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  • Julie MATHEUDI

Naturopathie : le sommeil et la santé digestive.

Naturopathie : sommeil et santé digestive

En naturopathie, le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être. Il permet à notre organisme de se régénérer, de renforcer notre système immunitaire, de réguler nos hormones et de consolider notre mémoire. Mais saviez-vous que le sommeil a aussi un impact sur notre santé digestive ?


En effet en naturopathie, le sommeil et la digestion sont étroitement liés. D'une part, la qualité de notre sommeil dépend en partie de ce que nous mangeons et de quand nous mangeons. D'autre part, la qualité de notre digestion influence notre capacité à nous endormir et à rester endormis.


Comment expliquer ce lien entre le sommeil en naturopathie et la digestion ? Quels sont les effets sur notre système digestif d'un mauvais sommeil, en naturopathie ? Et comment améliorer notre digestion et notre sommeil grâce à la naturopathie ? Voici quelques éléments de réponse.

 

Le lien entre la digestion et le sommeil en naturopathie

Le sommeil et la digestion sont régulés par le système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions involontaires de notre corps, comme le rythme cardiaque, la respiration ou la pression artérielle. Ce système nerveux autonome est divisé en deux branches : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

 

Le système nerveux sympathique est responsable de la réaction de lutte ou de fuite, qui nous permet de faire face aux situations de stress ou de danger. Il accélère le rythme cardiaque, augmente la pression artérielle, dilate les pupilles et inhibe la digestion.

 

Le système nerveux parasympathique, au contraire, est responsable de la réaction de repos et de digestion, qui nous permet de nous détendre et de récupérer. Il ralentit le rythme cardiaque, diminue la pression artérielle, contracte les pupilles et stimule la digestion.

 

Le sommeil est favorisé par l'activation du système nerveux parasympathique, qui induit un état de relaxation propice à l'endormissement. La digestion, quant à elle, est optimisée lorsque le système nerveux parasympathique est dominant, car il facilite les mouvements péristaltiques (contractions musculaires) de l'intestin, la sécrétion des enzymes digestives et l'absorption des nutriments.

 

Ainsi, pour bien dormir et bien digérer, il faut favoriser le système nerveux parasympathique et limiter le système nerveux sympathique. Or, dans notre société moderne, nous sommes souvent soumis à des facteurs qui stimulent le système nerveux sympathique, comme le stress, l'anxiété, les écrans, la caféine ou l'alcool. Ces facteurs perturbent à la fois notre digestion et notre sommeil, créant un cercle vicieux.


 

Les effets sur la digestion d'un mauvais sommeil en naturopathie.

Un mauvais sommeil a des conséquences néfastes sur notre santé digestive. En effet, lorsque nous dormons mal ou pas assez, nous perturbons l'équilibre hormonal de notre organisme. Le manque de sommeil entraîne une augmentation du cortisol (l'hormone du stress), qui inhibe la digestion et favorise l'inflammation intestinale. Le manque de sommeil provoque aussi une diminution de la leptine (l'hormone de la satiété) et une augmentation de la ghréline (l'hormone de la faim), ce qui stimule l'appétit et favorise les envies de sucre et de gras.


De plus, un mauvais sommeil en naturopathie, est un signe d’une altération la fonction barrière de l'intestin, qui empêche les substances indésirables (bactéries, toxines, allergènes) de passer dans le sang. Cette altération favorise le développement du syndrome de l'intestin perméable (ou leaky gut), qui est associé à des troubles digestifs (ballonnements, gaz, constipation, diarrhée), mais aussi à des maladies inflammatoires chroniques (maladie de Crohn, colite ulcéreuse), des intolérances alimentaires ou des maladies auto-immunes.


Enfin, un mauvais sommeil en naturopathie est considéré comme un perturbateur du microbiote intestinal, c'est-à-dire l'ensemble des micro-organismes (bactéries, levures, virus) qui peuplent notre tube digestif. Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans notre digestion, notre immunité, notre humeur et notre métabolisme.


Or, le manque de sommeil modifie la composition et la diversité du microbiote intestinal, favorisant la prolifération des bactéries pathogènes au détriment des bactéries bénéfiques.


 

 


Alors comment améliorer sa digestion et son sommeil grâce à la naturopathie ?

La naturopathie est une approche préventive naturelle, qui vise à préserver et à optimiser la santé globale de l'individu, en stimulant ses capacités d'auto-régulation. La naturopathie repose sur plusieurs principes, dont le respect du rythme biologique, l'hygiène alimentaire et l'utilisation de techniques naturelles.


Respecter son rythme circadien pour son sommeil grâce à la naturopathie.

Le cycle circadien est le cycle naturel de 24 heures qui régule nos fonctions biologiques. Pour cela, il faut se coucher et se lever à des heures régulières, éviter les écrans le soir, s'exposer à la lumière naturelle le matin et favoriser l'obscurité la nuit entre autres.


Alimentation et sommeil en naturopathie :

Adopter une alimentation saine, variée et équilibrée, en privilégiant les aliments bruts, frais, biologiques et de saison.


Éviter les aliments industriels, transformés, raffinés ou trop riches en sucre, en gras ou en sel. Mais aussi éviter les excitants (café, thé, alcool) et les repas trop copieux ou trop tardifs, qui perturbent votre digestion et votre sommeil.


Activité physique et sommeil en naturopathie :

Pratiquer une activité physique régulière, adaptée à vos capacités et à vos envies. Le sport permet de réduire le stress, de réguler l'appétit, de favoriser la circulation sanguine et lymphatique, de renforcer le système immunitaire et de libérer des endorphines (hormones du bien-être).


Éviter toutefois les activités trop intenses ou trop proches du coucher, qui peuvent avoir l'effet inverse.


De la détente pour un meilleur sommeil grâce à la naturopathie :

Se relaxer et se détendre, en pratiquant des techniques de respiration, de méditation, de yoga, en utilisant des fleurs de Bach ou d’olfactothérapie par exemple.


Ces techniques permettent de calmer le système nerveux sympathique et d'activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi le sommeil et la digestion.


Améliorer son sommeil en naturopathie avec les plantes :

Pour aider à améliorer votre digestion et/ou votre sommeil, en naturopathie, on peut utiliser éventuellement des plantes médicinales, sous forme d'infusions, de teintures-mères, de gélules ou d'huiles essentielles.


Certaines plantes ont des propriétés sédatives (Valériane, Passiflore, Camomille), digestives (Menthe poivrée, Fenouil, Mélisse) ou encore adaptogènes (Ginseng, Rhodiole, Ashwagandha). Je vous recommande toutefois de demander conseils avant d'utiliser ces plantes seul(e)s.


Conclusion sur la digestion et le sommeil en naturopathie ?

En naturopathie, le sommeil et la digestion sont deux fonctions vitales qui sont intimement liées. Un mauvais sommeil peut entraîner des troubles digestifs, et inversement. Pour préserver votre santé digestive et votre sommeil, grâce à la naturopathie je recommande toujours d'adopter une hygiène de vie adaptée à vos besoins et le plus possible naturelle.


Pour vous accompagner dans cette démarche, je vous propose 20 minutes pour parler de votre digestion, de votre sommeil, de la naturopathie… Réserver votre place ici :

J'ai hâte d’échanger avec vous et de vous accueillir sur le chemin du bien-être digestif !

Bonne vadrouille et prenez soin de vous ! 😊

Julie 🌿

 

📣 "Disclaimer" : 

Ces informations sur « naturopathie : sommeil et santé digestive » sont mentionnées à titre informatif uniquement et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux, des diagnostics ou des prescriptions et ne remplacent pas une prise en charge médicale. Consulter un professionnel de santé pour toute question relative à votre santé.

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