Le sommeil et la digestion sont deux aspects essentiels de notre bien-être général. En naturopathie, il est reconnu que ces deux fonctions sont étroitement liées et qu'une bonne digestion peut améliorer la qualité du sommeil. Dans cet article, nous allons explorer comment la naturopathie peut aider à améliorer votre digestion pour mieux dormir.
Le lien entre sommeil et digestion en naturopathie
Le sommeil et la digestion sont régulés par le système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions involontaires de notre corps.
Ce système est divisé en deux branches : le système nerveux sympathique, responsable de la réaction de lutte ou de fuite, et le système nerveux parasympathique, responsable de la réaction de repos et de digestion.
Pour bien dormir et bien digérer, il est important de favoriser le système nerveux parasympathique, qui induit un état de relaxation propice à l'endormissement et optimise la digestion.
Les effets d'un mauvais sommeil sur la digestion
Un mauvais sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur la santé digestive. Le manque de sommeil entraîne une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, qui inhibe la digestion et favorise l'inflammation intestinale.
Un mauvais sommeil perturbe aussi l'équilibre hormonal, augmentant l'appétit et favorisant les envies de sucre et de gras.
Le manque de sommeil altère la fonction barrière de l'intestin et perturbe le microbiote intestinal, favorisant ainsi les troubles digestifs.
Conseils naturo pour améliorer sa digestion et son sommeil :
1. Respecter son rythme circadien
Le cycle circadien est le cycle naturel de 24 heures qui régule nos fonctions biologiques.
Couche-toi et lève-toi à des heures régulières, évite les écrans le soir, expose-toi à la lumière naturelle le matin et favorise l'obscurité la nuit ...
2. Alimentation et sommeil
Adopte une alimentation saine, variée et équilibrée, en privilégiant les aliments bruts, frais, biologiques et de saison.
Éviter les aliments industriels, transformés, raffinés ou trop riches en sucre, en gras ou en sel. Mais aussi éviter les excitants (café, thé, alcool) et les repas trop copieux ou trop tardifs, qui perturbent la digestion et donc le sommeil.
3. Activité physique et sommeil
Pratique une activité physique régulière, adaptée à tes capacités et à tes envies. Le sport permet de : réduire le stress, réguler l'appétit, favoriser la circulation sanguine et lymphatique, renforcer le système immunitaire et libérer des endorphines (hormones du bien-être) !
Évite toutefois les activités trop intenses ou trop proches du coucher, qui peuvent avoir l'effet inverse.
Techniques de relaxation
Relaxe-toi, détend-toi et respire, en pratiquant des techniques de respiration, de méditation ou de yoga, en utilisant des fleurs de Bach ou d’olfactothérapie ...
Ces techniques permettent de calmer le système nerveux sympathique et d'activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi le sommeil et la digestion.
Utilisation d'actifs naturels (plantes médicinales, compléments...)
Pour améliorer la digestion et/ou le sommeil, sous forme d'infusions, de teintures-mères, de gélules ou d'huiles essentielles.
Certaines plantes ont des propriétés sédatives (Valériane, Passiflore, Camomille), digestives (Menthe poivrée, Fenouil, Mélisse) ou encore adaptogènes (Ginseng, Rhodiole, Ashwagandha). Je recommande toutefois de demander conseils avant d'utiliser ces plantes seul(e)s.
En naturopathie, le sommeil et la digestion sont deux fonctions vitales qui sont intimement liées. Un mauvais sommeil entraîne des troubles digestifs, et inversement. Pour préserver ta santé digestive et ton sommeil, grâce à la naturopathie je recommande toujours d'adopter une hygiène de vie adaptée à tes besoins et le plus possible naturelle.
Bonne vadrouille et prenez soin de vous ! 😊
Julie 🌿
