Détox digitale : l'impact des écrans sur notre bien-être (expérience à faire !)

Tu ouvres ton téléphone “juste pour 5 minutes”… et te voilà 40 minutes plus tard, à scroller sans vraiment choisir ce que tu regardes. Ça te parle ? Moi aussi. Et c’est précisément là que commence le besoin de détox digitale.

Dans un monde où les écrans sont partout (boulot, loisirs, réseaux, infos) notre cerveau est en hyperstimulation constante. Et cette surcharge ne touche pas que notre mental : elle grignote notre sommeil, notre humeur, notre concentration, et surtout… notre système nerveux.

Le stress numérique et la théorie polyvagale.

Notre système nerveux autonome fonctionne comme un interrupteur à trois vitesses. La théorie polyvagale, développée par le Dr Stephen Porges, décrit trois états :

• Le mode ventral : calme, sécurité, lien. C’est là qu’on digère bien, qu’on dort bien, qu’on pense clairement.

• Le mode sympathique : agitation, stress, urgence. C’est le fameux “combat ou fuite”.

• Le mode dorsal : figement, repli, dissociation. C’est quand on se coupe du monde… parfois même de soi.

Les écrans, avec leur rythme rapide, leur lumière bleue, leurs sollicitations constantes, poussent notre système nerveux vers le mode sympathique, voire dorsal quand la surcharge devient trop forte. On devient des machines à liker (à tout, tout le temps) et on appelle ça du lien...

La détox digitale, c’est une façon douce de ramener le corps vers le mode ventral. Celui du lien, du calme, de la vraie présence. Celui où on respire mieux, on pense mieux, on vit mieux.

Mon expérience : 4 jours sans téléphone.

Alors, cette détox digitale, je pensais que ça serait difficile. Que j’allais ressentir un manque, une envie compulsive de vérifier mes notifications. Mais non. Le plus dur, ça a été de voir à quel point je l’utilise sans raison. Juste par réflexe. Par automatisme.

Ce que j’ai découvert de ma détox digitale :

• J’ai mieux dormi. Sommeil plus profond et plus réparateur, moins agitée (au plus grand plaisir de ma moitié 🥊)

• J’ai lu avec une attention nouvelle. J'ai dévoré mon livre en 4 jours. Ça ne m’était pas arrivé depuis... trop longtemps !

• J’ai profité des moments pleinement sans penser à les (re)partager plus tard. 👉 Spoiler : je n’ai aucune photo de ces 4 jours 😅

Est-ce que je vais tout arrêter ? Non, parce que le digital fait partie de ma vie et de mon travail. Mais ce que je vais changer :

✅ Ne plus toucher mon téléphone dès le réveil et pendant au moins 1h quand c'est possible.

✅ Réduire le scroll inutile et reprendre le contrôle

✅ Retenter l'expérience autant de fois que je le peux ... parce que ça m’a fait un bien fou !

Pourquoi faire une détox digitale ?

Parce que notre cerveau n’est pas fait pour vivre en mode vitesse X2. Les scrolls infinis, les vidéos accélérées, les notifications en rafale… entraînent notre esprit à l’urgence permanente. On ne laisse plus de place au vide, à l’ennui, à la lenteur... et pourtant, c’est là que le cerveau se régénère, qu’il trie et qu’il crée.

S’ennuyer, ce n’est pas perdre son temps. C’est offrir à son esprit un espace de repos, un terrain fertile pour la créativité, la clarté, les idées nouvelles... Et chez les enfants, l’ennui est même essentiel au développement émotionnel et cognitif : il stimule l’imagination, favorise l’autonomie et leur apprend à gérer la frustration.

Alors si chaque micro-pause est comblée par un écran, et bien on ne s’ennuie plus jamais. Et notre cerveau, privé de silence, sature.

La détox digitale, c’est une façon plus ou moins brutale de réapprendre à ralentir, à respirer, à se reconnecter à soi et surtout à profiter du moment. C’est une démarche volontaire de faire une pause, un réajustement, une manière de dire à notre cerveau et aussi à celui de nos enfants (qui nous voient hein...) : “STOP, on lâche ce téléphone/écran. Respire, ça va bien se passer. Tu vas te détendre.” Et oui, ils te regardent scroller les pitchouns… et je me demande ce que ça leur apprend sur le lien, le calme et la "vraie vie".

Détox digitale, bienfaits :

• Amélioration du sommeil : détox digitale = moins de lumière bleue = plus de mélatonine

• Réduction du stress : baisse du cortisol, retour au calme

• Clarté mentale : détox digitale = moins de distractions, plus de concentration

• Présence : détox digitale = on se reconnecte à soi, aux autres, à l’instant présent

• Régulation nerveuse : détox digitale = retour au mode ventral, celui du lien et de la sécurité

Une étude a montré qu’une réduction de 30 % du temps d’écran améliore le bien-être général de 40 %. Et ça, sans changer ta vie, juste en ajustant quelques habitudes.

Lâche ton téléphone, programme détox digitale :

Pas besoin de tout couper du jour au lendemain (comme moi). Voici mes conseils pour une détox digitale réussie. Commence ta détox digitale en :

1. Instaurant un couvre-feu numérique : Plus d’écran après 21h ou 1h avant le coucher. Remplace ce temps par une activité douce : lecture, écriture, étirements…

2. Créant des zones sans écran : chambre (👋 coucou celles qui ont du mal à dormir), salle de bain (👋 coucou celles qui passent 10 ans aux toilettes, d'ailleurs si t'es constipée avec des hémorroïdes, t'étonnes pas), à table (👋 coucou celles qui digèrent mal) … Des espaces sans téléphone pour se reconnecter soi-même et s'autoriser à ressentir les choses (même quand ça va pas 😣).

3. Désactivant les notifications non essentielles : Moins d’interruptions = plus de calme intérieur. Tu peux garder les messages VRAIMENT importants, mais le reste ? Silence radio.

4. Utilisant le mode “ne pas déranger” : Pour retrouver des plages de concentration et de repos sans sollicitations. A savoir, tu peux sélectionner des numéros qui passeront à travers ce filtre (ex : ta moitié, tes parents...).

5. Revenant aux notes papier : Carnet, stylo, "tout-doux" list manuscrite… L’écriture stimule la mémoire, favorise la concentration et permet de "ranger le bordel qu'on a dans sa tête". 😉

   
   

👉 D'ailleurs, je t'offre mon ebook qui te propose des outils concrets et mes conseils pour manger de saison et faire un retour vers le naturel hors-écran un p'tit coup de pouce pour ta détox digitale...

Il te suffit de remplir ce formulaire pour le recevoir :

6. Prévoyant des pauses hors-ligne : Marche, respiration, cuisine, jardinage… Des moments sans écran pour laisser ton cerveau vagabonder. Ou comme moi, tout un week-end en mode détox digitale radicale, en laissant le téléphone dans un tiroir !

Le mot de la fin :

Et toi, tu te sens parfois saturée par les écrans ? On check son téléphone comme on grignote des chips ? On n’a pas faim... mais tu te surprends la main dans le bol ? Besoin d'une détox digitale, toi aussi ?

Dis-moi en commentaire si tu as déjà tenté une détox digitale. Si tu te reconnais dans ce mode "scroll - pilote automatique"… on peut en parler. Je te propose une mini séance de 20 minutes pour explorer ensemble des solutions adaptées pour créer une routine à ton image et te reconnecter à toi-même sans pression. (J'oubliais, c'est gratuit au fait 😉)

👋 On en discute ensemble ?

Ou si tu t’offrais 48h sans écran pendant tes vacances ou un week-end, juste pour voir ce que ça te fait ? Une vraie détox digitale, loin des écrans en tout genre 😉

Prend soin de toi et à bientôt,

Julie