactions liées à l’exposition solaire. Ils favorisent la souplesse et l’élasticité de la peau, et participent à sa régénération cellulaire.
💡 En clair : une peau bien nourrie en oméga-3 est moins réactive, plus souple, mieux hydratée… et donc mieux armée pour faire face aux UV.
→ Où les trouver naturellement ? Dans les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), les graines de lin ou de chia moulues, les noix, l’huile de colza, de cameline ou de lin.
🧴 Certaines études suggèrent même que les oméga-3 pourraient réduire la sensibilité de la peau au soleil et accélérer sa réparation après une exposition prolongée. Une raison de plus pour les intégrer régulièrement dans ton assiette, surtout à l’approche de l’été.
 🌱 Et si on soutenait aussi ton foie pour préparer ta peau au soleil ?Quand on parle d’éclat naturel, on pense souvent à la peau… mais rarement à son allié de l’ombre : le foie. Et pourtant, c’est l’un des grands chefs d’orchestre de ton équilibre interne.
C’est lui qui filtre, trie, élimine. Y compris certains déchets oxydés après une exposition prolongée au soleil. S’il est ralenti ou sursollicité, cela peut se refléter sur ta peau : teint brouillé, imperfections, hypersensibilité. 🎉 Bonne nouvelle : il existe des moyens d’accompagner ton foie avec douceur et sans faire de cure "détox" brutale : une tisane de romarin, de fenouil ou de queue de cerises après un repas copieux... Une cure ponctuelle de plante comme le chardon-marie, en microdosage, peut aussi être intéressante (à envisager avec l’accompagnement d’une professionnelle, surtout si tu suis déjà un traitement). Et surtout… de l’eau, tout simplement ! Parce que bien s’hydrater, c’est déjà soutenir l’élimination naturelle. L’objectif ici n’est pas de “purifier” ou de contraindre ton corps, mais plutôt de le délester en douceur, comme on ouvrirait les fenêtres pour aérer un espace un peu encombré. |
Apaiser, rafraîchir… mais aussi ritualiser le soin de ta peau
Prendre soin de ta peau à l’approche de l’été, c’est aussi l’occasion de te créer des petits rituels bien-être, simples mais précieux.
✨ Après une exposition au soleil, pense à offrir à ta peau une pause fraîcheur :
Une douche tiède (jamais glacée) pour ne pas la brusquer
Un auto-massage doux du visage avec une huile végétale légère (jojoba, noyau d’abricot, calendula…)
Ou juste un instant de calme, peau nue, dans un vêtement ample et respirant
Ces gestes simples permettent à la peau de se rééquilibrer et au mental de s’apaiser aussi. C’est une jolie façon de transformer un simple “après-soleil” en moment de soin global, rien que pour toi.
💧 DIY : Brume fraîcheur naturelle “après-soleil”Après une journée ensoleillée, ta peau peut être échauffée, sensible ou sujette aux rougeurs. Pour l’aider à retrouver confort et équilibre, tu peux préparer une brume apaisante à base d’hydrolats et d’aloe vera : une formule ultra douce, 100 % naturelle… et faite maison.  Ingrédients pour un flacon de 100 ml :
✨ Préparation :
☀️ Utilisation : Vaporise sur le visage, le cou, le décolleté ou les jambes après l’exposition. Tu peux aussi l’utiliser en journée pour rafraîchir et réhydrater ta peau, même avec du maquillage. Convient à tous les types de peau, même sensibles. 💡 Astuce nomade : conserve un petit format 50 ml dans ton sac de plage ou ton sac à main pour une mini-dose de fraîcheur à tout moment ! |
Et si prendre soin de sa peau, c’était d’abord la regarder avec bienveillance ?
Préparer la peau au soleil, ce n’est pas simplement une question de produits ou de compléments alimentaires. C’est une attention globale, un choix de présence, qui commence bien avant les premiers rayons, et se cultive chaque jour à travers des gestes simples, des choix éclairés… et une bonne dose de douceur.
🌸 Une peau bien nourrie, bien hydratée, respectée dans son rythme et dans ses besoins, est naturellement plus lumineuse, plus souple, plus en sécurité. Elle n’a pas besoin d’en faire trop, ni d’absorber tout ce qu’on lui impose.
🌿 L’enjeu n’est pas d’aller vite ou de foncer vers un bronzage express, mais plutôt d’honorer ce lien subtil entre ton corps, ton cycle, la lumière et la nature autour de toi. T’exposer moins, mais mieux. Choisir les bons moments, écouter ta peau, et faire confiance à ses messages.
🧴 Et parce que même les rituels les plus naturels ne remplacent pas le bon sens : un chapeau, une chemise légère, un coin d’ombre ou une crème solaire adaptée restent tes alliés les plus fidèles quand le soleil tape fort.
Le mot de la fin…
Et si préparer ta peau au soleil, c’était aussi te reconnecter à toi-même ? S’exposer avec conscience. Manger avec plaisir. T’hydrater sans compter. Écouter ton corps avec attention et confiance. Il sait ce dont il a besoin, souvent bien mieux que nous.
Préparer sa peau naturellement, c’est possible… et même très agréable. Il suffit parfois de réajuster quelques gestes, de réapprendre à ralentir, de te choisir dans les petits détails du quotidien.
🌿 Et si tu as envie d’aller plus loin dans cette démarche de bien-être cet été ? Préparer ta peau… oui, mais aussi de ton hydratation ! J’ai préparé pour toi un ebook entièrement dédié à des recettes de boissons naturelles et rafraîchissantes pour l’été.
Tu y trouveras des recettes maison simples, des compositions ultra-hydratantes pensées pour soutenir la peau pendant les fortes chaleurs, des alternatives aux sodas sucrés ou aux eaux fades, pour varier les plaisirs et t’aider à mieux t’hydrater… sans t’ennuyer !
📩 Reçois-le gratuitement dès maintenant. Une jolie façon de préparer ta peau de l’intérieur, de prendre soin de toi avec joie… et de rayonner tout l’été.
Prends soin de toi et à bientôt !
Julie
💬 Et si on en parlait ensemble ?Besoin d’un coup de pouce personnalisé pour faire le point sur ton alimentation, la qualité de ta peau ou une transition vers une démarche plus naturelle ? Je t’offre une séance de 20 minutes par téléphone, en toute simplicité, pour t’aider à y voir plus clair et avancer à ton rythme ! 🎉 📆 Réserve ton créneau directement ici : |
Sources :
Consommation élevée de bêta-carotène : un risque accru chez les fumeuses (Inserm)
Rhodes LE, O’Farrell S, Jackson MJ, Friedmann PS. La supplémentation alimentaire en huile de poisson chez l’homme réduit la sensibilité aux UVB-érythème mais augmente la peroxydation lipidique épidermique. Le Journal de dermatologie d’investigation. (1994) PMID : 8040603.
