La nutrithérapie (ou nutrition orthomoléculaire), également appelée micronutrition en France est une branche de la nutrition qui vise à maintenir un état de santé optimal et à soulager les maladies par une alimentation adaptée apportant les micronutriments nécessaires . Pour les naturopathes, la micronutrition est un outil pour étudier les besoins nutritionnels spécifiques de chaque individu, en fonction de son profil (tempérament naturopathique, génétique, physiologique et environnemental). Elle vise à optimiser le fonctionnement des cellules et des organes, notamment ceux impliqués dans votre digestion. En effet, de nombreux troubles digestifs peuvent être liés à des carences ou des déséquilibres en micronutriments, tels que les vitamines, les minéraux, les acides gras essentiels ou les probiotiques. L'utilité pour une naturopathe de la micronutrition ? La micronutrition englobe l’étude et l’utilisation des vitamines, minéraux, enzymes, acides aminés, acides gras, phytohormones et hormones. Dans le cadre d’un accompagnement avec votre naturopathe, la micronutrition permet de combler un déficit d'une de ces molécules essentielles chez vous, il vous conseille alors la meilleure forme utilisable et commercialisé sur le marché pour combler efficacement ce déficit. ​ 🔍 Bon à savoir : Les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) sont les apports minimaux nécessaires pour satisfaire 97,5% de la population. Cependant, ils ne prennent pas en compte l’âge, l’état de santé, l’environnement extérieur ou l’état psycho-émotionnel de l’individu . En naturopathie, on parle plutôt d’Apports Nutritionnels Souhaitables (ANS) ou Optimaux (ANO). Alimentation vs. Micronutrition LES LIMITES DE NOTRE ALIMENTATION MODERNE. Des recherches récentes indiquent qu’ il est difficile d’obtenir 80% des apports recommandés en vitamines et minéraux avec moins de 2500 Kcal/jour ! Plusieurs enquêtes, menées tant en France (comme l' étude SU.VI.MAX. ) que dans d'autres pays ont montrés que la quasi-totalité de la population ne reçoit même pas les apports conseillés. ​ La diminution des micronutriments dans notre alimentation pourrait contribuer à l’augmentation des maladies chroniques. Une légère baisse des apports en vitamines, acides gras essentiels, minéraux peut entraîner des subcarences, potentiellement dangereuses à long terme. Choisir d’allier accompagnement avec un naturopathe et micronutrition tout en améliorant la qualité de vos aliments est essentielle pour augmenter vos apports en nutriments et éviter l’exposition aux xénobiotiques. Une mauvaise assimilation ? L’absorption des nutriments est également influencée par de nombreux facteurs, dont notre digestion , la qualité de notre flore intestinale  et notre muqueuse intestinale . ​Certains aliments, contenant des phytates, oxalates, purines-tanins ou phosphore, peuvent diminuer l’absorption de divers nutriments essentiels dans notre corps comme le zinc, le calcium, le fer, le chrome ou la vitamine B6 par exemple. D’autres facteurs peuvent affecter l’absorption des nutriments, comme l’exposition au soleil, la pollution de l’air et de l’eau, les matériaux de construction, les médicaments, les métaux lourds… Votre naturopathe, avec la micronutrition et son accompagnement holistique, cherche à équilibrer ces facteurs pour optimiser l’absorption des nutriments. Conclusion sur le duo "Naturopathe et micronutrition" : Votre naturopathe, avec la micronutrition, vous propose donc des solutions personnalisées pour rétablir l'équilibre du microbiote intestinal, renforcer la muqueuse digestive, réguler le transit et soulager les symptômes tels que les ballonnements, les douleurs abdominales ou les reflux gastriques. La micronutrition est outil précieux pour prévenir et traiter les troubles digestifs, en complément d'une alimentation équilibrée adaptée à vos besoins. Vous êtes intéressée par la naturopathe et la micronutrition ? 🎁 Je vous offre exclusivement mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe". Plus de 20 pages de conseils entièrement gratuit ! Je me ferai un plaisir de vous lire et de répondre à vos questions dans la section des commentaires ! 🤗 Merci d’avoir pris le temps de lire cet article. J’espère qu’il vous a été bénéfique. Partagez-le à quelqu'un qui en a besoin 😉 Prenez soin de vous et profitez de votre voyage dans le monde de la naturopathie ! Au plaisir de vous retrouver bientôt ! 😊 Julie

Avec l’arrivée de l’automne 🍂, l’envie de cuisiner revient. Et quoi de mieux que le parfum du pain chaud sortant du four pour réconforter les cœurs ? C’est ici que ma recette de levain naturel entre en jeu. 🔍 Mais quels sont les bienfaits de faire son propre levain (et donc son pain) soi-même ? Le levain naturel est une pâte fermentée qui sert à faire du pain, des brioches, des pizzas ou d'autres préparations à base de farine. Il est composé de farine, d'eau et de micro-organismes (levures et bactéries) qui se développent naturellement dans le mélange. L a recette du levain naturel présente de nombreux bienfaits, tant pour la santé (et les troubles digestifs) que pour le goût et la conservation des aliments. 7 raisons de se lancer dans la réalisation de son propre levain 😊 1. Pour le goût du pain : Ma recette de levain naturel  donne du goût et du caractère à votre pain. 🍞 Le processus de fermentation du levain produit des arômes complexes et variés, qui se transmettent au pain lors de la cuisson. Le pain au levain a donc une saveur plus prononcée et plus authentique. 2. Une meilleure conservation  : Le levain naturel prolonge la conservation du pain. Grâce à son acidité, il inhibe la croissance des moisissures et des bactéries pathogènes sur le pain. Avec ma recette de levain naturel, votre pain se conservera donc plus longtemps que le pain à la levure industrielle, sans avoir recours à des additifs ou des conservateurs. Il suffit de le conserver dans un torchon ou une boîte en métal, à l'abri de l'humidité et de la lumière. C’est super, non ?! 3. C’est plus écologique  : Ma recette de levain naturel  ne nécessite pas d’ingrédients chimiques ni d’emballages plastiques. Elle favorise une consommation locale et responsable. Et il se conserve longtemps et se régénère facilement 😉 : il suffit de lui ajouter régulièrement de l'eau et de la farine pour le nourrir et le maintenir en vie ! 4. Pour la digestion : Ma recette de levain naturel  améliore la digestibilité du pain 😋, en tant que naturopathe je ne peux que vous le conseiller. En effet, il contient des bactéries et des levures bénéfiques pour votre digestion et votre microbiote intestinal ! Les micro-organismes présents dans le levain dégradent une partie du gluten et des phytates, des substances qui peuvent être difficiles à digérer et qui réduisent l'absorption des minéraux. Le pain au levain est ainsi plus facile à assimiler et plus riche en nutriments que le pain à la levure industrielle. 5. C’est une source de plaisir et de créativité Réaliser soi-même son pain, selon notre goût et nos envies 🥰. Ma recette de levain naturel vous invite à expérimenter différentes recettes, à varier les farines, les graines, les épices, etc. Il procure ainsi une satisfaction personnelle et un sentiment d'accomplissement, en voyant votre pain gonfler, dorer et croustiller. 6. C’est facile à réaliser chez soi (à condition de respecter quelques règles simples) : choisir une farine bio et non raffinée , utiliser de l'eau filtrée ou de source, nourrir régulièrement le levain avec de la farine et de l'eau, le conserver dans un endroit tiède et à l'abri de la lumière . Pour réaliser ma recette de levain naturel, il faut un peu de patience et d'attention, mais le résultat en vaut la peine. 7. La recette du levain naturel est ultra simple et peu couteuse ! Donc voici ma recette du levain naturel tant attendue : La recette du levain naturel  est simple à réaliser chez soi. Il suffit de mélanger 25gr de farine de votre choix (de préférence bio) et 25gr d’eau, puis de laisser le mélange fermenter à température ambiante. Chaque jour, on ajoute un peu de farine et d’eau pour nourrir le levain. NB : Vous pouvez en retirer un peu si le levain menace de s'échapper du bocal pour voir le monde. Au bout de cinq jours  environ, selon les conditions de température ambiante, votre levain est prêt : il mousse, augmente de volume, forme des bulles et dégage une odeur agréable . Pour éviter d’avoir trop de levain au fil du temps, vous pouvez retirer une partie du levain. Le mieux est de l'utiliser au fur et à mesure, dans votre délicieux pain maison ! Vous pouvez également le conserver au réfrigérateur et le rafraîchir une fois par semaine pour qu'il reste actif. Ma recette de levain naturel, simple, saine et savoureuse, permet de faire son propre pain maison avec peu de moyens. Il est aussi une façon de renouer avec les traditions culinaires ancestrales (je me souviens de cette odeur chez mes grands-parents 🥰), qui respectent les cycles naturels et les produits locaux. Alors... prêt(e) à te lancer dans l'aventure du levain naturel avec moi ? Partage cet article à quelqu'un qui en a besoin et si vous voulez recevoir votre fiche récap par mail, écrivez-moi “Fiche-Recette” en commentaire ci-dessous ⬇ Prend soin de toi et à bientôt ! Julie

Les troubles digestifs sont des problèmes courants qui peuvent affecter la qualité de vie. Ballonnements, constipation, diarrhée, reflux gastrique, et autres inconforts peuvent être le signe d'un déséquilibre dans le système digestif. La naturopathie offre une approche holistique et naturelle pour gérer et soulager ces troubles. Dans cet article, nous explorerons pourquoi consulter un naturopathe peut être bénéfique pour vos troubles digestifs Beaucoup associent les naturopathes à une sorte de “Merlin l’enchanteur” 🧙‍♂️ concoctant des potions magiques à base de plantes. L’évocation du terme “naturopathe” fait souvent surgir une nébuleuse de plantes, d’huiles essentielles et de compléments alimentaires. La naturopathie considère le corps comme un tout interconnecté. Ainsi, un déséquilibre dans un système, comme le système digestif, peut affecter d’autres parties du corps. C’est pourquoi consulter un naturopathe pour tes troubles digestifs peut être bénéfique pour toi. Une Approche Personnalisée Évaluation Globale de la Santé : Un naturopathe prend en compte l'ensemble de ton être, y compris tes aspects physiques, mentaux, émotionnels et spirituels. Lors de la première consultation, je réalise un bilan de vitalité complet pour évaluer ton état général, tes habitudes alimentaires, ton niveau de stress et d'autres facteurs influençant ta digestion. Plan d'accompagnement personnalisé : En fonction de cette évaluation, nous élaborons un plan d'accompagnement personnalisé adapté à tes besoins spécifiques. Ce plan peut inclure des recommandations en matière de nutrition, d'exercice physique, de gestion du stress et de remèdes naturels. La naturopathie s’adresse à tous, quel que soit leur âge ou leur état de santé. Que vous souffriez de troubles digestifs chroniques ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre digestion, la naturopathie peut vous aider. Tu souhaites en savoir plus sur pourquoi consulter un naturopathe pour améliorer ta digestion ? Je suis ravi de t'offrir une mini séance découverte gratuite de 20 minutes. C’est une occasion privilégiée d'échanger sur ta problématique du moment et de découvrir comment je peux t'accompagnement pour tes troubles digestifs. Réserve dès maintenant ta place pour en savoir plus. J'ai hâte de vous accueillir sur votre chemin du bien-être digestif ! Bonne vadrouille et prends soin de toi 😊 Julie

Changer un peu les habitudes alimentaires peut être bénéfique pour la santé et le bien-être. Aujourd'hui, je vous propose une recette de courgette en soupe crue, une manière délicieuse et nutritive de consommer ce légume. Cette soupe crue permet de bénéficier de tous les minéraux et vitamines de la courgette, tout en étant rafraîchissante et légère. Ingrédients : Pour 2 personnes , il vous faut : 1 grosse courgette du jardin (ou 2 moyennes de qualité biologique) un peu d'eau filtrée (ou de bouteille) du cumin du sel du poivre il vous faudra également un mixeur (plongeant ou de type blender, ce que vous avez à la maison) Préparation : Laver et couper en morceaux grossiers la courgette (en gardant 2 rondelles de côté). Placer les morceaux dans la cuve du blender et mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et homogène. Si vous voyez que le mixeur à du mal (car la courgette n'est pas assez hydratée) verser un peu d'eau filtrée ou de l'eau minérale naturelle (type Mont Roucous). Soupoudrer de cumin (que vous pouvez remplacer par d'autres épices, comme un mélange de type "italien"). Assaisonner de sel et de poivre à votre goût. Réserver au frais une petite heure et c'est prêt à être verser dans deux verres (avec un glaçon si besoin). Placer une rondelle sur le rebord de chaque verre pour la déco (qui se mange aussi, en prenant soin de bien la mâcher). Bonne dégustation de ma recette "courgette soupe crue" !! Bienfaits de cette recette de courgette en soupe ? 🧐 Ce tte recette de courgette en soupe  crue est excellente pour la digestion et le transit intestinal 🚽 mais aussi pour une bonne hydratation 💦 avec les températures estivales ! 🌡 En effet, elle est composée à 90% d'eau ! Ce qui fait d'elle un aliment pauvre en calorie (17 pour 100gr), la rendant une super alliée pour une alimentation équilibrée ! ⚖️ Grâce à ses fibres, elle est rassasiante et permet de stimuler le transit intestinal 💩Les fibres se gorgent d'eau pendant la digestion ce qui crée une augmentation du volume des selles donnant un effet de lest qui stimule les mouvements du tube digestif, ce qui aide à lutter contre la constipation. 🧻 Cette recette de courgette (soupe crue) est également très intéressante pour la santé grâce aux vitamines et minéraux qu'elle contient ! Vitamines du groupe B dont surtout la vitamine B9 (l'acide folique - 36µg) essentielle pour la grossesse 🤰, réduire la fatigue 🤸 et ayant un rôle dans la synthèse des globules rouges et blancs qui participent au bon fonctionnement du système immunitaire 🛡 Bêta-carotène (ou provitamine A) qui permet d'avoir une belle peau en été 🌞 Vitamine C (17,5 mg), super antioxydante qui empêche le vieillissement prématuré de la peau 🏖 Vitamine K1 (4,3 µg) qui participe au mécanisme de la coagulation 🩸 Composés phénoliques qui protègent des risques cardio-vasculaire Lutéine et Zéaxanthine (pigments) : excellents atouts pour la santé des yeux 👀 Du potassium, du cuivre, du phosphore... Voilà une recette de courgette en soupe  rapide, facile et une mine d'or pour votre santé qui joint l'utile à l'agréable, pour un apéro entre amis ou en famille après une longue journée chaude d'été ! 🎁 Je t'offre mon ebook "Les sentiers du bien-être, secrets de naturopathe" ! Plus de 20 pages où je vous livre mes conseils au sujet de l'alimentation et de l'hygiène de vie. Reçois dans ta boite mail dès maintenant le fichier en complétant tes infos ici ⤵ 🍽 Bon appétit et bonne vadrouille ! Julie 🌿

Les bols chantants, également connus sous le nom de bols tibétains, sont des instruments de musique utilisés depuis des siècles pour leurs propriétés thérapeutiques et méditatives. Ces bols chantants produisent des sons et des vibrations qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur le corps et l'esprit. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits des bols chantants et comment les intégrer dans votre pratique de bien-être. Les bols chantants agissent tout d’abord grâce aux ondes sonores qui nous parviennent via le nerf auditif jusqu'au système nerveux (notamment le cerveau). Les sons des bols chantants, riches et graves apaisent, favorisent le lâcher-prise et plongent l’esprit dans un état méditatif. Lorsque les bols chantants sont posés sur une partie du corps (mains, ventre...) les vibrations sonores se propagent dans tous les tissus notamment grâce à l’eau de nos cellules. Les Bienfaits Physiques Réduction des tensions musculaires  : Les vibrations des bols chantants aident à détendre les muscles et à réduire les tensions accumulées dans le corps. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de stress. Amélioration du sommeil  : Les sons apaisants des bols chantants favorisent la relaxation et peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Écouter les bols chantants avant de se coucher peut aider à calmer l'esprit et à préparer le corps à une nuit de sommeil réparateur. Les Bienfaits Émotionnels Équilibrage des émotions  : Les bols chantants peuvent aider à équilibrer les émotions en harmonisant les énergies du corps. Les vibrations sonores agissent sur le système nerveux et peuvent aider à réduire l'anxiété et le stress. Renforcement de la joie de vivre  : Utiliser les bols chantants régulièrement peut aider à renforcer la joie de vivre et à améliorer l'humeur. Les sons riches et graves des bols chantants favorisent le lâcher-prise et plongent l'esprit dans un état méditatif. Les Bienfaits Mentaux Développement de la concentration et de la mémoire  : Les bols chantants peuvent aider à améliorer la concentration et la mémoire en favorisant un état de calme et de clarté mentale. Cela peut être particulièrement utile en période d'examen ou de travail intense. Effet sédatif sur le système nerveux  : Les vibrations des bols chantants ont un effet sédatif sur le système nerveux, ce qui peut aider à réduire le stress et à favoriser le lâcher-prise. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles anxieux ou de stress chronique. Comment choisir son bol chantant ? Le choix d'un bol chantant est une étape importante, car chaque bol a des caractéristiques uniques. Les bols chantants sont souvent composés de sept métaux associés aux astres : cuivre (Vénus | 70%), étain (Jupiter | env. 29%), fer (Mars), mercure (Mercure), argent (Lune), plomb (Saturne) et or (Soleil). Tu peux choisir ton bol chantant en fonction de sa composition, de sa taille, de sa fréquence ou de sa note particulière. Le plus important est de ressentir ton bol chantant, le faire résonner et de suivre ton intuition pour trouver celui qui te convient le mieux. Selon ta sensibilité, tu seras étonné de préférer un petit bol chantant sans motif avec un son aigu alors que tu étais parti pour acheter un grand bol chantant ouvragé avec un son grave ! Ne négligez pas cette étape car les bols chantants sont beaucoup plus que de simples objets décoratifs... Demande conseil et suis ton intuition avant tout. Comment utiliser les bols chantants ? Pour utiliser un bol chantant, frappe délicatement le bol avec un maillet ou une mailloche et apprécie le son. Selon la taille du bol, utilise une mailloche de taille adaptée et recouverte de feutrine pour obtenir un son plus doux. Essayez différentes forces de frappe pour expérimenter toute l’étendue des sons de votre bol. Tu peux également faire "chanter" le bol en frottant le bord extérieur avec le maillet : prends-le dans une main, paume ouverte, les doigts ne doivent pas être agrippés au bol chantant, ils risqueraient d’étouffer le son. Dans l’autre main, prend le maillet et frotte délicatement mais fermement le bord extérieur du bol, fais-en le tour plusieurs fois. Quand tu auras maîtrisé le geste, tu obtiendras un son différent de celui frappé et surtout tu ressentiras des vibrations sonores se propageant dans ta main, ton bras et peut-être plus loin, apportant une sensation de bien-être et de relaxation. Les bols chantants offrent une multitude de bienfaits pour le corps et l'esprit. Que ce soit pour réduire les tensions musculaires, équilibrer les émotions ou améliorer la concentration, ces instruments ancestraux peuvent être un précieux allié dans ta quête de bien-être. Pense à intégrer les bols chantants dans ta pratique quotidienne pour profiter de leurs effets bénéfiques, au moment d'une méditation par exemple. 🎁 Je t'offre un ebook pour prendre soin de toi, avec plus de 20 pages de conseils Bonne vadrouille et prend soin de toi ! 😊 À très vite ! Julie Source : medoucine.com

La naturopathie est une médecine naturelle qui vise à prévenir et à soulager les déséquilibres en stimulant les capacités d'auto-guérison du corps. Elle repose sur une approche globale de l'individu, qui prend en compte ses aspects physiques, mentaux, émotionnels et spirituels. Les cures en naturopathie sont un des outils du naturopathe pour vous aider. Qu'est-ce qu'une Cure en Naturopathie ? Une cure en naturopathie est un programme personnalisé sur une période déterminée, qui vise à corriger le terrain en nettoyant, régénérant et harmonisant le corps. Elle utilise différentes méthodes comme l'alimentation, la phytothérapie, l'aromathérapie, la réflexologie, le massage et la relaxation. Les Principales Cures en Naturopathie La cure en naturopathie qui nettoie et draine : la détoxification. Cette cure vise à éliminer les toxines accumulées dans le corps en stimulant les organes d’élimination (les émonctoires) pour nettoyer notre corps des déchets métaboliques accumulés à cause d'une alimentation déséquilibrée, du stress, de la pollution, des médicaments, etc. Elle se fait généralement au printemps ou à l'automne en synchronisation avec les axes énergétiques foie/vésicule et poumons/gros intestin de la médecine chinoise. Durant de quelques jours à plusieurs semaines selon plusieurs paramètres évalués par votre naturopathe, elle repose sur une alimentation légère et saine, riche en fruits et légumes, ainsi que sur la prise de plantes drainantes et dépuratives. Des techniques comme le jeûne, les monodiètes, les lavements et les bains dérivatifs peuvent accompagner cette cure. La cure en naturopathie qui comble toutes les carences : la revitalisation. Cette cure en naturopathie  vise à renforcer le système immunitaire et à augmenter le niveau d'énergie du corps. Elle se fait généralement après une cure de détoxification, ou en cas de fatigue chronique, de convalescence, de baisse de moral, etc. Elle repose sur une alimentation complète et variée, riche en protéines, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Elle peut s'accompagner de la prise de compléments alimentaires naturels, comme la spiruline, le pollen, la gelée royale, etc. Force de constater que même si nous mettons aujourd’hui toutes les chances de notre côté au niveau nutritionnel (alimentation équilibrée, biologique, vivante..), nos conditions de vie quotidiennes actuelles augmentent considérablement nos besoins (en vitamines, antioxydants, acides aminés essentiels, acides gras essentiels…) tout en tenant compte également des facteurs émotionnels (surmenage, stress, etc.), environnementaux (pollution, pandémie, etc.) et énergétiques (pollution électro-magnétique, les ondes wifi, etc.). Cette cure doit permettre de combler les carences au sens large qui peuvent être le résultat de la cure de détox (qui élimine les toxines mais aussi vitamines et oligo-éléments), des aliments eux-mêmes de plus en plus pauvres, raffinés, dépourvus de vitamines et minéraux, des xénobiotiques (pesticides, perturbateurs endocriniens, métaux lourds, …), du surmenage (professionnel, psychologique, sportive,…) et de l’excès de sauna ou de pratique d’hydrothérapie (fuites des oligo-éléments et minéraux). La cure en naturopathie la plus importante à mes yeux : la stabilisation ou trouver l’harmonie au quotidien. Cette cure, en naturopathie, vise à maintenir les résultats obtenus et à adopter une hygiène de vie saine et durable grâce à la stabilisation des acquis et des nouvelles habitudes . Elle s'effectue tout au long de l'année et consiste à respecter les principes de base de la naturopathie : une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et réparateur, une bonne régulation du stress et des émotions, etc. Il existe aussi d'autres cures en naturopathie*, qui répondent à des besoins spécifiques ou à des problématiques particulières. La cure minceur en naturopathie  Elle vis e à perdre du poids de manière progressive et durable, sans effet yo-yo ni carences. Elle repose sur une rééducation alimentaire personnalisée, qui tient compte du métabolisme, des habitudes et des goûts de chacun. Elle peut s'accompagner de techniques comme l'acupuncture, l'hypnose, la sophrologie, etc. La cure anti-stress en naturopathie  E lle vise à réduire le niveau de stress et à retrouver la sérénité. Elle repose sur une alimentation anti-inflammatoire et antioxydante, favorisant la production de sérotonine et de dopamine, et peut inclure des techniques comme la méditation, le yoga et la respiration consciente. La cure anti-âge en naturopathie Elle vise à ralentir le vieillissement cellulaire et à préserver la jeunesse du corps et de l'esprit. Elle repose sur une alimentation anti-glycation et anti-radicalaire, protégeant le collagène et l'élastine, et peut inclure des techniques comme la stimulation électrique musculaire (EMS), la luminothérapie et la cryothérapie. Contre-indications à la cure en naturopathie : Faire une cure en naturopathie,  seul(e), sans être accompagné(e) par un(e) professionnel(le) peut présenter des dangers réels. Il existe des contre-indications et des interactions possibles entre les remèdes naturels et les médicaments conventionnels. Les cures en naturopathie offrent une approche naturelle et holistique pour améliorer et maintenir la santé. Elles permettent de nettoyer, revitaliser et stabiliser l'organisme, tout en répondant à des besoins spécifiques comme la perte de poids, la gestion du stress et le ralentissement du vieillissement. Avant de commencer une cure en naturopathie, je te recommande de consulter une naturopathe diplômée agréée pour bénéficier d'un bilan personnalisé et d'un suivi adapté. Car une cure en naturopathie mal adaptée à ton profil ou à ta situation peut entraîner des effets indésirables ou une aggravation de tes symptômes. Prend soin de toi 😊 Julie  (*liste non exhaustive)

Glossaire de la naturopathie : comprendre le vocabulaire essentiel. Ce glossaire a été conçu pour t'aider à comprendre les termes spécifiques utilisés dans le domaine de la naturopathie. Que tu sois un(e) novice curieux/ses ou un praticien expérimenté, ce glossaire te fournira des définitions claires et concises pour mieux appréhender cette discipline. Naturopathie  : ensemble de méthodes de soins visant à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques. C’est une méthode de prévention en santé, holistique et complémentaire à l'allopathie, qui aide le client à être autonome dans son parcours de santé. Le Glossaire de la Naturopathie Termes Communs en Naturopathie Acidose  : En allopathie, trouble de l'équilibre acidobasique de l'organisme correspondant à une augmentation de la concentration d'acide dans le plasma et les liquides interstitiels. En naturopathie, elle correspond à l’acidose tissulaire – augmentation de la concentration d’acide dans les tissus. Allopathie  : Médecine conventionnelle qui combat la maladie en utilisant des médicaments ayant un effet opposé aux phénomènes pathologiques. Anamnèse  : Ensemble des renseignements fournis par le client à son thérapeute sur son histoire, permettant de faire le point sur les plans physique, psychique et émotionnel. Bilan de vitalité ou naturopathique  : Évaluation réalisée par le naturopathe pour déterminer le niveau d’énergie vitale du client, basée sur l’anamnèse pour appréhender le mode de vie et diverses techniques d’observation, permettant de faire un point sur différents plans : physique, psychique et émotionnel. Ce bilan s’appuie également sur plusieurs techniques d’observation : Morphologie, Iridologie (étude somatotopique de l’iris), Pulsologie (prise de pouls énergétiques), etc. Constitution   : Ensemble des caractéristiques morphologiques , physiologiques et psychologiques d'un individu qui permettent de déterminer le type auquel il se rattache. Détox  : ( détoxifi c ation ) : Processus par lequel l'organisme (en particulier le foie) inactive les substances toxiques d'origine interne ou externe . C’est-à-dire qu’elle consiste à neutraliser les déchets acides ou basiques ; à modifier l'état d'oxydation de certains ions ; ou à enfermer les ions toxiques dans un réseau siliceux qui les rend insolubles ; toutes ces réactions se font dans le foie. ( détoxi n ation ) : cure utilisée en naturopathie  qui permet de réduire la source de la toxémie et d’éliminer cette source par des moyens naturels. Elle comporte 4 phases (réforme alimentaire, drainage et relaxation, revitalisation, stabilisation). Diathèse  : Terrain d’un individu représentant la tendance à répondre de façon pathologique à certaines stimulations. Exemple de diathèses : Les diathèses Homéopathiques, où l'on distingue 5 diathèses (Psore, Tuberculinisme, Sycose, Luèse, Cancérinisme). Les diathèses de Ménétrier : Allergique – Hypersthénique (I) ; Infectieuse – Hyposthénique (II) ; Neuro-arthritique – Dystonique (III) ; Anergique – Atone (IV) ; Dépressive – Syndrome de désadaptation (V). etc. Émonctoires  : Voies de sortie des déchets de l’organisme, incluant les organes de filtration (foie, vésicule biliaire) et d’élimination (poumons, peau, reins, intestins). Homéostasie  : Processus de régulation par lequel l'organisme maintient les différentes constantes du milieu intérieur (ensemble des liquides de l'organisme) entre les limites des valeurs normales, ce qui permet de conserver l’équilibre de fonctionnement, la capacité d’adaptation aux événements et agressions extérieures. Mucose toxique   –   Mucosités   : déchets non solubles dans l’eau , d’aspect visqueux, épais, donnant des glaires, des Mucosités (les « Colles » de P.V. MARCHESSEAU), issue d’une prise alimentaire en excès et/ou mal digérés (comme les produits laitiers, les glucides (simples ou complexes), les lipides, le gluten, etc.), provoquant à plus ou moins long terme des catarrhes (éliminer par une muqueuse respiratoire, vaginale ou digestive) et/ou des dermatoses suintantes, des kystes, des lipomes et générant un terrain propice aux infections. Morpho-typologie  : Etude les formes du corps, des signes physiques et aptitudes , lesquelles nous donnent des informations sur la vitalité et le tempérament de la personne ainsi que sur son fonctionnement physiologique (morpho physiologie) autant que psychologique (morphopsychologie) ; observations qui complètent le bilan naturopathique et d’où ressort les différents tempéraments Hippocratiques (Lymphatique, Sanguin, Bilieux et Nerveux) ou Naturopathiques (Sanguino-pléthorique [sanguin, digestif et obèse] ; Musculaire ; Neuro-arthritique [Respiratoire, Cérébral et Nerveux]). Tempérament   : Ensemble des dispositions, nature, caractère, aptitude de quelqu'un. Hippocrate avait identifié quatre tempéraments liés à quatre fluides corporels (humeurs) : la bile (tempérament biliaire), la lymphe (tempérament lymphatique), le sang (tempérament sanguin) et l’atrabile ou flegme (tempérament nerveux). Terrain  : déterminer par plusieurs composantes : la constitution (l’inné et l’acquis), le tempérament qui est un indicateur des fragilités et des forces de la personne, la toxémie et les diathèses. Tout comme vos plantes qui sont soumises aux conditions dans lesquelles vous les plonger (terreau, eau, soleil, etc.), les cellules dépendent du milieu dans lequel elles vivent. Ainsi il peut apparaître des dysfonctionnements sur un terrain et pas un autre car ils ne sont pas nourris/arroser de la même façon. Toxémie   : (en allopathie)   : terme médical indiquant une intoxication du sang  ou prééclampsie (hypertension artérielle grave au cours d’une grossesse). (en naturopathie) : elle représente l’accumulation de substances (toxines et toxiques) qui surchargent les humeurs et perturbent le fonctionnement des cellules. En naturopathie on distingue trois types de toxémie : la mucose toxique (accumulation de mucosités – colles), l’ acidose toxique  (accumulation d’acides) et la toxémie radicalaire  (l’excès d’oxydation cellulaire). Toxine   : C’est le résultat de l’activité normale  du métabolisme (la production de déchets par les cellules). Toxique  :  molécules et substances toxiques provenant de l’environnement extérieur. Qu'est-ce que l'acidose ? Principes et fondements de la naturopathie Causalisme  : approche qui vise à chercher la cause (voire la cause de la cause de la cause) du dysfonctionnement organique provoquant le symptôme mais on ne cherche pas à combattre le symptôme lui-même (fièvre, douleur, inflammation, etc.). Holisme – holistique  : c’est l’approche de l’individu dans sa globalité , tous les aspects de sa vie sont pris en compte (mental, physique, émotionnel, énergétique, socio culturel, spirituel, etc.). Humeurs – Humorisme  : fait référence à la notion de milieu intérieur  constitué par les liquides de l’organisme, les « humeurs » (liquide intra et extra-cellulaire, lymphe et sang). Considérant que les différents dysfonctionnements (et les maladies) ne sont que des manifestations d’un mal profond et unique, l’accumulation de la toxémie (déchets métaboliques cellulaires, toxines et toxiques) au niveau des humeurs (et donc du terrain). Hygiénisme (ou Naturisme)  : Utilisation harmonieuse et intelligente du milieu naturel (comme des contacts réguliers avec les éléments naturels : air pur, eau, terre, soleil) et des techniques naturelles que nous offre la Nature pour avoir une hygiène de vie (alimentaire et corporelle) permettant de créer les conditions favorables d’auto-guérison de l’organisme. Vitalisme  : Reconnaissance, respect et utilisation de l’ Energie Vitale   (c’est-à-dire « l’Intelligence Biologique » du corps) de nature immatérielle, qui gère la matière et le corps afin de garantir à ce dernier de se rééquilibrer spontanément, de se réparer et de s’autoguérir. Techniques et Pratiques Bromatologie  : Technique de la naturopathie correspondant à la nutrition, incluant l’alimentation, la nutrithérapie et différents régimes alimentaires. Hydrothérapie – Hydrologie : ensemble des différentes techniques qui utilisent l’eau (chaude ou froide) à des fins thérapeutiques (bains, douches, hammam, sauna, etc.). Iridologie  : Étude somatotopique* de l’iris (partie colorée de l’œil). C’est-à-dire que l’analyse de la partie colorée (ainsi que la pupille), éclaire votre naturopathe sur l’état du système nerveux des structures correspondantes à différentes parties du corps. *cf. Somatotopie Kinésiologie  : technique psychocorporelle permettant de mettre en évidence le stress, les blocages émotionnels restant ainsi que les déséquilibres énergétiques qui peuvent nous affecter. À travers cette technique, nous pouvons dialoguer directement avec notre corps via un test de réponse musculaire très précise. De cette manière, nous pouvons savoir comment nous fonctionnons et il nous sera ainsi facile d’éveiller nos capacités. Réflexologie palmaire - plantaire  : thérapie réflexe somatotopique qui consiste à stimuler différentes zones, dites réflexes, par pression du doigt au niveau de la main ou du pied. Les stimulations ont une action par les voies sanguines, lymphatiques, nerveuses et énergétiques. Somatotopie :  Représentation du corps, point par point, par des éléments nerveux discrets au sein d'une structure nerveuse. (Exemple : iridologie, auriculothérapie, réflexologie plantaire ou palmaire …) Concepts nutritionnels et diététique Amylase  : c’est une enzyme digestive, d'origine salivaire ou pancréatique, intervenant dans la dégradation (ou catabolisme) des glucides à longue chaîne (comme l’amidon) en unités plus petites (en maltose), classée comme saccharidase (enzyme qui brise les polysaccharides). Diététique  : Science de l’hygiène alimentaire qui utilise les connaissances acquises en nutrition pour adapter des régimes alimentaires particuliers répondant à des objectifs précis (comme la prise – perte de poids). Glucides  – hydrate de carbone – sucres : Un glucide est une classe de composés organiques. [qui donne la saveur sucrée]. Il existe deux types de glucides (simples ou complexes) qui se divisent en 3 groupes : monosaccharides – sucres rapides : glucose, fructose et galactose. disaccharides – sucres semi rapides : maltose, lactose (dans le lait) et saccharose (sucre de table). polysaccharides – sucres lents : l’amidon (végétal), le glycogène et la cellulose – fibres. Jeûne  : c’est en principe, s’abstenir de toute nourriture solide (ou liquide) pendant au moins 24 heures. Ceci dit, Il y a plusieurs types de Jeûnes : hydrique, sec, mixte, etc. Keto - Ceto  : Régime cétogène, riche en graisses et pauvre en glucides : 70% à 90% de lipides, 20% à 8% de protéines, 10% à 2% de glucides, selon les versions. Lipides  – graisses – corp gras : constituant des matières grasses, carburant essentiel pour l’organisme. Il en existe plusieurs sortes : les triglycérides : constituant majeur des graisses animales les phospholipides : constituant des membranes plasmiques de toutes les cellules de notre corps les célèbres acides gras (AG) : saturés (AGS) et insaturés (AGI) qui regroupent les AG essentiels (AGE) ; AG monoinsaturés (Oméga 9) et les acides gras polyinsaturés (Oméga 3 et Oméga 6). Minéraux  : Caractérisé par une structure atomique ordonnée et une composition chimique précise, ils sont nécessaires aux fonctions vitales de l’organisme : calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium, chlore … Nutrition  : Science appliquée à l’alimentation , se situant au carrefour de plusieurs disciplines scientifiques (biologie, médecine, psychologie) permettant de comprendre le fonctionnement du corps humain et de proposer des recommandations alimentaires visant à maintenir celui-ci en bonne santé. Oligo-éléments  : ceux sont des sels minéraux nécessaire à la vie mais en quantité extrêmement faible : Iode, Zinc, Cuivre, Calcium, Magnésium, Manganèse, Fer, Phosphore, Sélénium, Potassium, Sodium, Soufre, Chrome, Fluor, Cobalt, Manganèse, Nickel, etc . Plantes et Remèdes Naturels Adaptogène  : Plante supposée augmenter la capacité du corps à s’adapter aux différents stress, quels que soient ces stress. Aromathérapie : Utilisation des principes actifs des huiles essentielles pour soulager ou prévenir une maladie. Cataplasmes  : Préparations appliquées sur la peau pour traiter des affections locales. Florithérapie ou thérapie par les fleurs du Dr Bach : Méthode qui utilise les essences florales pour équilibrer les émotions et améliorer le bien-être mental et physique. Huiles essentielles  : Extraits concentrés de plantes utilisés pour leurs propriétés thérapeutiques. Infusions  : Préparations obtenues en versant de l'eau bouillante sur des plantes pour en extraire les principes actifs. Phytothérapie  : Utilisation des propriétés pharmacologiques naturelles des plantes (appelées principes actifs) pour guérir, soulager ou prévenir une maladie. Plantes médicinales  : Plantes utilisées pour leurs propriétés curatives. Ce glossaire de la naturopathie t'offre une compréhension approfondie des termes essentiels utilisés dans cette discipline. La naturopathie est une approche holistique de la santé, et connaître ces termes te permettra de mieux naviguer dans ce domaine.

Chaque début d'année, nombreux sont ceux qui prennent des bonnes résolutions avec la ferme intention de les tenir. Pourtant, il n'est pas rare de voir ces bonnes résolutions s'évanouir au bout de quelques semaines... Les statistiques montrent que seulement un faible pourcentage de personnes réussit à maintenir ses bonnes résolutions sur le long terme. Une des raisons couramment avancées est le fameux mythe des 21 jours pour adopter une nouvelle habitude... 21 jours pour changer ses habitudes, vraiment ? Ce mythe provient d'une étude réalisée par le Dr. Maxwell Maltz, un chirurgien plasticien, dans les années 1960. Il avait observé que ses patients mettaient en moyenne 21 jours à s'habituer à leur nouvelle apparence après une opération. Cette observation a été généralisée à tort comme étant le temps nécessaire pour changer ses habitudes ou en adopter de nouvelles. Cependant, une étude plus récente menée par le chercheur Philippa Lally et son équipe à l'University College de Londres, publiée en 2009, a montré que le temps moyen pour adopter une nouvelle habitude est en réalité de 66 jours, avec une variation importante allant de 18 à 254 jours selon les individus ! Alors, comment changer ses habitudes ? Grâce aux bonnes résolutions ! Cela demande du temps et des efforts, ce qui varie grandement d'une personne à l'autre. Pourquoi faire des bonnes résolutions et les tenir ? Les bonnes résolutions de début d'année sont bien plus qu'une simple tradition à mes yeux ; elles m'offrent l'opportunité de réévaluer mon hygiène de vie et de me fixer de nouveaux objectifs. Le nouvel an marque symboliquement le moment propice pour effectuer des changements positifs et significatifs dans sa vie pour notre bien-être personnel mais aussi pour la santé. Se recentrer sur ses objectifs : Le début de l'année permet de faire le point sur l'année écoulée et se recentrer sur ce qui est vraiment important pour nous. Fixer des bonnes résolutions permet de clarifier nos priorités et de définir des objectifs concrets à atteindre. Motivation et engagement  : Les bonnes résolutions nous donnent une motivation supplémentaire pour s'améliorer et se dépasser. Elles nous incitent à sortir de notre zone de confort et à adopter de nouvelles habitudes bénéfiques. Un engagement envers soi-même, source d'énergie positive pour l'année à venir. Amélioration de la santé et du bien-être : De nombreuses bonnes résolutions tournent autour de la santé, comme manger mieux, faire plus de sport, ou mieux dormir. Prendre de telles résolutions est essentiel pour adopter un mode de vie plus sain et prévenir les maladies. Cela contribue également à soutenir notre système immunitaire et à améliorer notre qualité de vie. Développement personnel  : Faire des bonnes résolutions nous pousse à nous auto-évaluer et à identifier les domaines dans lesquels nous souhaitons nous améliorer : développement de compétences personnelles, professionnelles ou émotionnelles. C'est un voyage continu, et les bonnes résolutions servent de repères tout au long de ce parcours. Régulation du stress et acceptation des émotions : Prendre des bonnes résolutions pour réguler son stress et accepter ses émotions peut améliorer notre santé mentale pour vivre de manière plus sereine et équilibrée. Renforcement de la confiance en soi : Atteindre ses bonnes résolutions, même les plus petites, renforce la confiance et l'estime de soi. Chaque succès rappelle notre capacité à apporter des changements positifs dans notre vie et nous encourage à continuer sur cette voie. Créer un effet d'entraînement positif : Les bonnes résolutions peuvent créer un effet d'entraînement où une habitude positive en engendre une autre. Par exemple, commencer à faire de l'exercice régulièrement peut aussi te motiver à manger plus sainement et à mieux dormir. En fin de compte, les bonnes résolutions de début d'année sont une démarche proactive pour prendre en main ton bien-être et ton épanouissement. Elles offrent une structure et un cadre pour trouver l'équilibre, tant sur le plan physique que mental. Les bonnes résolutions les plus formulées en 2025. Manger mieux : Adopter une alimentation équilibrée et nutritive, réduire le sucre, manger plus végétal, réduire le sel ou les aliments transformés... sont souvent en tête des bonnes résolutions. Pour y parvenir, privilégie les aliments frais, les fruits et légumes, et réduis ta consommation de sucres et de graisses saturées. En naturopathie, on recommande de se tourner vers des aliments biologiques et bruts, et de limiter les produits transformés et acidifiants. Des conseils personnalisés peuvent te guider pour adopter une alimentation durable et bénéfique. Arrêter de fumer : L'arrêt du tabac est l'une des bonnes résolutions les plus populaires mais aussi l'une des plus difficiles à tenir. En naturopathie, on propose des solutions comme les plantes médicinales, les techniques de respiration et les séances de relaxation pour gérer les envies et le stress associés à l'arrêt du tabac. En combinant plusieurs approches, il est possible de mettre fin à cette habitude nocive pour ta santé. Faire plus de sport : Incorporer une activité physique régulière dans ta routine est essentiel pour renforcer ton corps et ton esprit. Choisis des activités que tu apprécies pour maintenir ta motivation. En naturopathie, on encourage également l'exercice en plein air, ce qui permet de bénéficier des bienfaits de la nature tout en restant actif. Être moins stressé : Le stress est un facteur majeur qui peut nuire à ta santé. La naturopathie offre une multitude de solutions naturelles pour t'aider à réduire ton stress au quotidien : méditation, yoga, respiration profonde, l’hydrologie (thermes, bains à remous, hammam, sauna...), massages bien-être, etc. Mieux dormir : Un sommeil de qualité est fondamental pour ta santé mentale et physique. Établir une routine de sommeil, créer un environnement propice au repos et éviter les écrans avant de dormir sont des stratégies efficaces. En naturopathie, les plantes médicinales (compléments ou tisanes), l'alimentation, la régulation du stress et l'acceptation des émotions sont utilisés pour favoriser un meilleur sommeil. Boire plus d’eau : Une bonne résolution simple à mettre en place est de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'hydratation est cruciale pour maintenir toutes les fonctions du corps en équilibre. Comment s’y tenir grâce à la naturopathie ? 1. Être spécifique Assure-toi que chaque bonne résolution est clairement définie et précise. Par exemple, au lieu de dire "je veux manger mieux", tu peux formuler ton objectif de manière spécifique : "je veux intégrer 5 portions de fruits et légumes dans mon alimentation quotidienne" ou "je ne veux plus manger de produits trop sucrés/gras/salés plus de 3 fois par mois"... 2. Être mesurable Il est important de pouvoir mesurer tes progrès pour rester motivé. Établis des critères quantitatifs pour évaluer tes bonnes résolutions et tes efforts. Par exemple, pour arrêter de fumer, tu peux fixer un objectif mesurable : "réduire ma consommation de cigarettes de 10 à 5 par jour pendant les deux premières semaines, puis de 5 à 0 les deux semaines suivantes". 3. Être atteignable Tes bonnes résolutions doivent être réalisables et adaptés à tes capacités. Évite de fixer des objectifs trop ambitieux qui pourraient te décourager. Par exemple, si tu veux faire plus de sport, commence par des séances de 20 minutes trois fois par semaine, puis augmente progressivement la durée et la fréquence. 4. Être réaliste Les bonnes résolutions doivent être réalistes et prendre en compte tes contraintes personnelles. Assure-toi que tu disposes des ressources nécessaires pour atteindre tes objectifs. Par exemple, pour mieux dormir, identifie les facteurs qui affectent ton sommeil et mets en place des stratégies réalistes, comme éteindre les écrans une heure avant le coucher ou mettre des rideaux occultants aux fenêtres par exemple. 5. Être temporellement défini Fixe des délais pour atteindre tes bonnes résolutions. Cela te permettra de rester concentré et de suivre tes progrès. Par exemple, pour boire plus d'eau, tu peux te donner un mois pour atteindre l'objectif de boire 2 litres d'eau par jour, en augmentant progressivement ta consommation chaque semaine. 🥂 Je t'aide avec ta bonne résolution du Dry January ? Pour t'aider à tenir tes bonnes résolutions comme celle du Dry January, j'ai le plaisir de t'offrir un PDF de recettes de boissons non alcoolisées. Il contient 12 idées rafraîchissantes et savoureuses pour t'accompagner tout au long du mois de janvier sans alcool. Des cocktails créatifs aux boissons chaudes réconfortantes, découvre des alternatives délicieuses qui sauront ravir tes papilles tout en restant fidèle à ta bonne résolution de ne pas boire d'alcool en janvier 😉 Reçois dans ta boite mail dès maintenant le PDF de recettes ici ⤵ Prend soin de toi et bonne année de Vadrouille en Naturo ! Julie 🌿 .

Pourquoi préparer les fêtes avec la naturopathie ? Vous voulez profiter des fêtes de fin d'année sans avoir mal au ventre ? Vous vous demandez comment bien manger tout en faisant plaisir à vos papilles et à votre santé ? Pas de panique, j'ai quelques conseils à vous donner pour passer un bon moment sans souffrir d'inconfort digestif. 🎉 Bien préparer les fêtes grâce à la Naturopathie, c'est possible ? Préparer les fêtes de fin d'année qui approchent à grands pas, avec les repas copieux et riches pour éviter maux de ventre, ballonnements, brûlures d'estomac ou nausées qui peuvent vous gâcher le moment, c’est possible. Voici mes 10 conseils simples et pratico-pratiques pour bien préparer votre organisme à ces repas festifs, prévenir les troubles digestifs et profiter pleinement de ces moments de convivialité et de gourmandise grâce à la naturopathie : 1. Commencez par alléger votre alimentation quelques jours avant les fêtes. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres (végétales, poissons, crustacés, volailles…). Diminuez votre consommation de produits laitiers (lait, beurre, crèmes, fromages, yaourts…). Évitez les aliments gras, industriels, transformés, sucrés, salés ou épicés qui irritent votre tube digestif et/ou favorisent la rétention d'eau. 2. Hydratez-vous suffisamment. Buvez de l'eau : au moins 1,5 litre par jour, de préférence entre les repas. Consommez des tisanes à base de plantes qui facilitent la digestion, comme le fenouil, la menthe, le romarin ou le thym. Évitez l'alcool, le café, le thé et les boissons gazeuses autant que possible, agresseur de votre estomac qui provoquent ballonnements, douleurs abdominales... 3. Mangez lentement et mastiquez bien. Prenez le temps de savourer chaque bouchée et de mâcher longuement vos aliments. Cela permet de faciliter la digestion et d'éviter de trop manger mais aussi d’éviter l'ingestion d'air qui favorise l’aérophagie (rots, douleurs, nausées). 4. Faites des repas équilibrés et variés si possible. Choisissez des entrées légères à base de crudités, de fruits de mer ou de soupe/velouté. Préférez les viandes blanches ou le poisson aux viandes rouges ou grasses. Accompagnez-les de légumes verts ou de féculents cuits à l'eau ou à la vapeur douce. Limitez les sauces, les fritures, les gratins ou les plats en sauce qui sont riches en graisses et en calories. Terminez par un dessert léger à base de fruits frais, de sorbet ou de fromage blanc. 5. Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est un irritant pour le tube digestif, provoquant brûlures d'estomac, reflux gastriques ou gastrites. Il augmente votre pression artérielle, votre taux de sucre dans le sang et le risque de déshydratation. ➡ Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération et alternez avec des verres d'eau. ➡ Remplacez-le de façon festive : eau aromatisée, punch de noël sans alcool... 6.Faites une pause entre chaque plat. Laissez votre estomac se reposer quelques minutes entre chaque service. Profitez-en pour discuter avec vos proches, faire une petite promenade digestive ou écouter de la musique (🎶 des chants de Noël bien sûr) ! Évitez de vous resservir ou de grignoter entre les repas, surtout au moment de la préparation si c'est vous qui organisé le réveillon. 7. Faites une activité physique régulière. Bouger stimule le transit intestinal, brûle des calories et réduit le stress. Pratiquez une activité physique adaptée à votre niveau et à vos envies, comme la marche, le vélo ou le yoga... Allez respirer l'air vivifiant de l'hiver 🌲 Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour, idéalement le matin ou l'après-midi, mais pas juste après un repas copieux ! 8.Écoutez votre corps et vos sensations. Arrêtez-vous de manger quand vous n'avez plus faim, même s'il reste encore de la nourriture dans votre assiette. Ne vous forcez pas à finir un plat par politesse ou par gourmandise (comme le disait ma mère : "ton corps n'est pas une poubelle" ✨) Respectez vos goûts et vos envies, sans vous culpabiliser ni vous priver. 9. Prenez soin de votre sommeil. Dormir suffisamment permet de réguler votre appétit, votre métabolisme et votre humeur. Essayez de respecter un rythme régulier et de dormir au moins 7 heures par nuit. Créez une ambiance propice au sommeil, avec une température agréable, une lumière tamisée et un silence relatif. Évitez les excitants comme l'alcool, le café ou le tabac et les écrans avant de vous coucher. 10. Détendez-vous et profitez de l'instant présent. Les fêtes de fin d'année sont l'occasion de partager des moments de joie et de bonheur avec vos proches. Ne vous laissez pas envahir par le stress, la pression ou les contraintes. Lâchez prise et appréciez ces instants précieux En suivant mes 10 conseils pour préparer les fêtes de fin d'année sans avoir mal au ventre. N'oubliez pas que l'essentiel est de vous faire plaisir et de profiter des moments précieux en famille qui font du bien. Parlons de vous ! Bien entendu tous ces conseils sont généraux, pour bien préparer les fêtes de fin d’année grâce à la naturopathie, je vous conseille avant tout d'obtenir des conseils personnalisés adaptés à votre situation personnelle. 🎁 Je vous propose d’en discuter ensemble pendant 20 minutes par téléphone, je vous donnerai des pistes pour bien préparer les fêtes de fin d’année à ces moments de convivialité en famille et entre amis. Je vous souhaite de bien préparer les fêtes grâce à la naturopathie et bonne vadrouille ! 🎄 Julie 🤶