
Le cortisol, souvent appelé "hormone du stress", joue un rôle crucial dans notre corps. Il est essentiel pour réguler diverses fonctions, mais un excès de cortisol peut perturber notre sommeil. Dans cet article, nous allons explorer comment le cortisol affecte ton sommeil et comment la naturopathie peut t'aider à y remédier.
Le cortisol et le sommeil sont étroitement liés...
Qu'est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales, situées au-dessus des reins. Il aide à réguler le métabolisme et l'équilibre hydrique, à contrôler l'inflammation et à maintenir la vigilance (l'hormone du stress).
Cependant, des niveaux élevés de cortisol sur une longue période peuvent avoir des effets néfastes sur la santé, notamment sur le sommeil.
Le cortisol suit un rythme circadien, en fonction de l'alternance jour-nuit, il atteint son pic le matin, entre 6h et 8h, pour le réveil et la mise en alerte. Il diminue ensuite progressivement au cours de la journée, pour atteindre son minimum vers minuit, favorisant ainsi le sommeil.
L'impact du cortisol sur le sommeil
Le cortisol est l'antagoniste de la mélatonine (l'hormone du sommeil), sécrétée par la glande pinéale en réponse à l'obscurité. La mélatonine induit l'endormissement et régule les cycles du sommeil.
NB : Une autre hormone est impliquée dans le sommeil : l'adénosine. Elle s'accumule dans le cerveau pendant la période d'éveil et qui provoque la sensation de fatigue.
Un excès de cortisol perturbe le cycle veille-sommeil. Normalement, les niveaux de cortisol diminuent le soir pour permettre l'endormissement. Cependant, le stress chronique maintien des niveaux élevés de cortisol, rendant difficile l'endormissement et réduisant la qualité du sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité ou un manque de sommeil augmente aussi le stress et l'anxiété, favorisant ainsi une forte libération de cortisol.
Ce cercle vicieux "stress - cortisol - mauvais sommeil" entraîne de la fatigue, de l'irritabilité et une diminution de la concentration.
Les causes de l'augmentation du cortisol
Stress
Le stress est la principale cause de l'augmentation du cortisol. Les situations stressantes, qu'elles soient physiques ou émotionnelles, déclenchent la production de cortisol.
Alimentation
Une alimentation riche en sucre et en caféine peut également augmenter les niveaux de cortisol. Ces substances stimulent le système nerveux et peuvent perturber l'équilibre hormonal.
Mode de vie
Un mode de vie sédentaire, le manque de sommeil et l'exposition excessive aux écrans peuvent également contribuer à des niveaux élevés de cortisol.
Comment la naturopathie régule le cortisol et améliore le sommeil ?
Pour rompre ce cercle vicieux entre le cortisol et le sommeil, il est important d'adopter des mesures pour réduire significativement le stress et de favoriser un bon sommeil.
1. Pratiquer une activité physique régulière :
L'exercice régulier est un excellent moyen de réduire le stress et de réguler les niveaux de cortisol, en libérant des endorphines (hormones du bien-être). Opte pour des activités modérées comme la marche, le vélo ou le yoga, qui favorisent la relaxation sans surstimuler le corps.
2. Avoir une alimentation adaptée :
Adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes, qui apportent les nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps et du cerveau. Évite les aliments transformés, riches en sucre et les excitants comme le café, le thé, le chocolat ou l'alcool, surtout le soir, qui peuvent augmenter le cortisol et retarder l'endormissement.
3. Se créer un environnement propice au sommeil :
Une chambre calme, sombre et fraîche, sans sources de lumière bleue comme les écrans ou les appareils électroniques.
Respecter des horaires réguliers de coucher et de lever, pour synchroniser l'horloge biologique avec le cycle jour-nuit.
Se relaxer avant de dormir : lire un livre, écouter de la musique douce, méditer, faire des exercices de respiration ou de yoga, pour réduire le stress et abaisser les niveaux de cortisol.
Ces pratiques favorisent un état de relaxation propice à l'endormissement.
4. Plantes médicinales
Certaines plantes médicinales, comme la valériane, la passiflore et la camomille, ont des propriétés sédatives et peuvent aider à améliorer le sommeil. Consulte un naturopathe pour des conseils personnalisés sur l'utilisation de ces plantes.
Le cortisol joue un rôle important dans notre corps, mais des niveaux élevés peuvent perturber le sommeil. La naturopathie peut t'aider à réguler le cortisol et à améliorer la qualité de ton sommeil. J’espère que cet article sur le cortisol et le sommeil te sera utile.
Bonne vadrouille en naturo et prend soin de toi ! 😊
Julie 🌿