Retour au travail sans stress, comment préserver sa digestion ?
- Julie MATHEUDI
- 25 août
- 4 min de lecture
La rentrée, c’est un peu comme un grand huit émotionnel : excitation, organisation, charge mentale, nouvelles routines… Et au milieu de tout ça, ton système digestif fait ce qu’il peut pour suivre le rythme. 👉 Si tu veux vivre un retour au travail sans stress, il est essentiel de préserver ta digestion car c’est souvent elle qui trinque en premier.
Ballonnements, fatigue, fringales, inconfort… Et si on remettait un peu de douceur dans l’assiette et dans l’agenda ?
🔥 Stress et digestion : un lien direct
Quand tu es stressée, ton corps active le mode “urgence” : le système nerveux sympathique prend le relais, le sang se dirige vers les muscles, le cœur s’accélère… et la digestion est mise en pause.
Résultats :
Moins d’enzymes digestives
Moins de contractions intestinales
Plus de fermentation et de stagnation... et bim ! Des ballonnements.
👉 Le stress chronique peut même déséquilibrer ton microbiote, affaiblir ton immunité et perturber ton transit.
🌼 10 conseils pour une rentrée sans stress
Parce qu’une rentrée sans stress, ce n’est pas juste une question d’agenda bien rempli... c’est aussi une question de rythme.
Respire avant d’ouvrir ta boîte mail → 3 grandes respirations avec les pieds bien ancrés, avant de plonger dans le flux. Ton système nerveux te dira merci.
Prévois des pauses digestives → 10 minutes de marche après le déjeuner, ou juste t’étirer au soleil. Ton ventre aime le mouvement doux.
Commence la semaine par un rituel plaisir → Un petit-déj spécial, une playlist, respirer une huile essentielle particulière… Pour ancrer une rentrée sans stress dans la joie, pas dans la pression.
Prépare ton frigo → Des bases simples, colorées, digestes : légumes rôtis, céréales cuites, bouillon maison, compote. Pour improviser au dernier moment.
Utilise ton agenda comme un espace zen → Bloque des créneaux “off” : pas de rendez-vous, pas de tâche. Juste du vide pour souffler.
Crée-toi une bulle cocooning → Un pull doux, une écharpe, une huile essentielle, des pantoufles moelleuses... Pour les jours où ton système nerveux réclame du réconfort.
Écris une “tout-doux liste” au lieu d’une "to-do" → Des actions simples, faisables et alignées avec ton énergie du jour. Pas de performance ici.
Mets une plante ou une pierre sur ton bureau → Un petit rappel visuel que tu es vivante, enracinée et connectée. Même au milieu des mails.
Prévois un dîner léger et enveloppant → Pour finir la journée en douceur et bien dormir.
Célèbre ta rentrée à ta façon → Une balade, un carnet neuf, une bougie, un massage… bref, ce qui te fait plaisir. Parce que tu mérites de commencer ce nouveau cycle avec douceur et fierté.
Bonus : 4 Astuces naturo pour une rentrée sans stress et digeste
1. Respire avant de manger à la pause déjeuner
3 respirations profondes avant chaque repas (ou sortir faire un tour 5 minutes) → Active ton système parasympathique (le mode “repos et digestion”)
2. Mange en pleine conscience
Sans écran, sans précipitation, en savourant chaque bouchée → La digestion commence dans la bouche… et dans le calme. Je te donne officiellement la permission d'éviter la collègue qui te casse les oreilles pendant la pause déj'.
3. Intègre des aliments “calmants”
Banane, amande, avoine, patate douce, légumes vapeur → Riches en magnésium, tryptophane et fibres
4. Soutiens ton microbiote
Avec des probiotiques naturels : Kéfir, choucroute crue, yaourt nature, miso
Et des fibres prébiotiques : poireau, artichaut, pomme
💌 Pour t’aider à mettre en place ces habitudes sans te sentir débordée, je t'offre mon ebook Saisons en folies. Tu y trouveras des fiches pour créer tes menus, ma liste de courses perso et des conseils bien-être pour une rentrée sans stress. Reçois-le directement dans ta boîte mail :
Organisation = sérénité
Le stress de la rentrée vient souvent de l’imprévu, du manque de temps, du frigo vide. Et ça, ton ventre le ressent aussi. Voici quelques pistes pour alléger ta charge mentale :
🥣 Le batch cooking
Cuisiner en avance, c’est offrir un cadeau à ton “toi du futur” : 2 à 3 heures le week-end = des repas prêts toute la semaine. Mais aussi moins de stress, moins de craquages et plus de régularité.
📅 Le plan de repas
→ Note 3 à 4 plats principaux pour la semaine et agrémente avec des crudités.
🧃 Les bases à avoir sous la main
→ Riz complet, lentilles, légumes surgelés, bouillon maison, betteraves sous vide, boites de conserve... Pour improviser si tu n'as pas le temps.
Menu type pour une journée de travail sans stress
Petit-déjeuner
Riche en fibres, magnésium et tryptophane pour bien démarrer la journée sans pic de glycémie ni fringale à 10h :
Porridge à l’avoine avec un thé vert ou infusion au gingembre
Déjeuner
Parfait pour rester concentrée sans surcharger ton système digestif, riche en protéines végétales, bons gras et fibres pour soutenir ton énergie sans lourdeur ni coup de barre à 15h :
Bowl : riz complet + légumes rôtis + pois chiches + sauce tahini
Compote maison ou fruit frais
Dîner
Léger, réconfortant, apaisant ton système nerveux et qui facilite le sommeil sans ballonnements ni digestion tardive (parce que bien dormir, c’est aussi bien digérer) :
Bouillon (recettes ici) + patate douce vapeur + œuf mollet
Infusion camomille ou mélisse
👉 Simple, digeste, réconfortant sans surcharge ni culpabilité
✨ Le mot de la fin...
Travailler sans stress, c’est possible. C’est une intention, un rythme, une façon de prendre soin de toi dans ton agenda et dans ton assiette.
Et si tu commençais par respirer avant de manger ? 👉 Partage en commentaire ton rituel de rentrée, ton plat réconfort ou ton astuce digestion préférée.
Prends soin de toi,
Julie
