Les meilleurs aliments anti-inflammatoire : mes essentiels pour apaiser ton corps naturellement ! Tu ressens souvent des douleurs diffuses, des ballonnements, de la fatigue, ou un inconfort que tu n’arrives pas à expliquer ? Tu as peut-être déjà entendu parler de l’inflammation chronique, sans trop savoir ce que ça veut dire concrètement. L’inflammation, à la base, c’est une réponse normale du corps. Elle nous protège, elle répare. Mais quand elle s’installe dans la durée, de façon silencieuse, elle finit par fatiguer l’organisme. Et elle peut devenir un terrain favorable à de nombreux troubles : douleurs articulaires, troubles digestifs, déséquilibres hormonaux, fatigue chronique, prise de poids, etc. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir. Et l’un des leviers les plus puissants, c’est l’alimentation. Dans cet article, je te partage les aliments anti-inflammatoire que je recommande le plus souvent dans ma pratique, ceux que j’utilise moi-même au quotidien et des conseils concrets pour les intégrer simplement dans ton assiette. Pas de régime strict, pas de règles compliquées. Juste du bon sens, de la cohérence, et des repères clairs pour t’aider à apaiser ton corps naturellement. L'inflammation : amie ou ennemie ? On parle beaucoup d’inflammation aujourd’hui, souvent comme de quelque chose de négatif. Mais en réalité, l’inflammation est un mécanisme naturel, utile et même vital. C’est une réponse de défense du corps. Elle se déclenche quand il y a une agression : une blessure, une infection, un stress ou une surcharge. Elle permet de réparer, de cicatriser et de protéger. Le problème, ce n’est pas l’inflammation en soi. C’est quand elle devient chronique. Quand elle s’installe en sourdine, sans symptômes visibles au départ, mais qu’elle fatigue le corps en continu. On parle alors d’ inflammation de bas grade . Elle est silencieuse, mais elle crée un terrain propice à de nombreux déséquilibres : douleurs articulaires, troubles digestifs, fatigue persistante, troubles hormonaux, maladies auto-immunes, etc. Ce type d’inflammation est souvent lié à notre mode de vie : alimentation déséquilibrée, stress chronique, manque de sommeil, sédentarité, surcharge toxique… Et c’est là que l’alimentation peut jouer un rôle clé. Certains aliments entretiennent cette inflammation. D’autres, au contraire, viennent l’apaiser. Ils ne font pas tout mais ils peuvent vraiment faire une différence. Les grandes familles d’aliments anti-inflammatoire Tous les aliments n’ont pas le même impact sur notre terrain inflammatoire. Certains vont l’aggraver, d’autres vont au contraire aider à le réguler. Voici les grandes familles d’aliments anti-inflammatoire que je recommande le plus souvent, et pourquoi ils sont intéressants. 1. Les bonnes sources de gras Les oméga-3 sont des acides gras essentiels. Ils jouent un rôle direct dans la régulation de l’inflammation. Le problème, c’est qu’ils sont souvent déséquilibrés dans notre alimentation moderne, au profit des oméga 6, qui eux sont pro-inflammatoires quand ils sont en excès. À privilégier : Poissons gras : sardines, anchois, maquereau, hareng, saumon sauvage (1 à 2 fois par semaine) Graines de lin, de chia, de chanvre (à moudre ou faire tremper) Noix, huile de colza, huile de lin (à consommer crues) ➡ Ce sont des aliments anti-inflammatoire de base, faciles à intégrer au quotidien. 2. Les légumes verts et colorés Ils sont riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux. Ils soutiennent le foie, nourrissent le microbiote et aident à réguler l’inflammation de façon indirecte mais puissante. À privilégier : Légumes verts : brocolis, épinards, chou kale, courgettes, haricots verts Légumes colorés : carottes, betteraves, poivrons, courges, oignons rouges ➡ L’idéal est de varier les couleurs dans l’assiette et de les consommer cuits à la vapeur douce ou crus selon ta tolérance digestive. 3. Les fruits rouges et les petits fruits Ils sont riches en polyphénols, notamment en anthocyanes, qui ont un effet anti-inflammatoire reconnu. Ils protègent aussi les cellules du stress oxydatif. À privilégier : Myrtilles, framboises, mûres, cassis, grenade En version fraîche, surgelée ou en purée sans sucre ajouté ➡ Ils sont parfaits en collation, dans un porridge, un smoothie ou une compote maison. 4. Les céréales complètes et les légumineuses Elles apportent des fibres, des minéraux et permettent de stabiliser la glycémie. Une glycémie stable, c’est moins d’inflammation. À privilégier : Céréales : sarrasin, quinoa, riz complet, millet, avoine Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, fèves ➡ Si tu digères mal les légumineuses, pense au trempage, à la cuisson longue, ou à les mixer en purée. 5. Les épices et les herbes aromatiques Certaines épices ont des effets anti-inflammatoires puissants. À privilégier : Curcuma (toujours avec poivre noir et un corps gras pour l’assimilation) Gingembre, ail, oignon, cannelle, clou de girofle Herbes fraîches : thym, romarin, basilic, coriandre, persil ➡ Tu peux les intégrer dans tes plats, tes bouillons, tes infusions ou même dans tes desserts. 6. Les boissons naturellement anti-inflammatoire L’hydratation joue un rôle essentiel dans l’élimination des déchets et la régulation de l’inflammation. Certaines boissons ont aussi des propriétés apaisantes. À privilégier : Eau peu minéralisée, eau citronnée Infusions de romarin, ortie, camomille, gingembre Thé vert ou thé blanc (en quantité modérée) Bouillons maison, jus de légumes frais Les aliments qui entretiennent l’inflammation Quand on parle d’alimentation anti-inflammatoire, il ne s’agit pas seulement d’ajouter de bons aliments. Il est aussi important de repérer ceux qui, consommés régulièrement, peuvent entretenir un terrain inflammatoire. L’idée ici n’est pas d’interdire, mais de prendre conscience et de faire des choix plus éclairés. Je te conseille donc de les limiter (pas besoin de les bannir complètement) pour apaiser l’inflammation chronique. 1. Les sucres raffinés Ils provoquent des pics de glycémie, qui déclenchent une réponse inflammatoire. À la longue ça fatigue le pancréas, dérègle l’insuline et crée un terrain propice à l’inflammation. À limiter : Sodas, jus industriels, bonbons Viennoiseries, biscuits, céréales sucrées Sucre blanc, sirops, confiseries → Remplace par des fruits entiers, des compotes maison, ou un peu de sucre complet ponctuellement. 2. Les produits ultra-transformés Les produits raffinés sont pauvres en fibres, en nutriments et souvent enrichis en additifs, conservateurs ou graisses de mauvaise qualité. À limiter : Pain blanc, pâtes blanches, riz blanc Plats préparés, sauces industrielles, snacks salés Produits allégés ou enrichis artificiellement → Privilégie les versions complètes, maison ou peu transformées. 3. Les mauvaises graisses Certaines graisses, en excès ou mal choisies, favorisent l’inflammation. C’est le cas des oméga-6 en trop grande quantité ou des graisses chauffées à haute température. À limiter : Huiles de tournesol, maïs, soja, arachide Margarines industrielles, fritures, chips Cuissons à haute température avec des huiles sensibles → Remplace par des huiles riches en oméga-3 utilisées à froid et privilégie la cuisson douce. 4. Les excès de protéines animales Les protéines animales ne sont pas à bannir mais leur qualité et leur fréquence comptent. En excès, surtout sous forme transformée, elles peuvent entretenir l’inflammation. À limiter : Viandes rouges en excès Charcuteries, bacon, saucisses, plats carnés industriels Produits laitiers conventionnels (surtout en cas de sensibilité digestive) → Privilégie les protéines végétales, les œufs bio, les poissons gras et varie les sources. Comment composer une assiette anti-inflammatoire ? Pas besoin de tout changer du jour au lendemain. L’idée, c’est d’apporter plus de conscience dans ce que tu mets dans ton assiette et de construire des repas qui soutiennent ton énergie, ta digestion et ton équilibre. Je te donne maintenant une base simple pour composer une assiette anti-inflammatoire. Adapte selon tes goûts, ta saison, ton appétit et ton rythme de vie : 1. Une belle portion de légumes Cuits ou crus selon ta tolérance digestive. L’idéal est de varier les couleurs, les textures et de privilégier les cuissons douces (vapeur, wok, four basse température). → Exemple : brocolis vapeur + carottes rôties + roquette 2. Une source de protéines de qualité Animale ou végétale... L’important, c’est la qualité et la juste quantité. → Exemple : œufs bio, poisson gras, lentilles, pois chiches, tofu lactofermenté 3. Une source de bons gras Les bons gras sont essentiels pour réguler l’inflammation, soutenir le système nerveux et stabiliser la glycémie. → Exemple : huile d’olive crue, avocat, graines de lin moulues, noix 4. Une portion de glucides à index glycémique modéré Pas obligatoire à chaque repas mais utile pour l’énergie, surtout si tu es active. → Exemple : quinoa, patate douce, riz complet, sarrasin 5. Des épices et des herbes fraîches Elles ajoutent du goût, soutiennent la digestion et ont souvent des propriétés anti-inflammatoires. → Exemple : curcuma, gingembre, ail, persil, coriandre, thym 💡 Et surtout : prends le temps de mastiquer, respirer et savourer. La digestion commence dans la bouche et le stress est un facteur inflammatoire à lui tout seul. Le mot de la fin... Adopter une alimentation anti-inflammatoire, ce n’est pas suivre un régime strict ou se priver. C’est simplement faire des choix plus conscients, plus adaptés à ton corps, à ton rythme et à ta réalité. Ce que tu manges peut soit entretenir un terrain inflammatoire, soit l’apaiser. Et la bonne nouvelle, c’est que tu peux agir un peu chaque jour, sans pression et sans chercher à être parfaite. Commence par : Ajouter plus de légumes et de couleurs dans ton assiette Remplacer certaines graisses ou sucres par des alternatives plus qualitatives Réduire ce qui surcharge ton organisme à ton rythme Écouter ton corps, observer comment tu digères et comment tu te sens Pour aller plus loin Si tu veux amorcer une transition vers une alimentation plus naturelle, plus intuitive, plus alignée avec ton énergie et les saisons, j’ai préparé un outil pour t’y aider ! 📩 Remplis simplement le formulaire ci-dessous, et je te l’envoie tout de suite dans ta boîte mail : C’est la première étape que j’ai moi-même suivie dans ma démarche de bien-être au naturel. Et j’ai hâte de la partager avec toi ! Prends soin de toi, Julie

Tu veux cuisiner plus sainement, mais sans passer ta vie en cuisine ? Tu veux préserver les nutriments sans te prendre la tête avec des appareils compliqués ? Moi aussi, j’ai cherché. Et j’ai trouvé : le Vitaliseur de Marion. Je ne te parle pas d’un simple gadget à la mode. Je te parle d’un outil que j’utilise tous les jours, et que je recommande parce qu’il a changé ma façon de cuisiner. Depuis que j’ai intégré le Vitaliseur de Marion dans ma cuisine, il est devenu un allié incontournable , pensé pour respecter mes aliments , préserver leurs nutriments, et soutenir une alimentation équilibrée, vivante et saine. Et peut-être comme toi aujourd'hui, j’avais plein de doutes avant de l'acheter. Alors aujourd’hui, je déboulonne les idées reçues que j'ai pu avoir. C’est parti ! Le Vitaliseur de Marion, c'est un simple couscoussier ? C’est LA question qu’on me pose le plus souvent. “Mais Julie, c’est quoi la différence entre le Vitaliseur de Marion et un appareil vapeur ou un couscoussier classique ?" Et c’est bien légitime. Car oui, le principe de base est le même  : cuire à la vapeur. Et à première vue, le Vitaliseur de Marion ressemble à un gros couscoussier. Mais la comparaison s’arrête là. Ce qui change tout, ce sont les détails... et ils sont nombreux : Le tamis  : perforations larges et précises calculées pour réguler la température de la vapeur, réparties selon le nombre d’or pour une vapeur homogène et non agressive. Rien à voir avec les trous mal répartis d’un couscoussier classique qui crée des points de chauffe et une mauvaise circulation de la vapeur. Le dôme incurvé  : l’eau de condensation glisse sur les parois sans retomber sur les aliments. Résultat : pas de “lavage” des nutriments, pas de goût dilué. La cuve  : plus haute que la moyenne, elle maintient un flux de vapeur constant sans avoir à rajouter de l’eau. Et elle est conçue pour éviter les éclaboussures. Un seul étage de cuisson  : contrairement aux cuits-vapeur empilables, le Vitaliseur de Marion évite que les aliments du haut dégoulinent sur ceux du bas. Pas de contamination croisée, pas de mélange de goûts, pas de perte de nutriments. Inox 18/10 de qualité chirurgicale , inerte, sans revêtement, compatible avec toutes les sources de chaleur (gaz, induction, vitrocéramique…). Cuisson rapide, sans surveillance , qui garde les textures moelleuses et les goûts intact. Pourquoi éviter les autres modes de cuisson ? L'autocuiseur  met la vapeur sous pression, ce qui rend les sels minéraux inassimilables et détruit enzymes et vitamines. Le four, la poêle et le barbecue  génèrent des composés toxiques (goudrons, hydrocarbures) à haute température. Le micro-onde  modifie et altère la structure des aliments et détruit les électrons nécessaires aux échanges cellulaires. 👉 Le Vitaliseur de Marion n’est pas un gadget ou une énième casserole de plus, c’est un outil de cuisson de précision, pensé pour préserver la vitalité des aliments. “C’est cher pour une casserole…” Je comprends cette réaction. Je l'ai eu moi-même. Mais quand j'ai regardé de plus près, j'ai compris que ce n'était pas une dépense, mais un investissement pour ma santé et celle de ma famille. Ce que j'ai acheté, ce n’est pas juste un objet : C’est une cuisson qui préserve les nutriments  (et donc moins de compléments alimentaires à acheter). Le Vitaliseur de Marion a été conçu pour préserver vitamines, oligo-éléments et sels minéraux . C’est un outil multifonction  : il cuit, réchauffe, décongèle, fond, maintient au chaud, fait bain-marie… quand on cuisine beaucoup, c'est vraiment utile ! C’est un gain de temps  : cuisson rapide, sans surveillance, sans mélange de goût. Je mets tout sur le tamis et hop, je passe à autre chose. C’est une durabilité exceptionnelle  : certaines personnes l’utilisent depuis plus de 30 ans ! Perso, ça fait deux ans et je ne m'en lasse pas. Et si je fais cramer la cuve ? 👈 Ça peut arriver (je l’ai fait aussi, deux fois 😅), surtout si on oublie de mettre suffisamment d’eau. Mais pas de panique, ça se rattrape ! Mes astuces : Laisser tremper avec de l’eau et un peu de liquide vaisselle une heure. Puis frotter doucement la cuve avec du bicarbonate de soude . Utiliser une pierre d’argile blanche  ou du vinaigre blanc  pour détacher les résidus si nécessaire. Éviter les produits agressifs qui peuvent altérer l’inox ! 💡 Pour éviter de tout cramer : Commence toujours avec ⅓ à ½ cuve d’eau, surtout pour les cuissons longues. Et n’oublie pas de baisser le feu une fois la vapeur bien lancée. “Mais est-ce que je vais vraiment m’en servir ?” C’est une vraie question, et elle mérite d’être posée. Le Vitaliseur de Marion est rentable si on l’utilise régulièrement . Il est idéal pour les personnes qui veulent soutenir leur digestion ou un terrain inflammatoire, faire du batch cooking, préparer des repas familiaux simples, ou tout simplement retrouver du plaisir et de la gourmandise à cuisiner sainement sans se compliquer la vie ! Ce que je prépare avec : Des légumes fondants  et colorés, des céréales et des légumineuses pour des assiettes équilibrées. Du poisson ultra moelleux  en 3 minutes, des viandes cuites à cœur Des compotes et des fruits sans sucres ajoutés Des gâteaux vapeur  bluffants et gourmand ! Des plats complets  cuits en simultané, sans mélange de goût Il cuit, décongèle, réchauffe, maintient au chaud, fond le chocolat… sans jamais dessécher ni altérer les saveurs. Pourquoi je le recommande ? Parce qu’il est simple, fiable, durable , et qu’il s’intègre parfaitement dans une démarche de santé globale : Pour les personnes qui veulent réduire les toxines alimentaires  (pesticides, graisses oxydées…) de leur assiette. Les toxines, graisses et pesticides de surface  sont éliminés en tombant dans l’eau de cuisson. Pour celles qui suivent une alimentation hypotoxique, anti-inflammatoire ou Seignalet, dans le but de soutenir leur digestion ou leur terrain inflammatoire. Pour les familles qui veulent manger plus   sainement sans passer des heures en cuisine. Ou tout simplement retrouver du plaisir à cuisiner simplement. 👉 Et si tu hésites, je peux t’aider à évaluer tes besoins réels avant l’achat. Alors comment en profiter toi aussi ? Je suis ravie de pouvoir te faire découvrir cet outil que j’utilise moi-même au quotidien. Et si tu commandes via le réseau de prescripteur du Vitaliseur de Marion, tu bénéficies de conseils et de tarifs préférentiels. C’est une belle façon de découvrir le Vitaliseur de Marion en toute confiance ! Le système de parrainage est basé sur l’échange et le conseil personnalisé . Je ne te propose pas un code promo impersonnel. Je t’accompagne dans le choix du modèle, je t’explique comment l’utiliser et je te partage mes astuces. Le mot de la fin... Le Vitaliseur de Marion n’est pas juste un bel objet. C’est un outil de santé et de plaisir, que j’utilise et que j’aime recommander parce qu’il fait du bien simplement. Il respecte les aliments, soutient la vitalité, et s’intègre parfaitement dans une cuisine naturelle, équilibrée, intuitive et gourmande. Mais je sais que changer ses habitudes ne se fait pas en un claquement de doigts. Alors pour t’aider à amorcer ta transition vers une alimentation plus naturelle et plus alignée avec ton rythme, j’ai préparé un petit coup de pouce 😊 🎁 Je t'offre mon ebook "Saisons en folies" ! Tu y trouveras : 🗓️ Les calendriers des produits de saison  pour chaque mois 🛒 Ma liste de courses personnelle  à cocher pour t’organiser sans stress 🧘‍♀️ Des "tout-doux" listes  pour tout planifier sans pression 📋 Des fiches pratiques  pour gérer ton budget, créer tes menus, organiser ta semaine, etc. 🌱 Et mes conseils concrets  pour faire une transition en douceur vers une cuisine plus simple, plus vivante, plus respectueuse de toi 📩 Tu peux le recevoir gratuitement en t’inscrivant ici ⤵ C’est la première étape que j’ai moi-même suivie dans ma démarche de bien-être au naturel et j’ai hâte de la partager avec toi. Tu veux un Vitaliseur de Marion Kaplan toi aussi ? On discute ensemble de tes besoins lors d'une séance et on échange ensemble pour voir si le Vitaliseur de Marion est fait pour toi. Je t’expliquerai tout : comment choisir le modèle qui te convient, comment l’utiliser au quotidien, et comment en tirer le meilleur. Et si tu veux le commander, je peux t’envoyer un code de parrainage personnel  qui te donnera accès à des tarifs préférentiels en commandant sur le site officiel. Prend soin de toi et à bientôt, Julie

Préparer sa peau au soleil naturellement. Chaque année, c’est un peu le même rituel : les beaux jours arrivent, et avec eux, l’envie de se sentir bien dans sa peau au sens propre comme au figuré. Mais plutôt que de tout miser sur une crème solaire à la dernière minute, pourquoi ne pas commencer par soutenir ta peau de l’intérieur, en douceur , avant même de t’exposer au soleil ? Aujourd'hui, je te partage ce que j’utilise et recommande pour préparer la peau au soleil naturellement pour l’été  : des nutriments clés à mettre dans ton assiette, des gestes simples pour l’aider à se régénérer, et une petite recette de brume maison  toute fraîche à base d’hydrolats, à glisser dans ton sac pour l’été ☀️ Pas de règles strictes ici, juste du bon sens, du plaisir et un peu de nature . Tu me suis ? Préparer la peau au soleil… dès l'assiette ! Pour bien vivre l’été et profiter du soleil sans stress, tout commence bien avant la première exposition. Préparer la peau au soleil , c’est lui offrir ce dont elle a besoin en amont , notamment grâce à ce que tu mets dans ton assiette. La bonne nouvelle ? Il suffit souvent de quelques gestes simples et colorés dans la cuisine pour renforcer ta peau de l’intérieur  et l’aider à se régénérer naturellement. Le bêta-carotène : l’allié bonne mine Quand on cherche à préparer sa peau au soleil, c’est souvent le premier réflexe. Le bêta-carotène favorise la production de mélanine (le pigment protecteur), illumine le teint et agit comme une petite protection interne. → Tu le trouveras dans les carottes , patates douces , épinards , abricots , melon ou encore persil frais . 💡 Astuce : consomme-les avec une source de bon gras (huile d’olive, avocat, graines), car le bêta-carotène est liposoluble. C'est-à-dire qu'il a besoin de lipides pour bien franchir la barrière intestinale et être absorbé par ton corps. ⚠️ Attention si tu es fumeuse ou ex-fumeuse : plusieurs études ont montré qu’une supplémentation en bêta-carotène sous forme de compléments alimentaires pouvait augmenter le risque de certains cancers, notamment du poumon. L’étude E3N menée par l’Inserm sur plus de 60 000 femmes a mis en évidence un risque multiplié par 4,5 chez les fumeuses ayant une consommation élevée de bêta-carotène2. 👉 Conclusion : mieux vaut miser sur les aliments naturellement riches en bêta-carotène plutôt que sur les gélules, surtout si tu fumes ou as fumé par le passé. Les antioxydants : ta mini-armure naturelle Quand on parle de préparer la peau au soleil , on pense souvent à la protection contre les coups de soleil… mais on oublie parfois que les rayons UV sont aussi les champions du vieillissement prématuré . Rides, taches pigmentaires, perte de fermeté, teint terne : ce sont les signes visibles du photo-vieillissement , causé par une exposition répétée au soleil sans protection suffisante. ☀️ Tu vois ces mamies niçoises aux peaux cramées par le soleil sur la plage chaque année ? Ces peaux très bronzées, épaissies, parfois (souvent) fripées qu’on croise sur les plages en plein été ? Ce n’est pas juste “l’âge” : c’est souvent le résultat d’années d’exposition solaire sans protection antioxydante suffisante . Les UV génèrent ce qu’on appelle du stress oxydatif  : une surproduction de radicaux libres qui endommagent les cellules de la peau, notamment le collagène et l’élastine. Résultat : la peau perd en souplesse, en éclat, et vieillit plus vite que prévu. 💪 Et c’est là que les antioxydants  entrent en scène. En neutralisant ces radicaux libres, ils aident à ralentir le vieillissement cutané  et à préserver la jeunesse de ta peau. → Où les trouver ? Dans les fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises) , les kiwis , le poivron cru , le thé vert , le cacao brut , les noix , les amandes , ou encore les herbes fraîches  comme le basilic ou la coriandre. 🌿 En intégrant ces aliments dans ton quotidien, tu offres à ta peau une vraie barrière naturelle contre les effets du soleil . Et tu l’aides à rester souple, lumineuse et bien vivante loin du cuir craquelé des siestes sans chapeau. Les oméga-3 : pour apaiser et assouplir Quand on parle de préparer la peau au soleil , on pense souvent à la surface… mais tout commence dans les membranes cellulaires. Et c’est là que les oméga-3  entrent en jeu ! Ces acides gras essentiels (que le corps ne sait pas fabriquer seul) sont de véritables alliés pour la peau. Ils renforcent la barrière cutanée , ce qui limite la perte en eau et améliore l’hydratation en profondeur. Ils ont une action anti-inflammatoire , idéale pour apaiser les rougeurs ou les réactions liées à l’exposition solaire. Ils favorisent la souplesse et l’élasticité  de la peau, et participent à sa régénération cellulaire. 💡 En clair : une peau bien nourrie en oméga-3 est moins réactive, plus souple, mieux hydratée … et donc mieux armée pour faire face aux UV. → Où les trouver naturellement ? Dans les poissons gras  (sardines, maquereaux, saumon), les graines de lin ou de chia moulues , les noix , l’ huile de colza , de cameline  ou de lin. 🧴 Certaines études suggèrent même que les oméga-3 pourraient réduire la sensibilité de la peau au soleil  et accélérer sa réparation  après une exposition prolongée. Une raison de plus pour les intégrer régulièrement dans ton assiette, surtout à l’approche de l’été. 🌱 Et si on soutenait aussi ton foie pour préparer ta peau au soleil ? Quand on parle d’éclat naturel, on pense souvent à la peau… mais rarement à son allié de l’ombre  : le foie. Et pourtant, c’est l’un des grands chefs d’orchestre de ton équilibre interne . C’est lui qui filtre, trie, élimine. Y compris certains déchets oxydés après une exposition prolongée au soleil. S’il est ralenti ou sursollicité, cela peut se refléter sur ta peau : teint brouillé, imperfections, hypersensibilité. 🎉 Bonne nouvelle : il existe des moyens d’accompagner ton foie avec douceur  et sans faire de cure "détox" brutale : une tisane de romarin, de fenouil ou de queue de cerises après un repas copieux... Une cure ponctuelle de plante  comme le chardon-marie, en microdosage, peut aussi être intéressante (à envisager avec l’accompagnement d’une professionnelle, surtout si tu suis déjà un traitement). Et surtout… de l’eau, tout simplement ! Parce que bien s’hydrater, c’est déjà soutenir l’élimination naturelle . L’objectif ici n’est pas de “purifier” ou de contraindre ton corps, mais plutôt de le délester en douceur , comme on ouvrirait les fenêtres pour aérer un espace un peu encombré. Apaiser, rafraîchir… mais aussi ritualiser le soin de ta peau Prendre soin de ta peau à l’approche de l’été, c’est aussi l’occasion de te créer des petits rituels bien-être , simples mais précieux. ✨ Après une exposition au soleil, pense à offrir à ta peau une pause fraîcheur : Une douche tiède (jamais glacée) pour ne pas la brusquer Un auto-massage doux du visage avec une huile végétale légère (jojoba, noyau d’abricot, calendula…) Ou juste un instant de calme, peau nue, dans un vêtement ample et respirant Ces gestes simples permettent à la peau de se rééquilibrer et au mental de s’apaiser aussi. C’est une jolie façon de transformer un simple “après-soleil” en moment de soin global , rien que pour toi. 💧 DIY : Brume fraîcheur naturelle “après-soleil” Après une journée ensoleillée, ta peau peut être échauffée, sensible ou sujette aux rougeurs. Pour l’aider à retrouver confort et équilibre, tu peux préparer une brume apaisante à base d’hydrolats et d’aloe vera  : une formule ultra douce, 100 % naturelle… et faite maison. Ingrédients pour un flacon de 100 ml :    50 ml d’ hydrolat de menthe poivrée  (effet fraîcheur immédiat) 30 ml d’ hydrolat de camomille romaine  (apaisante, anti-inflammatoire) 20 ml de gel d’aloe vera fluide  (hydratant, réparateur) (optionnel) 5 gouttes de conservateur naturel  type Cosgard Un flacon spray en verre ambré , bien propre ✨  Préparation : Verse tous les ingrédients dans un flacon spray Secoue doucement pour homogénéiser Conserve ta brume au réfrigérateur  pour un effet rafraîchissant renforcé ☀️ Utilisation : Vaporise sur le visage, le cou, le décolleté ou les jambes après l’exposition. Tu peux aussi l’utiliser en journée pour rafraîchir et réhydrater ta peau , même avec du maquillage. Convient à tous les types de peau, même sensibles. 💡 Astuce nomade  : conserve un petit format 50 ml dans ton sac de plage ou ton sac à main pour une mini-dose de fraîcheur à tout moment ! Et si prendre soin de sa peau, c’était d’abord la regarder avec bienveillance ? Préparer la peau au soleil , ce n’est pas simplement une question de produits ou de compléments alimentaires. C’est une attention globale, un choix de présence, qui commence bien avant les premiers rayons, et se cultive chaque jour à travers des gestes simples, des choix éclairés… et une bonne dose de douceur. 🌸 Une peau bien nourrie, bien hydratée, respectée dans son rythme et dans ses besoins, est naturellement plus lumineuse, plus souple, plus en sécurité. Elle n’a pas besoin d’en faire trop, ni d’absorber tout ce qu’on lui impose. 🌿 L’enjeu n’est pas d’aller vite ou de foncer vers un bronzage express, mais plutôt d’ honorer ce lien subtil entre ton corps, ton cycle, la lumière et la nature autour de toi . T’exposer moins, mais mieux. Choisir les bons moments, écouter ta peau, et faire confiance à ses messages. 🧴 Et parce que même les rituels les plus naturels ne remplacent pas le bon sens : un chapeau, une chemise légère, un coin d’ombre ou une crème solaire adaptée restent tes alliés les plus fidèles quand le soleil tape fort. Le mot de la fin…  Et si préparer ta peau au soleil, c’était aussi te reconnecter à toi-même ? S’exposer avec conscience. Manger avec plaisir. T’hydrater sans compter. Écouter ton corps avec attention et confiance. Il sait ce dont il a besoin, souvent bien mieux que nous. Préparer sa peau naturellement, c’est possible… et même très agréable. Il suffit parfois de réajuster quelques gestes, de réapprendre à ralentir, de te choisir dans les petits détails du quotidien. 🌿 Et si tu as envie d’aller plus loin dans cette démarche de bien-être cet été ? Préparer ta peau… oui, mais aussi de ton hydratation ! J’ai préparé pour toi un ebook entièrement dédié à des recettes de boissons naturelles et rafraîchissantes  pour l’été. Tu y trouveras des recettes maison simples , des compositions ultra-hydratantes  pensées pour soutenir la peau pendant les fortes chaleurs, des alternatives aux sodas sucrés ou aux eaux fades, pour varier les plaisirs et t’aider à mieux t’hydrater… sans t’ennuyer ! 📩 Reçois-le gratuitement dès maintenant . Une jolie façon de préparer ta peau de l’intérieur, de prendre soin de toi avec joie… et de rayonner tout l’été. Prends soin de toi et à bientôt ! Julie 💬   Et si on en parlait ensemble ? Besoin d’un coup de pouce personnalisé pour faire le point sur ton alimentation, la qualité de ta peau ou une transition vers une démarche plus naturelle ? Je t’offre une séance de 20 minutes par téléphone , en toute simplicité, pour t’aider à y voir plus clair et avancer à ton rythme ! 🎉 📆 Réserve ton créneau directement ici  : Sources : Consommation élevée de bêta-carotène : un risque accru chez les fumeuses (Inserm) Rhodes LE, O’Farrell S, Jackson MJ, Friedmann PS. La supplémentation alimentaire en huile de poisson chez l’homme réduit la sensibilité aux UVB-érythème mais augmente la peroxydation lipidique épidermique. Le Journal de dermatologie d’investigation . (1994) PMID : 8040603.

Chaque mois, des milliers de femmes vivent avec ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel , ou SPM . Irritabilité, fatigue, gonflements, douleurs, variations d’humeur, fringales soudaines… ces symptômes peuvent être légers ou très intenses, au point de perturber le quotidien . Dans certains cas, ils prennent même la forme d’un syndrome prémenstruel dysphorique (SPMD) , plus sévère, avec des impacts très forts sur le mental et l’équilibre émotionnel. Et si au lieu de subir, on choisissait de mieux comprendre ce qui se joue dans notre corps chaque mois ? Parce que oui, les fluctuations hormonales  sont au cœur du SPM. Mais il existe aussi des leviers doux et naturels  pour en atténuer les effets. L’un de ces leviers ? L’alimentation. Ce que tu mets dans ton assiette peut soutenir ton équilibre hormonal , ton énergie, ta stabilité émotionnelle, et même ta qualité de sommeil. Ce n’est pas une solution magique, mais c’est une alliée précieuse sur laquelle tu peux compter chaque mois. Et si ce que tu mets dans ton assiette pouvait vraiment faire la différence ? Je te propose de découvrir comment ajuster en douceur ton alimentation pour mieux vivre cette période du cycle. Que tu sois concernée par le syndrome prémenstruel , le SPMD ou que tu cherches simplement à mieux comprendre le lien entre alimentation et hormones , tu es au bon endroit. Bienvenue ! 1. Apaiser les variations hormonales du SPM avec son assiette Les symptômes du SPM sont directement liés aux fluctuations des œstrogènes et de la progestérone . Certains aliments peuvent aider à stabiliser ces variations hormonales , et à soulager les inconforts physiques ou émotionnels. Les hormones jouent un rôle central dans l'apparition des symptômes du SPM. Quand les taux d'œstrogènes et de progestérone varient, cela peut impacter l’humeur, le sommeil, l’appétit et même la rétention d’eau. Heureusement, certains nutriments peuvent accompagner ton corps en douceur  pendant cette période. 🍃  Le magnésium , souvent surnommé le “minéral de la sérénité”, aide à réduire les crampes, les douleurs musculaires, la fatigue, l’irritabilité et l’anxiété. On en trouve facilement dans les légumes verts à feuilles (comme les épinards) , les oléagineux (amandes, noix) , les légumineuses , ou encore dans un bon carré de chocolat noir  (et ça, on valide en plein SPM !). 🍌  La vitamine B6 est une alliée du moral. Elle soutient la production de sérotonine (l’hormone du bonheur) et participe à l'équilibre émotionnel en régulant ton humeur. Tu peux la trouver dans des aliments simples du quotidien : bananes, pois chiches, saumon, avocat, pommes de terre . 🐟  Les oméga-3 , quant à eux, sont connus pour leurs effets anti-inflammatoires et leur capacité à adoucir les douleurs, mais aussi bénéfiques pour le moral. Tu peux en intégrer via les poissons gras (maquereau, sardines, saumon) ou les graines de lin et de chia , à saupoudrer sur ton porridge ou dans tes smoothies. 💪 Et si tu te sens particulièrement fatiguée pendant ou après tes règles, pense au fer , surtout si ton cycle est abondant. Les lentilles, haricots rouges, tofu , et les viandes rouges  peuvent t’aider à recharger les batteries. Et pour l’absorber efficacement ? Pense à l’associer avec de la vitamine C  (un filet de jus de citron, une orange ou du persil, par exemple). Ce que tu mets dans ton assiette peut donc vraiment jouer un rôle dans la gestion des symptômes du SPM . L’idée n’est pas d’avoir une alimentation “parfaite”, mais de faire des choix éclairés et doux pour ton corps. 🌱 Zoom sur la tendance du moment : le "seed cycling” Tu as peut-être déjà entendu parler du "seed cycling" . C’est une approche naturelle qui consiste à consommer certaines graines spécifiques en fonction des phases de ton cycle , dans l’idée d’ aider à rééquilibrer naturellement les hormones . Voici comment cela se présente : 🌓  Phase folliculaire  (du jour 1 au jour 14 environ, du début des règles à l’ovulation) ➡ 1 cuillère à soupe de graines de lin  + 1 cuillère à soupe de graines de courge , riches en oméga-3 et en lignanes, pour soutenir la production d’œstrogènes. 🌔  Phase lutéale  (du jour 15 jusqu’au début des règles) ➡ 1 cuillère à soupe de graines de tournesol  + 1 cuillère à soupe de graines de sésame , pour soutenir la progestérone et réduire les inflammations. Tu peux simplement les moudre  (pour une meilleure assimilation) et les ajouter à ton smoothie, ton porridge, une soupe ou un yaourt végétal. Une routine simple à tester pour mieux vivre les symptômes du SPM, tout en enrichissant ton assiette de bons nutriments. 2. Gérer les envies sucrées sans culpabilité Pendant la phase prémenstruelle, tu ressens peut-être une attirance presque irrésistible pour le sucre, le gras, le chocolat ou les plats bien réconfortants. Et c’est totalement normal ! Ces envies ne sont ni un manque de volonté , ni un “craquage” : elles sont en réalité liées aux fluctuations hormonales . 💬 En période de SPM, la chute de la progestérone et des œstrogènes entraîne une baisse de sérotonine, ce qui explique les envies compulsives de sucre rapide , mais aussi la baisse d’énergie et de moral. Ton corps cherche alors naturellement du réconfort pour compenser. Résultat : on se jette sur les biscuits, le chocolat au lait, les viennoiseries, les chips… puis on culpabilise. Plutôt que de lutter contre ces envies, le mieux est de les accueillir… avec intelligence ! Mais il est possible de faire autrement, sans frustration  : 🥜  Prévois des alternatives nourrissantes  à portée de main : Un carré de chocolat noir (minimum 70 %), riche en magnésium Des dattes fourrées à la purée de noisette Une pomme avec un peu de beurre d’amande Un yaourt végétal avec des graines Une compote pomme-cannelle avec une petite poignée d’amande Une tranche de pain complet avec du beurre de cacahuète ou de la purée de noisette… 🍠  Fais la part belle aux glucides complexes  pour s tabiliser ta glycémie . Pour éviter les pics et les crashes énergétiques qui mènent aux fringales, tu peux privilégier les céréales complètes (quinoa, riz semi-complet, flocons d’avoine), les légumineuses et les légumes racines (patate douce, carotte) mais aussi les protéines végétales ou animales qui aident à stabiliser ta glycémie à chaque repas  et évite les sucres isolés en dehors des repas. 🍵  Hydrate-toi et apporte de la chaleur à ton corps . Souvent, la fatigue ou les tensions corporelles augmentent nos envies de “doudou alimentaire”. Une tisane réconfortante (verveine, camomille, framboisier), un bouillon maison ou une boisson chaude aux épices peut déjà apaiser ton système nerveux . Et ça te permet de boire suffisamment et se faire du bien avec des repas chauds et simples. Le secret, ce n’est pas d’éviter tes envies, mais de les accompagner avec douceur et conscience . Ton corps te parle : écoute-le, sans jugement. 3. Respecter son rythme et nourrir son bien-être mental Respecter son rythme, c’est aussi prendre soin de sa santé mentale. Car les symptômes du SPM ne s’arrêtent pas au physique :  anxiété, sautes d’humeur, hypersensibilité, fatigue mentale… Ton moral peut chuter  brutalement, surtout dans les cas de syndrome prémenstruel dysphorique.  Ton énergie fluctue et ta relation à la nourriture devient plus émotionnelle. C’est humain, et surtout, ce n’est pas une faiblesse . L’alimentation ne peut pas tout, mais elle peut soutenir ton équilibre émotionnel  si elle est vécue sans pression. Manger chaud, simple, nourrissant, ça fait du bien au corps et  à la tête. Une soupe maison, un plat mijoté ou une assiette colorée de saison peuvent apporter un vrai sentiment de sécurité intérieure. 🍽️  Mange en conscience , quand tu peux. Pas besoin de rituels complexes ou de méditation formelle : juste prendre 5 minutes pour t’ancrer dans ton repas , ressentir les saveurs, poser les écrans. Cela suffit souvent à apaiser le mental. 🍃  Allège ta charge mentale.  C’est aussi ça, l’écoute de soi. Batch cooking doux, menus souples, produits de saison , restes transformés : simplifie, adapte, et choisis ce qui te fait du bien. 🎯 Et surtout : fais-toi confiance . Si tu ressens le besoin de manger plus ou différemment dans cette phase du cycle, ce n’est pas une “erreur”. C’est ton corps qui ajuste, qui demande, qui s’autorégule. Ton job, c’est de l’écouter, pas de le juger. 🌿 Enfin, rappelle-toi que tu n’as pas à tout faire parfaitement. Tu peux aimer cuisiner, et parfois te contenter d’un plat tout prêt. Tu peux être en pleine conscience… ou manger devant ta série du moment. C’est ça aussi, le respect de soi  : l’équilibre, pas la rigueur. 🧘‍♀️ Et si tu accompagnais aussi ton cycle en dehors de l’assiette ? En complément de ton assiette, pourquoi ne pas explorer des pratiques douces  qui soutiennent le système hormonal ? Yoga, respiration, temps calme, marche en nature… ou juste une bouillotte et un plaid pour t’autoriser à ralentir. Le mot de la fin…  Mieux vivre son cycle, c’est possible.  Que ton SPM soit léger ou plus marqué, il existe des pistes douces pour retrouver un peu de sérénité dans cette période du cycle . Loin des solutions rigides ou culpabilisantes, une alimentation ciblée et le respect de ton rythme peuvent devenir de vrais alliés au quotidien . Tu as envie de commencer à prendre soin de tes symptômes du SPM et de ton alimentation en douceur ? Adopter une approche plus naturelle et respectueuse de ton corps passe aussi par un geste tout simple : manger de saison . ➡  Pourquoi remplir son panier de tomates en plein mois de décembre, alors qu’elles sont chères, fades et venues de loin ?  En choisissant des produits de saison, tu mises sur des aliments plus savoureux, plus nutritifs… et plus économiques . Un panier de légumes de saison, c’est aussi une belle invitation à cuisiner autrement : un velouté réconfortant en hiver, une poêlée colorée au printemps… Il suffit de peu pour bien manger sans se ruiner. Pour t’accompagner dans cette transition vers une alimentation intuitive en douceur, je t’ai préparé un ebook pratique et inspirant dédié aux produits de saison . Tu y trouveras ma liste de courses à cocher  pour t’organiser facilement, des " tout-doux" listes personnalisables pour planifier sans pression, des fiches pratiques  pour t’aider à créer tes menus et gérer ton budget ainsi que mes conseils concrets  pour t’initier aux produits de saison sans prise de tête. 📩  Reçois-le gratuitement dès maintenant . Commence à simplifier ton quotidien tout en prenant soin de toi, naturellement ! Prends soin de toi et à bientôt ! Julie 💬   Et si on en parlait ensemble ? Besoin d’un coup de pouce personnalisé pour faire le point sur ton alimentation, ton cycle, ton SPM ou une transition vers une démarche plus naturelle ? Je t’offre une séance de 20 minutes par téléphone , en toute simplicité, pour t’aider à y voir plus clair et avancer à ton rythme ! 🎉 📆 Réserve ton créneau directement ici  :

Et si tu mangeais enfin en paix avec toi-même ? L’ alimentation intuitive , ce n’est ni un régime, ni une méthode miracle. C’est un retour à l’écoute de soi , une manière bienveillante de se reconnecter à ses besoins physiques et émotionnels. Dans un monde où l’on est sans cesse exposé à des injonctions alimentaires contradictoires, retrouver une relation saine avec la nourriture  devient une manière de te reconnecter à toi-même. L’alimentation intuitive t’invite à te détacher des règles extérieures pour faire confiance à ton corps et à tes ressentis. Voici les 10 principes fondateurs de l’alimentation intuitive , pour t’aider à retrouver le plaisir de manger librement, sans culpabilité. Libère-toi des diktats avec l’alimentation intuitive 1. Dis adieu à la culture des régimes Le premier pas vers l’alimentation intuitive, c’est de rejeter les régimes amaigrissants . Focalisés sur la perte de poids rapide, ils t’éloignent de tes sensations corporelles et peuvent générer frustration, obsession et effet yo-yo. Tu n’as pas à mériter tes repas. Ton corps mérite d’être nourri chaque jour , quels que soient ton poids ou tes émotions. 2. Honore ta faim La faim est un signal naturel , pas un ennemi à combattre. L’idée n’est pas de manger tout le temps, mais de reconnaître les signaux de faim modérée  pour nourrir ton corps au bon moment, sans attendre d’être affamée. 3. Fais la paix avec la nourriture Fini la liste des aliments “interdits”. En t’autorisant à manger ce que tu aimes, tu désamorces la compulsion , et tu retrouves un rapport plus détendu à la nourriture . Ce n’est pas un craquage, c’est une liberté retrouvée. 4. Déjoue la police alimentaire Cette petite voix intérieure qui te dit “tu ne devrais pas manger ça” ? C’est elle qu’on appelle la “police alimentaire”. En alimentation intuitive, on apprend à questionner cette voix critique  et à la remplacer par des pensées bienveillantes et respectueuses. Reconnecte-toi à ton corps et tes émotions 5. Découvre la satisfaction avec l’alimentation intuitive Manger ne se limite pas à combler la faim. Cela peut aussi être une source de plaisir sensoriel . Prendre le temps de savourer ses repas, choisir ce qui fait vraiment envie, manger dans un environnement agréable… Tout cela participe à une meilleure satiété  et à un rapport plus apaisé à l’alimentation. 6. Ressens la satiété Être à l’écoute de sa satiété, c’est apprendre à reconnaître le moment où ton corps n’a plus besoin de manger . Ce n’est pas automatique, surtout si l’on a l’habitude de finir son assiette sans réfléchir. Cela demande un peu de pratique, mais ton corps sait t’indiquer quand il a assez reçu . 7. Gère tes émotions sans nourriture La nourriture peut apaiser temporairement, mais elle ne règle pas les émotions profondes . L’alimentation intuitive ne juge pas, mais elle t’invite à développer d’autres outils pour prendre soin de ton stress, ta fatigue ou ta solitude  : prendre l’air, écrire, parler, respirer, danser... Se nourrir n’est pas une solution émotionnelle : c’est un acte d’amour, pas de compensation. Nourrir ton corps avec respect et douceur 8. Respecte ton corps tel qu’il est Tu n’as pas à attendre un “poids idéal” pour t’accepter. L’alimentation intuitive t’encourage à honorer ton corps aujourd’hui , tel qu’il est, avec douceur. Respecter son corps, c’est aussi lui offrir une alimentation qui le soutient, sans chercher la perfection. 9. Bouge pour le plaisir, pas pour punir L’activité physique ne doit pas être un moyen d’“éliminer” ce que tu as mangé. Bouger, c’est honorer ton corps, t’oxygéner, te sentir vivante . Trouve une forme de mouvement qui te plaît : marche, danse, étirements, vélo... Et fais-le pour toi, pas contre toi. 10. Honore ta santé, avec bienveillance Oui, la santé est importante, mais pas au détriment de ton bien-être mental . L’alimentation intuitive intègre les notions de nutrition, mais sans rigidité. C’est une question d’équilibre : choisir des aliments nourrissants  la plupart du temps, tout en gardant la liberté de manger aussi pour le plaisir. Le mot de la fin…  Prendre soin de toi sans pression avec l’alimentation intuitive, c'est possible. L’alimentation intuitive est un chemin, pas une destination.  Il ne s’agit pas d’être "parfaite", mais d’avancer à ton rythme vers plus de liberté, de plaisir et de confiance en ton corps. Tu veux commencer à prendre soin de ton alimentation en douceur ? Adopter une alimentation intuitive, plus naturelle et respectueuse de ton corps, passe aussi par le choix des produits de saison. C’est un moyen simple, économique et malin de mieux manger, en harmonie avec le rythme de la nature. ➡ Pourquoi remplir son panier de poivrons en plein mois de janvier, alors qu’ils sont chers, peu savoureux, et viennent souvent de l’autre bout du monde ?   En mangeant de saison, tu choisis des aliments plus nutritifs, plus abordables, et tellement plus savoureux. Un panier de légumes de saison, c’est aussi une invitation à cuisiner autrement : un velouté réconfortant en hiver, une poêlée colorée au printemps… Il suffit de peu pour bien manger sans se ruiner. Pour t’accompagner dans cette transition vers une alimentation intuitive en douceur, je t’ai préparé un ebook pratique et inspirant dédié aux produits de saison . Tu y trouveras ma liste de courses à cocher  pour t’organiser facilement, des " tout-doux" listes personnalisables pour planifier sans pression, des fiches pratiques  pour t’aider à créer tes menus et gérer ton budget ainsi que mes conseils concrets  pour t’initier aux produits de saison sans prise de tête. 📩  Reçois-le gratuitement dès maintenant . Commence à simplifier ton quotidien tout en prenant soin de toi, naturellement ! Prends soin de toi et à bientôt ! Julie 💬 Et si on en parlait ensemble ? Besoin d’un coup de pouce personnalisé pour faire le point sur ton alimentation, ta relation à la nourriture ou ta transition vers une démarche plus intuitive ? Je t’offre une séance de 20 minutes par téléphone , en toute simplicité, pour t’aider à y voir plus clair et avancer à ton rythme ! 🎉 📆 Réserve ton créneau directement ici  :

Cette semaine, je te parle des troubles des conduites alimentaires (TCA). Ce sujet me touche profondément. Si tu ne le savais pas, j’ai moi-même souffert d’ hyperphagie boulimique  et d’ orthorexie  pendant plusieurs années. Ces troubles ont impacté ma santé, ma relation à moi-même et aux autres. Les TCA sont bien plus qu’un simple rapport conflictuel avec la nourriture : prise ou perte de poids extrême, souffrance physique et mentale, image de soi perturbée, difficulté à retrouver confiance en son corps parfois... Derrière chaque trouble des conduites alimentaires ( anorexie, boulimie, hyperphagie boulimique, orthorexie ) se cache des mécanismes complexes qui influencent la relation au corps et à l'alimentation. Ce n’est ni une question de volonté, ni une mode. Selon l’INSERM, les troubles des conduites alimentaires concernent 1,5 à 3% de la population, avec une prévalence plus élevée chez les jeunes femmes. Mais c'est quoi un TCA ? Quelles sont les causes qui les alimentent ? Et surtout, comment peut-on avancer vers une guérison plus sereine et naturelle ? Qu’est-ce qu’un trouble des conduites alimentaires ? Les TCA se caractérisent par des comportements alimentaires perturbés ayant des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale. L' anorexie mentale  est caractérisée par une restriction alimentaire extrême, une peur intense de prendre du poids, et une distorsion de l’image corporelle. Elle peut entraîner de graves complications médicales, notamment des carences nutritionnelles, un dérèglement hormonal et des atteintes cardiaques sévères. La boulimie se manifeste par des épisodes de surconsommation alimentaire incontrôlables (crises de boulimie), suivis de comportements compensatoires (vomissements provoqués, hyperactivité physique, jeûne strict). Elle engendre des risques accrus de troubles digestifs et métaboliques, ainsi qu’une grande détresse émotionnelle. L’ hyperphagie boulimique  implique des crises de boulimie, mais sans comportements compensatoires. Cela entraîne fréquemment une prise de poids excessive et des complications comme l’obésité, la résistance à l’insuline et un dérèglement du métabolisme énergétique. L’ orthorexie  est une obsession excessive pour une alimentation jugée “saine”, conduisant à des restrictions sévères, une anxiété alimentaire et une perturbation sociale (isolement lors des repas). L’ ARFID (Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder) n’est pas motivé par une peur de grossir, mais par une restriction alimentaire sévère liée à une hypersensibilité sensorielle (textures, odeurs, couleurs des aliments), une peur intense des conséquences digestives (étouffement, nausées, douleurs) et un désintérêt général pour la nourriture, entraînant une sous-alimentation chronique, des carences graves  et des complications métaboliques . Les troubles des conduites alimentaires atypiques et moins connus Pica  : ingestion compulsive de substances non alimentaires (terre, craie, papier…)., souvent associé à des carences nutritionnelles sévères, notamment en fer. Mérycisme : régurgitation répétée des aliments, suivie de leur remastication ou réingestion. Diaboulimie  : touche les diabétiques qui réduisent ou augmentent volontairement leurs doses d’insuline afin de perdre du poids. Drunkorexie  : restriction volontairement de son alimentation pour compenser une consommation excessive d’alcool. Night Eating Syndrome (NES) : crises alimentaires exclusivement nocturnes, souvent associées à des troubles du sommeil et une prise de poids incontrôlée. Permarexie  : obsession chronique pour les régimes alimentaires, sans pour autant répondre aux critères stricts de l’anorexie. Une combinaison complexe de causes Les TCA ne sont jamais dus à une seule cause. Ils résultent d’une interaction complexe entre plusieurs facteurs biologiques, psychologiques et socioculturels, qui influencent la relation à l’alimentation et au corps. Les facteurs biologiques des troubles des conduites alimentaires Les mécanismes biologiques impliqués dans les TCA sont multiples et concernent notamment : Dérégulation hormonale  : La ghréline , hormone de la faim, est souvent perturbée chez les personnes atteintes de TCA. La leptine , qui contrôle la satiété, est diminuée dans l’anorexie mentale, favorisant la restriction alimentaire. Les systèmes dopaminergique et sérotoninergique , impliqués dans la régulation des émotions et du plaisir, sont souvent altérés. Impact du microbiote intestinal  : Les études récentes sur l’axe intestin-cerveau montrent un lien entre dysbiose intestinale et TCA, avec une modification du microbiote pouvant influencer l’appétit et l’humeur. Prédisposition génétique  : Des études ont mis en évidence des polymorphismes génétiques associés aux TCA, notamment sur des gènes impliqués dans la régulation de la dopamine et de la sérotonine. Les facteurs psychologiques des TCA entre vulnérabilité et émotions Les aspects psychologiques jouent un rôle fondamental dans le développement et l’entretien des TCA, induisant une faible estime de soi et du perfectionnisme. Des événements de vie difficiles (stress chronique, traumatismes) peuvent être des déclencheurs, notamment via la régulation du cortisol. Une altération de la perception corporelle est présente chez les personnes souffrant de TCA. Une distorsion de sa propre image corporelle qui est souvent renforcée par les influences sociales (familles, amis, réseaux sociaux, télévision...). Les facteurs socioculturels et normes toxiques L’environnement joue un rôle clé dans la survenue et l’entretien des TCA. L'influence des médias et des réseaux sociaux avec des standards de beauté irréalistes et l’extrême valorisation de la minceur ont un impact significatif sur le développement des TCA. La normalisation des régimes restrictifs et du contrôle du corps favorise aussi l’apparition de troubles alimentaires. Certaines études montrent que les comportements alimentaires des parents peuvent avoir un effet sur les enfants, notamment par la transmission de l’anxiété alimentaire. Les TCA sont multifactoriels, ce qui explique pourquoi leur prise en charge doit être pluridisciplinaire et adaptée aux besoins de chaque personne. Une approche intégrative associant psychologie, nutrition, médecine et régulation émotionnelle est souvent la plus efficace pour favoriser une guérison durable. La naturopathie a-t-elle sa place dans le parcours de soins des TCA ? Je me pose la question en tant que naturopathe mais aussi en tant qu'ancienne boulimique. L'approche holistique de la naturopathie permet d’agir sur les déséquilibres physiologiques, émotionnels et énergétiques qui contribuent à ces troubles mais à condition d'être en accord et coordination avec l'équipe soignante. Soutien du système digestif et du microbiote Les troubles alimentaires perturbent souvent le système digestif, entraînant des ballonnements, une mauvaise assimilation des nutriments et des déséquilibres du microbiote intestinal. En naturopathie, on peut proposer des probiotiques pour restaurer l’équilibre du microbiote, des plantes pour apaiser les troubles gastro-intestinaux... Régulation du stress et des émotions Le s TCA sont souvent liés à une gestion émotionnelle difficile, avec un stress chronique qui amplifie les comportements alimentaires compulsifs. La naturopathie propose des techniques pour apaiser le système nerveux (cohérence cardiaque, massage bien-être, réflexologie...), pour améliorer la perception de son corps et des sensations alimentaires (pleine conscience) ou pour favoriser un sommeil réparateur, réduire l’anxiété ou le cortisol par exemple. Rééquilibrage nutritionnel et micronutrition Les troubles des conduites alimentaires entraînent souvent des carences nutritionnelles qui affectent autant le corps que l’esprit. En tant que naturopathe, mon rôle est d’orienter vers une diététicienne spécialisée, afin d’assurer une prise en charge adaptée aux besoins spécifiques de chaque personne. La relation à l’alimentation étant profondément liée aux émotions et à l’histoire personnelle, un accompagnement psychologique est fortement recommandé pour avancer vers un équilibre durable. Travail sur l’image corporelle et la relation à l’alimentation La naturopathie encourage une reconnexion bienveillante avec son corps et son alimentation à travers techniques de libération émotionnelle, comme l’EFT (Emotional Freedom Technique) et une approche psycho-émotionnelle pour déconstruire les croyances limitantes autour du poids et de l’alimentation. Le mot de la fin... La naturopathie ne remplace pas un suivi médical ou psychologique, mais elle peut constituer un soutien pour les personnes souffrant de TCA. Il est essentiel de s’orienter vers des professionnels de santé qualifiés, reconnus par des organismes certifiés et d’éviter les pseudo-coachs autoproclamés qui promettent des "solutions miracles" sans fondement scientifique. Tu as des questions sur les troubles des conduites alimentaires ? Pose-les à des spécialistes ! La ligne non surtaxée de la Fédération Française Anorexie Boulimie propose différents aidants selon les jours de semaine : 09 69 325 900 et sur leur site internet . N’hésite pas à te renseigner dans ta ville, il y a parfois des HDJ avec groupes de paroles pour les aidants/parents. Rappelle-toi que tu n’es pas seul(e) ! Prend soin de toi, Julie Rappel : les critères essentiels pour choisir une naturopathe compétente : ✅ Un naturopathe est un professionnel qualifié qui : Justifie d’une formation de qualité d’au moins 1200h en présentiel majoritairement Actualise chaque année ses connaissances et compétences par la formation continue Développe sa pratique en coopération avec des professionnels de santé et du bien-être Est garant d’une pratique éthique et déontologique S’engage à ne pas inciter leur client à sortir de leur parcours de soin Respecte la réglementation de protection du consommateur (assurance RCP, RGPD, médiation à la consommation…) Fait partie d’un vaste réseau professionnel et est supervisé par ses pairs ❌ Les "RED Flags" : Ne possèdent aucune certification ou formation médicale. Promettent une guérison rapide sans suivi médical. Prônent des régimes restrictifs extrêmes qui aggravent les troubles. Dénigrent la médecine conventionnelle, au lieu de travailler en complémentarité. Références : IFAC, CHA de Nantes, Les troubles du comportement alimentaire Jean-Louis Schlienger (2025) Nutrition clinique pratique. Chapitre 23 Troubles du comportement alimentaire . Elsevier Masson. ISBN : 9782294786501. INSERM (2020), Anorexie mentale, Un trouble essentiellement féminin, à la frontière de médecine somatique et de la psychiatrie . Haute Autorité de Santé (2019), Boulimie et hyperphagie boulimique : Repérage et éléments généraux de prise en charge . Haute Autorité de Santé (2010), L’anorexie mentale, un trouble du comportement alimentaire à prendre en charge rapidement . Decyk, A., & Księżopolska, M. (2022). Orthorexia nervosa - the border between healthy eating and eating disorders . Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 73(4), 381–385. Fédération Française Anorexie Boulimie (2025). Les Troubles des Conduites Alimentaires, parlons-en !

Pourquoi manger bio ? Tendance ou véritable engagement ? À chaque repas, nous avons le pouvoir de choisir ce que nous mettons dans notre assiette, et ce choix a un impact direct sur notre bien-être et notre environnement. Alors, pourquoi manger bio ? Face aux produits transformés, aux additifs chimiques et aux pesticides encore largement utilisés, manger bio apparaît comme une alternative naturelle et responsable. Quels sont les bénéfices réels du bio, au-delà des discours marketing ? Et surtout, comment intégrer cette approche sans exploser son budget ? Décryptons tout ça ensemble. Manger non bio, un cocktail de substances nocives ? Ce que nous mangeons au quotidien influence directement notre santé et notre bien-être. Pourtant, sans même nous en rendre compte, nos assiettes contiennent souvent pesticides, conservateurs et additifs chimiques. Ces substances s’invitent dans notre alimentation sous couvert d’amélioration de la conservation ou de l’apparence des produits, mais leur impact sur l’organisme reste une vraie question. Les pesticides, utilisés en agriculture conventionnelle, ne disparaissent pas complètement avec le lavage des aliments. Certains sont même classés perturbateurs endocriniens, affectant le fonctionnement hormonal et favoriser des maladies chroniques sur le long terme. Colorants, exhausteurs de goût, stabilisateurs… Ces noms qui figurent sur les emballages ne nous parlent pas toujours, mais pourtant les additifs alimentaires sont omniprésents dans notre alimentation. Si la plupart ne posent aucun problème, certains ont des effets bien moins anodins. Corinne Gouget a longtemps alerté sur leur danger potentiel, et des études publiées sur PubMed ont confirmé que certains additifs courants pouvaient perturber le microbiote intestinal, impactant la digestion, l’immunité, le stress et même la santé mentale. Pourquoi manger bio ? Notre intestin, souvent surnommé " deuxième cerveau ", joue un rôle clé dans notre bien-être global. Ton microbiote intestinal influence ton énergie, ton immunité et ton stress. Les pesticides et additifs présents dans les aliments non bio peuvent perturber cet équilibre et entraîner des troubles digestifs. Alors, pourquoi ne pas lui offrir une alimentation plus naturelle et plus respectueuse de son équilibre ? Contrairement aux cultures conventionnelles, le bio exclut les pesticides de synthèse et limite drastiquement l’usage des additifs alimentaires, préservant ainsi la qualité des produits que nous consommons. C’est pourquoi manger bio, c’est comme revenir à l’essentiel, une manière de choisir une alimentation plus saine, plus proche de ce que la nature nous offre. 💡 Une enquête menée par 60 Millions de Consommateurs en 2017 a révélé que les perturbateurs endocriniens présents dans l’alimentation pouvaient avoir un impact sur le développement et la santé des enfants. En optant pour le bio, on réduit son exposition aux substances chimiques, on protège son corps et on retrouve une alimentation plus intuitive et respectueuse de notre corps. Loin d’être une simple étiquette marketing, le bio ne s’arrête pas à l’absence de pesticides ! Il se distingue par leur richesse nutritionnelle. Ils contiennent généralement plus d’antioxydants, de vitamines et de minéraux. Ces nutriments sont indispensables pour lutter contre le stress oxydatif, un phénomène impliqué dans le vieillissement cellulaire et certaines maladies chroniques. Les produits bio d’origine animale ont également une meilleure qualité nutritionnelle, notamment grâce à une alimentation plus naturelle des animaux. Les élevages bio privilégient le bien-être animal ainsi qu’une alimentation à base d’herbe et de grains, ce qui optimise la qualité des produits (œufs, lait, viande) en oméga-3, bénéfiques pour le cerveau et le système cardiovasculaire. Manger bio, c’est donc faire le choix d’une alimentation qui nourrit vraiment notre corps, sans compromis sur la qualité. L’impact du bio sur l’environnement Choisir bio, ce n’est pas seulement penser à sa santé, c’est aussi agir concrètement pour la planète . L’agriculture biologique repose sur des méthodes durables , qui respectent les écosystèmes, régénèrent les sols et limitent la pollution des eaux. Contrairement à l’agriculture conventionnelle qui utilise intensivement des phytosanitaires, le bio exclut les pesticides de synthèse, qui sont l’une des causes majeures de pollution des sols et des rivières, affectant durablement la biodiversité et les cycles naturels. En choisissant de manger bio, on protège les nappes phréatiques et on réduit l’impact des polluants sur les milieux aquatiques. Mais on protéger aussi les pollinisateurs et la faune. Les néonicotinoïdes, tristement célèbres pour leurs effets dévastateurs sur les abeilles, sont encore au cœur des controverses en France. Pourtant, ces insectes jouent un rôle clé dans la préservation des écosystèmes. En soutenant une agriculture sans pesticides, on contribue à la survie des pollinisateurs, qui sont essentiels à la reproduction des plantes et à la production de nombreux fruits et légumes. Manger bio, c’est soutenir une agriculture qui régénère la terre, au lieu de l’appauvrir. Pourquoi manger bio pour son bien-être psycho-émotionnel ? L’alimentation ne nourrit pas seulement notre corps, elle impacte aussi notre esprit. Ce que nous mettons dans notre assiette joue un rôle clé dans la gestion du stress, la concentration et même l’humeur. Les pesticides et les additifs présents dans l’alimentation conventionnelle sont parfois mis en cause dans les troubles hormonaux et neurologiques. Certains perturbateurs endocriniens pourraient affecter l’équilibre émotionnel, notamment en modifiant la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, essentiels à la régulation de l’humeur. L’intestin héberge des milliards de bactéries qui influencent la production de ces neurotransmetteurs liés au bien-être. En réduisant l’exposition aux substances chimiques et aux produits ultra-transformés, le bio plus naturelle et riche en fibres, permet de favoriser un équilibre du microbiote intestinal plus stable, réduisant l’anxiété et le stress tout en améliorant la concentration. Une approche consciente et sereine Manger bio, c’est aussi une façon de reprendre le contrôle sur son alimentation. Prendre le temps de choisir des produits de qualité et de saison, de cuisiner avec des ingrédients bruts et de savourer chaque repas permet de créer un lien plus sain avec la nourriture. Ce sont des petits gestes qui permettent de retrouver un lien plus naturel avec son alimentation et d’en faire un véritable allié bien-être. Attention cependant à ne pas tomber dans l’obsession du parfait ! L’idée n’est pas de tout contrôler, mais d’être plus attentif à ce qui fait du bien à son corps et son esprit. Déconstruisons les mythes autour du bio Beaucoup pensent que manger bio coûte une fortune et que cette démarche est réservée à une élite. Pourtant, avec un peu d’organisation et quelques astuces, il est tout à fait possible d’intégrer des produits bio à son alimentation sans exploser son budget. Aujourd’hui, des alternatives existent pour rendre le bio plus accessible : circuits courts, achats en vrac, choix de produits de saison… Ces stratégies permettent non seulement de réduire les dépenses, mais aussi de privilégier une alimentation plus locale et durable. 💡 Et si tu as la chance d’avoir un jardin, pourquoi ne pas cultiver tes propres légumes ou élever quelques poules pour être autonome en œufs ? Même en appartement, un balcon peut suffire à faire pousser des herbes aromatiques, des tomates cerises ou des fraises !   Comment manger bio sans exploser son budget ? Voici quelques astuces pratiques pour adopter une alimentation bio sans vider son porte-monnaie : Cuisine maison  : préparer ses repas permet d’économiser et d’avoir un contrôle total sur les ingrédients. Privilégie les produits bruts et évite les aliments ultra-transformés : ils sont plus chers et souvent moins nutritifs. Achète en vrac pour réduire le coût au kilo et limiter les emballages inutiles. Pourquoi ne pas batch-cooker tes plats à l’avance pour gagner du temps et éviter les achats impulsifs ? Regarde du côté des AMAP (Associations pour le maintien d’une agriculture paysanne)  : ces systèmes de paniers hebdomadaires permettent d’avoir des produits bio à prix juste, tout en soutenant des agriculteurs locaux. Mais aussi les marchés ou les coopératives bio, où les prix sont souvent plus abordables que ceux des grandes surfaces. Et consomme de saison : les fruits et légumes hors saison coûtent bien plus cher, même en bio. Réduis la consommation de viande et mise sur les légumineuses  : riches en protéines et en fibres, elles sont bien moins chères que la viande et parfaites pour diversifier ton alimentation tout en maintenant un bon équilibre nutritionnel. Adapte tes choix alimentaires  : certains aliments sont plus exposés aux pesticides que d’autres. Mieux vaut privilégier le bio pour les fruits et légumes à peau fine et se permettre le conventionnel pour ceux à peau épaisse. Manger bio sans exploser son budget, c’est avant tout faire des choix malins, privilégier la qualité plutôt que la quantité et réapprendre à consommer autrement. Le mot de la fin … Manger bio, de saison et sain, c’est une question d’organisation et de choix stratégiques ! Tu l’auras compris, manger bio est un véritable atout pour ta santé et ton bien-être. Pour t’accompagner dans cette démarche, je t’ai préparé un ebook consacré aux produits de saison. Pourquoi payer une fortune pour des fraises en hiver, alors qu’il suffit de suivre le rythme naturel des récoltes pour profiter d’aliments bio à des prix plus abordables ? Dans cet ebook, tu trouveras une liste de courses à cocher pour gagner du temps, des "to-do" listes personnalisables, des fiches pratiques pour t’aider à créer tes menus ou pour gérer ton budget et en bonus des conseils concrets pour une transition vers le bio en toute sérénité Reçois-le gratuitement dès maintenant et découvre des astuces exclusives pour adopter une alimentation bio sans prise de tête ! Prends soin de toi et à bientôt ! Julie Sources : Les néonicotinoïdes | Anses - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail Glyphosate, le point sur les actions de l'Anses | Anses - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail ANSES | Synthèse du rapport  sur l'évaluation de la nutrition et de la santé des aliments biologiques INSERM | Moins de cas de cancer chez les consommateurs d’aliments bio ? additifs alimentaires et microbiote - Résultats de recherche - PubMed Test de perturbateurs endocriniens | 60 Millions de Consommateurs

Quel lien alimentation et santé mentale ? L’idée que notre alimentation influence notre bien-être mental gagne du terrain dans la recherche scientifique. Pendant longtemps, les troubles de l’humeur et les déséquilibres émotionnels ont été attribués uniquement à des facteurs psychologiques ou génétiques. Mais, de plus en plus d’études montrent que les nutriments essentiels, la qualité des aliments et la composition du microbiote intestinal jouent un rôle fondamental dans la régulation des émotions et des fonctions cérébrales. L’alimentation moderne, souvent riche en sucres raffinés, en produits ultra-transformés et en graisses de mauvaise qualité, peut avoir des effets délétères sur la chimie du cerveau, contribuant au stress, à l’anxiété et même à des troubles dépressifs. À l’inverse, une alimentation équilibrée et diversifiée, basée sur des nutriments essentiels, peut améliorer la résilience face au stress et favoriser un état d’esprit plus stable et positif. Alors, comment ajuster son alimentation pour optimiser son bien-être émotionnel et mental ? Quelles sont les bonnes pratiques à adopter ? Aujourd'hui, nous parlons des mécanismes biologiques reliant alimentation et santé mentale , les nutriments clés , les aliments à privilégier , et les habitudes alimentaires à éviter pour protéger l’équilibre émotionnel et cognitif. Comment le microbiote intestinal régule l’humeur ? Le microbiote intestinal, qui regroupe des milliards de bactéries vivant dans notre intestin, joue un rôle fondamental dans la communication entre l’intestin et le cerveau. Cette interaction, appelée l’ axe intestin-cerveau , influence directement la production de neurotransmetteurs responsables de notre humeur, de notre motivation et de notre bien-être émotionnel. Le microbiote est impliqué dans la production de plusieurs hormones et neurotransmetteurs clés, notamment la sérotonine, souvent surnommée "l’hormone du bonheur", qui joue un rôle majeur dans la régulation de l’humeur et de l’anxiété. Environ 90 % de la sérotonine du corps est produite dans l’intestin, ce qui montre à quel point cet organe est essentiel pour notre équilibre psychologique. Un microbiote équilibré contribue à une bonne production de sérotonine, renforçant ainsi la capacité du cerveau à gérer le stress et à maintenir un état émotionnel stable. À l’inverse, une altération du microbiote, due à une alimentation déséquilibrée, à un stress chronique ou à la prise excessive d’antibiotiques, peut entraîner des troubles de l’humeur, une anxiété exacerbée et une fatigue mentale accrue. Les aliments qui favorisent un microbiote sain sont les aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt nature, la choucroute ou le miso, ainsi que les fibres végétales présentes dans les légumes, les fruits et les oléagineux. En revanche, les sucres raffinés, les aliments ultra-transformés et l’alcool en excès ont tendance à perturber la diversité bactérienne de l’intestin, affectant ainsi la régulation de l’humeur. Comment l'alimentation influence notre santé mentale ? La santé mentale dépend en grande partie des nutriments que nous fournissons à notre organisme. Certains nutriments jouent un rôle fondamental dans le fonctionnement du cerveau et la régulation de l’humeur. Les oméga-3 , notamment les acides gras EPA et DHA, sont essentiels pour maintenir une bonne santé cognitive et réduire l’inflammation cérébrale. Ces acides gras favorisent la plasticité neuronale et améliorent la communication entre les cellules nerveuses, ce qui peut avoir des effets protecteurs contre la dépression et les troubles anxieux. ➡ On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, la sardine et le maquereau, ainsi que dans certaines graines comme les graines de lin et les noix. Le magnésium   joue également un rôle clé, notamment dans la régulation du stress et du sommeil. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps et favorise la détente musculaire et nerveuse. ➡ Les sources les plus riches en magnésium sont les amandes , les épinards et le chocolat noir . Les vitamines B6 et B12  sont essentielles à la production des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. Une carence en ces vitamines peut entraîner des troubles de l’humeur et une sensation de fatigue mentale. ➡ On les retrouve dans la viande , le poisson , les œufs et certaines légumineuses (pour la B6). Le tryptophane , un acide aminé précurseur de la sérotonine, est également crucial. ➡ Il est présent dans des aliments comme la banane , les noix de cajou et les graines de courge . Enfin, les polyphénols et antioxydants , présents dans des aliments comme le th é vert , les baies , le curcuma et le cacao , protègent les neurones contre le stress oxydatif et les inflammations chroniques. Les aliments qui favorisent la santé mentale Comment notre alimentation influence notre santé mentale ? Une alimentation riche en nutriments essentiels  peut améliorer l’équilibre émotionnel et prévenir le stress et l’anxiété. ✅ Parmi les aliments à privilégier , on retrouve : Les aliments riches en bons gras comme l’avocat, l’huile d’olive, les noix et les poissons gras. Les probiotiques et prébiotiques présents dans le yaourt nature, les légumes fermentés et les fibres alimentaires. Les protéines maigres comme les œufs, les viandes blanches et le tofu. Une hydratation optimale avec de l’eau, des tisanes et du thé vert. ❌ À l’inverse, il est préférable de limiter ou éviter : Les excès de sucres raffinés, qui perturbent la glycémie et peuvent favoriser des pics d’anxiété. Les aliments ultra-transformés contenant des additifs et des gras trans néfastes pour le cerveau. L’alcool et la caféine en excès, qui peuvent augmenter la nervosité et favoriser les troubles du sommeil. Le lien entre alimentation et santé mentale Une alimentation déséquilibrée peut être un facteur aggravant des troubles dépressifs. Il a été démontré qu’un régime riche en fruits, légumes, poissons et bonnes graisses était associé à un risque réduit de dépression. À l’inverse, une alimentation pauvre en nutriments essentiels et riche en sucres et en aliments transformés peut augmenter l’inflammation systémique, affecter la production de neurotransmetteurs et intensifier les symptômes dépressifs. Une consommation excessive de sucres rapides peut également perturber la régulation de l’insuline, entraînant des fluctuations d’énergie et des troubles de l’humeur. Stratégies alimentaires pour optimiser la santé mentale Adopter une alimentation anti-inflammatoire , basée sur des aliments frais et naturels, permettant de réduire le stress oxydatif et les déséquilibres hormonaux. Rééquilibrer le microbiote  en consommant des fibres et des probiotiques pour améliorer la production de sérotonine et la régulation du stress. Éviter les fluctuations de glycémie  en limitant les sucres raffinés et en privilégiant des sources de glucides à absorption lente, comme les légumineuses et les céréales complètes. Booster les neurotransmetteurs  grâce à des aliments riches en oméga-3, magnésium et tryptophane. Manger en pleine conscience , en prenant le temps d’apprécier les repas et d’écouter les signaux de faim et de satiété. Le mot de la fin... L’alimentation influence directement la chimie du cerveau et notre capacité à réguler les émotions. Prendre soin de son microbiote, privilégier les aliments riches en nutriments essentiels et éviter les aliments pro-inflammatoires peuvent faire une différence significative sur la gestion du stress et la prévention de troubles anxieux et dépressifs. ✨ Envie d’aller plus loin ? Découvre mon ebook "Les saisons en folies" ! Tu y trouveras des listes de courses, des calendriers des produits de saison et des conseils pratiques pour une transition alimentaire sereine et durable. 💡 Reçois gratuitement ton ebook et avance vers une alimentation qui respecte ton bien-être et tes objectifs ⤵ Prends soin de toi et à bientôt ! Julie ✨ Sources : Psychiatrie nutritionnelle : votre cerveau sur l’alimentation - Harvard Health Le lien entre l’alimentation et la santé mentale Alimentation et humeur : comment l’alimentation et la nutrition affectent-elles le bien-être mental ? | Le BMJ

La diète cétogène, ou régime keto , repose sur une réduction drastique des glucides  au profit des lipides. Son objectif est d’induire un état métabolique appelé cétose , où le corps utilise les graisses comme principale source d’énergie. À l’origine conçue pour traiter l’ épilepsie , elle est aujourd’hui étudiée pour ses effets sur la perte de poids , la régulation de la glycémie  et les maladies neurodégénératives . Cependant, malgré ses bienfaits, la diète cétogène suscite des interrogations quant à ses effets à long terme , notamment sur la santé cardiovasculaire et l’équilibre du microbiote intestinal. Avant de l’adopter, il est essentiel de comprendre ses mécanismes et ses impacts sur l’organisme. Les principes de la diète cétogène La diète cétogène repose sur une répartition spécifique des macronutriments  : 70 à 80 % de lipides  (avocat, huile d’olive, beurre, noix, poisson gras) 15 à 25 % de protéines  (viande, œufs, poissons) 5 à 10 % de glucides  (légumes verts, baies, certaines noix) En réduisant l’apport en glucides à moins de 50 g par jour , le métabolisme du corps change radicalement. Habituellement, le corps utilise les glucides, qui sont transformés en glucose, comme principale source d’énergie. Ce glucose, absorbé par les cellules grâce à l’action de l'insuline, est essentiel pour alimenter le cerveau, les muscles et l’ensemble des organes. Dans la diète cétogène, l’apport en glucides devient très faible et les réserves de glucose s’épuisent rapidement. Le corps doit alors trouver une autre source d’énergie pour continuer à fonctionner normalement. Il entre donc en cétose , un état où il produit des corps cétoniques  à partir des graisses pour alimenter les cellules. Qu’est-ce que la cétose ? En temps normal, l’organisme dépend du glucose . Mais lorsque les réserves s’épuisent, le foie commence à produire des corps cétoniques  à partir des acides gras (graisses) stockées  dans les tissus adipeux. Ces molécules deviennent alors la source d’énergie principale , particulièrement pour le cerveau. Une fois libérés, ces corps cétoniques circulent dans le sang et sont utilisés par les cellules comme alternative au glucose. Combien de temps faut-il pour entrer en cétose ? Cela varie d’une personne à l’autre, mais en général, il faut entre 2 et 4 jours  de restriction glucidique pour que le foie commence à produire suffisamment de corps cétoniques. Certains signes peuvent indiquer l’entrée en cétose, comme une baisse de l’appétit, une énergie plus stable et une odeur spécifique de l’haleine  due à l’élimination de certains corps cétoniques. Les bienfaits scientifiquement prouvés de la diète cétogène 1. Perte de poids et régulation de la glycémie Des études montrent que la diète cétogène peut être plus efficace que les régimes faibles en graisses pour la perte de poids. En réduisant les glucides, elle entraîne une diminution de l’insuline, favorisant la mobilisation des graisses. Elle est également étudiée pour son impact sur le diabète de type 2, avec des résultats montrant une amélioration de la sensibilité à l’insuline et une réduction de l’hémoglobine A1c. 2. Effets sur les maladies neurologiques La diète cétogène est utilisée depuis près d’un siècle pour traiter l’épilepsie, notamment chez les enfants résistants aux médicaments. Des recherches récentes suggèrent qu’elle pourrait aussi avoir des effets neuroprotecteurs contre des maladies comme Alzheimer et Parkinson. 3. Amélioration des fonctions cognitives Les corps cétoniques sont une source d’énergie alternative pour le cerveau, ce qui pourrait expliquer les améliorations de la concentration et de la clarté mentale observées chez certaines personnes. 4. Effet anti-inflammatoire La réduction des glucides et l’augmentation des lipides peuvent diminuer les marqueurs inflammatoires, ce qui pourrait être bénéfique pour des maladies chroniques comme l’arthrite. Les limites et risques de la diète cétogène 1. Impact sur la santé cardiovasculaire Bien que la diète cétogène puisse réduire le taux des triglycérides, elle est aussi associée à une augmentation du cholestérol LDL , ce qui pourrait poser un risque au niveau cardiovasculaire. Une étude publiée dans Harvard Health  souligne que les régimes riches en graisses saturées, comme le régime cétogène, peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques  en raison de l’accumulation de cholestérol LDL qui obstruent les artères. 2. Effets sur le microbiote intestinal Une alimentation pauvre en fibres peut altérer la diversité du microbiote, ce qui pourrait avoir des conséquences sur la digestion et l’immunité. Le manque de prébiotiques issus des céréales complètes et des légumineuses réduit la diversité bactérienne du microbiome , entraînant des troubles digestifs (constipation, diarrhée, ballonnements) et une sensibilité accrue aux infections. 3. La "grippe céto" et adaptation métabolique Lors des premiers jours, certaines personnes ressentent des maux de tête, fatigue et irritabilité , liés à la bascule du corps en cétose. Ce phénomène, appelé grippe céto , est dû à une baisse soudaine des glucides et à une modification du métabolisme énergétique. Il peut durer plusieurs jours et nécessite une hydratation optimale et un apport suffisant en électrolytes . 4. Risques à long terme de la diète cétogène Certaines études suggèrent que la diète cétogène pourrait augmenter le risque de maladies rénales et hépatiques, en raison d’une charge métabolique accrue. Une consommation excessive de protéines et de graisses sollicite fortement les reins , augmentant le risque de calculs rénaux et d’insuffisance rénale chez les personnes prédisposées. 5. Carences nutritionnelles En limitant drastiquement les glucides, la diète cétogène peut entraîner des carences en vitamines et minéraux , notamment en vitamine C, potassium, magnésium et fibres . Une étude publiée dans Health  met en évidence que les personnes suivant un régime cétogène sur le long terme peuvent souffrir de déficits nutritionnels , affectant leur énergie et leur immunité. 6. Augmentation du risque de certains déséquilibres Des recherches récentes suggèrent que la diète cétogène pourrait augmenter le risque de certains déséquilibres chroniques. Il a été rapporté que le régime kéto peut exacerber la stéatose hépatique par son impact sur le taux de cholestérol et la fonction hépatique . Une étude publiée dans Frontiers in Nutrition   indique que la consommation élevée de graisses animales et la réduction des antioxydants issus des fruits et légumes pourraient favoriser l’inflammation et le stress oxydatif , augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et neurodégénératives également. 7. Difficulté à maintenir le régime sur le long terme La diète cétogène est très restrictive , ce qui peut rendre son maintien difficile sur le long terme. Et malheureusement, beaucoup de personnes reprennent du poids  après l’arrêt du régime cétogène, en raison d’un retour à une alimentation plus riche en glucides. Diète cétogène mon avis : La diète cétogène est une approche alimentaire qui intrigue autant qu’elle divise. De par son action sur le métabolisme, elle offre des bénéfices en matière de perte de poids, de régulation de la glycémie et d’amélioration des fonctions cognitives . Et son impact sur des pathologies neurologiques et inflammatoires en fait un outil intéressant pour certaines personnes. Cependant, cette diète ne convient pas à tout le monde ! Ses effets sur la santé cardiovasculaire, hépatique, rénale, intestinale et sur l’équilibre nutritionnel  doivent être vraiment pris en compte. Un suivi rigoureux est nécessaire pour éviter les carences et les risques liés à un régime trop restrictif. Si tu envisages d’adopter ce mode alimentaire, il est essentiel de t’informer avant de tester. Le mot de la fin... ➡ Pour moi, la clé réside dans une adaptation progressive, une écoute attentive de son corps et une alimentation qui reste variée et nutritive. Il a été démontré que le régime méditerranéen  (fruits, légumes et graisses saines) réduit le risque de maladie cardiaque et régule la glycémie. ✨ Pour t’aider à mieux structurer ton alimentation et à adopter une approche plus naturelle et équilibrée, découvre mon ebook "Les saisons en folies". Tu y trouveras ma liste de courses, des calendriers des produits de saison, des conseils et des outils pratiques pour une transition alimentaire sereine et durable. 💡 Reçois gratuitement ton ebook et avance vers une alimentation qui respecte ton bien-être et tes objectifs ⤵ Prends soin de toi et à bientôt ! Julie Sources : Apport alimentaire en glucides et mortalité - The Lancet Public Health Relation entre glucides et fibrillation auriculaire - JACC Impact du régime cétogène sur l'endothélium - Frontiers Physiologie de l'effet yoyo - Frontiers Régime cétogène - NCBI StatPearls Régime pauvre en glucides et risques neurologiques - Wiley Online Library Le régime Keto peut entraîner des risques pour la santé à long terme Le régime Keto est-il sûr ? 5 Risques à long terme

As-tu déjà passé une nuit à tourner et retourner dans ton lit sans trouver le sommeil ? Le stress, les écrans et les horaires irréguliers sont souvent pointés du doigt… Mais savais-tu que l’alimentation et le sommeil sont intimement liés ? Ce que tu mets dans ton assiette influence directement la qualité de ton repos . Certains aliments possèdent des nutriments essentiels pour favoriser l’endormissement et améliorer la régénération nocturne. Découvrons ensemble le lien entre alimentation et sommeil, les nutriments indispensables à un bon repos, et découvrir les meilleurs aliments pour améliorer ta nuit naturellement et te réveiller en pleine forme ! Alimentation et sommeil : Les 4 nutriments essentiels pour bien dormir Avant de plonger dans la liste des aliments bons pour le sommeil, il est important de comprendre ce qui l'influence directement la qualité de ton sommeil . Une alimentation adaptée peut favoriser l’endormissement et améliorer la régulation des cycles du sommeil grâce à certains nutriments indispensables. 1. La mélatonine : l’hormone du sommeil La mélatonine , aussi appelée hormone du sommeil , est sécrétée par la glande pinéale et joue un rôle majeur dans la régulation du cycle veille-sommeil. Elle aide à signaler au corps qu’il est temps de dormir et favorise un sommeil profond et réparateur. 🛑 Une carence en mélatonine peut entraîner des difficultés d’endormissement, des insomnies et un sommeil de mauvaise qualité. Certains aliments peuvent stimuler sa production, notamment ceux riches en tryptophane, magnésium et vitamines B. Mais d’autres facteurs influencent également sa synthèse, notamment l’exposition à la lumière. Une trop forte luminosité en soirée , en particulier la lumière bleue  des écrans (ordinateur, téléphone, télévision), bloque la production de mélatonine  et retarde l’endormissement. À l’inverse, un environnement tamisé  et des routines relaxantes  favorisent sa sécrétion naturelle. 💡 Astuce :  Expose-toi à la lumière naturelle dès le matin et en journée pour stimuler la production de mélatonine le soir. Évite la lumière bleue des écrans et des ampoules LED blanches au moins 1 heure avant le coucher. Remplace l’ampoule de ta chambre par une ampoule de 100 à 200 lumens avec des tons "blanc chaud", qui créent une ambiance apaisante grâce à une lumière légèrement jaunâtre. 2. Le tryptophane : un précurseur clé Le tryptophane  est un acide aminé indispensable  (petit morceau de protéines) qui favorise la sécrétion de sérotonine , un neuromédiateur précurseur de la mélatonine. En d’autres termes, c’est le premier maillon de la chaîne  qui permet à ton cerveau de produire cette hormone du sommeil. On le retrouve dans les bananes, produits laitiers, noix, graines de courge et poissons gras. ✅ Associé à une alimentation équilibrée, un apport suffisant en tryptophane contribue à :    Réguler l’humeur , évitant les sautes d’humeur qui peuvent perturber le sommeil. Favoriser la détente , en aidant le corps à mieux gérer le stress. Améliorer l’endormissement , grâce à la transformation en mélatonine. 💡 Astuce :  Associer des glucides complexes (riz complet, légumineuses, patate douce) à une source de tryptophane  permet d’améliorer son absorption  par le cerveau et d’optimiser la production de mélatonine . Un dîner contenant des protéines légères et des glucides complexes  est donc idéal pour préparer ton corps au sommeil . 3. Le magnésium : anti-stress et relaxant naturel Le magnésium  est un minéral essentiel à de nombreux processus biologiques, et joue un rôle crucial dans la régulation du système nerveux  et la détente musculaire . Il agit comme un anti-stress naturel , permettant de réduire l’excitation nerveuse  et de favoriser l’endormissement . Il aide aussi à réduire la production de cortisol , l’hormone du stress, qui peut perturber l’endormissement. 🚨 Une carence en magnésium peut provoquer :    Des réveils nocturnes fréquents    Des tensions musculaires ou des crampes    Une augmentation du stress et de l’anxiété , qui entravent le sommeil Tu peux trouver du magnésium  dans les amandes, avocats, légumes verts, chocolat noir, graines de courge et noix de cajou . 💡 Astuce :  Mange une petite poignée d'amande ou des graines de courge dans ton diner et bois-toi une infusion de camomille-tilleul pendant ta routine du soir. Ça calmera ton système nerveux tout en facilitant l’endormissement. 4. Les vitamines B : indispensables à la transformation du tryptophane Les vitamines B  jouent un rôle crucial dans le métabolisme du tryptophane , permettant sa conversion en sérotonine , puis en mélatonine. ✅ Quels sont leurs bienfaits sur le sommeil ? La vitamine B6  (présente dans les céréales complètes, légumineuses, poisson, œufs) participe à la synthèse des neurotransmetteurs , dont la mélatonine. La vitamine B12  (trouvée dans les produits laitiers, viande blanche, œufs) régule le cycle veille-sommeil et prévient les insomnies. La vitamine B9  (présente dans les légumes verts, avocat, graines de chia) joue un rôle dans le renouvellement des cellules cérébrales et le maintien d’un sommeil stable. 💡 Astuce :  Une alimentation riche en vitamines B combinée avec des sources de tryptophane et magnésium favorise un équilibre optimal pour un sommeil profond et réparateur. En intégrant ces 4 nutriments essentiels bons pour le sommeil dans ton alimentation au quotidien, tu peux favoriser un sommeil réparateur, améliorer l’endormissement et éviter les réveils nocturnes. 🌿 Récap : Associe une bonne alimentation à des habitudes apaisantes. Expose-toi à la lumière naturelle en journée et évite les écrans en soirée. Consomme des aliments riches en tryptophane et glucides complexes pour optimiser la production de mélatonine. Intègre du magnésium et des vitamines B pour réguler le système nerveux et améliorer ton cycle veille-sommeil. Top 10 des aliments bons pour le sommeil : L’alimentation et le sommeil sont étroitement liés, et certains aliments peuvent vraiment améliorer la qualité de tes nuits. Voici les 10 aliments bons pour le sommeil à privilégier. 1. 🥜 Amandes Riches en magnésium, les amandes détendent les muscles et réduisent le stress. Elles contiennent aussi de la mélatonine pour favoriser l’endormissement. Une petite poignée d’amandes au goûter peut améliorer la qualité de ton sommeil. 2. 🍌 Bananes Ce fruit est une mine d’or en potassium et magnésium. La banane est idéale pour relaxer le corps en favorisant aussi la production de sérotonine pour un sommeil paisible. 3. 🥛 Lait chaud Boire un verre de lait chaud avant de dormir est une vieille astuce de grand-mère, mais efficace ! Il contient du tryptophane et du calcium, qui favorisent la sécrétion de mélatonine. 4. 🍒 Cerises Les cerises sont l’un des rares aliments contenant naturellement de la mélatonine ! Une poignée de cerises fraîches ou un jus de cerise avant le coucher peut aider à mieux dormir. 5. 🍚 Riz blanc Le riz blanc a un indice glycémique élevé, ce qui induit une hausse du taux d’insuline et aide le tryptophane à pénétrer plus rapidement dans le cerveau. Une portion de riz blanc au dîner peut améliorer la qualité du sommeil. 6. 🥑 Avocat L’avocat est riche en magnésium et en bonnes graisses, qui favorisent la détente musculaire et nerveuse. Il aide aussi à réguler l’hormone du stress, le cortisol, pour un sommeil plus profond. 7. 🥦 Brocoli Les légumes verts comme le brocoli sont riches en fibres et calcium, aidant à réguler les cycles du sommeil. Un bon transit intestinal réduit les réveils nocturnes dus à une digestion difficile. 8. 🐟 Poisson gras (saumon, sardine, maquereau…) Les poissons gras contiennent des oméga-3 et de la vitamine D, qui améliorent la production de sérotonine et mélatonine. Ces nutriments équilibrent l’humeur et facilitent l’endormissement. 9. 🌰 Noix Les noix sont riches en mélatonine, magnésium et oméga-3, un trio parfait pour détendre le corps et stabiliser les cycles du sommeil. 10. ☕ Tisanes apaisantes (camomille, valériane, passiflore…) Certaines plantes ont des propriétés relaxantes et légèrement sédatives. Une tisane de camomille ou de lavande par exemple avant le coucher prépare ton corps et ton esprit à une nuit paisible. Les aliments à éviter le soir   Tout comme il existe des aliments bons pour le sommeil, certains peuvent le perturber . Ils sont donc à limiter en soirée, car ils empêchent l’endormissement ou fragmentent le sommeil. Le café et le thé noir  : Contiennent de la caféine qui stimule le système nerveux. L’alcool  : S’il donne une impression de somnolence, il empêche un sommeil profond et réparateur. Les repas trop copieux  : Une digestion difficile peut provoquer des réveils nocturnes. Le sucre raffiné  : Augmente la glycémie et favorise les réveils nocturnes. Alimentation et sommeil : mes 8 conseils pratiques pour mieux dormir naturellement 1. Ajuste tes horaires de repas L’heure à laquelle tu manges influence ton sommeil ! ⏰ Évite les repas trop tardifs  : Manger juste avant de te coucher peut perturber ta digestion et rendre l’endormissement difficile. Essaye de dîner au moins 2 à 3 heures avant le coucher . 🍽 Favorise un dîner léger  : Des aliments trop riches ou gras demandent beaucoup d’énergie pour être digérés, ce qui peut empêcher un sommeil profond. 2. Privilégie des repas équilibrés en fin de journée Un bon équilibre entre protéines, glucides et bons lipides  est essentiel pour stabiliser ton énergie et éviter les réveils nocturnes. ✅ Associe une source de tryptophane  (banane, poisson, amandes) avec des glucides complexes  (riz complet, légumes verts) pour optimiser l’absorption de cet acide aminé. ✅ Intègre des bons gras  (avocat, huile d’olive, poissons gras) pour réguler ton système nerveux. 3. Évite les excitants après 16h  🚫 Certains aliments et boissons stimulent ton système nerveux et empêchent la production de mélatonine. 💣 À limiter  : café, thé noir, sodas, chocolat noir et alcool. Ces éléments perturbent ton rythme circadien et prolongent l’éveil. 🌿 Remplace-les par des tisanes apaisantes  à base de camomille, valériane ou mélisse. 4. Hydrate-toi correctement mais sans excès  🥛 La déshydratation peut provoquer des crampes nocturnes et des réveils fréquents. 💦 Bois suffisamment d’eau en journée , mais évite de trop boire juste avant de dormir pour ne pas avoir à te lever pendant la nuit. 🍵 Privilégie des boissons chaudes et relaxantes comme les tisanes ou le lait d’amande. 5. Prends soin de ta digestion  😴 Un système digestif en bonne santé favorise un sommeil réparateur. 🥗 Favorise les aliments riches en fibres  (légumes verts, céréales complètes) pour éviter les inconforts digestifs. 🦠 Pense aux probiotiques  : Ils améliorent la flore intestinale et peuvent avoir un impact positif sur le sommeil (présents dans le yaourt, kéfir, miso). 6. Respecte ton rythme circadien  🌞 Ta production de mélatonine dépend de l’exposition à la lumière. ☀ Expose-toi à la lumière naturelle en journée  pour réguler tes cycles. 📱 Diminue la lumière bleue des écrans en soirée  (mode nuit sur téléphone, lunettes anti-lumière bleue). 7. Adopte une routine relaxante avant de dormir  🛌 Prépare ton corps et ton esprit en adoptant des habitudes calmes pour te préparer à dormir. 🧘‍♀ Fais une activité apaisante  : Lecture, méditation, respiration profonde… Évite les écrans et les stimulants. 🛁 Prends un bain chaud  : L’augmentation puis la baisse de température corporelle aide à l’endormissement. 8. Ne néglige pas l’environnement de ton sommeil  🏡 Ta chambre doit être propice à un repos profond. 🌡 Garde une température fraîche  (autour de 18°C). 🛏 Utilise une literie confortable  pour favoriser la détente. 🔇 Élimine les bruits parasites et la lumière  pour ne pas perturber ton sommeil. Le mot de la fin... L’association entre alimentation et sommeil  est la clé d’un repos réparateur. En intégrant les bons aliments et en adoptant des habitudes favorisant la régulation de la mélatonine, tu peux transformer tes nuits ! Un bon sommeil commence dans l’assiette ! Pour aller plus loin, je t’offre un ebook exclusif avec ma liste de courses , des calendriers des produits de saisons , des listes prêtes à l'emploi (to-do, menu hebdomadaire, budget...) et mes astuces pour manger équilibré et de saison grâce à la naturopathie. Reçois-le gratuitement dès maintenant en remplissant le formulaire ci-dessous et commence à transformer tes nuits ! À bientôt ! Julie