Comment booster son système immunitaire naturellement en hiver grâce à la naturopathie et traverser la saison sereinement ? L'hiver est une saison propice aux infections et aux troubles digestifs. Pour booster son système immunitaire naturellement et prévenir ces désagréments, il est important d'adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en nutriments essentiels. Voici mes conseils pour booster son système immunitaire naturellement en hiver, en commençant par l’alimentation qui joue un rôle essentiel. En effet, ce que nous mangeons influence directement notre santé digestive et notre immunité. Il est donc important de choisir des aliments sains, variés et de saison, qui apportent les nutriments dont notre organisme a besoin pour se défendre contre les agressions extérieures. Mes conseils alimentaires pour booster son système immunitaire naturellement : Consommer des aliments fermentés pour booster son système immunitaire naturellement Les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, le kombucha, la choucroute, le miso ou le kimchi, contiennent des probiotiques, des bactéries bénéfiques pour notre flore intestinale. Ces bactéries qui participent à la digestion, à la synthèse de certaines vitamines et à la régulation de notre immunité. En consommant ces aliments régulièrement, on favorise la diversité et l'équilibre de notre flore intestinale et on renforce nos défenses naturelles. Privilégier les fruits et légumes de saison. Les fruits et légumes sont des sources de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, qui aident les cellules à lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation. Les fruits et légumes de saison sont plus riches en nutriments que ceux qui sont importés ou cultivés sous serre et sont plus adaptés aux besoins de l'organisme en fonction du climat, notamment pour booster son système immunitaire naturellement. En hiver, on privilégie les agrumes, les kiwis, les pommes, les poires, les choux, les carottes, les épinards, les courges, etc.  Limiter le sucre et les aliments transformés pour booster son système immunitaire naturellement Le sucre et les aliments transformés sont pauvres en nutriments et favorisent la prolifération des mauvaises bactéries dans l'intestin, en diminuant la capacité des globules blancs à les combattre. Ils provoquent également des pics de glycémie, qui affaiblissent l’immunité et augmentent le risque d'infections. Limiter leur consommation et remplacer-les si besoin par des aliments naturels et complets tels que le miel ou du sucre complet pour sucrer vos plats ou vos boissons. Augmentez votre apport en protéines végétales pour booster son système immunitaire naturellement Elles sont plus digestes et moins acidifiantes que les protéines animales tout en contenant les acides aminés essentiels, qui participent à la synthèse des anticorps. Vous les trouvez dans les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots...), les céréales complètes (riz, quinoa, millet...), les oléagineux (amandes, noix, graines de courge...), le tofu, le tempeh, etc. Boire suffisamment d'eau. Essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme, elle permet d'évacuer les toxines, de transporter les nutriments, de réguler la température corporelle et de lubrifier les muqueuses. En hiver, il est important de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation, qui peut affaiblir l’immunité et favoriser les infections. Varier les sources hydriques (eau plate ou gazeuse, tisanes, soupes, bouillons, etc.). Se faire plaisir avec des épices. Les épices sont des alliées de choix pour booster son système immunitaire naturellement en hiver, et surtout pour la digestion. Elles ont des propriétés anti-inflammatoires, antiseptiques, antioxydantes et stimulantes. En permettant de rehausser le goût des plats et de varier les saveurs, parmi les épices bénéfiques pour la santé digestive et immunitaire, je recommande le curcuma, le gingembre, la cannelle, le clou de girofle, le cumin ou encore le thym. Il existe d'autres moyens pour booster son système immunitaire naturellement. Parmi eux, il a fallu que je fasse un choix… Mon top 10 des huiles essentielles pour l'hiver pour booster son système immunitaire naturellement : Les huiles essentielles sont des extraits concentrés de molécules aromatiques issues de certaines plantes. Elles peuvent être utilisées en diffusion atmosphérique, en inhalation, en massage ou par voie orale (sous avis médical) pour booster son système immunitaire naturellement. 1. L'huile essentielle de ravintsara. C'est l'huile essentielle antivirale par excellence. Elle stimule le système immunitaire et aide à prévenir et à soigner les infections respiratoires (rhume, grippe, bronchite...). 2. L'huile essentielle de Tea Tree (ou arbre à thé). C'est l'huile essentielle anti-infectieuse : efficace contre les bactéries, les virus et les champignons ! 3. L'huile essentielle de thym à thujanol. C'est l'huile essentielle antibactérienne . Elle renforce le système immunitaire et combat les infections ORL (angine, otite, sinusite...). 4. L'huile essentielle de niaouli. C'est l'huile essentielle anti-catarrhale  : fluidifiant les sécrétions bronchiques et facilitant l'expectoration. 5. L'huile essentielle d'eucalyptus radié. C'est l'huile essentielle anti-inflammatoire : soulageant les douleurs articulaires et musculaires liées au froid. 6. L'huile essentielle de citron. C'est l'huile essentielle détoxifiante : elle stimule le foie et les reins, qui sont les organes chargés d'éliminer les toxines.  7. L'huile essentielle de menthe poivrée. C'est l'huile essentielle tonifiante qui combat la fatigue physique et mentale, et aide à rester alerte. 8. L'huile essentielle de lavande fine. C'est l'huile essentielle relaxante qui apaise le stress, l'anxiété et l'insomnie, qui sont des facteurs qui affaiblissent notre immunité. 9. L'huile essentielle de cannelle de Ceylan. C'est l'huile essentielle réchauffante en augmentant la température corporelle et luttant contre les frissons. 10. L'huile essentielle de pin sylvestre. C'est l'huile essentielle purifiante : assainit l'air ambiant et prévient la propagation des microbes. Elle s'utilise en diffusion dans la pièce. Pour conclure, il existe d’autres plantes qui ont des vertus immunostimulantes, c'est-à-dire qu'elles augmentent la production et l'activité des cellules immunitaires. Elles permettent de booster son système immunitaire naturellement, nous les verrons ensemble la semaine prochaine dans un prochain article ! En suivant mes conseils pour booster son système immunitaire naturellement, vous pourrez traverser l’hiver sereinement. Consultez une naturopathe (moi😉), si vous souhaitez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins. Pour vous aider à traverser l’hiver sereinement, et comme je crois fermement en l’importance de choisir son propre thérapeute, je vous offre une mini séance par téléphone gratuite de 20 minutes et sans aucune obligation. Cette conversation décontractée vous permettra de déterminer si le courant passe entre nous, de discuter de votre problématique, ou de me poser vos questions pour booster son système immunitaire naturellement 😉 Rien de plus simple, il suffit de réserver votre place ici (attention les places sont limitées) : Je vous remercie de m'avoir lu et j'espère que vous avez trouvé ces informations utiles pour booster son système immunitaire naturellement. P artagez votre expérience ou astuces pour booster son système immunitaire naturellement dans les commentaires. Bonne vadrouille et prenez soin de vous ! 😊 Julie

Après les fêtes de fin d'année, il n'est pas rare de se sentir ballonné, fatigué ou encore de souffrir de maux de tête. Ces symptômes sont souvent le signe d'un excès d'aliments riches, sucrés ou alcoolisés, qui mettent à mal notre foie et notre système digestif. DETOX APRÈS LES FETES POUR RETROUVER VOTRE VITALITÉ. Pour retrouver la forme et la vitalité, il peut être utile de faire une cure détox en naturopathie. Mais qu'est-ce que c'est exactement ? En quoi consiste une cure détox ? En naturopathie, il existe une cure dite de " désintoxication" (ou DETOX) APRÈS LES FETES, elle vous permettra de nettoyer et de drainer votre organisme. La détox ication hépatique est un processus physiologique complexe  et très complet . 3 phases qui doivent être complètes pour que notre foie détoxique une molécule toxique (comme l'alcool 🥂) : l'activation, la conjugaison et l'élimination. Les deux premières étapes sont soumises à une polymorphisme important d'enzymes, ce qui explique notre inégalité face à nos capacités à métaboliser les xénobiotiques, différentes d’un individu à l’autre, en fonction de la multitudes d'enzymes différentes génétiquement (à cause des différentes versions de gènes codant pour ces enzymes). En naturopathie, ce que nous appelons vulgairement la "cure détox" est en réalité une stimulation de la phase III de la détoxication hépatique : l'élimination. Grâce à l'utilisation d'actifs naturels comme les plantes, nous stimulons un émonctoire (organe d'élimination) pour éliminer d'avantage de déchets. En gros, les plantes demandent à notre corps de faire sa lessive et de vider ses poubelles. 🧳 Comment procéder alors ? Votre naturopathe (moi 😉) tient compte d'un certains nombre d'éléments dont : de l'état de disponibilité de votre force vitale  = 🔋 de votre terrain de l’importance de votre "charge toxémique" de l’apparition d’éventuelles crises d’éliminations et de leur importance de votre ressenti  (envie, motivation, détermination) ! La mise en place de votre détox après les fêtes se fait en réduisant les sources d'encrassement (le DRY JANUARY tombe bien ! 🍸), en stimulant un émonctoire spécifiquement choisie avec soin (le drainage avec les plantes) et en libérant l'énergie "coincée". La libération énergétique consiste dans des techniques de relaxation (Massage bien-être, Training autogène de Schultz, Yoga, Qi Gong, Cohérence cardiaque), la pratique régulière d’exercices physiques adaptés et du repos : pour mettre son corps et son cerveau au repos dans le but de récupérer un maximum d'énergie qui profitera aux processus d’élimination. MES 5 CONSEILS POUR UNE DETOX APRÈS LES FETES Évidemment ce sont des conseils généraux qui vous aideront à purifier votre organisme et à éliminer les toxines accumulées pendant les fêtes. Faites-vous accompagner et demander conseils à votre naturopathe, votre pharmacien ou votre médecin. N'entamer pas une cure de détox après les fêtes sans être accompagné si vous êtes sous traitement médical. 1. Buvez beaucoup d'eau. L'eau est essentielle pour hydrater le corps et favoriser l'élimination rénale des déchets. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, de préférence à température ambiante ou tiède. Vous pouvez ajouter du jus de citron, qui a des propriétés alcalinisantes et stimule la production de bile. 2. Mangez léger et sain. Pour soulager le foie et le système digestif, je vous conseille de réduire la consommation d'aliments gras, sucrés, salés, raffinés ou industriels, qui sont difficiles à digérer et qui encrassent l'organisme. Privilégiez les fruits et les légumes frais, qui sont riches en fibres, en vitamines et en antioxydants. Choisissez des aliments biologiques, qui sont exempts de pesticides et d'additifs nocifs. Évitez aussi à chaque repas des produits laitiers, chaque jour des produits contenant du gluten et la viande rouge, qui peuvent provoquer des inflammations ou des intolérances. Variés vos sources de protéines et vos céréales un maximum. 3. Faites du sport. L'activité physique est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, qui permettent de transporter les toxines vers les organes d'élimination. Le sport favorise aussi la transpiration, qui est une autre voie de détoxification, par le plus grand organe de votre corps : la peau. Je vous recommande de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice par jour, en choisissant une activité adaptée à votre niveau et à vos envies. Vous pouvez par exemple faire du yoga, de la marche, du vélo ou de la natation. 4. Respirez profondément. La respiration est un processus vital qui permet d'oxygéner les cellules et d'évacuer le dioxyde de carbone. Une bonne respiration permet aussi de se détendre et de réduire le stress, qui est un facteur aggravant de l'encrassement du corps. Je vous invite à respirer profondément : gonfler votre ventre en inspirant par le nez et votre ventre se relâche doucement en expirant par la bouche. Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration consciente ou de méditation, qui vous aideront à vous recentrer sur le moment présent. 5. Dormez suffisamment. Le sommeil est un temps de repos et de régénération pour l'organisme. C'est pendant la nuit que le foie effectue son travail de détoxification le plus important. Il est donc essentiel de respecter son rythme biologique et de dormir suffisamment. Je vous conseille de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, dans une chambre calme, sombre et bien aérée. Évitez aussi les écrans avant de vous coucher, qui perturbent la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. En suivant mes 5 conseils détox après les fêtes de fin d'année, vous pourrez attaquer la nouvelle année avec votre énergie renouvelée. Consulter une naturopathe (toujours moi😉), si vous souhaitez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins. Pour vous aider à démarrer l'année d'un bon pied, et comme j e crois fermement en l’importance de choisir son propre thérapeute, je vous offre une mini séance par téléphone gratuite de 20 minutes et sans aucune obligation. Cette conversation décontractée vous permettra de déterminer si le courant passe entre nous, de discuter de votre problématique, ou de me poser vos questions pour débuter votre DETOX APRÈS LES FETES 😉 Rien de plus simple, il suffit de réserver votre place ici (attention les places sont limitées) : Je te remercie de m'avoir lu et j'espère que tu as trouvé ces informations utiles. Partage tes commentaires et tes expériences avec la naturopathie dans les commentaires ci-dessous. Bonne vadrouille et prend soin de toi ! 😊 A bientôt ! Julie

L'hiver… souvent synonyme de froid, grisaille et déprime. Mais il existe une façon de vivre cette saison plus sereinement et plus joyeusement : l’HYGGE ! Je vous propose dans cet article de vivre cet hiver façon Hygge grâce à la naturopathie ! HYGGE ce mot danois, qui se prononce "hoo-ga", désigne un art de vivre basé sur le bien-être, la convivialité et la simplicité. Le HYGGE, c'est créer une atmosphère chaleureuse et cosy chez soi, s'entourer de ses proches, se faire plaisir avec des petites choses du quotidien, se détendre et profiter de l'instant présent. Quelques idées pour adopter l’HYGGE cet hiver : Créez une ambiance cosy et chaleureuse  chez vous : coussins, plaids, musique d'ambiance, feu de cheminée, etc. Profitez de ces moments pour vous ressourcer, méditer, lire ou faire des activités créatives. Allumez des bougies.  Rien de tel que la douce lumière des bougies pour créer une ambiance réconfortante et intimiste. Choisissez des bougies fabriquées à partir des ingrédients naturels comme la cire d’abeille ou de soja, qui ne présentent aucun risque pour la santé comme des molécules irritantes qu’on retrouve dans les bougies classiques à la paraffine. Préparez-vous une boisson chaude. Quoi de mieux que de se blottir dans un plaid avec une tasse de tisane, de thé vert, un lait d'or ou un chai-latte ? Faites-vous plaisir avec votre boisson préférée, et ajoutez-y des épices, du miel pour la rendre encore plus savoureuse. Lisez un bon livre . Profitez du temps libre que vous offre l'hiver pour vous plonger dans un roman captivant, une bande dessinée humoristique, un magazine inspirant ou le blog d’une naturopathe passionnée 😋. Choisissez ce qui vous fait du bien, qui vous fait rire, rêver, réfléchir, et évadez-vous dans son univers. Faites-vous un soin cocooning . Prenez soin de vous et de votre peau, qui peut être agressée par le froid, le vent ou le chauffage, en vous offrant un moment de détente et de beauté. Utilisez des produits naturels doux et hydratants pour votre peau, comme l'huile d'amande douce, le beurre de karité, l'aloé vera… Invitez vos amis.  Le HYGGE, cet hiver, c'est aussi partager des moments simples et agréables avec ses proches. Faites une activité créative.  L'hiver façon Hygge est propice à la créativité et à l'expression de soi. Laissez libre cours à votre imagination et à votre sensibilité. Dessinez, peignez, écrivez, tricotez, bricolez, cuisinez... Bref, choisissez quelque chose qui vous plaît et qui vous détend. Sortez prendre l'air.  Le HYGGE, même en hiver, ne se limite pas à rester chez soi. Il s'agit aussi d'apprécier la beauté de la nature en hiver. Faites de l'exercice physique régulièrement, même si le temps est froid ou gris. L'activité physique stimule la circulation sanguine, favorise l'élimination des toxines et libère des endorphines, les hormones du bonheur. Sortir se promener dans la nature, marcher dans la neige. Respirez l'air frais, admirez les paysages enneigés ou les couleurs du ciel. Habillez-vous chaudement et confortablement, et emportez avec vous un thermos de boisson chaude. Côté cuisine  : privilégiez les aliments de saison, riches en vitamines et en minéraux, comme les légumes racines, les fruits secs, les noix, les graines, etc. Ces aliments vous apporteront de l'énergie et renforceront votre système immunitaire. Buvez beaucoup d'eau, de tisanes ou de soupes pour vous hydrater et vous réchauffer. Vous pouvez ajouter du miel, du citron, du gingembre ou du curcuma à vos boissons pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Quels sont les bienfaits de vivre façon Hygge cet hiver sur notre santé ? Le Hygge, cet hiver, aidera à prendre soin de soi et de sa santé, en diminuant le niveau de cortisol, l'hormone du stress, et en augmentant la production de sérotonine, l'hormone du bonheur , et en stimulant les défenses naturelles de l’organisme. Recettes "naturo - Hygge" pour cet hiver : Le lait d'Or, ou Golden-Milk, la boisson ayurvédique épicée : Réputé pour ses bienfaits anti-inflammatoires, antioxydants et digestifs. Dans une casserole, chauffez 250 ml de "lait" végétal (au choix amande, soja, avoine, coco, noisette...), Ajoutez : 1 cuillère à café rase de curcuma en poudre, 1 grosse pincée de poivre noir, 1 cuillère à café rase de cannelle moulue, 1 cuillère à café rase d’huile de coco, 1 pointe de couteau de gingembre, Un ingrédient sucrant (sucre complet, miel, sucre de coco, sirop d’érable ou d’agave… J’utilise à la maison du sirop d’érable "dark" que j'adore ! Dosez votre ingrédient sucrant selon votre goût mais évitez quand même de verser toute la bouteille dedans ! 😅) Faites chauffer le tout en mélangeant doucement, sans faire bouillir. Et voilà c'est déjà prêt ! Le chai latte facile : Faites chauffer les 250 ml de lait (soja, amande, noisette, etc.) dans une casserole à feu moyen-doux. Ajoutez-y 1 cuillère à café de sucre complet (ou un autre produit sucrant : sirop d'érable, miel...) et les épices (1/4 de cuillère à café de cannelle, 1/8 de cuillère à café de gingembre, 1 pincée de cardamome, 1 pincée de clou de girofle, 1 pincée de noix de muscade) et mélangez bien. Laissez infuser un sachet de thé noir dans le lait pendant environ 5 minutes, en remuant de temps en temps. Retirez le sachet de thé et filtrez en versant le chai latte dans une tasse. Et voilà c'est prêt ! Le Matte-Latte, simple et délicieux : Dans une casserole, faites chauffer une tasse de "lait" d'amande à feu moyen-doux. Ajoutez une cuillère à café de poudre de matcha et du miel (1cuillère à café), et fouettez bien pour dissoudre le matcha et obtenir un mélange homogène. Versez le matte-latte dans une tasse et ajoutez de la mousse de lait si vous le souhaitez. 🍵 Savourez votre boisson Hygge tout l’hiver ! Le chocolat chaud façon "naturo", idéal pour se réchauffer et se faire plaisir sans culpabilité. Faites chauffer 250ml de "lait" végétal (amande, soja, riz, noisette, etc.) dans une casserole à feu doux, sans porter à ébullition. Ajoutez 2 cuillères à soupe de cacao cru en poudre, une cuillère à soupe de miel (ou de sirop d'érable, d'agave...), 1 pincée de cannelle et une pincée de vanille en poudre. Mélangez bien jusqu'à ce que le cacao soit dissous. Versez dans une tasse et dégustez ce délicieux chocolat chaud "naturo", riche en antioxydants et en minéraux, en se blottissant sous votre plaid avec votre livre et vos bougies naturelles pour savourez votre moment Hygge cet hiver ! Vous l'aurez compris, le HYGGE est plus qu'un mot, c'est une philosophie de vie qui nous invite à savourer les petits bonheurs du quotidien et à être reconnaissant pour ce que l'on a. Alors n'attendez plus, vivez l'hiver façon HYGGE ! 🎁 Télécharge ton cadeau ! Je vous offre un ebook sur mes meilleurs conseils santé pour votre digestion et vivre un hiver Hygge, à télécharger gratuitement ici ⬇  Je vous souhaite un bel hiver façon Hygge et prenez soin de vous ! Belle vadrouille😊 Julie ❄

Pourquoi parler de la vitamine C et du syndrome du l'intestin irritable (SII) ? Car la vitamine C, essentielle pour la santé, peut provoquer des effets indésirables sur le système digestif des personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable (SII). La vitamine C (ou acide ascorbique) est fragile. Elle s’oxyde rapidement à l’air, à la lumière, c'est pourquoi elle est très délicate. Elle n’apparait que quelques jours avant la maturité du fruit/légume qui la contient, d ’où l’importance du ramassage à maturité des fruits et légumes, et de manger de saison !   La vitamine C est essentielle pour la santé, notamment pour : Activer notre système immunitaire : en stimulant nos défenses contre les infections , Protéger les cellules du stress oxydatif : c'est l'un des plus puissants antioxydants pour lutter contre les radicaux libres, Favoriser la synthèse du collagène (une protéine qui entrent dans la constitution des os, de la peau, des tendons, des cheveux…), Favoriser la synthèse des catécholamines   (neuromédiateurs issus de la tyrosine : adrénaline, noradrénaline…), de la carnitine  (acide aminé issu de la lysine et de la méthionine, en permettant aux acides gras de pénétrer dans les chylomicrons) et de la tyrosine   (acide aminé qui permet la synthèse de dopamine, adrénaline, noradrénaline, des hormones thyroïdiennes…). Intervenir dans le métabolisme du fer , surtout le fer d'origine végétal (non héminique) en aidant à transformer le fer ferrique en fer ferreux. Diminuer la sensibilité de l’organisme à l’histamine (médiateur chimique de la réaction inflammatoire, issue de l’histidine), Et pour son rôle de cofacteur dans de nombreuses réactions dans le corps. La vitamine C et intestin irritable, la vitamine C peut-elle aggraver les symptômes du SII ? La vitamine C est généralement bien tolérée par l'organisme, mais elle peut avoir des effets laxatifs si elle est consommée en excès . Elle n'est pas entièrement absorbée par l'intestin et peut exercer une pression osmotique qui attire l'eau dans le tube digestif. La Vitamine C, avec un intestin irritable, peut provoquer une aggravation des ballonnements, des flatulences, des diarrhées, des gargouillis et des crampes abdominales.   Le seuil de tolérance intestinale à la vitamine C, avec un intestin irritable ou non, varie d'un individu à l'autre, mais il est généralement estimé entre 500 mg et 1000 mg par jour. Au-delà de cette dose, je vous conseille de fractionner la prise de vitamine C en plusieurs fois dans la journée ou de choisir une forme moins irritante pour l'intestin, comme la vitamine C liposomale.   Vitamine C et Intestin Irritable : la bonne forme de supplément ? La forme liposomale est une vitamine C encapsuler dans des liposomes, des vésicules sphériques composées de phospholipides. Les liposomes protègent ainsi la vitamine C de la dégradation par les sucs gastriques et augmentent son absorption par l'intestin. Ils évitent également l'effet osmotique de la vitamine C, c’est pourquoi l’option est intéressante pour bénéficier des propriétés de la vitamine C sans irriter l'intestin irritable. La vitamine C et intestin irritable : la vitamine C peut-elle améliorer les symptômes du SII ? La vitamine C n'est pas un remède spécifique du SII, mais elle peut avoir des effets bénéfiques sur la santé intestinale. Vitamine C et Intestin Irritable, les bienfaits : Régénération de la muqueuse intestinale et cicatrisation des lésions éventuelles ; Soutient du fonctionnement du système immunitaire intestinal et modération de l'inflammation ; Contribution à l'équilibre du microbiote en favorisant la croissance de certaines bactéries bénéfiques  P révention  ou correction des carences en fer qui peuvent être associées au SII. Pour profiter des bienfaits de la Vitamine C pour l’intestin irritable, je vous recommande d’en consommer suffisamment au quotidien, en privilégiant les sources naturelles alimentaires comme les fruits et les légumes frais. Il est également possible de recourir à une supplémentation en vitamine C liposomale, qui offre une biodisponibilité optimale et une bonne tolérance digestive. Ce qu’il faut retenir sur le lien entre la vitamine C et l'intestin irritable : La vitamine C est un nutriment essentiel pour la santé intestinale, mais qu'elle doit être consommée avec modération et sous une forme adaptée pour éviter les effets indésirables chez les personnes souffrant du SII.   Vitamine C, Intestin Irritable, Bien-Être Digestif : Envie d’aller plus loin ? 🎁 Téléchargez gratuitement votre ebook “Sur les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe”, vous y trouverez des conseils pratiques, des recettes savoureuses et inspirantes pour vous accompagner sur le chemin de la santé digestive.   ➡ N’attendez plus et recevez votre ebook par mail dès maintenant en renseignant le formulaire ci-dessous : J e reste à votre écoute pour répondre à vos questions ou demandes dans les commentaires ci-dessous ⬇ Bonne vadrouille en Naturo et à bientôt ! Julie 🌿

Le stress peut donc avoir un impact significatif sur notre digestion, en la perturbant et en entraînant des troubles digestifs liés au stress directement. Mais qu'est-ce que le stress ? Le stress est une réaction normale de l'organisme   face à une situation difficile ou dangereuse. Il permet de mobiliser les ressources nécessaires pour faire face au défi. Mais lorsque le stress devient chronique, il peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment des conséquences sur notre système digestif. C’est pour cela qu’aujourd’hui je vous parle des troubles digestifs liés au stress. Quels troubles digestifs sont liés au stress ? Les troubles digestifs liés au stress sont variés et peuvent se manifester de différentes façons : ballonnements, crampes, spasmes et douleurs abdominales, perturbation du transit : diarrhée, constipation, ou alternance des deux, brûlures d'estomac, aigreurs, remontées acides, nausées jusqu'aux vomissements, dans les cas les plus sévères, des ulcères gastriques. Les troubles digestifs liés au stress sont provoqués par quels mécanismes ? Le stress entraîne une augmentation naturellement de la production d'adrénaline et de cortisol, des hormones qui stimulent le système nerveux sympathique. Ce dernier agit sur le tube digestif en réduisant la sécrétion de salive, de sucs gastriques et de bile, en ralentissant le péristaltisme (les mouvements intestinaux) et en augmentant le tonus du sphincter anal. Le stress perturbe ainsi la digestion et favorise la stagnation des aliments, la fermentation et la formation de gaz. Ces troubles digestifs liés au stress se manifesteront par des ballonnements, des spasmes ou des crampes abdominales, souvent associés à la douleur. Le stress provoque également une diminution de l'activité du système nerveux parasympathique, qui a un rôle inverse : il stimule la digestion en augmentant la sécrétion de salive, de sucs gastriques et de bile, en accélérant le péristaltisme et en relâchant le sphincter anal. Lorsque ce système est inhibé, la digestion est moins efficace et les troubles digestifs liés au stress s'aggravent, provoquant de la diarrhée par exemple. Le stress peut aussi affecter le microbiote intestinal, c'est-à-dire l'ensemble des bactéries qui peuplent notre tube digestif. Ces bactéries jouent un rôle essentiel dans la digestion, la synthèse de certaines vitamines, la régulation du système immunitaire et la protection contre les agents pathogènes. En altérant l'équilibre de notre microbiote tout en favorisant la prolifération de certaines bactéries pathogènes, ou en diminuant la diversité des bactéries bénéfiques, le stress entraîne une dysbiose intestinale. La dysbiose intestinale se traduit par une inflammation chronique, une perméabilité intestinale accrue et un risque accru d'infections ou d'allergies. Alors quelles solutions pour ces troubles digestifs liés au stress ? Face à ces troubles digestifs liés au stress, il existe des solutions naturelles qui aide à les soulager et à rétablir l'équilibre du système digestif. Mes conseils pour gérer les troubles digestifs liés au stress : Pratiquer une activité physique régulière , qui permet de libérer les tensions, de réduire le niveau de stress et d'améliorer le transit intestinal. Adopter une alimentation équilibrée et adaptée , fibres, protéines, céréales complètes, fruits, légumes, probiotiques (yaourts, kéfir, etc.) et prébiotiques (ail, oignon, artichaut, etc.), qui favorisent le bon fonctionnement du tube digestif et le maintien d'un microbiote diversifié et équilibré. Éviter les aliments irritants ou difficiles à digérer :  aliments gras, frits, sucrés, ultra-transformés, boissons gazeuses, café, alcool ou encore tabac. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée , pour faciliter l'élimination des déchets et éviter la déshydratation. Utiliser des plantes médicinales aux vertus digestives ou adaptogènes  : menthe poivrée, fenouil, gingembre, cumin, carvi, camomille, mélisse, rhodiole, aswhaganda, ginseng... Ces plantes peuvent être consommées dans l'alimentation, sous forme d'infusions, de gélules... Recourir à des techniques de relaxation  : méditation, respiration, méthodes Schultz ou Jacobson … qui permettent de calmer le mental, de diminuer le niveau de stress et de favoriser l'activation du système nerveux parasympathique. Ces techniques peuvent être pratiquées quotidiennement ou lors des moments de crise. 📞 Parlons de vous ! Vous souffrez de troubles digestifs liés au stress ? Vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont la naturopathie peut vous aider ? ➡ Je vous offre un mini bilan "flash" de 20 minutes pour parler de vous !! 🤗 Entièrement gratuit et sans engagements, nous échangerons par téléphone.   🎁 C’est l’occasion parfaite pour me poser toutes vos questions et découvrir comment la naturopathie peut vous aider à soulager vos troubles digestifs liés au stress, à mieux le vivre et à apprendre à le gérer au quotidien de manière naturelle ! Prenez soin de vous et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

La naturopathie t'aide à mieux gérer le stress au quotidien. Utiliser la naturopathie pour ton stress te permettra de retrouver un bien-être au quotidien ! Qu'est-ce que le stress ? Le stress est une réaction normale du corps face aux défis et aux "menaces" de la vie quotidienne. Tout ce que ton cerveau juge menaçant, difficile nouveau ou dangereux. Le stress te permet de mobiliser tes ressources pour faire face au "danger" (note qu'il ne fait pas la différence entre un tigre prêt à te dévorer et être coincé dans les bouchons le matin). Ce stress implique la sécrétion de deux hormones principales : l'adrénaline et le cortisol. L'adrénaline prépare le corps à la fuite ou au combat en augmentant le rythme cardiaque, la pression artérielle et la respiration. Le cortisol agit sur le métabolisme du glucose, le système immunitaire et le cerveau. Un stress aigu est ponctuel et bénéfique. C’est le postulat des pratiquants de la loi de l'hormèse, ce principe stipulant qu'une exposition modérée à un stress peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et la longévité. Par exemple, l'exercice physique, le jeûne intermittent ou la restriction calorique sont des formes d'hormèse qui stimulent les mécanismes d'adaptation et de réparation du corps. Toutefois, lorsqu'il devient chronique, il peut avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale, entraînant des troubles du sommeil, de l'anxiété, des problèmes digestifs et bien d'autres. Il provoque un déséquilibre de l'organisme qui doit s'adapter à une agression permanente. Il est donc important de trouver des solutions pour réduire l'impact du stress que tu subis au quotidien et préserver ton bien-être. La gestion du stress est donc essentielle pour maintenir une bonne qualité de vie. La naturopathie, avec son approche holistique, propose des solutions naturelles et efficaces pour réguler le stress et rétablir l'équilibre entre le corps et l'esprit. La naturopathie considère l'individu dans sa globalité, en prenant en compte ses dimensions physique, émotionnelle et spirituelle. Elle vise à identifier les causes profondes du stress et à les soulager de manière globale, plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes ressentis. L'un des principes fondamentaux de la naturopathie est l'harmonie entre le corps et l'esprit. Un déséquilibre dans l'un de ces aspects peut entraîner des troubles et des tensions. En rétablissant cet équilibre, cette approche permet de retrouver un équilibre durable et de renforcer la résistance au stress. Techniques en naturopathie pour gérer le stress. Alimentation équilibrée et anti-stress : Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle crucial dans la gestion du stress. Les nutriments tels que les vitamines B et C, le magnésium, le tryptophane et les oméga-3 sont essentiels pour le bon fonctionnement du système nerveux et la régulation de l'humeur. Évite les aliments qui diminuent la résistance au stress et perturbent l'équilibre de l'organisme tout en augmentant la production de cortisol  : sucre blanc, caféine, alcool, produits industriels et raffinés. Consomme des aliments qui aident à réduire le stress , comme les légumes verts, les noix, les graines, les poissons gras et les céréales complètes. Plantes médicinales et compléments naturels Certaines plantes sont particulièrement efficaces pour apaiser le stress et favoriser la relaxation. Par exemple, la passiflore et la valériane sont connues pour leurs propriétés calmantes et sédatives. Le millepertuis peut également aider à améliorer l'humeur. Les compléments alimentaires tels que le magnésium et les vitamines B peuvent soutenir le système nerveux et réduire les symptômes de stress.   Techniques de relaxation et de respiration La relaxation et la respiration consciente sont des outils puissants pour calmer l'esprit et détendre le corps. Des pratiques comme la méditation, le yoga, le tai-chi et la cohérence cardiaque aident à réduire le stress et à favoriser un état de calme intérieur. La respiration profonde, en particulier, peut activer le système nerveux parasympathique et réduire les niveaux de cortisol.   Exercice physique et activité en plein air L'activité physique est une excellente manière de réguler le stress, à condition d'être régulière et adaptée, au moins 30 minutes par jour. Elle permet de libérer des endorphines, les hormones du bonheur, et de réduire les tensions musculaires. Des activités comme la marche, la course, le vélo ou la natation sont bénéfiques pour la santé mentale et physique. Passer du temps en plein air, au contact de la nature, renforce également les effets anti-stress de l'exercice. La régulation des émotions. L'acceptation et la régulation de ses émotions sont primordiales pour éviter que le stress ne nous submerge. Il faut apprendre à identifier les sources de stress, à exprimer ses besoins et ses limites, à se faire respecter, à déléguer, à lâcher prise, à se relaxer. Lors de mes accompagnements en naturopathie, il m'arrive d'utiliser des plantes adaptogènes pour calmer le système nerveux ou encore des fleurs de Bach, qui sont des élixirs floraux visant à rétablir l'équilibre émotionnel et à soulager le stress au quotidien de manière douce. Naturopathie pour lutter contre stress : une palette de techniques naturelles à ta disposition. La naturopathie propose diverses techniques naturelles pour diminuer le stress et favoriser la relaxation : aromathérapie, phytothérapie, respiration profonde, méditation, training autogène de Schultz, relaxation progressive de Jacobson, sophrologie, yoga, etc. Conseils pratiques pour intégrer la naturopathie dans ton quotidien Adopte une alimentation riche en nutriments anti-stress. Incorpore des tisanes à base de plantes (anti-stress ou adaptogènes) dans ta routine. Pratique régulièrement des techniques de relaxation et de respiration. Fais de l'exercice physique en plein air. Participe à des cours de yoga ou de méditation. Planifie des sorties en nature pour te ressourcer. Exemple d'exercices en naturopathie pour réguler le stress. Exercice N°1 : agir pour s’en libérer. Un exercice de respiration profonde  peut t'aider à te détendre, à réduire ton stress et à améliorer ton bien-être. Voici comment le faire : Mets une musique d'ambiance apaisante pour toi. Diffuse une huile essentielle qui te calme, comme la lavande, le petit grain bigaradier ou l'orange douce. Ces huiles ont des propriétés apaisantes et relaxantes. Il suffit de respirer leur parfum agréable pendant les inspirations, en tenant le flacon à une distance raisonnable de ton nez. Ainsi, tu profites des bienfaits de l'aromathérapie en même temps que de la respiration. Assis-toi ou allonge-toi dans une position confortable et place une main sur ta poitrine et l'autre sur ton ventre. Inspire lentement par le nez, en gonflant ton ventre sans lever ta poitrine. Expire lentement par la bouche, en vidant ton ventre sans abaisser ta poitrine. Répète ce cycle pendant 5 à 10 minutes, en te concentrant sur ta respiration. Cet exercice peut être pratiqué à tout moment de la journée, mais il est particulièrement bénéfique avant de dormir ou lorsque tu te sens anxieuse/x ou tendu(e). Exercice N°2 : se détendre en profondeur. Un exercice de relaxation profonde  que tu peux pratiquer à tout moment de la journée. Il t'aidera à réduire ton stress, à détendre tes muscles progressivement et à calmer ton esprit quelques minutes. Trouve un endroit calme et confortable où tu ne seras pas dérangé(e) pendant au moins 15 minutes. Allonge-toi sur le dos ou assis-toi dans une position détendue. Ferme les yeux et respire profondément par le nez. Commence par relâcher la tension dans ton front, tes sourcils, tes yeux, tes joues puis ta bouche. Fais une pause et ressens la différence de tension dans ton visage. Poursuis en relâchant la tension dans ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains et finis par tes doigts. Fais une pause et ressens la différence dans le haut de ton corps. Continue en relâchant la tension dans ta poitrine, ton dos, ton ventre, tes hanches, tes jambes puis tes pieds. Fais une pause, inspire et expire lentement et profondément et ressens les tensions qui disparaissent de ton corps. Une fois détendu(e), imagine que tu es entouré(e) d'une lumière chaude et apaisante qui pénètre dans tout ton corps. Laisse cette lumière te remplir de bien-être, de paix et de sérénité. Reste dans cet état de relaxation profonde pendant quelques minutes. Si des pensées ou des émotions surgissent, laisse-les passer sans les juger ni les retenir. Tu es en sécurité, accepte-les. Quand tu es prêt(e), reviens lentement à ton corps et à tes sensations. Prend le temps de t'étirer, ouvre les yeux et remercie-toi pour ce moment de détente. Pour terminer ta séance de relaxation, rien de tel qu'une infusion de plantes apaisantes comme la mélisse, la passiflore, la camomille ou la lavande. Ces plantes t'aideront à rester hydraté(e) et à prolonger les bienfaits de la détente sur ton corps et ton esprit. 📞 Parlons de toi ! Tu souffres d'un trop plein de stress ? Difficulté pour dormir ? Tensions musculaires ? Douleurs dans le ventre ? ➡ Tu cherches à te sentir mieux ? ✔ Je t'offre un bilan FLASH de 20 minutes pour parler de toi !! 🤗 Entièrement gratuit et sans engagements, nous échangerons par téléphone pour déterminer comment la naturopathie peut t'aider au quotidien.   🎁 C’est l’occasion parfaite pour me poser toutes tes questions et découvrir comment je peux t'aider à améliorer ta résistance au stress, à mieux le vivre et à apprendre à le gérer au quotidien de manière naturelle ! La naturopathie offre des solutions naturelles et efficaces pour réguler le stress et améliorer le bien-être général. En adoptant une approche holistique et en intégrant des techniques naturelles dans ton quotidien, tu peux réduire le stress, renforcer ta résilience et vivre une vie plus équilibrée. Explore dès maintenant les bienfaits de la naturopathie et transforme ta vie ! Prend soin de toi et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

La Candidose est une infection fongique courante causée par une surpopulation de Candida albicans, un type de levure. La naturopathie est une approche holistique de la santé qui vise à promouvoir le bien-être et la prévention en renforçant les mécanismes naturels d’autoguérison et de régénération du corps. La candidose est un problème de santé que la naturopathie peut accompagner mais pour cela il faut d'abord comprendre comment une candidose peut survenir. Comprendre la candidose : La candidose est souvent liée à un déséquilibre de la flore intestinale. Notre intestin abrite une variété de micro-organismes, dont le Candida albicans. En équilibre, ces micro-organismes contribuent à notre santé digestive et générale. Cependant, certains facteurs peuvent perturber cet équilibre fragile, permettant au Candida albicans de se multiplier et de causer des problèmes. Ça pousse comme un... champignon ! 😨 Effectivement, la candidose, c'est une infection par une levure... qui est un champignon microscopique. 🍄 Ce champignon peut affecter différentes parties du corps, comme la bouche, le vagin, la peau et l'intestin ! En effet, le Candida albicans est un type de levure qui vit normalement dans l'intestin sous forme saprophyte, c'est-à-dire qu'il vit dans nos intestins sans entraîner de maladie et où il remplit des fonctions importantes pour notre santé : immunité et digestion. On parle alors de candidose lorsqu’il devient très envahissant, en formant un ensemble de filaments plus ou moins ramifiés, appelés mycélium. Ce mycélium s'attache à la paroi intestinale dans le but de se reproduire, en provoquant un envahissement des muqueuses , les rendant plus perméables et favorisant l'inflammation . Dans certains cas, les levures peuvent même passer dans le sang à partir du tube digestif et provoquer une candidose systémique, qui peut toucher différents organes. En outre, le Candida albicans a la capacité de créer une barrière protectrice appelée “biofilm”, qui lui confère une résistance aux traitements et lui permet de s’installer de manière persistante dans l’intestin. On pense que ces biofilms seraient à l'origine de la chronicité des infections à Candida et de leur complexité à être éradiquées. Tu penses avoir une candidose ? La candidose peut se manifester par une variété de symptômes qui dépendent de la zone du corps touchée. Ces symptômes peuvent inclure des  problèmes digestifs  comme des changements dans le transit intestinal, des nausées, des crampes, ainsi que des flatulences et des ballonnements. D’autres signes peuvent indiquer la présence de la petite levure comme un  muguet buccal  ou des aphtes  au niveau de la bouche, des démangeaisons, des sensations de brûlure et/ou des pertes blanches, ou encore des mycoses répétées au niveau des parties génitales ou des infections urinaires, mais aussi au niveau de la peau ou des ongles. Un sentiment de fatigue  peut également apparaître, et certaines études suggèrent un lien possible entre la candidose et le syndrome de fatigue chronique. Pourquoi ça se multiplie comme ça ?! 😥 La prolifération du Candida albicans peut être due à plusieurs facteurs : Un régime alimentaire riche en sucres, en gluten ou en produits industriels, qu’elle apprécie beaucoup ! L'utilisation de certains médicaments tels que les antibiotiques ou la pilule contraceptive, qui peuvent perturber l’écosystème digestif... Le stress, qui perturbe la digestion et l’équilibre du microbiote. Le manque de sommeil, qui peut avoir malheureusement le même effet. La pollution environnementale, et le tabagisme qui impactent directement notre immunité ! Les carences en minéraux, en oméga-3... qui jouent un rôle hyper important dans l'immunité. ... Ces facteurs peuvent tous contribuer à un déséquilibre de la flore intestinale, favorisant ainsi la croissance excessive du Candida albicans . Comment savoir alors ? Le diagnostic de la candidose peut être complexe, car les symptômes sont souvent non spécifiques et peuvent être confondus avec d'autres troubles digestifs. Les méthodes de dépistage comprennent généralement la culture des selles pour identifier la présence du champignon et, dans certains cas, un examen parasitologique pour exclure d'autres infections. ⚠ Il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un traitement adapté, qui peut inclure des médicaments antifongiques et des ajustements diététiques pour rétablir l'équilibre de la flore intestinale. 🎁 Parlons de vous ! Candidose : Vous en souffrez et vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont la naturopathie peut vous accompagner dans votre démarche de mieux-être ?  ➡ Je vous offre un mini bilan "flash" de 20 minutes pour parler de vous !! 🤗 Entièrement gratuit et sans engagements. 🎁 C’est l’occasion parfaite pour me poser toutes vos questions et de découvrir les solutions naturelles et personnalisées que je peux vous proposer pour une candidose. Rétablissez l’équilibre de votre flore intestinale, renforcer votre immunité et contribuer à retrouver une vie plus saine naturellement, en adoptant des stratégies naturelles pour gérer cette  candidose.   En comprenant les causes de la candidose vous pourrez contribuer à retrouver énergie, vitalité, bien-être digestif et santé naturellement ! Prenez soin de vous et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

La Candidose est une infection fongique courante causée par une surpopulation de Candida, un type de levure. La naturopathie est une approche holistique de la santé qui vise à promouvoir le bien-être et la prévention en renforçant les mécanismes naturels d’autoguérison et de régénération du corps. Lors d’une candidose, la naturopathie offre des méthodes naturelles pour rétablir l’équilibre de la flore intestinale et renforcer l’immunité. Au niveau de l'alimentation : L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion de la candidose et en naturopathie également. Les aliments riches en sucre et en levures peuvent favoriser la croissance du Candida. Une alimentation équilibrée, riche en légumes, protéines maigres et graisses saines peut aider à rétablir l’équilibre de la flore intestinale. Naturopathie / Candidose : En pratique. ➡ Réduire au maximum ( je n’ai pas écrit supprimer !  🙄) les aliments qui favorisent le développement du Candida albicans : Sucrant : sucres, miel, fruits secs, bonbons, gâteaux, sodas..., Glucides : pain blanc, pâtes blanches, riz blanc... Produit à base de gluten (blé, avoine, seigle, orge) Produits laitiers : lait, beurre, crème, fromages... Produit à base de levures/champignons : pain, bière, levure de bière, champignons… Aliments fermentés : yaourt, choucroute, kéfir, kombucha... ➡ Privilégier les aliments qui vont nourrir la flore intestinale bénéfique et rétablir l'équilibre : légumes verts 🥦 et colorés : crus ou cuits à la vapeur douce, fruits frais : à consommer loin des repas 🍎, céréales complètes sans gluten : quinoa, sarrasin, millet...) 🌾, légumineuses : lentilles, pois chiches...🌿, oléagineux : amandes, noix... 🌰, graines : lin, chia... 🌱, huiles végétales de première pression à froid : olive, colza... protéines animales maigres : volaille, poisson... 🍗  protéines végétales : tofu, tempeh... 🍲, [⚠ attention au seitan qui contient du gluten ] épices (curcuma, cannelle...) et herbes aromatiques (origan, thym, romarin…) aux propriétés antifongiques. Les compléments alimentaires utilisés en naturopathie « spécial Candidose » : On aide à contrôler la croissance, en naturopathie, de la candidose grâce aux actifs naturels qui ont une action antifongique .  On peut citer l'ail 🧄 à consommer cru ou sous forme de gélules, l'huile essentielle d'Origan compact (⚠ demander conseil à votre pharmacien ou son équipe pour son utilisation !), la propolis 🍯 sous forme de spray buccal ou de gélules, … Soutenir son immunité  est également important, avec des vitamines, des minéraux et certaines plantes. Éventuellement, réensemencer sa flore intestinale   avec des probiotiques sous forme de gélules et/ou de yaourts au bifidus. Consultez une naturopathe qualifiée (👋) qui pourra vous accompagner tout au long de votre parcours . Au niveau de l'hygiène de vie : Naturopathie, Candidose et gestion du stress : Il est essentiel de   réduire l'impact du stress , qui affaiblit le système immunitaire et favorise la croissance du Candida a . Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, et la respiration profonde peuvent aider à renforcer l’immunité et à contrôler la candidose. Candidose, Naturopathie et Hygiène de base Je vous invite à avoir une  hygiène corporelle avec des bases saines : Éviter les produits irritants pour la peau et les muqueuses comme certains savons, déodorants ou parfums. Ils peuvent nuire aux bactéries protectrices présentent naturellement sur votre peau. Porter des vêtements amples qui ne compriment pas votre ventre, Choisir ses sous-vêtements en coton (et les changer régulièrement) : naturellement respirant, hypoallergénique et absorbant l’humidité. Utiliser des protections périodiques biologiques ou des culottes / coupes menstruelles. 📞 Parlons de vous ! Naturopathie / Candidose : Vous en souffrez et vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont la naturopathie peut vous accompagner dans votre démarche de mieux-être ?  ➡ Je vous offre un mini bilan "flash" de 20 minutes pour parler de vous !! 🤗 Entièrement gratuit et sans engagements. 🎁 C’est l’occasion parfaite pour me poser toutes vos questions et de découvrir les solutions naturelles et personnalisées proposer par la naturopathie pour une candidose. ➡ Rétablissez l’équilibre de votre flore intestinale, renforcer votre immunité et contribuer à retrouver une vie plus saine naturellement, en adoptant des stratégies naturelles pour gérer, grâce à la naturopathie, votre candidose.  En comprenant les causes, grâce à la naturopathie, de la candidose vous pourrez contribuer à retrouver énergie, vitalité, bien-être digestif et santé naturellement ! 🤗 Prenez soin de vous et bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Merci de me lire chaque semaine ! Aujourd’hui, j’ai envie de faire un petit zoom sur la sérotonine et l’appétit. J’espère que cet article te sera utile et qu’il t’aidera à mieux comprendre ton corps. Partage-le avec quelqu’un qui en a besoin. Bonne lecture ! Sérotonine et l'appétit / Sérotonine et perte de poids : l'hormone du bien-être digestif ? La sérotonine et l’appétit : le lien entre l’hormone du bonheur et la perte de poids ? La sérotonine est souvent appelée l'hormone du bonheur, mais savais-tu qu'elle a aussi de nombreux effets sur ta santé intestinale, ton appétit et ta perte de poids ? Dans cet article, je t’explique comment la sérotonine agit sur ton système digestif et comment tu peux l'augmenter naturellement grâce à ton alimentation. Sérotonine et appétit, sérotonine et perte de poids c'est parti, je te dis tout ! Qu'est-ce que la sérotonine et pourquoi est-elle importante ? La sérotonine est une hormone qui appartient à la famille des neurotransmetteurs, c'est-à-dire des substances chimiques qui permettent la communication entre les cellules nerveuses. Saviez-vous que 90% de la production totale de la sérotonine, l'hormone du bonheur, est fabriquée dans votre intestin ? C'est pourquoi quand vous êtes stressé(e), angoissé(e) ou déprimé(e), vous avez plus de risques de souffrir de troubles digestifs. Et inversement, quand vous mangez des aliments qui favorisent la production de sérotonine, comme le chocolat 😋 vous vous sentez plus détendu(e) et heureux/se. La sérotonine a plusieurs fonctions essentielles pour notre bien-être, en régulant notre humeur, notre sommeil, notre appétit, notre libido, notre mémoire et notre apprentissage . Elle est souvent appelée "l'hormone du bonheur" car elle nous procure une sensation de satisfaction, de calme et de relaxation. Elle est impliquée dans la gestion du stress, de l'anxiété et de la dépression. Un déficit en sérotonine peut entraîner des troubles de l'humeur, de l'insomnie, des envies de sucre, une baisse de la libido et des difficultés à se concentrer. Sérotonine, appétit et perte de poids ? Oui mais pas que ... La sérotonine participe à la régulation de notre poids , en modulant la sensation de faim et de satiété, en envoyant un signal au cerveau pour lui dire quand on a assez mangé. La sérotonine et l'appétit sont donc étroitement liés. Elle réduit aussi l'envie de sucre et de produits gras. Elle aide donc à réguler notre poids et à éviter le grignotage. Mais ce n'est pas tout ! La sérotonine contrôle les mouvements péristaltiques de notre intestin, en coordonnant les contractions musculaires qui font avancer les aliments le long du tube digestif. Elle favorise ainsi un bon transit intestinal et prévient la constipation ou la diarrhée. La sérotonine modère l'inflammation intestinale en inhibant la production et la libération de cytokines, substances pro-inflammatoires, qui peuvent endommager la paroi intestinale et provoquer de l’inflammation. Elle protège ainsi la muqueuse intestinale et prévient les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) comme la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique, en favorisant également la cicatrisation des lésions éventuelles en stimulant la croissance des cellules intestinales. Elle contribue ainsi à maintenir l'intégrité de la barrière intestinale, qui empêche le passage des agents pathogènes et des toxines dans le sang. La sérotonine influence aussi la composition et l'équilibre de notre microbiote intestinal , c'est-à-dire l'ensemble des bactéries qui peuplent notre intestin. Elle favorise la prolifération de certaines souches de bactéries bénéfiques pour notre santé comme les bifidobactéries ou les lactobacilles, qui produisent des acides gras à chaîne courte (AGCC) qui nourrissent les cellules intestinales et renforcent le système immunitaire. Elle limite la croissance des bactéries pathogènes nuisibles pour notre santé digestive comme les Escherichia coli ou les Clostridium difficile, qui peuvent provoquer des déséquilibres, des infections ou des diarrhées. C’est fou tout ce qu’elle fait, n’est-ce pas ? 😮 Comment augmenter sa production de sérotonine naturellement et réguler son appétit et sa perte de poids ? Le taux de sérotonine dans notre organisme peut varier en fonction de plusieurs facteurs, comme le stress, le manque de sommeil, le cycle menstruel ou la saison. Il existe heureusement plusieurs moyens naturels pour augmenter son taux de sérotonine et profiter de ses bienfaits sur notre santé intestinale et générale, sans recourir à des médicaments. Tout d'abord, l'alimentation influence elle-aussi la production de sérotonine. En effet, la production de sérotonine dépend d'un acide aminé appelé tryptophane, qui est son précurseur. En consommant des aliments riches en tryptophane vous pouvez réguler votre appétit par effet rebond , comme les laitages riches en lactosérum (brousse, ricotta, cottage-cheese) 🧀, les céréales complètes (blé, riz, quinoa...) 🌾, les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, soja, pois, fèves...) 🌿, les fruits secs (raisins, figue, abricot...) 🍇, les oléagineuses (noix, graines de courge, avocat…) 🥑, le chocolat noir 🍫, les bananes 🍌 ou encore les protéines animales (poisson 🐟, volailles 🍗, œufs 🥚…). Consommez-les avec des aliments sources de vitamine B6 , qui facilite la conversion du tryptophane en sérotonine. On la retrouve dans les bananes 🍌, les avocats 🥑, les noix 🥜, les pommes de terre 🥔, les céréales complètes 🌾 ou encore les légumes verts 🥬. Et privilégiez également les aliments riches en magnésium , un minéral qui favorise la libération de la sérotonine. Vous pouvez trouver du magnésium dans les légumes verts 🥦, le chocolat noir 🍫 (à consommer avec modération), les amandes, les épinards, les fruits secs 🍇 ou encore les légumineuses 🌿. L'alimentation mais pas seulement ... Évitez les aliments trop sucrés ou gras, les produits raffinés (sucre blanc, farine blanche...), l’alcool 🍷 et le café ☕️ qui peuvent perturber l'équilibre hormonal et diminuer la sérotonine, mais également le tabac 🚬 ! Pratiquer une activité physique régulière 🏃‍♂️ 🏃‍♀️ est un excellent moyen d’augmenter sa production de sérotonine naturellement.  Faire de l'activité physique régulière stimule la libération de sérotonine, mais aussi d'endorphines, qui sont des hormones du plaisir. Le sport permet aussi de réduire le stress, qui peut inhiber la production de sérotonine. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, comme la marche, le vélo, la natation ou le yoga pour ressentir les effets positifs sur votre bien-être et votre appétit ! Par ailleurs, l'exposition à la lumière du soleil est essentielle pour synthétiser la sérotonine. La lumière agit sur la glande pinéale, qui régule la production de mélatonine, une hormone du sommeil qui est dérivée de la sérotonine. Plus on s'expose à la lumière naturelle du jour, plus on augmente son taux de sérotonine et on améliore son cycle circadien (⏰ l’horloge biologique). Il est donc important de sortir à l'extérieur au moins 15 minutes par jour, surtout en hiver, quand les jours sont plus courts et plus sombres. Et enfin, adopter une attitude positive est un facteur clé pour augmenter sa sérotonine naturellement.  Avoir des pensées optimistes, exprimer sa gratitude, se faire plaisir, rire, méditer ou faire des câlins sont autant d'activités qui stimulent la production de sérotonine et renforcent le sentiment de bonheur. Il faut aussi éviter les sources de négativité, comme les conflits, les critiques ou les comparaisons. Il est prouvé que le bonheur est contagieux, donc il faut s'entourer de personnes positives et bienveillantes autant que possible. Pour conclure, ces habitudes simples et naturelles peuvent avoir un réel impact significatif sur votre appétit mais surtout sur votre bien-être et votre qualité de vie 😊  🎁 En attendant, je t'offre mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe", plus de 20 pages avec mes meilleurs conseils compilés spécialement pour toi ! Reçois-le directement dans ta boite mail ⬇ Bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿

Merci de me lire chaque semaine ! Aujourd’hui on continue d’explorer le ventre, le 2ème cerveau, partie 2. J’espère que cet article te sera utile et qu’il t’aidera à mieux comprendre ton corps .  Partage-le avec quelqu’un qui en a besoin. Bonne lecture ! Le ventre, le 2ème cerveau : partie 2. Tu as déjà entendu parler du lien entre ton ventre et ton cerveau ? (Normalement oui, dans la partie 1 😅) Il s'agit d'une connexion fascinante qui implique des milliards de bactéries, des hormones, des nerfs et des molécules qui communiquent entre eux. Je t’explique comment le microbiote intestinal, c'est-à-dire l'ensemble des micro-organismes qui peuplent notre tube digestif, influence ton humeur, ton comportement, ton appétit et même ta santé mentale. " C'est dans ta tête ! " Tu souffres peut-être d’inconforts digestifs chroniques ? Tu as l'impression que ton ventre est en permanence gonflé, douloureux, irrité ? Tu as du mal à digérer certains aliments, comme le gluten, le lactose ou les fibres ? Tu n’es pas seul(e) ! Selon les statistiques, environ 20 % de la population française souffre de troubles fonctionnels intestinaux, qui affectent la qualité de vie et le bien-être des personnes concernées. 😔 Tu penses que c'est à cause de ce que tu manges, ou de ton mode de vie ? Et pourtant, tu as peut-être déjà entendu que tes troubles digestifs ne sont que dans votre tête ?  Eh bien, non... Ce n'est pas dans votre tête. Enfin, pas tout à fait. Ce n’est pas de ta faute : c’est simplement ton ventre qui te parle ! 📣 Ton ventre te parle ! Eh oui, tu as bien lu. Ton cerveau et ton ventre (le 2ème cerveau) sont en communication permanente, grâce à un réseau complexe de nerfs, d'hormones et de bactéries. On appelle le ventre le "2ème cerveau" ou le "cerveau entérique". Ce dernier est capable de produire des substances chimiques qui influencent ton humeur, tes émotions, ta mémoire, ton sommeil et même ton comportement. 🤯 À l’inverse, ton cerveau peut aussi affecter ta digestion, ton immunité, ton inflammation intestinale. 🔄 Qui n'a jamais eu mal au ventre, des ballonnements ou de la diarrhée, lors d'un gros coup de stress ? Ton ventre peut aussi réagir à des stimuli extérieurs, comme une situation dangereuse ou menaçante. Lorsque nous vivons une émotion un peu trop vive (peur, colère...) ou que le stress que nous subissons est trop intense, notre système nerveux passe en état d'urgence absolue : !! 🚨 Alerte rouge !! Imagine que tu es face à un félin en colère 🦁. Ton cerveau va envoyer un signal d'alerte à ton corps pour qu'il se prépare à fuir ou à combattre. Ta digestion va alors être mise en pause, pour économiser de l'énergie et éviter les infections. C'est pourquoi tu peux avoir la nausée ou des crampes dans ces moments-là. Maintenant imagine que l’animal est extrêmement endurant (et toi aussi du coup) et que sa course après toi dure des heures, tu ne peux pas garder des micro-organismes peu recommandables comme des bactéries pendant des heures dans ton estomac qui est à l'arrêt ! Ton corps déclenche alors une chasse gastrique pour vidanger le tube digestif : c'est la diarrhée ! 🚽 Il y a un autre acteur majeur dans cette histoire : le microbiote intestinal. Tu l’auras donc compris, ton ventre, le 2ème cerveau et le premier, ta tête, sont intimement liés. Il est donc important de prendre soin de ton microbiote intestinal. Il s'agit de l'ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, champignons...) qui peuplent notre tube digestif et qui jouent un rôle essentiel dans notre santé. 🦠 Le microbiote intestinal est composé de plus d’une 60n d’espèces différentes de bactéries, qui pèsent environ 2 kg et représentent 10 fois plus de cellules que celles de notre corps ! Ces bactéries ne sont pas là par hasard : elles ont un rôle essentiel dans la digestion, la synthèse de certaines vitamines, la protection contre les agents pathogènes et la modulation du système immunitaire. Le microbiote intestinal a aussi la capacité de fabriquer des molécules qui peuvent agir sur notre physiologie en stimulant certains récepteurs, ce qui est un aspect important des interactions entre notre ventre et notre cerveau : ceux sont les neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs : L’adrénaline est une hormone qui nous stimule en cas de stress ou de danger. Le GABA, quant à lui, nous aide à nous détendre et à dormir paisiblement. La noradrénaline stimule notre attention et notre concentration. Tandis que la dopamine nous motive à agir et à atteindre nos objectifs. La sérotonine régule notre humeur et notre appétit. L’acétylcholine facilite l’apprentissage et la mémoire. L’ocytocine renforce le lien social et l’amour. Enfin, le glutamate excite nos synapses. Chacun de ces messagers chimiques régulent ton activité cérébrale et joue un rôle crucial dans ton fonctionnement au quotidien. Mon conseil Naturo pour avoir un microbiote intestinal sain et équilibré : Adopte une alimentation variée et riche en fibres, qui nourrissent les bonnes bactéries. Évite également les aliments trop gras, trop sucrés ou trop transformés, qui favorisent les mauvaises bactéries. Et pour finir bois suffisamment d'eau 💧, faire de l'exercice physique 🏃‍♂️ et se détendre régulièrement 😊. Pour conclure sur le thème du ventre, 2ème cerveau : En prenant soin de ton ventre, tu prends soin de ton cerveau, et vice versa. Tu améliores ainsi ta santé physique et mentale, et ton bien-être au quotidien. Alors n'attend plus, écoute ton ventre ! Il a beaucoup à te dire ! 🗣 🎁 En attendant, je t'offre mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe", plus de 20 pages avec mes meilleurs conseils compilés spécialement pour toi ! Reçois-le directement dans ta boite mail ⬇ Bonne Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿