Pour améliorer ton transit intestinal, je te propose des solutions naturelles pour prévenir et soulager ta constipation chronique, en agissant sur les causes.

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Naturopathe anti-constipation conseils #01 : Adopte une alimentation riche en fibres.

Privilégie les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les oléagineux. Les fibres augmentent le volume et la consistance des selles, facilitant leur évacuation.

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Naturopathe anti-constipation conseils #02 : Bois suffisamment d'eau.

Au moins 1,5 litre par jour, pour hydrater les selles et éviter qu'elles ne deviennent trop sèches et dures. Tu peux aussi consommer des tisanes laxatives, mais surtout avec modération et sur une courte durée.

 

Naturopathe anti-constipation conseils #03 : Pratique une activité physique régulière.

Au moins 30 minutes par jour, pour stimuler le péristaltisme intestinal, c'est-à-dire les contractions qui font avancer les selles dans le tube digestif.

Tu peux aussi masser ton ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, en partant du bas à droite et en remontant vers le haut à gauche.

 

Naturopathe anti-constipation conseils #04 : Évite les aliments qui ralentissent le transit.

Comme les produits laitiers, les viandes rouges, les aliments raffinés, les plats industriels ou les sucres rapides. Limite aussi ta consommation de café, de thé, d'alcool ou de tabac, qui peuvent irriter la muqueuse intestinale.

 

Naturopathe anti-constipation conseils #05 : Apprendre à gérer ton stress.

Il peut avoir un impact négatif sur ton transit. Pour cela, tu peux recourir à des techniques de relaxation mais aussi prendre des plantes adaptogènes, qui aident à réguler le système nerveux.

 

Pour des conseils adaptés à tes besoins, rapproche-toi de ta naturopathe : constipation, autres troubles du transit, alimentation déséquilibrée, digestion difficile, etc.