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Alimentation équilibre acido-basique : principes et conseils pratiques de naturopathe.

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As-tu déjà entendu parler de l'équilibre acido-basique ? C'est un concept clé en naturopathie. Il s'agit de maintenir un équilibre entre les sources acidifiantes (aliments, sport, stress...) et alcalinisantes (alimentation) pour favoriser une bonne santé. Imagine un corps où tout fonctionne harmonieusement, où l'énergie est à son maximum et où les petits maux du quotidien disparaissent. C'est exactement ce que peut t'apporter une alimentation qui respecte l'équilibre acido-basique.

Je vais te dévoiler les secrets de l'alimentation "équilibre acido-basique". Tu découvriras pourquoi cet équilibre est si important, comment identifier les aliments acidifiants et alcalinisants, et surtout, comment intégrer ces principes dans ton quotidien de manière simple et efficace.


Qu'est-ce que l'équilibre acido-basique ?

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Comprendre l'équilibre acido-basique dans le corps

L'équilibre acido-basique est essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il fait référence à la balance entre les acides et les bases dans notre corps.


Imagine ton corps comme une machine bien huilée : pour qu'il fonctionne de manière optimale, il doit maintenir un pH stable constamment, c'est-à-dire l'équilibre entre les substances acides et alcalines. Un pH équilibré permet à nos cellules de fonctionner de manière optimale et à notre corps de rester en bonne santé.


Les effets d'un déséquilibre acido-basique

Un excès d'acidité dans le corps peut provoquer des douleurs articulaires, migraines, troubles du sommeil et diminution de l'énergie. À long terme, cela peut également contribuer à des maladies chroniques. D'un autre côté, un excès d'alcalinité peut également causer des déséquilibres, bien que cela soit moins fréquent. En gros, il s'agit de trouver le juste milieu pour le bon fonctionnement de notre organisme.


L'acidose métabolique vs. l'acidose sanguine

En naturopathie, on distingue deux types d'acidose : l'acidose métabolique et l'acidose sanguine.


  • L'acidose métabolique est l'accumulation d'acides (ou toxines) dans les tissus. C'est un déséquilibre qui devient chronique et qui peut être causé par une alimentation trop riche en aliments acidifiants (comme la viande, les produits laitiers et les aliments transformés), le stress, ou un mode de vie sédentaire. Ce type d'acidose peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, les douleurs articulaires, les troubles digestifs et une diminution de l'énergie. En naturopathie, on cherche à corriger cette acidose en adoptant une alimentation plus alcalinisante, riche en fruits, légumes, noix et graines, ainsi qu'en pratiquant des techniques de gestion du stress et en augmentant l'activité physique.


  • L'acidose sanguine, quant à elle, est une accumulation d'acide dans le sang. C'est une urgence médicale qui nécessite une intervention immédiate par des professionnels de santé.


En naturopathie, on met l'accent sur la prévention et la correction de l'acidose métabolique par des choix alimentaires et de mode de vie sains.


Les principes de l'alimentation équilibre acido-basique

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Les aliments acidifiants et alcalinisants

Pour maintenir un bon équilibre acido-basique, il est crucial de connaître les aliments qui influencent cette balance. Les aliments acidifiants incluent la viande, les produits laitiers, les céréales raffinées et les aliments transformés. Ces aliments, lorsqu'ils sont consommés en excès, peuvent perturber l'équilibre acido-basique de ton corps.


D'un autre côté, les aliments alcalinisants comprennent les fruits, les légumes, les noix et les graines. Ces aliments aident à neutraliser l'excès d'acidité et à maintenir un pH équilibré. En intégrant une majorité d'aliments alcalinisants dans ton alimentation, tu peux favoriser une meilleure santé globale.


Comment équilibrer son assiette ?

Pour équilibrer ton assiette, essaie de remplir la moitié de ton assiette avec des légumes, un quart avec des protéines maigres et un quart avec des glucides complexes (céréales complètes progressivement). Ajoute des graisses saines comme l'avocat, les noix ou des bonnes huiles pour compléter le tout. Cette répartition permet de s'assurer que ton alimentation est riche en nutriments essentiels tout en maintenant un bon équilibre acido-basique.


Les bienfaits d'une alimentation équilibre acido-basique

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Amélioration de la digestion

Une alimentation équilibrée en acides et bases peut améliorer la digestion en réduisant les ballonnements et les inconforts digestifs.


Les aliments alcalinisants aident à neutraliser l'excès d'acidité dans l'estomac par exemple, ce qui favorise une digestion plus fluide et confortable. En intégrant davantage de légumes verts, de fruits frais et de graines dans ton alimentation, tu peux dire adieu aux problèmes digestifs et profiter d'un ventre heureux. Mais attention, Rome ne s'est pas faite en un jour ! Il faut y aller progressivement, au risque de voir augmenter tes ballonnements d'un coup.


Réduction de l'inflammation

Les aliments alcalinisants ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les douleurs articulaires et les inflammations chroniques. En consommant régulièrement des aliments comme les baies, les légumes à feuilles vertes et les noix, tu peux non seulement améliorer ta santé articulaire, mais aussi obtenir une peau plus éclatante et réduire les risques de maladies inflammatoires.


Augmentation de l'énergie

En maintenant un bon équilibre acido-basique, tu peux augmenter ton niveau d'énergie et réduire la fatigue. Les aliments alcalinisants aident à oxygéner les cellules et à améliorer la circulation sanguine, ce qui se traduit par une meilleure vitalité et une plus grande endurance. Imagine te réveiller chaque matin avec une énergie débordante, prêt à conquérir la journée !


Mes conseils pratiques pour adopter une alimentation équilibre acido-basique

alimentation équilibre acidobasique : conseils de naturopathe

Planification des repas

Excellente manière de t'assurer que tu inclues une variété d'aliments alcalinisants dans ton alimentation : prépare des listes de courses et des menus hebdomadaires pour faciliter la tâche. Cela te permettra de rester organisé et de ne pas céder à la tentation des aliments acidifiants. Essaye des recettes simples et équilibrées. Varie les ingrédients pour ne pas te lasser et découvre de nouvelles saveurs.


💌 Pour t'aider dans ta démarche, je t'ai préparé une liste de course prête à imprimer et le calendrier des fruits, légumes et viandes en fonction des saisons.


Reçois dans ta boite mail dès maintenant le fichier en complétant tes infos ici ⤵

Astuces pour maintenir l'équilibre au quotidien

  • Bois beaucoup d'eau : L'eau aide à éliminer les toxines et à maintenir un bon équilibre acido-basique.

  • Limite la consommation de café et d'alcool : Ces boissons sont acidifiantes et déshydratantes perturbant l'équilibre de ton corps.

  • Intègre des exercices de respiration et de relaxation : Le stress peut affecter l'équilibre acido-basique, alors prends le temps de te détendre et de pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation.


Adopter une alimentation équilibre acido-basique peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé, de l'amélioration de la digestion à la réduction de l'inflammation et à l'augmentation de l'énergie. En suivant les principes et les conseils pratiques présentés ici, tu peux facilement intégrer cette approche dans ton quotidien et profiter de ses avantages.


Prend soin de toi et profite de mon fichier pour équilibrer ton alimentation !

Julie 🌿




Julie MATHEUDI Naturopathe en ligne_edited_edited_edited_edited.jpg

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Je suis Julie MATHEUDI

Naturopathe Éducatrice de santé OMNES, je me suis spécialisée en alimentation et confort digestif pour aider celles/ceux qui sentent mal dans leurs corps à se sentir mieux dans leur ventre avec la naturopathie.

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