Tu souffres de ballonnements ? Tu n'es pas seul(e) ! Des millions de personnes sont dans le même cas que toi. Mais ne t'inquiète pas, il existe des solutions simples et naturelles pour te soulager. Je t'en livre quelques-unes ici pour t'aider à retrouver un ventre plat et une bonne humeur ! En suivant mes conseils, tu devrais voir déjà une amélioration... mais n'oublie pas que ces conseils sont généraux et que les ballonnements sont souvent liés à une hygiène de vie non adaptée. Qu'est-ce que les ballonnements ? Les ballonnements sont une sensation de gonflement et de tension au niveau de l'abdomen, souvent causée par une accumulation de gaz dans l'intestin. Ils peuvent être accompagnés de douleurs, de crampes et de flatulences. Les ballonnements sont souvent le signe d'une mauvaise digestion. Les gaz sont le produit d'une réaction de fermentation ou de putréfaction des aliments par les bactéries dans le tube digestif. Les causes des ballonnements Si tu souffres de ballonnements, tu sais à quel point cela peut être inconfortable et gênant. Les ballonnements sont souvent le signe d’une mauvaise digestion, qui peut avoir plusieurs causes. Alimentation Certains aliments sont plus difficiles à digérer et peuvent provoquer des ballonnements. Les légumineuses, les crucifères, les produits laitiers, les céréales raffinées et les aliments riches en graisses sont souvent en cause. Intolérances alimentaires Les intolérances alimentaires, comme celles au gluten, au lactose, aux œufs ou au fructose, peuvent entraîner une réaction inflammatoire et altérer la muqueuse intestinale, provoquant des ballonnements. Déséquilibre de la flore intestinale Un déséquilibre de la flore intestinale peut favoriser la prolifération de bactéries indésirables produisant des gaz, ce qui entraîne des ballonnements. Stress Le stress a un impact négatif sur le système nerveux et le système digestif. Il peut diminuer la sécrétion des sucs digestifs, altérer le péristaltisme intestinal et provoquer une hypersensibilité viscérale (perception exacerbée des sensations intestinales). Le rôle du naturopathe dans la gestion des ballonnements : Évaluation personnalisée Le naturopathe commence par une évaluation personnalisée pour identifier les causes spécifiques de tes ballonnements. Cela inclut une analyse de ton alimentation, de ton mode de vie et de ton état émotionnel. Conseils nutritionnels Le naturopathe te fournit des conseils nutritionnels adaptés à ton profil. Il peut te recommander d'éviter certains aliments difficiles à digérer et de privilégier ceux qui facilitent la digestion, comme les aliments riches en fibres, en enzymes et en probiotiques. Utilisation des plantes médicinales Les plantes médicinales peuvent être utilisées pour faciliter la digestion et réduire les ballonnements. Par exemple, la menthe poivrée, le fenouil et la mélisse ont des propriétés carminatives et antispasmodiques. Techniques de relaxation Le naturopathe peut te proposer des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, pour réduire le stress et améliorer la digestion. Conseils pratiques pour réduire les ballonnements Adopte une alimentation saine et adaptée à tes besoins. Évite les aliments difficiles à digérer ou auxquels tu es intolérant(e), et privilégie les aliments riches en fibres, en enzymes et en probiotiques, qui facilitent la digestion et nourrissent la flore intestinale.   Mâche bien et prend le temps de manger dans le calme pour réduire les ballonnements. La mastication est la première étape de la digestion, qui permet de réduire les aliments en petits morceaux et de les imprégner de salive. Cela facilite le travail de l’estomac et de l’intestin, et évite l’ingestion d’air qui peut provoquer des ballonnements. Manger dans le calme permet de se détendre et d’activer le système nerveux parasympathique, qui favorise la digestion. Bois suffisamment d’eau entre les repas, mais évite de boire pendant les repas. L’eau est essentielle pour hydrater le corps et favoriser le transit intestinal. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, de préférence sous forme d’eau filtrée ou d’infusions. En revanche, il est préférable d’éviter de boire pendant les repas, car cela dilue les sucs digestifs, ralentit la digestion et provoque ainsi des ballonnements. Si tu as soif, bois une petite gorgée d’eau tiède ou de tisane. Utilise des plantes qui facilitent la digestion et réduisent les ballonnements. Il existe de nombreuses plantes qui ont des propriétés carminatives c’est-à-dire qui chassent les gaz, antispasmodiques soulageant les crampes, ou digestives qui stimulent la sécrétion des sucs digestifs. Consomme-les sous forme d’infusions, de teintures-mères, de gélules ou d’huiles essentielles. Pratique une activité physique régulière Le sport est bénéfique pour la santé en général, mais aussi pour la digestion. Il permet de stimuler le péristaltisme intestinal, de renforcer les muscles abdominaux et de réduire le stress. ​Il est conseillé de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour , en choisissant un sport qui te plaît et qui respecte tes capacités. Évite toutefois les sports trop intenses ou qui sollicitent trop l’abdomen juste après les repas. Régule ton stress et accepte tes émotions. Le stress et les émotions négatives ont un impact direct sur la digestion, en perturbant le système nerveux et en provoquant des tensions musculaires.  Il est donc important d’apprendre à gérer son stress et à exprimer ses émotions, en utilisant des techniques de relaxation, de respiration, de méditation , des exercices de développement personnel ou une psychothérapie . Tu peux aussi te faire aider grâce aux plantes adaptogènes , qui aident le corps à s’adapter aux situations stressantes. 🎁 Parlons de toi ! Tu souffres de tes ballonnements et tu souhaites améliorer ton bien-être et ta santé ? ➡ Je t'offre mon ebook (mes meilleurs conseils alimentaires) pour prendre soin de toi naturellement. Rempli le formulaire pour le recevoir directement dans ta boite mail ⤵ Les ballonnements peuvent être gênants, mais avec l'aide d'un naturopathe, il est possible de les réduire naturellement. En adoptant une approche holistique et personnalisée, tu peux améliorer ta digestion et ton bien-être général. Prend soin de toi et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Aujourd’h ui je te parle du duo Vitamine C et Magnésiu m, deux nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme, intervenant dans de nombreux processus physiologiques : Production d'énergie, Synthèse du collagène, Régulation du système immunitaire, Protection contre le stress oxydant. Dans cet article, je te propose de voir les bienfaits de la vitamine C et du magnésium, leurs sources alimentaires, les besoins quotidiens et les situations qui peuvent nécessiter éventuellement une supplémentation. Les bienfaits de la vitamine C et du magnésium : Le magnésium est un minéral qui participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme. Il est impliqué dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines, la transmission nerveuse, la contraction musculaire, la régulation du rythme cardiaque, la formation des os et des dents, le maintien de l'équilibre acido-basique et la synthèse de l'ADN. Le magnésium joue aussi un rôle important dans la gestion du stress, en modulant l'activité des hormones surrénales et en favorisant la relaxation. La vitamine C, vitamine hydrosoluble, possède de puissantes propriétés antioxydantes. Elle protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, qui sont impliqués dans le vieillissement prématuré et le développement de certaines maladies chroniques. La vitamine C est également essentielle pour la synthèse du collagène, une protéine qui assure la cohésion et l'élasticité des tissus conjonctifs (peau, ligaments, os). La vitamine C contribue aussi au fonctionnement optimal du système immunitaire, en stimulant la production et l'activité des globules blancs. Enfin, la vitamine C intervient dans le métabolisme du Fer. Les sources alimentaires de la vitamine C et du magnésium : Le magnésium se trouve principalement dans les aliments d'origine végétale, notamment les céréales complètes ou semi-complètes, les légumineuses, les oléagineux, les fruits secs, les légumes verts à feuilles, le chocolat noir et certaines eaux minérales. Les aliments d'origine animale contiennent généralement peu de magnésium, sauf les fruits de mer et le poisson. La vitamine C se trouve surtout dans les fruits et les légumes frais et colorés, comme le poivron rouge, l'orange, le citron, le pamplemousse, le kiwi, la papaye, la mangue, le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles ou encore la tomate. Attention, la vitamine C est très fragile, sensible à l’air et à la lumière. La cuisson au-delà de 60°C détruit la vitamine C contenue dans les aliments. Je conseille donc de consommer les fruits et les légumes crus ou peu cuits (à la vapeur douce par exemple) afin de profiter de ses bienfaits. Vitamine C et Magnésium : Facteurs influençant les besoins. Une alimentation équilibrée et variée permet normalement de couvrir les besoins quotidiens en vitamine C et en magnésium.  Cependant, certaines situations peuvent entraîner une augmentation des besoins ou une diminution des apports, ce qui peut conduire à une carence ou une insuffisance. Une supplémentation peut alors être envisagée. Le stress chronique et l’ activité physique intense peuvent augmenter l’élimination du de la vitamine C et du magnésium. Pendant la grossesse et l’allaitement , les besoins augmentent en vitamine C et en magnésium pour satisfaire ceux du fœtus ou du nourrisson. Certains médicaments peuvent réduire l’absorption ou augmenter l’élimination de la vitamine C et du magnésium. Des maladies chroniques, rénales, endocriniennes ou intestinales comme la maladie cœliaque, la maladie de Crohn ou la Rectocolite hémorragique (RCH) peuvent altérer l’absorption ou augmenter l’élimination de la vitamine C et du magnésium. D’autres maladies peuvent également affecter les besoins en vitamine C et en magnésium. Il est donc crucial de surveiller l’apport en vitamine C et en magnésium dans ces situations. Le tabagisme augmente le stress oxydatif, réduit le taux de vitamine C dans le sang et augmente les besoins vitamine C et en magnésium également. L’exposition à la pollution, aux rayons UV ou aux infections augmente les radicaux libres et la demande immunitaire, augmentant ainsi les besoins en vitamine C et en magnésium. Les besoins quotidiens en Vitamine C et Magnésium : Les besoins quotidiens en vitamine C et en magnésium varient selon l'âge, le sexe et l'état physiologique (grossesse, allaitement, activité physique intense, stress...). Le Magnésium et le Calcium forment un couple indissociable pour être assimilé, avec un rapport de 2 molécules de calcium pour1 de magnésium. Les apports journaliers recommandés se situent entre 300 à 500 mg/jour. La vitamine C n'est pas stockée par l'organisme, c'est pourquoi il est recommandé d'avoir des apports suffisants (entre 100 et 150mg/j) et réguliers. Quels sont les signes de carence ou d'insuffisance en vitamine C et/ou en magnésium ? Les symptômes d’une carence en magnésium et vitamine C peuvent varier. Pour le magnésium, ils incluent la fatigue, des problèmes nerveux tels que des crampes ou des tremblements, de l’anxiété ou encore de l’insomnie, des troubles cardiaques comme des palpitations ou de l’arythmie, mais aussi des troubles digestifs comme de la constipation. Pour la vitamine C, les signes d’une carence peuvent être également de la fatigue, des saignements de gencives, une perte de poids ou une perte d’appétit, une peau sèche et rugueuse, et des douleurs articulaires ou musculaire, une fragilité aux infections ou une cicatrisation retardée. Il est important de surveiller ces symptômes car le magnésium et la vitamine C jouent un rôle crucial dans notre santé. Comment choisir et utiliser un complément alimentaire à base de magnésium et de vitamine C ? Il existe différents types de compléments alimentaires à base de magnésium et de vitamine C. Cependant, il est important de choisir un produit adapté à ses besoins et à sa tolérance. Je conseille également de respecter la posologie indiquée sur l'étiquette et de demander l'avis d'un professionnel de santé (médecin, pharmacien, naturopathe...) avant de commencer une supplémentation. Pour le magnésium, il existe plusieurs formes chimiques qui ont des biodisponibilités différentes. Les formes organiques sont généralement mieux absorbées que les formes inorganiques (marin, oxyde...). Parmi les formes organiques les plus courantes, on trouve le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium et le malate de magnésium. On peut envisager une supplémentation entre 375 à 800mg de magnésium selon les besoins individuels. Pour une supplémentation en vitamine C efficace, il est essentiel de choisir un complément qui correspond à vos besoins. Les compléments sur le marché contiennent soit de l’acide ascorbique, soit de l’ascorbate, ce dernier étant moins acide. Il existe des compléments naturels de vitamine C, extraits de fruits ou de plantes comme l’acérola ou le cassis, sont disponibles. Ces derniers contiennent des bioflavonoïdes qui renforcent l’efficacité de la vitamine C, à condition qu’ils soient en quantité adéquate, au moins 60 mg par unité. Il existe également des compléments synthétiques de vitamine C, comme la vitamine C liposomale, qui sont plus concentrés et biodisponibles. Les liposomes protègent la vitamine C de la dégradation gastrique, augmentent son absorption intestinale et évitent son effet osmotique, rendant cette option intéressante pour profiter des bienfaits de la vitamine C sans irritation intestinale. On peut envisager une supplémentation entre 500 à 1000mg d'acide ascorbique par jour selon les besoins physiologiques spécifiques à chacun. 🎁 Parlons de toi ! Tu souhaites en savoir plus sur la manière dont la naturopathie peut t'aider à améliorer ton bien-être et ta santé ainsi que celle de tes proches ?   ➡ Je t'offre un mini bilan "flash" de 20 minutes pour parler de toi !! 🤗 Entièrement gratuit et sans engagements.   🎁 C’est l’occasion parfaite pour me poser toutes tes questions et de découvrir comment la naturopathie peut aider à retrouver énergie, bien-être et santé ! Prenez soin de toi et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Les associations alimentaires jouent un rôle crucial dans la digestion et le bien-être général. En combinant correctement les aliments, tu peux optimiser ta digestion, réduire les inconforts digestifs (ballonnements, gaz, éructations, lourdeurs d'estomac...) et améliorer ton état de santé global. Certaines associations alimentaires se digèrent mieux que d’autres , et il est important de respecter les besoins de ton organisme pour optimiser ta digestion et ta santé, en suivant quelques règles simples. Qu'est-ce que les associations alimentaires ? Les associations alimentaires consistent à combiner certains aliments de manière à faciliter leur digestion et à éviter les inconforts digestifs. Certaines combinaisons d'aliments se digèrent mieux ensemble, tandis que d'autres peuvent provoquer des ballonnements, des gaz ou des lourdeurs d'estomac. Les principes de base des associations alimentaires Les bonnes associations alimentaires Fruits avec d'autres fruits  : Les fruits se combinent bien entre eux. Tu peux mélanger différentes variétés de fruits dans un même repas. Légumes avec légumes  : Les légumes sont également compatibles entre eux. Tu peux créer des salades colorées en combinant différents légumes. Protéines végétales avec légumes  : Les protéines végétales, comme le tofu ou les légumineuses, se marient bien avec les légumes. Céréales complètes avec légumes  : Les céréales complètes, comme le quinoa ou le riz brun, sont une bonne combinaison avec les légumes. Les mauvaises associations alimentaires 1. Amidons et protéines concentrées  : Les féculents et les protéines se digèrent différemment. Les protéines animales (viande, poisson, œufs, fromage et coquillages), ont besoin d'un milieu acide pour être digérés, contrairement aux amidons (milieu alcalin). Si tu manges des protéines animales et des amidons ensemble, tu vas créer un conflit digestif (mauvaise association alimentaire) ralentissant ta digestion. C'est top si tu as une résistance à l'insuline ou un diabète mais ça favorise la putréfaction des aliments dans le côlon (et provoquer des pets qui puent). 2. Amidons et aliments acides : Les aliments acides (agrumes, tomates, vinaigre, yaourt, fromage blanc, aliments lactofermentés et vin) acidifient le pH de la bouche et inhibe l’action de la ptyaline (enzyme salivaire) qui commence la dégradation des amidons (féculents, céréales et légumineuses). Si tu manges des aliments acides et des amidons ensemble, les amidons ne seront pas bien digérés et vont fermenter dans l'intestin, ce qui va provoquer des ballonnements et des gaz. Par exemple un bon plat de spaghettis bolognaises avec du parmesan et un bon verre de vin rouge… très difficile à digérer, ton pancréas et ton foie devront produire beaucoup plus d’enzymes pour permettre une digestion correcte, ce qui à terme les fatiguent. ➡ Sépare les aliments acides et les amidons, ou alors consomme-les avec modération (pas tous les jours). 3. Les glucides simples crus avec tous les autres aliments Les glucides simples crus (fruits crus, jus de fruits, fruits secs sucrés et miel) avec d'autres aliments. Ils sont riches en fructose, un sucre qui se digère très rapidement s’il est consommé seul (environs 30 minutes). Si tu les consommes avec d’autres aliments, le fructose va rester plus longtemps dans ton estomac pour ralentir la digestion du repas c'est top mais ... il va fermenter, ce qui va produire des gaz et provoquer des ballonnements ! ➡ Consommez-les en dehors des repas, 30 minutes avant le repas ou cuits  car la cuisson va empêcher la fermentation du fructose dans l’estomac. Tu peux aussi les associer avec des oléagineux (comme des amandes ou des noisettes) ou avec un yaourt ou un fromage blanc, qui vont ralentir l’absorption du sucre tout en favorisant la digestion. 4. Autres mauvaises associations : Boire des liquides pendant les repas  : Cela dilue les sucs digestifs (acide chlorhydrique, enzymes digestives...) et perturbe la digestion, provoquant ballonnements, douleurs et flatulences. Thé juste après le repas  : Le thé contient des tanins qui peuvent interférer avec l’absorption des minéraux, comme le fer. Café après les repas : Le café perturbe aussi la digestion, déshydrate et interfère avec nos hormones. Les bienfaits des bonnes associations alimentaires Amélioration de la digestion En combinant correctement les aliments, tu facilites leur digestion et réduis les risques de ballonnements, de gaz et d'autres inconforts digestifs. Réduction des ballonnements et des gaz Les bonnes associations alimentaires permettent de réduire la fermentation des aliments dans l'intestin, ce qui diminue les ballonnements et les gaz. Meilleure absorption des nutriments En optimisant les associations alimentaires, tu améliores l'absorption des nutriments essentiels, ce qui contribue à une meilleure santé globale. Conseils pratiques pour optimiser tes associations alimentaires Je peux être amené à recommander de dissocier les protéines animales et les amidons dans les repas dans mes accompagnements. Cela facilite la digestion, donne plus d’énergie et évite la dégradation des aliments dans le côlon. Par exemple : Légumes bio + protéines animales (volaille, poisson, coquillages, œufs, fromage) en quantité limitée Légumes bio + protéines végétales ou féculents (légumineuses, céréales) jusqu’à 3 fois par semaine Pour avoir une alimentation équilibrée et digeste, il faut trouver le bon équilibre entre les associations alimentaires et les dissociations alimentaires. Il n’est pas nécessaire de suivre ces règles à la lettre, mais plutôt de les adapter à tes besoins et ressentis. ➡ les protéines animales et les amidons seront réassociés, mais en respectant une proportion de 80/20 . Cela va éviter que le corps transforme les protéines en glucose et gaspille les ressources. Choisir une dominante selon les besoins : 80% de protéines et 20% d’amidons 80% d’amidons et 20% de protéines ➡ Dans tous les cas, complète ton assiette aux trois quarts avec des légumes cuits et/ou crus , qui vont apporter des fibres, des vitamines et des minéraux. L’essentiel est de respecter ton rythme digestif, de manger à ta faim et de varier les aliments. Tableau récapitulatif des combinaisons alimentaires possibles : Associations alimentaires Bonnes ou mauvaises ? Raison Amidons et protéines concentrées ❌ Les féculents et les protéines se digèrent différemment, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs. Boire des liquides pendant les repas ❌ Cela dilue les sucs digestifs et peut perturber la digestion. Thé juste après le repas ❌ Le thé contient des tanins qui peuvent interférer avec l’absorption des minéraux, comme le fer. Fruits avec d’autres fruits ✅ Les fruits se combinent bien entre eux. Vous pouvez mélanger différentes variétés de fruits dans un même repas. Légumes avec légumes ✅ Les légumes sont également compatibles entre eux. Vous pouvez créer des salades colorées en combinant différents légumes. Protéines végétales avec légumes ✅ Les protéines végétales, comme le tofu ou les légumineuses, se marient bien avec les légumes. Céréales complètes avec légumes ✅ Les céréales complètes, comme le quinoa ou le riz brun, sont une bonne combinaison avec les légumes. 🎁 J'ai un cadeau pour toi ! Tu veux en savoir plus sur les associations alimentaires et découvrir mes secrets de naturopathe pour le bien-être digestif ? Je t'offre mon ebook “Sur les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe” ! 🤗 Plus de 20 pages, qui compilent mes conseils pratiques et astuces faciles à mettre en place pour t'accompagner sur le chemin de la santé digestive 😉 Reçois-le dans ta boite mail dès maintenant ⤵ Prenez soin de vous et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Hormones et Amour : quel est le lien ? C'est ce que je vous propose de découvrir aujourd'hui. Hormones et l'Amour : quand la biologie et la psychologie forment un super couple. L'amour est un sentiment complexe qui implique de nombreux facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. Parmi les éléments biologiques, les hormones jouent un rôle important dans la régulation des émotions, des comportements et des réactions physiologiques liés à l'amour. Hormones et amour : Quelles sont les principales hormones impliquées dans l'amour et comment agissent-elles ? 1. Ocytocine mon amour : l'hormone de l'attachement. L'ocytocine est une hormone produite par l'hypothalamus et libérée par la post-hypophyse. Elle agit sur des récepteurs présents dans le cerveau, le cœur, les muscles et les organes génitaux. Elle est impliquée dans de nombreuses fonctions, comme la lactation, l'accouchement en déclenchant les contractions utérines, la régulation du stress ou encore la reconnaissance sociale. L'ocytocine est une hormone qui joue un rôle important dans les relations sociales, l'attachement et l'amour. L'ocytocine est également appelée l'hormone de l'attachement, car elle favorise le lien affectif entre les partenaires amoureux, mais aussi entre la mère et son enfant. Elle est libérée lors des contacts physiques, comme les caresses, les baisers ou les câlins, mais aussi lors des rapports sexuels ou des orgasmes. Elle augmente le sentiment de confiance, de sécurité et de bien-être, et diminue l'anxiété et la peur. Elle renforce également la fidélité et la monogamie, en diminuant l'attraction pour les autres partenaires potentiels et en augmentant le désir sexuel. Les hormones et l’amour sont indissociables. L’ocytocine renforce les liens affectifs et qui nous fait du bien, en se liant à la dopamine et à la sérotonine, elle provoque une sensation de bonheur et de plaisir en stimulant ces neurotransmetteurs. Mais saviez-vous que l'ocytocine a aussi des effets sur notre ventre ? Hormones et l’amour : l’ocytocine et ses effets sur les troubles digestifs liés au stress. N’avez-vous jamais eu de papillons dans le ventre ? En effet, le stress peut perturber le fonctionnement normal du système digestif, en ralentissant la vidange gastrique et en provoquant des symptômes désagréables comme des ballonnements, des nausées ou des diarrhées. L'ocytocine, en revanche, aurait un effet inverse en influençant la vitesse à laquelle le ventre se vide et se contracte après un stress. Elle agit en activant des voies neuronales sensibles à cette hormone, comme le nerf vague, qui régule les fonctions gastro-intestinales [1] . Ainsi, l'ocytocine pourrait être une piste thérapeutique intéressante pour traiter les problèmes digestifs dus au stress, en particulier chez les femmes, qui y sont plus sujettes. Hormones et Potion d’amour : l’ocytocine dans les aliments ? Il existe des moyens naturels d'augmenter le taux d'ocytocine dans le corps, comme le contact physique, les expressions d'affection, les massages ou les rapports sexuels. Cependant, il n'existe pas d'aliments qui contiennent de l'ocytocine ou qui stimulent directement sa production. L'ocytocine est un neuropeptide, c'est-à-dire une association d'acides aminés, qui ne peut pas être absorbée par l'organisme à partir des aliments. Pas d’ocytocine dans les aliments… ni dans les huîtres, ni dans le gingembre… Il faut donc privilégier les interactions sociales positives et les gestes tendres pour bénéficier des effets de cette hormone de l’amour. Donc pas de filtre d’amour pour la Saint-Valentin, désolée. 2. Hormones et l’amour : la dopamine, l'hormone du plaisir. La dopamine est un neurotransmetteur produit par le cerveau, notamment dans le système de récompense. Elle est impliquée dans la motivation, le plaisir, l'apprentissage et la mémoire. Elle est aussi appelée l'hormone du plaisir, car elle est libérée lors des situations agréables, comme la nourriture, les jeux, les drogues ou l'amour. Hormones, amour et plaisir. La dopamine est libérée lors des premières phases de l'amour, quand on ressent de l'attirance et de la passion pour quelqu'un. Elle stimule le désir, l'excitation et la recherche du contact avec l'objet aimé. Elle provoque aussi une euphorie, une augmentation de l'énergie et une diminution du besoin de sommeil. Elle rend également plus attentif aux signaux positifs envoyés par le partenaire, et plus aveugle aux signaux négatifs. 3. Hormone et amour : la sérotonine, l'hormone de l'humeur. La sérotonine est un neurotransmetteur produit par le cerveau, notamment dans le cortex préfrontal. Elle est impliquée dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit et de la douleur. Elle est aussi appelée l'hormone de l'humeur, car elle influence le sentiment de bonheur, de satisfaction et d'équilibre émotionnel. Hormones, humeur et amour : la sérotonine. Elle a un effet paradoxal sur l'amour. D'une part, elle diminue lors des premières phases de l'amour, quand on est obsédé par le partenaire et qu'on pense sans cesse à lui. Cela explique pourquoi on peut ressentir de la tristesse, de l'angoisse ou de la jalousie quand on est amoureux. D'autre part, elle augmente lors des phases plus stables de l'amour, quand on a construit une relation durable et harmonieuse avec le partenaire. Cela explique pourquoi on peut ressentir du calme, de la sérénité et de la confiance quand on est amoureux. Hormones et l’amour : la conclusion. Ah, l'amour… ce phénomène multifactoriel impliquant nos hormones. On ressent leurs effets sur notre cerveau et notre corps. Ces hormones, et l’amour, modulant nos émotions, nos comportements et nos réactions physiologiques face à l’être aimé. Elles peuvent être à l'origine du bonheur ou du malheur dans nos amours. Partagez-moi votre avis/témoignage sur « hormone et l'amour : quel lien ? » dans les commentaires ci-dessous et envoyez cet article à votre crush [2] !   Bonne vadrouille et bonne Saint-Valentin ! 😊 Julie 🌿   [1]  Sources : Jiang Y, Travagli RA. Les neurocircuits hypothalamo-vagaux ocytocinergiques modulent la vidange gastrique et la motilité suite à un stress. J Physiol. 2020 nov. ; 598(21):4941-4955. DOI : 10.1113/JP280023. EPUB 7 septembre 2020. PMID : 32864736 ; PMCID : PMC8451654. [2]  Un crush est un terme familier qui désigne un coup de cœur pour une personne, sans lui révéler ses sentiments.

Aujourd'hui je vous partage un extrait de l’article paru dans la rubrique Actualités du site de l’OMNES , où je partage mon expertise de naturopathe sur comment préparer et cuisinier les légumineuses pour profiter de leurs bienfaits sans subir leurs désagréments. Ainsi que deux recettes inédites et un tableau récapitulatif des légumineuses pour les avoir sous les yeux en cuisine 😉 Bonne lecture ! « Les légumineuses sont des graines comestibles issues de plantes de la famille des Fabacées, comme les lentilles, les pois, les haricots ou les fèves. Elles sont riches en protéines végétales, en fibres, en vitamines du groupe B et en minéraux. Elles contribuent à la diversité et à l’équilibre de l’alimentation humaine, en stabilisant la glycémie et en prévenant les risques de maladies cardiovasculaires. Cependant, les légumineuses peuvent aussi provoquer des troubles digestifs liés à la présence de facteurs antinutritionnels, comme [...] Il existe heureusement des astuces pour les rendre plus digestes et nutritives [...] » Si vous souhaitez lire la suite de l’article et découvrir comment cuisiner les légumineuses de manière savoureuse et digeste, rendez-vous sur le site de l’ OMNES , en cliquant ici   ! Tableau des légumineuses les plus utilisées : Légumineuse* Temps de trempage Temps de cuisson Bienfaits Lentilles vertes 15 minutes minimum (facultatif) 20 à 30 min Riches en protéines, en fer, en magnésium et en fibres Lentilles corail 15 minutes minimum (facultatif) 10 à 15 min Riches en protéines, en fer, en phosphore et en fibres Pois chiches 12 h 45 à 60 min Riches en protéines, en calcium, en potassium et en fibres Haricots rouges 12 h 60 à 90 min Riches en protéines, en fer, en zinc et en fibres Haricots blancs 12 h 60 à 90 min Riches en protéines, en fer, en cuivre et en fibres Haricots noirs 12 h 60 à 90 min Riches en protéines, en antioxydants, en manganèse et en fibres Fèves 12 h 45 à 60 min Riches en protéines, en vitamine B9, en cuivre et en fibres Soja 12 h 120 à 180 min Riches en protéines, en isoflavones, en vitamine E et en fibres Pois cassés 15 minutes minimum (facultatif) 30 à 45 min Riches en protéines, en vitamine B1, en manganèse et en fibres *Liste non exhaustive Recettes inédites pour cuisiner les légumineuses facilement : Retrouvez la recette de " salade de lentilles vertes à l’italienne " et du " Houmous maison " dans mon article Journée mondiale des légumineuses, paru sur le site de l'OMNES . La salade « Tex-Mex » : Mélanger ensemble 200gr d’haricots rouges préalablement cuits, une petite boite de maïs en conserve égouttée, une carotte coupée en cubes, 2 tomates coupées en cubes, ½ poivron rouge coupé en cubes, un petit oignon émincé, le jus d’un citron vert, 4 cuillères à soupe d'huile de colza, 4 pincées de cumin en poudre, 4 pincées de piment doux en poudre, Sel & poivre. La crème de cajou : Faire tremper 240 gr de noix de cajou 2 à 3 heures. Versez les noix de cajou égouttées et rincées, 120 ml d’eau, plus si nécessaire en fonction de la texture désirée, 2 cuillères à soupe de jus de citron et ¼ cuillère à café de sel dans votre blender. Mixez jusqu’à l’obtention d’une crème lisse et onctueuse. Goûtez et si nécessaire rectifiez l’assaisonnement à votre goût. Et bon appétit avec les légumineuses ! 😋 Julie 🌸

Le cortisol, souvent appelé "hormone du stress", joue un rôle crucial dans notre corps. Il est essentiel pour réguler diverses fonctions, mais un excès de cortisol peut perturber notre sommeil. Dans cet article, nous allons explorer comment le cortisol affecte ton sommeil et comment la naturopathie peut t'aider à y remédier. Le cortisol et le sommeil sont étroitement liés... Qu'est-ce que le cortisol ? Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales, situées au-dessus des reins. Il aide à réguler le métabolisme et l'équilibre hydrique, à contrôler l'inflammation et à maintenir la vigilance (l'hormone du stress). Cependant, des niveaux élevés de cortisol sur une longue période peuvent avoir des effets néfastes sur la santé, notamment sur le sommeil. Le cortisol suit un rythme circadien, en fonction de l'alternance j our-nuit, il atteint son pic le matin, entre 6h et 8h, pour le réveil et la mise en alerte. Il diminue ensuite progressivement au cours de la journée, pour atteindre son minimum vers minuit, favorisant ainsi le sommeil. L'impact du cortisol sur le sommeil Le cortisol est l'antagoniste de la mélatonine (l'hormone du sommeil), sécrétée par la glande pinéale en réponse à l'obscurité. La mélatonine induit l'endormissement et régule les cycles du sommeil. NB : Une autre hormone est impliquée dans le sommeil : l'adénosine. Elle s'accumule dans le cerveau pendant la période d'éveil et qui provoque la sensation de fatigue. Un excès de cortisol perturbe le cycle veille-sommeil. Normalement, les niveaux de cortisol diminuent le soir pour permettre l'endormissement. Cependant, le stress chronique maintien des niveaux élevés de cortisol, rendant difficile l'endormissement et réduisant la qualité du sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité ou un manque de sommeil augmente aussi le stress et l'anxiété, favorisant ainsi une forte libération de cortisol. Ce cercle vicieux "stress - cortisol - mauvais sommeil" entraîne de la fatigue, de l'irritabilité et une diminution de la concentration. Les causes de l'augmentation du cortisol Stress Le stress est la principale cause de l'augmentation du cortisol. Les situations stressantes, qu'elles soient physiques ou émotionnelles, déclenchent la production de cortisol. Alimentation Une alimentation riche en sucre et en caféine peut également augmenter les niveaux de cortisol. Ces substances stimulent le système nerveux et peuvent perturber l'équilibre hormonal. Mode de vie Un mode de vie sédentaire, le manque de sommeil et l'exposition excessive aux écrans peuvent également contribuer à des niveaux élevés de cortisol. Comment la naturopathie régule le cortisol et améliore le sommeil ? Pour rompre ce cercle vicieux entre le cortisol et le sommeil, il est important d'adopter des mesures pour réduire significativement le stress et de favoriser un bon sommeil. 1. Pratiquer une activité physique régulière : L'exercice régulier est un excellent moyen de réduire le stress et de réguler les niveaux de cortisol, en libérant des endorphines (hormones du bien-être). Opte pour des activités modérées comme la marche, le vélo ou le yoga, qui favorisent la relaxation sans surstimuler le corps. 2. Avoir une alimentation adaptée : Adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes, qui apportent les nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps et du cerveau. Évite les aliments transformés, riches en sucre et les excitants comme le café, le thé, le chocolat ou l'alcool, surtout le soir, qui peuvent augmenter le cortisol et retarder l'endormissement. 3. Se créer un environnement propice au sommeil : Une chambre calme, sombre et fraîche , sans sources de lumière bleue comme les écrans ou les appareils électroniques. Respecter des horaires réguliers de coucher et de lever, pour synchroniser l'horloge biologique avec le cycle jour-nuit. Se relaxer avant de dormir : lire un livre, écouter de la musique douce, méditer, faire des exercices de respiration ou de yoga, pour réduire le stress et abaisser les niveaux de cortisol. Ces pratiques favorisent un état de relaxation propice à l'endormissement. 4. Plantes médicinales Certaines plantes médicinales, comme la valériane, la passiflore et la camomille, ont des propriétés sédatives et peuvent aider à améliorer le sommeil. Consulte un naturopathe pour des conseils personnalisés sur l'utilisation de ces plantes. Le cortisol joue un rôle important dans notre corps, mais des niveaux élevés peuvent perturber le sommeil. La naturopathie peut t'aider à réguler le cortisol et à améliorer la qualité de ton sommeil. J’espère que cet article sur le cortisol et le sommeil te sera utile. Bonne vadrouille en naturo et prend soin de toi ! 😊 Julie 🌿

Le sommeil et la digestion sont deux aspects essentiels de notre bien-être général. En naturopathie, il est reconnu que ces deux fonctions sont étroitement liées et qu'une bonne digestion peut améliorer la qualité du sommeil. Dans cet article, nous allons explorer comment la naturopathie peut aider à améliorer votre digestion pour mieux dormir. Le lien entre sommeil et digestion en naturopathie Le sommeil et la digestion sont régulés par le système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions involontaires de notre corps. Ce système est divisé en deux branches : le système nerveux sympathique, responsable de la réaction de lutte ou de fuite, et le système nerveux parasympathique, responsable de la réaction de repos et de digestion. Pour bien dormir et bien digérer, il est important de favoriser le système nerveux parasympathique, qui induit un état de relaxation propice à l'endormissement et optimise la digestion. Les effets d'un mauvais sommeil sur la digestion Un mauvais sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur la santé digestive. Le manque de sommeil entraîne une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, qui inhibe la digestion et favorise l'inflammation intestinale. Un mauvais sommeil perturbe aussi l'équilibre hormonal, augmentant l'appétit et favorisant les envies de sucre et de gras. Le manque de sommeil altère la fonction barrière de l'intestin et perturbe le microbiote intestinal, favorisant ainsi les troubles digestifs.   Conseils naturo pour améliorer sa digestion et son sommeil : 1. Respecter son rythme circadien Le cycle circadien est le cycle naturel de 24 heures qui régule nos fonctions biologiques. Couche-toi et lève-toi à des heures régulières, évite les écrans le soir, expose-toi à la lumière naturelle le matin et favorise l'obscurité la nuit ... 2. Alimentation et sommeil Adopte une alimentation saine, variée et équilibrée, en privilégiant les aliments bruts, frais, biologiques et de saison. Éviter les aliments industriels, transformés, raffinés ou trop riches en sucre, en gras ou en sel. Mais aussi éviter les excitants (café, thé, alcool) et les repas trop copieux ou trop tardifs, qui perturbent la digestion et donc le sommeil. 3. Activité physique et sommeil Pratique une activité physique régulière, adaptée à tes capacités et à tes envies. Le sport permet de : réduire le stress, réguler l'appétit, favoriser la circulation sanguine et lymphatique, renforcer le système immunitaire et libérer des endorphines (hormones du bien-être) ! Évite toutefois les activités trop intenses ou trop proches du coucher, qui peuvent avoir l'effet inverse. Techniques de relaxation Relaxe-toi, détend-toi et respire, en pratiquant des techniques de respiration, de méditation ou de yoga, en utilisant des fleurs de Bach ou d’olfactothérapie ... Ces techniques permettent de calmer le système nerveux sympathique et d'activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi le sommeil et la digestion. Utilisation d'actifs naturels (plantes médicinales, compléments...) Pour améliorer la digestion et/ou le sommeil, sous forme d'infusions, de teintures-mères, de gélules ou d'huiles essentielles. Certaines plantes ont des propriétés sédatives (Valériane, Passiflore, Camomille), digestives (Menthe poivrée, Fenouil, Mélisse) ou encore adaptogènes (Ginseng, Rhodiole, Ashwagandha). Je recommande toutefois de demander conseils avant d'utiliser ces plantes seul(e)s. En naturopathie, le sommeil et la digestion sont deux fonctions vitales qui sont intimement liées. Un mauvais sommeil entraîne des troubles digestifs, et inversement. Pour préserver ta santé digestive et ton sommeil, grâce à la naturopathie je recommande toujours d'adopter une hygiène de vie adaptée à tes besoins et le plus possible naturelle. Bonne vadrouille et prenez soin de vous ! 😊 Julie 🌿

Les intolérances alimentaires sont de plus en plus courantes et peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Comprendre et gérer ces intolérances est essentiel pour maintenir une bonne santé digestive. Dans cet article, nous allons explorer le rôle du naturopathe dans la détection et la gestion des intolérances alimentaires. Je sais d’expérience (personnelle et en tant que naturopathe) que l’intolérance alimentaire est un problème de santé courant qui peu t être difficile à identifier et qui peut avoir un impact significatif sur ta qualité de vie. Qu'est-ce qu'une intolérance alimentaire ? Une intolérance alimentaire est une réaction anormale de l'organisme à certains aliments ou substances qu'ils contiennent. Contrairement aux allergies alimentaires, qui impliquent une réponse immunitaire immédiate, les intolérances alimentaires provoquent des symptômes plus diffus et retardés, pouvant apparaître plusieurs heures, voire plusieurs jours après la consommation de l'aliment. Difficulté à digérer un ou plusieurs aliments + Réaction inflammatoire chronique = Intolérances alimentaires 🏆 Les causes des intolérances alimentaires ​​Les mécanismes des intolérances alimentaires restent largement inexplorés. Ils peuvent être liés à des facteurs génétiques, des habitudes alimentaires, une inflammation due à des médicaments, un microbiote perturbé, etc. L’hypothèse la plus courante est l’hyperperméabilité intestinale (ou SHPI), favorisée par un déséquilibre de la flore intestinale et/ou une inflammation de la muqueuse. L’intolérance alimentaire peut résulter d’un déficit enzymatique (comme le lactose chez les personnes manquant de lactase), d’une perméabilité intestinale excessive (laissant passer des fragments d’aliments non digérés dans le sang) ou d’une sensibilité individuelle (comme au gluten/blé dans la Sensibilité au Gluten Non-Cœliaque). Elle peut également avoir une origine psychologique, notamment due au stress. Les symptômes des intolérances alimentaires Les symptômes des intolérances alimentaires peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Ils incluent souvent des troubles digestifs (ballonnements, diarrhée, constipation), des maux de tête, de la fatigue, des douleurs articulaires, des éruptions cutanées et des troubles de l'humeur. Le rôle du naturopathe dans la détection des intolérances alimentaires Tests d'élimination-provocation Le naturopathe utilise souvent des tests d'élimination-provocation pour identifier les aliments problématiques. Cela consiste à éliminer certains aliments de l'alimentation pendant une période déterminée, puis à les réintroduire progressivement pour observer les réactions de l'organisme. Analyses de laboratoire En collaboration avec des professionnels de santé, le naturopathe peut recommander des analyses de laboratoire spécifiques pour détecter les intolérances alimentaires et orienter les changements alimentaires nécessaires. Comment un naturopathe peut aider à gérer les intolérances alimentaires ? Conseils nutritionnels personnalisés Le naturopathe fournit des conseils nutritionnels personnalisés pour aider à éviter les aliments problématiques et à adopter une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins individuels. Rééquilibrage de la flore intestinale Le naturopathe peut recommander des probiotiques et des prébiotiques pour rééquilibrer la flore intestinale et améliorer la santé digestive. Techniques de gestion du stress La gestion du stress est essentielle pour maintenir une bonne santé digestive. Le naturopathe peut proposer des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, pour aider à réduire le stress. 🧐 Tu penses avoir des intolérances alimentaires ? Les intolérances alimentaires peuvent entraîner des troubles variés, qui affectent le système digestif, mais aussi le système cutané, articulaire, nerveux ou immunitaire. Elles peuvent être à l’origine de nombreux problèmes de santé, comme des inflammations chroniques, des infections récurrentes, des troubles du sommeil, de la concentration ou de la mémoire, de la fatigue, du stress, de la dépression, de la prise de poids, etc. Les intolérances alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie, mais avec l'aide d'un naturopathe, il est possible de les identifier et de les gérer efficacement. En adoptant une approche holistique et personnalisée, le naturopathe t'aide à améliorer ta santé digestive et ton bien-être général. Bonne vadrouille et prend soin de toi ! 😊 Julie

Comment savoir si tu as des selles normales ? La santé digestive est un indicateur clé de notre bien-être général. Surveiller ses selles peut fournir des informations précieuses sur notre santé intestinale. Il est tout à fait naturel de surveiller cela pour nos enfants ou nos animaux de compagnie, mais nous négligeons souvent de le faire pour nous-mêmes. Pourtant, comprendre ce qui est considéré comme des “selles normales” est un indicateur précieux de notre bien-être général. Pourquoi est-il important de surveiller ses selles ? Les selles sont un reflet direct de notre santé digestive. Des selles normales indiquent un bon fonctionnement du système digestif, tandis que des selles anormales peuvent signaler des problèmes de santé sous-jacents. En surveillant tes selles, tu peux détecter rapidement des changements et prendre des mesures pour améliorer ta santé. Les critères des selles normales Fréquence La fréquence des selles peut varier d'une personne à l'autre. En général, avoir des selles une à trois fois par jour est considéré comme normal. Une fréquence régulière est un bon signe de santé digestive. Forme et consistance Les selles normales doivent être de forme uniforme et lisse, semblables à un boudin ou une saucisse. Si elles sont dures, grumeleuses ou liquides, cela peut indiquer un problème digestif. Couleur La couleur des selles normales varie du brun clair au brun foncé. Des couleurs inhabituelles, comme le rouge, le noir ou le blanc, peuvent indiquer un problème de santé et nécessitent une consultation médicale. Odeur Bien que les selles aient naturellement une odeur désagréable, une odeur particulièrement forte ou inhabituelle peut indiquer un problème digestif. Les causes des selles anormales Alimentation Une alimentation déséquilibrée peut affecter la régularité et la consistance des selles. Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, favorisent des selles normales. Hydratation L'hydratation est essentielle pour un bon transit intestinal. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée aide à prévenir la constipation et à maintenir des selles normales. Stress Le stress peut perturber le système digestif et entraîner des problèmes tels que la constipation ou la diarrhée. La gestion du stress est donc cruciale pour une bonne santé digestive. Activité physique L'exercice régulier stimule le transit intestinal et favorise des selles normales. Des activités comme la marche ou le yoga peuvent être particulièrement bénéfiques. Conseils « naturo » pour avoir des selles normales et régulières  La naturopathie peut jouer un rôle significatif dans la régulation du transit. Elle considère que notre corps est capable de se guérir lui-même, à condition que nous lui fournissions les bons outils. En ce qui concerne les selles normales, cela signifie adopter une alimentation équilibrée riche en fibres, rester suffisamment hydraté, faire de l’exercice régulièrement et gérer efficacement son stress. 1/ L’alimentation joue un rôle clé dans la régulation des selles. Une alimentation riche en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, peut aider à réguler le transit intestinal et à avoir des selles normales et régulières. 2/ L’hydratation est essentielle pour la santé digestive. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut aider à prévenir la constipation et à favoriser des selles normales et régulières. 3/ L’activité physique régulière pour réguler le transit. Comme la marche ou le yoga, joue un rôle crucial dans la stimulation du complexe moteur migrant (CMM) et la promotion d’un transit régulier. Le CMM est un cycle de contraction musculaire qui se produit dans l’estomac et l’intestin toutes les 90 à 120 minutes pendant les périodes de jeûne. Il aide à réguler le transit intestinal en déplaçant le bol alimentaire de l’estomac vers l’intestin grêle, puis à travers le côlon, en le transformant en selles (normales ou pas). 4/ La gestion du stress : un autre aspect important pour votre transit. Le stress peut perturber le système digestif et entraîner des problèmes tels que la constipation ou la diarrhée. Des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, peuvent aider à réduire le stress et à favoriser une bonne santé digestive. La naturopathie offre une approche globale, naturelle et personnalisée pour aider à réguler vos selles et améliorer votre santé digestive. Quand consulter un professionnel de santé ? Si tu remarques des changements persistants dans tes selles, comme une couleur inhabituelle, une consistance anormale ou une fréquence irrégulière, il est important de consulter un professionnel de santé. Ils pourront vous aider à identifier la cause et à trouver des solutions adaptées. Des questions sur ta santé digestive ? Comment la naturopathie peut t'aider ? Je t'offre un mini bilan découverte de 20 minutes par téléphone, gratuit et sans engagement. C’est l’occasion de discuter ensemble de ta situation spécifique, de tes besoins et de tes objectifs. Pose-moi toutes tes questions et découvre comment la naturopathie peut t'aider à améliorer ta san té digestive. Réserve ta place ici ⬇ Surveiller tes selles est un moyen simple et efficace de suivre ta santé digestive. En modifiant quelques habitudes tu peux avoir des selles normales et améliorer ton bien-être général 😉 Bonne vadrouille et prend soin de toi ! 😊 Julie

Malade fréquemment en hiver ? La goutte au nez et la gorge qui pique ? L'hiver est une saison propice aux infections et aux maladies. Comment renforcer son immunité pour éviter de tomber malade ? En naturopathie, les plantes sont de précieuses alliées pour stimuler les défenses naturelles et aider à traverser cette période en pleine forme. Comment renforcer son immunité grâce à la naturopathie ? Comment renforcer son immunité grâce aux plantes ? Mon top 6 ! 1. L'échinacée : C'est THE plante de référence pour renforcer le système immunitaire. Originaire d'Amérique du Nord, ses propriétés immunostimulantes et anti-infectieuses nous aide à résister aux agressions hivernales. Elle stimule la production des globules blancs et augmente leur capacité à détruire les agents pathogènes. Elle est particulièrement indiquée en prévention ou au début d'une infection. On la trouve sous forme de teinture mère, de gélules ou encore de sirop. 2. Le ravintsara Comment renforcer son immunité avec l'huile essentielle de ravintsara ? C’est une alliée de l'hiver, car elle possède des propriétés antivirales et immunostimulantes. Elle peut aider à prévenir et à combattre les infections respiratoires. Il existe plusieurs modes d'utilisation possibles, personnellement le matin je dépose une goutte directement sur mon poignet et je le frotte avec l’autre puis je respire l’odeur en prenant 3 grandes inspirations, pendant 3 semaines. 3. Le citron : Comment renforcer son immunité avec le citron ? Grâce à sa richesse en vitamine C, en flavonoïdes et en antioxydants ! La vitamine C stimule les défenses de l'organisme et active la formation des anticorps. Les flavonoïdes et les antioxydants protègent les cellules du stress oxydatif et des infections. Je conseille souvent de boire un jus de citron le matin, de préférence avec des citrons bio, pour profiter de ses bienfaits. 4. Le gingembre : C'est une racine qui a des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et expectorantes. Réchauffant, il aide à soulager les maux de gorge, les toux, les rhumes et les grippes. Il se consomme sous la forme de racine fraîche, à râper ou à infuser, ou sous la forme de poudre ou de gélules. Je l'adore en infusion (racine fraiche) avec une rondelle de citron et un peu de miel ! 5. La propolis : C'est une substance produite par les abeilles à partir de la résine des arbres. Elle a des propriétés antibactériennes, antivirales et antifongiques. Elle protège la muqueuse buccale et nasale des infections et renforce le système immunitaire. Elle se consomme sous la forme de spray, de pastilles, de gommes ou encire en sirop. 6. Le gingembre Originaire d'Asie du Sud-Est, c’est son rhizome qui est utilisé pour ses vertus bénéfiques (réchauffante, antioxydante et antibactérienne). Comment renforcer son immunité avec ? En le consommant frais, à râper ou à infuser, ou sous la forme de poudre ou de gélules. Ne pas dépasser 10 grammes par jour de gingembre frais (ou 2 grammes de gingembre séché) pour éviter certains effets secondaires désagréables. Je l'adore en infusion (racine fraiche) avec une rondelle de citron et un peu de miel ! Mes conseils nutrition sur « Comment renforcer son immunité en hiver » : Ce que nous mangeons impacte directement sur le fonctionnement optimal de notre corps et donc sur notre immunité. Comment renforcer son immunité grâce à l'alimentation ? Pour soutenir notre système immunitaire, il est important d'adopter une alimentation équilibrée et variée. Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour stimuler la production et l'activité des globules blancs. Comment renforcer son immunité grâce aux fruits et légumes : Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils apportent notamment de la vitamine C, qui renforce le pouvoir de destruction microbien des globules blancs, et de la vitamine A, qui favorise la synthèse des globules blancs et la production d'anticorps. Je recommande d'en consommer au moins 5 portions par jour, en privilégiant les variétés colorées (agrumes, tomates, poivrons, épinards, choux, baies, grenade...). Comment renforcer son immunité grâce aux aliments fermentés : Comme la choucroute, les pickles, le pain au levain, le yaourt au lait cru ou le kéfir, contenant des probiotiques, bonnes bactéries qui contribuent à la bonne santé de nos intestins, en aidant à réguler notre flore intestinale et à renforcer cette barrière naturelle contre les agents pathogènes. Comment renforcer son immunité grâce aux poissons gras : Comme le hareng, le maquereau ou encore la sardine, qui sont riches en oméga-3, acides gras essentiels ayant un effet anti-inflammatoire et qui modulent la réponse immunitaire. Également sources de vitamine D qui joue un rôle clé dans l'activation des globules blancs notamment. En plus de ces aliments, il est important de boire suffisamment d'eau , de limiter les aliments transformés et sucrés , de pratiquer une activité physique régulière et d'éviter le tabac et l'alcool. Tu cherches comment renforcer ton immunité de façon naturelle mais tu ne sais pas par où commencer ? Pour t'aider, je te propose une mini séance de 20 minutes par téléphone, offerte et sans aucune obligation. Cet échange nous permettra de déterminer si le courant passe entre nous et de découvrir comment renforcer ton immunité de façon adapté à tes besoins, en réservant ta place ici ⬇ Tu as maintenant quelques pistes sur comment renforcer son immunité naturellement. Bonne vadrouille et prend soin de toi ! 😊 Julie